Apa yang harus dilakukan jika terjadi kram otot?

Merdeka.com - Kram otot biasa terjadi pada setiap orang. Kondisi ini terjadi karena adanya otot yang berkontraksi dengan sendirinya. Biasanya, Anda akan merasakan benjolan keras di satu titik pada otot yang berkontraksi.

Kram umumnya terjadi di bagian kaki, dan berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit. Penyebab kram sendiri bisa bermacam-macam, mulai dari kelelahan, cedera, kehamilan, dehidrasi, kekurangan mineral tertentu, ataupun suhu dingin.

Meskipun kram dapat dialami oleh setiap orang, seseorang yang berusia 65 tahun ke atas memiliki risiko lebih besar untuk menderita kram. Kram juga berkaitan dengan alkoholisme, hipotiroidisme, atau diabetes.

Meski hanya sebentar, kram akan mengganggu aktivitas dan juga menyakitkan. Ketika tubuh Anda terkena kram, jangan panik dengan menggerakkan bagian tubuh yang kram. Ada beberapa cara mengatasi kram yang dapat Anda coba sendiri di rumah.

Seperti cara mengatasi kram otot secara alami berikut ini yang bisa membantu Anda meredakan kram pada tubuh.

2 dari 6 halaman

Lakukan Peregangan

boldsky.com

Cara mengatasi kram otot secara alami yang pertama adalah dengan peregangan. Dilansir dari Healthline, Anda perlu merilekskan otot yang kram. Hentikan aktivitas apa pun yang mungkin menyebabkan kram, dan regangkan otot dengan ringan. Tahan regangan dengan lembut. Anda juga dapat memijat otot saat melakukan peregangan atau setelah selesai melakukan peregangan.

Jika otot betis Anda merasa kram, luruskan kaki dan tarik jari-jari kaki ke arah lutut untuk meregangkan otot betis.

3 dari 6 halaman

Tingkatkan Asupan Magnesium

Cara mengatasi kram otot secara alami yang kedua yaitu dengan meningkatkan asupan magnesium. Jika Anda sering mengalami kram kaki yang tidak berhubungan dengan kondisi yang lebih serius, Anda dapat mencoba untuk menambah asupan magnesium lebih banyak ke dalam makanan Anda. Kacang dan biji-bijian bisa menjadi pilihan sumber magnesium yang sangat baik.

Magnesium sering disarankan untuk mengobati kram otot pada wanita hamil, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. Bicaralah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda sedang hamil.

4 dari 6 halaman

Suhu Panas

Cara mengatasi kram otot secara alami yang ketiga yaitu dengan memanfaatkan suhu panas pada bagian tubuh yang kram. Suhu panas juga dapat membantu mengatasi otot yang mengalami kram.

Anda bisa menerapkan cara ini dengan merendam kaki di ari hangat, mengompres dengan air hangat, atau menempelkan bantal pemanas ke bagian yang mengalami kram.

5 dari 6 halaman

Menjaga Tubuh tetap Terhidrasi

Cara mengatasi kram otot secara alami yang keempat adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Tubuh yang terhidrasi bisa menjadi penangkal untuk meredakan kram.

Mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama untuk meredakan rasa sakit, tetapi setelah Anda minum air atau minuman olahraga dengan elektrolit, Anda dapat mencegah munculnya kram kembali.

6 dari 6 halaman

Menggerakkan Tubuh

Cara mengatasi kram otot secara alami yang terakhir yaitu dengan bergerak. Bergerak seperti berjalan-jalan dapat membantu meredakan kram otot dengan mengirimkan sinyal ke otot bahwa otot perlu rileks setelah berkontraksi.

Jika semuanya cara masih belum berhasil, dan Anda masih mengalami kram otot secara teratur, cobalah untuk mendapatkan pijatan teratur untuk membantu otot-otot Anda menjadi lebih rileks.

[ank]

Kram otot bisa terjadi ketika Anda berolahraga. Bagaimana cara mengatasi kram otot saat olahraga? Yuk, ketahui cara lengkapnya di sini.

Rutin berolahraga memang baik. Namun, terkadang, terlalu sering berolahraga bisa meningkatkan risiko kram otot. Kram otot terjadi saat otot tubuh berkontraksi secara mendadak. 

