Minum susu sebelum istirahat merupakan salah satu rutinitas malam yang sering ditanamkan oleh orang tua kepada anak. Orang tua mungkin mengatakan bahwa minum susu sesaat sebelum tidur akan membantu tubuh untuk tumbuh tinggi.
Meski tinggi badan orang dewasa tidak bertambah, minum susu sebelum istirahat malam tetap memberi efek positif bagi tubuh. Kabar baiknya, terdapat merk susu yang baik untuk kesehatan dan memberi kenikmatan tersendiri jika diminum sebelum tidur.
Walaupun minum susu sebelum tidur memiliki perdebatan tersendiri. Sebagai contoh, apakah benar minum susu sebelum tidur bisa bikin gemuk? Sebelum tidur, enaknya minum susu hangat atau minum susu dingin?
Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur
Susu merupakan bahan pangan yang padat nutrisi. Dalam segelas susu, Anda dapat memperoleh kalsium, protein, vitamin, lemak, asam amino, serat, dan antioksidan, yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Salah satu waktu terbaik minum susu adalah sebelum istirahat malam. Susu dianggap bisa memberikan sensasi relaksasi sebelum tidur. Selain itu, masih ada sejumlah efek positif minum susu sebelum terlelap. Mari membahasnya satu per satu:
1. Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Dalam pengobatan Ayurveda, salah satu metode pengobatan tertua di dunia dari India; segelas susu hangat direkomendasikan untuk diminum pada malam hari sebelum tidur. Hal ini karena minum susu dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Tidak hanya pada kualitas tidur, minum susu sebelum istirahat malam diketahui dapat membuat Anda tertidur lebih cepat. Hal ini karena susu mengandung asam amino triptopan dan melatonin yang membuat lebih cepat mengantuk.
Melatonin adalah hormon tidur yang membantu regulasi ritme sikardian dan membuat istirahat malam lebih baik. Sedangkan triptopan adalah asam amino yang berperan penting dalam produksi serotonin yang membantu tidur nyenyak.
Selain dari nutrisinya, susu juga memberi efek psikologis yang membantu tidur lebih lelap. Minum susu memberikan efek menenangkan, yang lalu jadi sinyal bagi otak untuk istirahat malam.
2. Menambah Berat Badan
Jika Anda ingin menambah berat badan, minum susu sebelum istirahat malam mungkin dapat membantu.
Akan tetapi perlu diperhatikan bahwa susu yang diminum bersifat sebagai asupan kalori tambahan, bukan sebagai asupan kebutuhan kalori sehari-hari.
Jika susu yang Anda konsumsi hanya cukup digunakan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian, maka bisa jadi Anda mengalami penurunan berat badan. Alasannya, karena Anda kekurangan asupan kalori untuk memenuhi kebutuhan kalori harian.
Dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG) Masyarakat Indonesia yang dirilis oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes), kecukupan kalori lansia per hari adalah:
Laki-laki
● Usia 50-64 tahun: 2150 kkal
● Usia 65-80 tahun: 1800 kkal
● Usia 80 tahun ke atas: 1600 kkal
Perempuan
● Usia 50-64 tahun: 1800 kkal
● Usia 65-80 tahun: 1550 kkal
● Usia 80 tahun ke atas: 1400 kkal.
Dengan kata lain, jika Anda ingin menambah berat badan, susu harus diberikan setelah memenuhi kebutuhan kalori tersebut.
Pemilihan waktu minum susu sebelum tidur malam menjadi penting karena Anda tidak melewatkan jadwal makan sekaligus mendapatkan porsi makan harian yang cukup. Dengan begitu susu bisa menjadi asupan tambahan untuk kebutuhan kalori.
3. Mengurangi Kebiasaan Makan Tengah Malam
Makan atau ngemil tengah malam biasa dikaitkan sebagai kebiasaan buruk penyebab berbagai penyakit seperti kegemukan dan obesitas. Salah satu cara mencegah kebiasaan buruk itu adalah minum susu sebelum tidur.
Beberapa penelitian mengaitkan hubungan keduanya karena pola tidur yang lebih baik. Saat Anda minum susu sebelum terpejam, perut akan terasa kenyang sehingga mencegah terbangun tengah malam karena rasa lapar. Dengan rasa kenyang itu, Anda akan terlelap sepanjang malam dan terhindar dari ngemil.
4. Jaga Kesehatan Tulang dan Otot
Umum diketahui bahwa susu adalah bahan pangan sumber kalsium. Kabar baiknya, beberapa merk susu yang baik untuk kesehatan juga sudah memiliki tambahan kandungan vitamin D. Kombinasi kalsium dan vitamin D ini sangat penting bagi kesehatan tulang, bahkan dapat mencegah osteoporosis.
