Orang yang ak mnapakan asupan za bs ngan cukup bsa mngalam brbaga macam gangguan, spr anma, muah llah, janung brbar-bar, kul puca, an ssak napas. Brku bbrapa fungs za bs bag ubuh yang prlu Ana kahu.
Mnukung khamlan yang sha
Fungs za bs bag ubuh yang prama yau mmbanu mmprouks sl arah mrah unuk mmasok oksgn an nurs ngan bak k sluruh bagan ubuh. Fungs n juga sanga buuhkan bag bu haml. Dngan asupan za bs yang cukup, alran arah mnja lancar an pross pasokan oksgn sra nurs k jann rjamn ngan bak. Tak hran, jka bu haml mmbuuhkan asupan za bs yang lbh ngg.
Asupan za bs yang rnah slama khamlan apa mnngkakan rsko klahran prmaur an bra baan lahr rnah. Kkurangan za bs slama khamlan juga mnngkakan rsko gangguan prkmbangan kognf aau prlaku paa bay. Wana haml ngan za bs rnah mungkn lbh rnan rhaap nfks karna za bs juga mnukung ssm kkbalan ubuh.
Pross pmbnukan nrg
Fungs za bs bag ubuh brkunya yau mmbanu pross pmbnukan nrg. Za bs mmbawa oksgn k oo an oak yang sanga brguna unuk knrja mnal an fsk. Tak hran, jka kaar za bs yang rnah alam ubuh apa mnybabkan kurangnya fokus, pnngkaan rablas, an pnurunan samna. Dngan bgu, pnng unuk mncukup asupan za bs haran ngan bak unuk mmbanu mnngkakan prouks nrg ngan bak bag ubuh.
Mnngkakan prforma ubuh
Fungs za bs bag ubuh juga brguna unuk mnngkakan prforma ubuh. Dalam hal n, asupan za bs apa mmbanu mnngkakan kahanan ubuh al wana plar jarak jauh. Bbrapa ahl juga mngaakan bahwa kkurangan za bs paa al apa mnurunkan knrja alk an mnurunkan ssm kkbalan ubuh.
Hal n ak lan karna asupan za bs yang kurang, akan brampak paa pnurunan prouks sl arah mrah. Sl arah mrah yang rnah akan mngurang knrja ubuh slama mlakukan akvas fsk karna mnmnya pasokan oksgn paa oo. Shngga za bs rmasuk salah sau asupan nurs pnng bag al yang prlu pnuh ngan bak.
Makanan yang Mnganung Za Bs
Slah mngahu bbrapa fungs za bs bag ubuh, rapa jns-jns makanan ngan kanungan za bs yang bak unuk konsums. Bbrapa sumbr za bs alam makanan bsa apa ar krang, oas, cokla ham, hngga kacang m.
Brku bbrapa rkomnas makanan ngan kanungan za bs ngg yang bsa Ana konsums:
- Krang kalngan: 3 ons mnyakan 26 mg za bs.Oa sral yang prkaya, polos, an krng: 100 g mnyakan 24,72 mg.Kacang puh: Sau cangkr mnyakan 21.09.Cokla ham (45 hngga 69 prsn kakao): Sau baang mnyakan 12,99 mg.Tram Pasfk yang masak: 3 ons mnyakan 7,82 mg.Bayam yang masak: Sau cangkr mnyakan 6,43 mg.Ha sap: 3 ons mnyakan 4,17 mg.Lnl rbus: Sngah cangkr mnyakan 3,3 mg.Tahu: Sngah cangkr mnyakan 2,03 mg.Buncs rbus: Sngah cangkr mnyakan 2,37 mg.Toma rbus: Sngah cangkr mnyakan 1,7 mg.Dagng glng anpa lmak: 3 ons mnyakan 2,07 mg.Knang panggang sang: In mnyakan 1,87 mg.Kacang m panggang: 3 ons mnyakan 2 mg.
