Bagaimana cara menambah nafsu makan alami?

Berapa banyak porsi makanan yang dapat dikonsumsi setiap harinya? Apakah Sahabat Kaef tidak berselera untuk makan? 

Jika itu benar, maka harus mengatasi masalah tersebut. Sebab, jika dibiarkan, maka akan benar-benar kehilangan nafsu makan. Pada kondisi yang parah dapat menyebabkan anoreksia.

Perlu diketahui, ada beberapa penyebab mengapa kesulitan untuk membangkitkan nafsu makan. Beberapa penyebabnya antara lain adalah sindrom iritasi usus, penyakit berlemak, atau depresi. 

Dalam kasus tertentu, hal ini terjadi karena efek samping dari mengkonsumsi sejumlah obat.

Namun tidak perlu terlalu cemas dan gegabah untuk mencoba obat-obatan, karena  dapat mencoba 14 cara menambah nafsu makan di bawah ini.

1. Mengkonsumsi makanan favorit

Setiap orang sudah pasti memiliki makanan favorit mereka masing-masing.  Jadi, ketika Sahabat Kaef berada di titik sulit untuk membangkitkan selera makan, maka sebaiknya membuat atau membeli makanan favorit untuk dikonsumsi.

Mengkonsumsi makanan favorit dinilai sebagai cara yang cukup menyenangkan untuk menambah selera makan. 

Jika makanan favorit merupakan makanan yang sehat dan kaya akan gizi, tidak masalah untuk mengkonsumsinya dalam jumlah banyak. Namun jika makanan favorit  merupakan makanan cepat saji, sebaiknya dibatasi jumlah konsumsinya.

1. Membuat makanan lebih menarik

Tidak hanya rasa, namun selera makan pun dapat bergantung pada kemasan, tampilan, ukuran, tekstur, hingga aroma makanan. 

Maka, jika berkeinginan untuk meningkatkan selera makan, sebaiknya cobalah untuk mengubah makanan menjadi lebih menarik & dapat bereksperimen dengan mencoba trik-trik baru untuk memodifikasi tampilan makanan.

Kuatkan aroma makanan dengan memanaskannya sejenak. Tatalah makanan sedemikian rupa dan warna akan terlihat lebih menarik. Sahabat Kaef juga dapat menambahkan makanan pendamping agar bisa merasakan atmosfer restoran.

Tidak hanya itu, jika mempunyai ketertarikan pada makanan yang imut, dapat membuat bento. Ini cukup mudah dengan mencari inspirasi dan resep bento di internet sebelum memulai untuk mempraktekkannya.

1. Makan dengan porsi kecil namun sering

Salah satu penyebab berkurangnya nafsu makan yaitu mungkin karena porsinya yang terlalu besar. Untuk menyiasati hal ini, dapat tinggal mengganti ukuran piring atau kotak bekal saja menjadi lebih kecil. Dengan melakukan hal ini, dapat diartikan bahwa sekarang porsi makanan akan lebih kecil, menyesuaikan tempat makan tersebut.

Akan tetapi, dengan porsi makan yang kecil, maka dapat menjadwalkan makan menjadi lebih banyak setiap harinya. Seperti contoh dari porsi normal yang semula hanya satu hingga dua kali sehari, menjadi porsi kecil empat sampai lima kali sehari.

Menu yang dipilih untuk cara ini sebaiknya makanan yang kaya nutrisi seperti roti selai kacang, sandwich isi tuna, atau nasi mentega.

1. Minum minuman kaya akan gizi

Ini merupakan cara yang paling praktis dalam meningkatkan selera makan, karena tidak perlu mengunyah. Cukup menenggaknya saja, maka gizi akan terpenuhi dan selera makan pun berangsur kembali.

Minuman kaya akan gizi seperti jus, milkshake, atau smoothie mudah untuk ditemui di pasaran maupun dibuat sendiri di rumah. Maka cukup menggunakan buah dan sayur untuk jus, menambahkan susu untuk milkshake, atau menambahkan madu dan yoghurt untuk smoothie.

1. Menambahkan rempah-rempah

Bukan rahasia umum jika rempah-rempah seperti kunyit, temulawak, jahe, kencur, dan kayu manis telah dikenal sejak lama dapat meningkatkan nafsu makan.

Mereka mampu membantu produksi empedu yang memiliki peran penting untuk mencerna lemak, sehingga selera makan pun meningkat.