Selain untuk kesehatan tulang, susu juga baik untuk otot. Untuk diketahui, dalam susu terdapat protein kasein yang membantu pembentukan massa otot. Penelitian pada 2017 menunjukkan bahwa mengonsumsi kasein pada malam hari (sebelum tidur) membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak saat tidur.
5. Menjadikan Tubuh Tetap Berenergi
Manfaat minum susu sebelum tidur bagi orang dewasa yang sering diabaikan adalah memberi asupan energi di hari berikutnya. Anda akan bangun dalam keadaan berenergi, segar, siap beraktivitas, dan memiliki suasana hati yang baik sepanjang hari.
Tips Memilih Merk Susu yang Baik untuk Kesehatan
Sebuah merk susu dikatakan baik untuk kesehatan karena pertimbangan tertentu. Berikut ini sejumlah tips yang bisa Anda pertimbangkan saat ingin membeli susu kesehatan:
1. Baca Komposisi dan Kandungannya
Membaca label nutrisi pada kemasan susu adalah hal vital. Perhatikan kandungan yang ada dalam susu kesehatan lansia yang akan dipilih.
Setiap merk susu bisanya memiliki formula nutrisi yang berbeda. Belilah merek susu yang kandungan nutrisinya sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda.
Beberapa merk susu memiliki tujuan medis khusus. Misalnya, susu untuk mempercepat masa pemulihan pasca sakit, susu dengan protein tinggi, dan lain sebagainya. Sesuaikan susu yang Anda pilih dengan kondisi dan anjuran dokter.
2. Pilih Rasa yang Enak
Selain kandungan nutrisinya, salah satu bagian penting dalam memilih susu adalah rasa yang enak. Pasalnya, percuma memilih susu dengan kandungan nutrisi yang lengkap tapi sulit untuk diminum. Untuk itu, pastikan Anda memilih susu dengan rasa yang disukai.
Asupan yang Enak Diminum Sebelum Tidur
Salah satu asupan nutrisi yang populer di kalangan masyarakat Indonesia adalah Ensure. Abbot Ensure merupakan asupan dengan formula Triple Protein, yaitu Whey, Kasein, dan Soya. Formulasi ini membuat protein lebih cepat diserap oleh tubuh.
Sebagai asupan yang nyaman dikonsumsi sebelum tidur, Ensure merupakan nutiris rendah laktosa. Formulasi ini membuat Ensure tidak menimbulkan rasa kembung di perut. Dengan begitu, Ensure aman dikonsumsi sebelum istirahat malam.
Abbot Ensure mengandung Omega 3, Omega 6, Kalsium, Vitamin D, 13 Vitamin, dan 9 Mineral yang mendukung daya tahan tubuh. Ensure juga dapat membantu menekan risiko pengeroposan tulang.
Cara konsumsi Ensure pun terbilang mudah. Sebelum istirahat malam, Anda cukup menambahkan 5 sendok takar Ensure ke 200 ml air matang, lalu aduk secara merata. Maka, Ensure sudah siap Anda minum sebelum tidur.
Selain fokus pada kandungan nutrisinya, Ensure juga memperhatikan faktor kenikmatan rasa saat diminum. Karenanya, Ensure memberi 2 varian rasa, yaitu coklat dan vanila.
Menariknya lagi, Ensure bisa disajikan dalam kondisi hangat atau dingin. Tujuannya agar Anda bisa menikmati minum Ensure sesuai kondisi dan keinginan.
Jadi, sudah tahu apa saja merk asupan nutrisi yang baik untuk Kesehatan yang bisa Anda pilih bukan?
SOURCE:
Should You Really Drink Milk Before Going to Bed? - DNDTV Food. Retrieved 08 June 2022, from //food.ndtv.com/health/should-you-really-drink-milk-before-going-to-bed-1678489
I Had Milk Every Night For 30 Days And Witnessed These 4 Benefits, Including Weight Loss! - Times of India. Retrieved 08 June 2022, from //timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/photo-stories/i-had-milk-at-night-for-30-days-and-got-these-3-benefits-including-weight-loss/photostory/63428237.cms
Should You Drink Milk Before Bed? - Healthline. Retrieved 08 June 2022, from //www.healthline.com/nutrition/drinking-milk-before-bed#fall-asleep-faster
Drinking Milk Before Bed to Gain Weight - Livestrong. Retrieved 08 June 2022, from //www.livestrong.com/article/470654-drinking-milk-before-bed-to-gain-weight/
PMK No. 28 Tahun 2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia - KEMKES RIS. Retrieved 08 June 2022, from //hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf
10 Benefits of Drinking Milk Before Bed at Night - FirstCry Parenting. Retrieved 08 June 2022, from //parenting.firstcry.com/articles/10-benefits-of-drinking-milk-before-bed-at-night/