Apakah yoga bisa dilakukan sebelum tidur?

About Us
Facilities & Classes
- Facilities
- Classes
  - ReACTION
  - ReBOOT
  - ReCON
  - ReMIX
  - TRX
  - Senam Zumba
  - Yoga
  - Kelas Pilates
  - Kelas Step Intro
  - Kelas Core
  - Senam Aerobik
Our Services
Club Location
Business Oportunity
Free Trial

Jangan Salah! Yoga Sebelum Tidur Punya 4 Manfaat Ini

Yoga adalah bentuk latihan yang disukai oleh supermodel dan selebriti, seperti Miranda Kerr dan Jessica Alba. Yoga dapat membantu memperkuat otot inti Anda, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan pernapasan dan energi Anda, tetapi apa manfaat yoga sebelum tidur? Mengapa yoga sebelum tidur ditengarai sebagai salah satu jenis olahraga paling bagus?

Manfaat terbaik yoga untuk tidur nyenyak

Yoga dapat membantu membentuk keseimbangan batin Anda dan Chakra, membuatnya menjadi bentuk latihan yang jauh lebih berat daripada kardio. Dengan cara ini, ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda, menenangkan suasana hati Anda dan menghilangkan tekanan di hari itu. Jika Anda menderita sakit otot atau nyeri pada persendian, maka yoga akan membantu mengatasinya, dan memberi Anda tidur yang jauh lebih baik.

Yoga membantu meningkatkan kesehatan peredaran darah dan aliran energi ke seluruh tubuh Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih puas. Ketika Anda tidur dengan perasaan nyaman dan lebih rileks, Anda memiliki tidur yang jauh lebih baik daripada saat Anda tidur dengan marah dan stres.

30 menit sebelum tidur sudah cukup

Cukup dengan 30 menit sebelum tidur, manfaat yoga bisa Anda rasakan saat itu juga. Perangkat elektronik seperti televisi dan ponsel dapat mengganggu tidur Anda dan membuat Anda merasa lebih terjaga ketika Anda pergi tidur. Memilih untuk melakukan yoga sebagai gantinya akan membuat Anda tertidur lebih cepat.

Jika Anda stres tentang sesuatu atau memiliki sesuatu di pikiran Anda, yoga dapat membantu menjernihkan pikiran dan menyeimbangkan anda. Pergi tidur dengan pikiran stress dapat membuat Anda terjaga untuk malam. Tidur pun akan makin susah, jadi berlatih yoga akan membantu mencegah hal itu. Bila Anda tidak memiliki waktu banyak Anda bisa berlatih yoga 15 menit sehari memiliki banyak manfaat kesehatan! Terutama ketika Anda menggunakan latihan yoga untuk relaksasi sebelum tidur.

Child pose adalah pose yoga terbaik sebelum tidur

Ada banyak jenis pose yoga yang dapat Anda praktikkan untuk mengaktifkan berbagai bagian tubuh Anda. Namun sebelum tidur, pose terbaik adalah child pose. Pose ini memberikan tubuh peregangan yang diperlukan. Posenya pun membantu tubuh Anda untuk rileks, sehingga tidur pun akan makin lelap.

Coba kelas studio yang dekat dengan rumah Anda

Manfaat besar lain dari berlatih yoga di malam hari adalah bahwa jika Anda berada di studio, ukuran kelas kemungkinan besar akan lebih kecil daripada kelompok pagi hari — membuatnya lebih mudah untuk fokus dan (lebih mungkin) mendapatkan lebih banyak perawatan satu-satu dan perhatian dari instruktur Anda. Carilah kelas studio yang dekat dengan rumah Anda, sehingga ketika Anda merasa mengantuk setelah yoga, Anda tidak perlu ketiduran di jalan yang malah jadi membahayakan keselamatan Anda.

Bagian terbaik tentang meningkatkan kualitas waktu istirahat Anda adalah bahwa tidur yang nyenyak pasti akan mengurangi efek stres pada tubuh Anda. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan meningkatkan cara semua organ Anda berfungsi secara individu dan sebagai sebuah tim. Yoga bukan hanya kegiatan pagi hari, sebenarnya latihan malam hari adalah cara yang baik untuk mengakhiri hari Anda, mencapai tidur yang lebih nyenyak, dan pada akhirnya, meningkatkan seluruh kualitas hidup Anda!

No ratings yet.