Di samping fungsi tersebut, rempah-rempah juga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan yang membuat  tidak berselera untuk makan, contohnya kembung, mual, serta muntah.

Jika tertarik untuk mencoba cara yang satu ini, maka dapat mengolah rempah-rempah bersama makanan atau direbus menjadi minuman.

1. Makan bersama

Apakah Sahabat Kaef adalah tipe penyendiri? Jika bukan, cobalah cara ketujuh ini!

Makan bersama orang-orang terdekat seperti sahabat atau keluarga sudah pasti nikmatnya lebih terasa dan menyenangkan daripada makan sendirian.

Sebab saat makan bersama, hormon yang memancing rasa lapar dapat meningkat karena suasana yang hangat dan menyenangkan.

1. Mengkonsumsi vitamin dan suplemen penambah selera makan

Turunnya selera makan dapat disebabkan oleh berkurangnya nutrisi seperti vitamin dan mineral. Maka sebab itu dapat mengonsumsi sejumlah jenis suplemen penambah selera makan, contohnya multivitamin, zinc, echinacea, dan minyak ikan.

Perhatikan konsumsi vitamin atau suplemen setiap harinya. Untuk yang lebih aman dan dapat berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu sebelum rutin mengkonsumsi vitamin dan suplemen penambah selera makan.

1. Membuat suasana baru saat makan

Selain makan bersama, menciptakan suasana baru saat makan dapat meningkatkan selera makan. Cobalah untuk mengatur dekorasi ruang makan, menyalakan lilin di meja makan, hingga memutar lagu favorit.

1. Menambah asupan kalori

Nafsu makan dapat meningkat jika jumlah kalori yang ada dalam makanan lebih banyak.

Kalori dapat diperoleh dengan memasak makanan menggunakan bahan-bahan padat kalori contohnya mentega, minyak zaitun, susu murni, atau selai kacang.

1. Menjadwalkan waktu makan

Sahabat Kaef akan segera makan jika rasa lapar menghampiri. Bagaimana jika ingin makan namun tidak merasa lapar? Pastinya, akan mengandalkan selera makan.

Namun jika tidak memiliki selera makan, maka dapat mencoba untuk menjadwalkan waktu makan saat lapar serta mengatur pengingat setiap waktu makan agar bisa makan secara teratur. 

Mempunyai jadwal makan teratur sangat penting dalam merangsang selera makan. Selain itu, ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan kalori setiap harinya.

1. Mengurangi konsumsi serat

Perasaan kenyang merupakan suatu hal yang diutamakan dalam diet. Maka hal ini memunculkan konsep diet tinggi serat, karena makanan tinggi serat mampu untuk mempertahankan rasa kenyang dalam waktu lama.

Namun untuk yang rendah akan selera makan, sebaiknya  hindari makanan yang tinggi akan serat sehingga rasa lapar akan memancing  untuk segera makan.

1. Menghindari minum banyak air pada sebelum dan saat makan

Perut akan terasa penuh apabila minum banyak air sebelum dan saat makan. Maka, sebaiknya membatasi konsumsi air kurang lebih setengah jam sebelum waktu makan.

1. Tidak melewatkan sarapan

Sarapan memberi efek termogenesis yang berperan penting dalam pembakaran kalori di dalam tubuh setiap harinya. Maka jika ingin menginginkan nafsu makan dan berat badan bertambah, rutinlah untuk sarapan dan jangan sekalipun melewatkannya.

1. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik saat berolahraga cukup menguras energi dan membakar kalori. Hal ini mengakibatkan tubuh  menjadi lapar dan membutuhkan makanan. 

Selain itu, olahraga dapat melepaskan zat kimia dalam otak sehingga itu dapat meningkatkan suasana hati serta merangsang selera makan.

Jika menginginkan kenaikan selera makan, biasakan diri  untuk berolahraga dengan jarak 1 jam sebelum waktu makan. 

Nah, itulah 14 cara menambah nafsu makan yang efektif dan mudah dilakukan. Sahabat Kaef dapat mencobanya satu-persatu untuk menemukan cara manakah yang terbaik dan sesuai dengan kemampuannya. Kini di aplikasi Kimia Farma Mobile, Sahabat Kaef bisa memesan vitamin penambah nafsu makan. Yuk, download sekarang juga melalui Google Play atau Apps Store !

Apa yang harus dilakukan jika tidak nafsu makan?

Gimana cara nya biar nafsu makan?

Minuman apa yang bisa menambah nafsu makan?

Apa yang menyebabkan kurang nafsu makan?