Apakah olahraga 10 menit membakar berapa kalori?

KOMPAS.com - Jalan kaki 30 menit bisa menjadi pilihan olahraga yang sederhana tapi baik untuk dilakukan jika kita ingin menjaga kebugaran tubuh.

Jika dilakukan secara rutin, jalan kaki 30 menit tak hanya bisa membantu kita menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.

Bagi individu yang ingin menurunkan berat badan, mengetahui jumlah kalori yang terbakar dari sebuah rutinitas menjadi hal yang penting agar target berat badan ideal lebih cepat tercapai, termasuk jika memilih jalan kaki 30 menit sebagai aktivitas untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Triknya

Jumlah kalori yang terbakar dengan jalan kaki 30 menit tentu bergantung pada sejumlah faktor, seperti kecepatan, jarak, cara jalan, berat badan, dan intensitas.

Jalan cepat selama 30 menit diperkirakan dapat membakar sekitar 100-300 kalori atau 200-600 kalori jika melakukannya selama satu jam.

Menurut Verywell Fit, selama jalan kaki 30 menit, tubuh akan membakar cadangan gula sebagai energi. Untuk menjaga tubuh tetap berenergi, setelah 30 menit tubuh akan mulai melepaskan lemak dari sel-sel lemak dan membakarnya sebagai energi.

Nah, lemak yang tertimbun ini lah yang ingin kita hilangkan.

Jalan kaki 30 menit atau lebih setiap hari selama seminggu diperkirakan dapat membakar 1.000-3.000 kalori ekstra total, yang mampu membantu meningkatkan metabolisme.

Jika baru pertama kali membangun rutinitas jalan kaki, mulailah dengan durasi pendek, misalnya 10 menit per hari. Kemudian, tingkatkan durasi dan intensitasnya secara perlahan.

Jika target jalan kaki adalah menurunkan berat badan, MedicineNet menganjurkan untuk menyelingi aktivitas jalan kaki 30 menit dengan jogging atau lari selama 5 menit, setiap sesi jalan kaki 15 menit. Kecepatan jalan kaki juga harus cukup cepat untuk membuat denyut jantung meningkat hingga 70 persen dari denyut jantung maksimal.

Jangan lupa imbangi dengan pola makan sehat dan seimbang, serta hidup sehat secara keseluruhan.

Dengan membangun rutinitas olahraga konsisten dan membatasi asupan kalori, kita bisa menurunkan berat badan 0,5-1 kg per minggu.

Untuk mendapatkan program menurunkan berat badan yang lebih efektif, konsultasikan dengan dokter, ahli gizi, atau pakar kebugaran. Hal ini penting terutama jika memiliki kondisi kesehatan, seperti penyakit jantung.

Kunci menurunkan berat badan bukan hanya soal menjaga jumlah lemak dan karbohidrat makanan serta porsinya, namun juga diikuti dengan rutin berolahraga.

Olahraga adalah kunci sukses untuk memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar. Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk membolos olahraga. Jika memang Anda terlalu sibuk, sebisa mungkin sisihkan setidaknya 10 menit setiap hari untuk melakukan olahraga ini, sebagai cara membakar kalori dengan cepat.

Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO)merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu. Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan minimal setiap dua kali seminggu.

Baca Juga: Zodiak 2 September 2019: Jarang Olahraga Libra Emosian, Leo Perlu Meditasi

Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight). Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.

Terlepas dari lama waktu berolahraga yang direkomendasikan, tidak dapat dipungkiri bahwa kesibukan harian bisa membuat Anda mangkir dari sesi olahraga rutin. Nah, jika Anda memang sibuk, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan olahraga berikut dilansir Hello Sehat:

Latihan kardio dalam 10 menit

1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat.
1 menit, lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah
1 menit, lakukan jumping jack
30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang)
30 detik, lakukan lari di tempat
30 detik, lakukan lompat jauh
30 detik, lakukan jalan di tempat
30 menit, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up lalu melompat dan kembali ke posisi push up)
30 menit, memanjat atau menaiki tangga
30 detik, lakukan jalan di tempat
30 detik, lakukan burpees
30 detik, lakukan jalan di tempat
30 detik, lakukan lari di tempat
1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan)
1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan

Latihan lari cepat dalam 10 menit

Baca Juga: Jadi Duta Jantung Indonesia, Mikha Tambayong Kampanyekan Gemar Olahraga

1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat
1 menit, lakukan lari di tempat ringan
1 menit, lekukan lari di tempat dengan batasan lutut sejajar dengan tinggi pinggang
30 detik, tingkat kecepatan masih dengan gerakan yang sama
30 detik, lekukan lari di tempat atau jalan di tempat
30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
1 menit, lakukan lari sprint secepat mungkin
1 menit, lakukan jalan lari di tempat namun melambat
1 menit, lakukan jalan santai

Latihan lompat tali dalam 10 menit

1 menit, lakukan jalan di tempat atau jalan cepat
1 menit, lakukan jalan di tempat dengan menggerakan tangan ke atas dan ke bawah
30 detik, lakukan lompat tali
30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
30 detik, lakukan lompat tali
30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
30 detik, lakukan lompat tali
30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
30 detik, lakukan lompat tali
30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
30 detik, lakukan lompat tali
30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
30 detik, lakukan lompat tali
30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
1 menit, lakukan lompat tali secepat mungkin
1 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
1 menit, lakukan jalan santai

Dilakukan dengan tepat, 10 menit melakukan salah satu pilihan olahraga di atas bisa membakar hingga 100 kalori. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga Anda.

Dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, serta sesuaikan dengan kesanggupan Anda dalam melakukan panduan olahraga ini untuk menghindari cedera. Lakukan bersama partner atau gunakan timer untuk menghitung waktu. Selamat mencoba. 

Apakah olahraga 10 menit setiap hari dapat menurunkan berat badan?

Berapa kalori lari 5 menit?

Berapa kalori dalam 1 kg?

Apakah olahraga 15 menit setiap hari dapat menurunkan berat badan?