Beranda / Gaya Hidup / Olahraga dan Kesehatan / 8 Gerakan Yoga Sebelum Tidur & Manfaatnya

8 Gerakan Yoga Sebelum Tidur & Manfaatnya

Salah satu cara untuk mengatasi sulit tidur adalah dengan melakukan gerakan yoga sebelum tidur. Apakah akhir-akhir ini Anda kesulitan untuk tidur? Jika ya, maka sebaiknya baca informasi berikut ini sampai selesai, ya!

Manfaat Yoga Sebelum Tidur

Yoga sebelum tidur dipercaya menghasilkan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh termasuk yang paling utama, yakni memperbaiki kualitas tidur. Jadi, tidak ada salahnya Anda yang sekarang sedang mengalami penurunan kualitas tidur untuk mencoba melakukan yoga sebelum beranjak ke kasur.

Manfaat yoga yang dilakukan sebelum terlelap di malam hari tak hanya untuk membantu Anda tidur nyenyak. Ada sejumlah dampak positif lainnya yang bisa didapatkan jika melakukan aktivitas ini secara rutin, yaitu:

Memperlancar peredaran darah
Mencegah tekanan darah tinggi
Merelaksasi otot-otot tubuh
Meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas otot tubuh
Meningkatkan kemampuan berpikir otak
Mengendalikan detak jantung
Membantu proses detoksifikasi racun di dalam jaringan tubuh
Meredakan stress

Macam-Macam Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Setelah mengetahui manfaatnya, kini saatnya Anda mengenal apa saja gerakan yoga sebelum tidur yang disarankan agar hasilnya bisa maksimal.

Apa saja macam-macam gerakan yoga yang bisa Anda praktikkan? Berikut informasinya.

1. Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani)

Sesuai dengan namanya, gerakan yoga yang satu ini dilakukan dengan cara mengangkat bagian kaki (mulai dari paha sampai telapak kaki) ke atas lalu menempelkannya pada dinding.

Pertama-tama, tubuh dalam posisi telentang menghadap dinding
Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan, kemudian sandarkan pada dinding
Rentangkan kedua tangan
Pejamkan mata
Tahan gerakan ini selama kurang lebih 5 menit

Manfaat gerakan ini antara lain untuk melancarkan aliran darah menuju organ jantung.

2. Left Nostril Breathing (Surya Bhedana)

Gerakan selanjutnya adalah left nostril breathing (Surya Bhedana). Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:

Duduk bersila, badan dalam keadaan tegak
Tekan hidung sebelah kiri dengan ibu jari
Tarik napas dalam-dalam, kemudian buang perlahan
Ulangi cara tersebut (tarik-buang napas) sebanyak 10 kali

Gerakan yoga yang satu ini disebut efektif untuk merelaksasi tubuh dan menciptakan efek kantuk.

3. Standing Forward Bend (Uttanasana)

Jangan lupakan juga untuk melakukan gerakan yoga standing forward bend atau ‘Uttanasana’.

Tahapan melakukan gerakan ‘Uttanasana’ ini adalah sebagai berikut:

Tubuh dalam posisi berdiri tegak
Perlahan, tundukkan tubuh Anda
Letakkan telapak tangan di lantai (untuk menumpu tubuh)
Tahan posisi ini selama kurang lebih 3 menit

Standing forward bend adalah gerakan yoga yang fungsinya untuk mengatasi gangguan tidur (insomnia). Pun, gerakan ini efektif untuk meredakan sakit kepala dan stres.

4. Corpse Pose (Savasana)

Savasana atau corpse pose mengharuskan Anda untuk berada dalam posisi tubuh telentang layaknya ‘mayat’. Terdengar menyeramkan, namun gerakan yoga sebelum tidur ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, meredakan stres, dan membuat lelah pada tubuh hilang.

Cara melakukan ‘posisi mayat’ ini adalah sebagai berikut:

Tubuh dalam keadaan telentang
Lengan berada di samping
Kedua kaki rapat
Pejamkan mata
Bernapas secara perlahan
Lakukan gerakan selama 5 menit

5. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Supine spinal twist (Supta Matsyendrasana) adalah gerakan yoga dengan manfaat meregangkan otot-otot yang kaku pasca beraktivitas seharian, pun merawat fungsi sistem pencernaan.

