Jakarta -
Sikap lilin adalah salah satu jenis senam lantai yang bisa dilakukan dengan mudah. Hal ini dikarenakan gerakan dalam sikap lilin cocok untuk pemula.
Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut dan kelenturan otot pinggang, punggung, serta leher. Sikap lilin juga digunakan untuk melancarkan sirkulasi darah yang mengalir ke kepala.
Pengertian Sikap Lilin
Dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan' karya Muhajir sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang.
Sikap lilin termasuk contoh senam yang ditujukan untuk pemula. Gerakan-gerakannya pun termasuk mudah untuk dilakukan dan memiliki risiko cedera yang minimal.
- Melatih kekuatan otot perut saat mengangkat kaki
- Melatih otot pinggang, punggung, dan leher saat proses menopang kaki dengan tangan
- Melancarkan sirkulasi darah ke kepala
Latihan Gerakan Sikap Lilin
Untuk melalukan gerakan sikap lilin yang benar wajib memahami dan melatihnya terlebih dahulu. Berikut ini beberapa cara untuk latihan sikap lilin.
1) Cara Pertama
a. Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di sisi badan
b. Angkat kedua kaki (lutut lurus dan rapat) hingga kedua ujung kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tangan
c. Kemudian, kembali ke sikap semua (tidur telentang)
2) Cara Kedua
a. Ulangi latihan cara pertama, dilanjutkan kedua lutut dibengkokkan sehingga kedua lutut berada di atas muka, kemudian kembali sikap semula.
b. Lakukan latihan di atas. Kemudian dengan perlahan, meluruskan kedua kaki ke atas. Tahan sikap ini sesaat. Pada waktu akan kembali ke sikap semula, bengkokkan dahulu kedua lutut.
3) Cara Ketiga
a. Buat sikap lilin dari sikap tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki sekaligus. Kedua kaki rapat dan lurus.
b. Buat sikap lilin dari sikap duduk berlunjur.
4) Cara Keempat dengan Bantuan Tembok
a. Letakkan kedua tangan dan dahi di lantai atau matras. Punggung menghadap ke tembok.
b. Kemudian, lemparkan kedua belah kaki sehingga punggung menempel pada tembok. Sementara punggung menempel, meluruskan kedua kaki ke depan sehingga badan dan kedua kaki hampir membentuk sudut siku-siku.
c. Dari sikap di atas, perlahan-lahan meluruskan kedua kaki ke atas, sampai tumit menyentuh dinding.
d. Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai siswa merasakan sikap lilin bersandar pada tembok
Nah, itu pengertian, manfaat, dan cara melatih sikap lilin yang benar. Selamat berlatih detikers!
Simak Video "Ramainya Tebet Eco Park di Minggu Pagi"
[Gambas:Video 20detik]
(pay/pay)
KOMPAS.com - Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas. Sikap lilin merupakan gerakan senam lantai yang sulit dilakukan.
Faktor yang paling berpengaruh terhadap kesuksesan gerakan dalam melakukan sikap lilin yaitu keseimbangan.
Sikap lilin termasuk dalam teknik dasar senam lantai atau floor exercise.
Sikap lilin dilakukan dengan mengangkat tubuh, bertumpu dengan tangan sehingga jika dilihat seseorang yang melakukan sikap lilin akan seperti berdiri terbalik.
Apabila melihat gerakannya, faktor yang paling berpengaruh terhadap keberhasilan melakukan sikap lilin adalah keseimbangan.
Baca juga: Manfaat Latihan Sikap Lilin bagi Kesehatan Tubuh
Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin
Dikutip dari Kompas.com Skola, pengertian sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas.
Istilah lain sikap lilin adalah armstand.
Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kelincahan tubuh, memperkuat otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah.
Sesuai pengertiannya, jenis senam lantai ini dilakukan untuk melatih keseimbangan dan ketenangan.
Baca juga: Apa Saja Peraturan dalam Senam Lantai?
Baca juga: Posisi Kedua Kaki Saat Melakukan Sikap Lilin
Sikap lilin termasuk gerakan yang sulit diperagakan. Oleh karenanya, dibutuhkan keterampilan dan kekuatan tubuh dalam melakukannya.
Sebelum melakukan sikap lilin atau gerakan senam lantai lainnya, pastikanlah untuk melakukan pemanasan guna mengurangi risiko cedera.
Berikut adalah langkah-langkah melakukan sikap lilin.
1. Posisikanlah tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan.
2. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin.
3. Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas.
4. Gunakanlah tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
nabilameilaniputri8 nabilameilaniputri8
Jawaban:
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu :
1.Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari
2.Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama
3.Kedua kaki condong kedepan
4.Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan
5.Tidak/kurang bertumpu pada pundak
Penjelasan:
maaf klu slh