Asupan Suplmn yang Drkomnaskan
©www.halhcasl.com
Slah mngahu fungs za bs bag ubuh an bbrapa rkomnas makanannya, asupan za bs juga bsa apakan ar konsums suplmn khusus. Dalam hal n, konsums suplmn za bs prlu mmprhakan akaran yang sarankan. Brku pnjlasan asupan suplmn ngan akaran yang rkomnaskan:
Za bs aalah komponn pron yang sanga pnng bag mabolsm an mmprouks sl arah mrah. 70% za bs alam ubuh ka rapa paa hmoglobn an myoglobn. Hmoglobn alaha pnganar oksgn ar paru-paru k jarngan ubuh lannya, sangkan myoglobn braa paa sl oo yang brfungs sbaga mpa pnympanan an mlpaskan oksgn yang rkanung alamnya.
Olh karna u kbuuhan akan za bs ak bsa ksampngkan karna kkurangan za bs malah akan mnybabkan anma yang brampak buruk bag ubuh. Inlah lma fungs za bs bag kshaan ubuhmu!
1. Mmprcpa pmbnukan hmoglobn
pxabay.com/usrs/qmono
Pmbnukan hmoglobn aalah fungs uama ar za bs alam ubuh ka. Dngan rbnuknya hmoglobn, sluruh sl alam ubuh bsa mnapakan oksgn yang ssua kbuuhan karna hmoglobn lah yang mnganarkan oksgn rsbu. Za bs pun brpran pnng alam pmbnukan sl arah mrah shngga bak konsums kka khlangan arah akba kclakaan an mnsruas yang alam olh wana sap bulannya.
2. Mmprkua ssm kkbalan ubuh
pxls.com/@anr-furao
Za bs brpran pnng alam mmampukan ubuh mlawan pnyak an nfks. Karna anpa za bs maka ak akan rbnuk hmoglobn anpa rbnuknya hmoglobn oksgn ak bsa salurkan an hal n apa mnghamba pross pnymbuhan. Olh karna u, za bs apa mmprkua ssm kkbalan ubuh manusa.
3. Mnngkakan knrja oo
pxls.com/@samraboul
Lanjukan mmbaca arkl bawah
Eor’s pcks
- Su: Mau Murn Mngurang Kolsrol an Gula DarahDrk Kmaan: Pnybab, Tana, PnangananSrp Pmuh Gg, Apakah In Aman Dgunakan?
Za bs pun mrupakan komponn pron yang sanga pnng unuk kshaan oo. Tanpa oksgn yang salurkan k alam jarngan oo, maka oo akan brkurang gaya an lassasnya. Inlah pnybab knapa pnra anma mngalam oo yang lmah.
Baca Juga: 4 Mnuman In Trnyaa Hamba Pnyrapan Za Bs
4. Mnngkakan fungs oak
pxls.com/@sarup-sock-phoos
20% ar oksgn alam arah sanga buuhkan olh oak alam mlakukan ugasnya. Alran arah yang lancar nu saja akan mmbua oa brfungs ngan bak. Slan u oksgn alam oak pun brfungs sanga bak alam mnsmulas akvas kognf paa oak. Olh karna u pnng unuk kamu mmaskan za bs yang cukup bag ubuhmu.
5. Mmbua ur lbh bak
pxls.com/@burs
Za bs pun brmanfaa alam mngurang gjala nsomna an mmbua ur kamu mnja lbh bak. Karna apa mmbnuk sl arah mrah ngan bak, za bs mmbua kamu rhnar ar kanan arah rnah yang mnybabkan kamu rbangun ngah malam. Tur yang brkualas, akan mmbanu kamu alam brkonsnras alam mlakukan ugas haranmu.
Wana an anak-anak lbh banyak mmbuuhkan za bs bag ubuh banngkan pra wasa karna anma lbh muah mnyrang wana an anak. Kamu bsa mnapakan za bs paa kacang kla, bayam, lobak an brokol. Olh karna u jangan lwakan makanan mnganung za bs agar ubuhmu mnja lbh sha.
Baca Juga: Umumnya, Hmoglobn (Hb) Trlampau Rnah Dsbabkan Olh 6 Hal In
Baca Arkl Slngkapnya
Vrf Wrr Wsa Bharasana
ncouragr
IDN Tms Communy aalah ma yang mnyakan plaform unuk mnuls. Smua karya uls yang bua aalah spnuhnya anggung jawab ar pnuls.