Kondisi tersebut umumnya terjadi saat olahraga terlalu lama atau melakukan gerakan yang tak biasa. Risiko kram otot meningkat jika Anda memiliki kondisi-kondisi tertentu, seperti lansia, dehidrasi, ibu hamil, serta beberapa kondisi medis tertentu, misalnya diabetes dan gangguan tiroid.

Kram otot tergolong mudah ditangani. Berikut beberapa cara mengatasi kram otot saat olahraga.

Cara mengatasi kram saat olahraga yang pertama adalah beristirahat. Setop segala aktivitas fisik yang sedang dijalani. 

Jika Anda sedang dalam posisi berdiri, segera cari pegangan atau dudukan. Carilah posisikan tubuh senyaman mungkin.

Artikel lainnya: Manfaat Pisang untuk Mengatasi Kram Otot Usai Olahraga

2. Melakukan Gerakan Ringan

Setelah beristirahat, berjalan-jalan ringan dapat membantu meredakan kram kaki dengan mengirimkan sinyal rileks ke otot setelah berkontraksi.

Jika gagal dan Anda masih mengalami kram otot, pertimbangkan untuk mendapat pijatan teratur untuk membantu otot-otot rileks.

3. Lakukan Peregangan dan Pijatan

Regangkan otot yang kram dengan beristirahat dan lakukan pijatan halus, agar otot menjadi rileks. Hentikan aktivitas yang berpotensi menyebabkan kram, lalu regangkan otot dengan ringan. Selanjutnya, tahanlah regangan dengan lembut.

Jika Anda mengalami kram pada otot betis dan tidak mampu berdiri, duduklah di lantai atau kursi sambil posisi kali diluruskan.

Namun, bila otot betis kram di tengah malam, berdirilah dan perlahan-lahan angkat beban pada kaki yang sakit untuk mendorong tumit ke bawah. Kemudian, regangkan otot.

2 dari 3

4. Kompres Hangat atau Dingin

cara mengatasi kram saat olahraga berikutnya adalah dengan mengaplikasikan kompres hangat, seperti handuk, botol, atau patch. Tempelkan kompres hangat tersebut pada otot yang mengalami kram. 

Anda juga bisa berendam di air hangat atau mandi dengan shower hangat yang langsung diarahkan pada otot yang kram.

Pijatan pada otot yang kram dengan bantuan handuk yang dibalut es juga dapat membantu meredakan rasa nyeri.

Artikel lainnya: Nyeri Otot Sehabis Olahraga di Gym? Ini Sebabnya!

5. Hidrasi yang Cukup

Air putih merupakan cara rehidrasi tubuh yang baik, sehingga otot-otot dapat lagi berfungsi sebagaimana mestinya. Tak hanya itu, konsumsi air putih dalam jumlah cukup juga dapat “membenahi” sel-sel tubuh yang rusak.

Anda mungkin butuh waktu lebih lama untuk meredakan rasa sakit otot. Namun, dengan minum air ataupun minuman elektrolit, kekambuhan kram bisa dicegah.

6. Konsumsi Protein yang Cukup

Jika olahraga yang Anda lakukan berakhir pada kondisi kram otot, jangan sungkan untuk mengonsumsi makanan berprotein. Faktanya, otot yang cedera membutuhkan asupan protein yang cukup untuk proses perbaikan diri.

Anda bisa mendapatkan protein dari ikan, daging merah, serta kacang-kacangan. Tetap ingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan, ya!

3 dari 3

7. Cukupi Kebutuhan Magnesium

Jika sering alami kram kaki yang tidak berhubungan dengan kondisi medis serius, Anda bisa menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam asupan harian. Kacang dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik.

Magnesium juga disarankan untuk mengobati kram otot pada wanita hamil, meski masih butuh penelitian lebih lanjut. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda sedang hamil.

Itu dia cara mengatasi kram saat olahraga. Apabila dengan tips-tips di atas tak juga mengatasi keluhan Anda, lebih baik segera berobat ke dokter. Bisa jadi kram otot akibat penyakit lain yang lebih serius.

Jika ingin berkonsultasi dengan dokter terkait keluhan kram Anda, manfaatkan layanan Live Chat dari KlikDokter.

[HNS/JKT]

OlahragaKram Otot

Apa yang dilakukan jika terjadi kram otot?

4 Langkah menangani kram otot?

Berapa lama kram otot bisa sembuh?

Apa yang harus kita lakukan pertama kali bila kita kram saat olahraga?