Supta Matsyendrasana dilakukan dengan tahapan sebagai berikut:

Baringkan tubuh
Rentangkan kedua kaki
Letakkan lengan di samping tubuh
Angkat lutut sebelah kanan menggunakan tangan, tarik sampai ke dada
Sambil melakukan gerakan di atas, tarik napas dalam-dalam
Buang napas pelan-pelan sambil menarik lutut kanan ke sisi kiri tubuh
Lakukan pada sisi satunya lagi

6. Plow Pose (Halasana)

Gerakan yoga yang satu ini mungkin agak sedikit sulit dilakukan. Namun plow pose atau Halasana dikatakan efektif untuk membuat Anda tidur dengan mudah.

Berikut adalah cara melakukan gerakan yoga plow pose:

Tubuh dalam keadaan telentang
Angkat kedua kaki, kemudian jatuhkan perlahan ke atas kepala (seperti hendak melakukan gerakan roll belakang)
Posisi kedua tangan tetap berada di belakang punggung
Tahan posisi ini selama 1-5 menit

Mengingat gerakan ini cukup kompleks, Anda yang belum terbiasa sebaiknya tidak usah berlama-lama menahan tubuh pada posisi ini (maksimal 2 menit).

7. Child’s Pose

Ini adalah gerakan yoga yang paling umum. Anda dianjurkan untuk turut melakukan gerakan ini sebelum beristirahat di malam hari. Tujuannya untuk merelaksasi otot-otot—terutama di bagian punggung—yang kaku.

Tidak sulit untuk melakukan child’s pose. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Duduk dengan bertumpu pada tumit
Bungkukkan tubuh sampai kepala menyentuh lantai atau matras
Luruskan lengan ke depan hingga telapak tangan menyentuh lantai atau matras
Tahan posisi ini selama 5 menit sambil bernapas perlahan

8. Reclining Butterfly (Supta Baddha Konasana)

Gerakan ini membuat tubuh tampak seperti kupu-kupu. Manfaat gerakan yoga reclining butterfly atau Supta Baddha Konasana adalah untuk membuat Anda cepat merasakan kantuk.

Tahapan gerakan ini meliputi:

Tubuh dalam keadaan telentang
Tangan direntangkan 45 derajat
Lutut dibuka lebar
Tempelkan kedua telapak kaki satu sama lain
Letakkan bantal di bawah lutut jika merasakan nyeri saat melakukan gerakan ini
Tahan gerakan selama 5 menit sambil bernapas perlahan

Yoga Sebelum Tidur, Sayonara Insomnia!

Itu dia informasi seputar yoga sebelum tidur. Sebuah survei yang dilakukan oleh US National Health Interview Survey menunjukkan bahwa lebih dari 55 persen orang yang melakukan yoga di malah hari menjelang waktu istirahat memiliki kualitas tidur yang lebih baik ketimbang mereka yang tidak.

Berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum menerapkan cara ini untuk mengatasi insomnia yang sedang dialami. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!

Gregoire, C. 2017. 10 of the Best Yoga Poses for Sleep
Matarazzo, J. 8-Minute Workout: Yoga for Better Sleep. https://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/yoga-routine-before-sleep/ (Diakses pada 20 September 2019)
Wei, M. 2015. Yoga for Better Sleep. https://www.health.harvard.edu/blog/8753-201512048753 (Diakses pada 20 September 2019)

Bolehkah yoga sebelum tidur?

Melakukan gerakan yoga sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, meredakan stres, serta mengatasi insomnia. Selain dapat memperbaiki postur tubuh, yoga juga bisa mengatasi insomnia atau kondisi tubuh yang sulit untuk tidur jika dilakukan secara teratur.

Apakah baik yoga di malam hari?

Melakukan yoga di malam hari dapat meredakan stres dan menghilangkan ketegangan pada tubuh sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik. Tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang karena melakukan yoga di malam hari dapat melepaskan semua beban dalam diri sebelum tidur.

Apa manfaat yoga sebelum tidur?

Soalnya, ketika melakukan pose yoga sebelum tidur dapat bernapas secara alami, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan relaksasi tubuh yang lebih dalam. Semua hal tersebut tentu berdampak baik untuk tubuh kita keesokan harinya. Dijamin, kamu bisa menjalani hari lebih bersemangat dan fokus, deh!

Apakah boleh yoga malam malam?

Yoga merupakan salah satu olahraga yang terbilang cukup aman Anda lakukan pada malam hari. Gerakan yoga bisa membantu melepaskan lelah dan membuat tubuh serta pikiran rileks sebelum Anda bersiap tidur.