5 program penurunan berat badan teratas 2022

Ada beragam pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Namun, ada sejumlah aturan yang perlu Anda ikuti untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Yuk, simak penjelasannya dalam artikel ini.

Beberapa olahraga dapat membantu menurunan berat badan dengan cepat karena mampu mempercepat proses metabolisme tubuh. Pasalnya dengan metabolisme yang cepat, jumlah kalori yang terbakar juga akan semakin banyak, sehingga penurunan berat badan akan lebih mudah untuk diperoleh.

Macam-Macam Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Olahraga memang menjadi jalan terbaik untuk menurunkan berat badan, apalagi jika Anda mengimbanginya dengan pola makan yang tepat. Pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan ada beragam, antara lain adalah:

1. Lari

Lari merupakan salah satu olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Olahraga ini juga cocok dilakukan di pagi atau sore hari. Setidaknya, dalam durasi 30 menit, 240–355 kalori dapat terbakar. Namun dengan catatan, Anda harus berlari dengan lutut yang diangkat tinggi.

2. Renang

Bagi Anda yang memiliki gangguan persendian, renang bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan. Renang yang dilakukan selama 30 menit mampu membakar sekitar 200–300 kalori. Renang juga merupakan salah satu pilihan olahraga yang menyenangkan sekaligus mampu meningkatkan kekuatan otot, serta meningkatkan kesehatan paru-paru dan juga jantung.

3. Sepeda statis

Jika Anda ingin berolahraga di dalam rumah, bersepeda menggunakan sepeda statis merupakan pilihan yang tepat. Gerakan mengayuh yang Anda lakukan selama 30 menit mampu membakar sekitar 210–310 kalori. Namun, Anda perlu untuk mengayuh pedal sepeda statis dengan kecepatan sedang atau cepat.

4. Lompat tali

Olahraga yang cepat menurunkan berat badan berikutnya adalah lompat tali. Olahraga yang cukup sederhana ini bisa membakar sekitar 230–300 kalori jika dilakukan selama 30 menit.

5. Naik turun tangga

Menghabiskan banyak waktu di kantor dan merasa tidak punya waktu untuk berolahraga? Cobalah naik turun tangga saat jam istirahat atau saat jam kantor usai. Berjalan menaiki tangga selama 30 menit, mampu membakar 300 kalori, lho.

Lakukan olahraga tersebut jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Namun perlu diingat, keampuhan olahraga dalam membakar kalori di tubuh mungkin akan berbeda untuk setiap orang. Pasalnya, jumlah kalori yang dibakar per sesi olah raga juga akan akan bergantung pada intensitas olah raga dan berat badan.

Tips Agar Olahraga Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Untuk membantu mempercepat penurunan berat badan, Anda juga harus memerhatikan beberapa aturan berolahraga, seperti:

1. Lakukan olahraga intensitas tinggi dengan selang waktu

Untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu melakukan latihan interval intensitas tinggi (high-intensity interval training/HIIT). HIIT dipercaya mampu membakar kalori dengan lebih efektif.

Latihan ini dilakukan selang-seling antara istirahat dan olahraga intensitas tinggi hingga waktu tertentu. Adapun maksud dari intensitas tinggi adalah menggunakan energi sebanyak mungkin dalam waktu singkat.

2. Didampingi instruktur pribadi

Jika ingin hasil yang maksimal, Anda perlu untuk didampingi instruktur pribadi. Instruktur pribadi dapat memotivasi dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.

3. Ajak kerabat terdekat

Agar Anda tak malas untuk berolaharaga, ajak kerabat terdekat untuk berolahraga bersama. Dengan didampingi kerabat terdekat, Anda dapat lebih termotivasi untuk berolahraga sehingga dapat mencapai target yang diinginkan.

4. Lakukan secara disiplin dan konsisten

Apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang maksimal jika Anda tidak melakukannya secara konsisten. Jadi jika ingin mencapai berat badan yang diinginkan dengan cepat, lakukan olahraga secara rutin setiap hari atau berikan jeda istirahat dua hari dalam seminggu.

Pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan memang beragam. Namun, olahraga ini harus dilakukan dengan benar agar hasil yang diperoleh dapat lebih maksimal.

Selain itu, Anda juga perlu untuk mencukupi waktu istirahat dan memerhatikan makanan yang dikonsumsi karena hal ini juga berpengaruh terhadap program penurunan berat badan yang sedang dijalani. Kedua hal ini tidak kalah penting untuk dilakukan di samping berolahraga.

Anda disarankan untuk mengurangi porsi makan serta mengganti makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi dengan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori selama menjalani program penurunan berat badan.

Apabila Anda bingung dengan pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan serta makanan pendukungnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapat pilihan yang tepat sesuai kondisi Anda.

Terakhir diperbarui: 16 April 2020

Bisakah turun 5 kg dalam 1 minggu?

Diet apa biar cepat kurus?

Langkah awal untuk menurunkan berat badan?

Diet Ekstrim apa saja?

Ini adalah awal Januari, musim diet alias, dan peringkatnya ada di: & nbsp; A.S. News & World Report & nbsp; Baru saja merilis diet teratas untuk tahun 2022. Pemenangnya? (Drumroll, tolong.) Dari 40 diet, & nbsp; Diet Mediterania adalah No. 1 untuk tahun keempat berturut -turut. Sementara itu, diet populer lainnya, termasuk diet ketogenik ("keto"), keto yang dimodifikasi, dan diet & nbsp; Dukan, mendarat di bagian bawah daftar keseluruhan diet terbaik, masing -masing di No. 37 (dasi), dan 39, masing -masing.

Bagaimana Diet Terbaik Daftar 2022 Dibandingkan dengan Daftar 2021

Seperti dalam tiga tahun sebelumnya, pada tahun 2022 diet Mediterania mengalahkan pendekatan makanan untuk menghentikan diet hipertensi (DASH) pada daftar keseluruhan. (Pada tahun 2018, keduanya terikat untuk slot teratas.) Inilah mengapa panel ahli gizi, konsultan makanan, dan dokter memberikan penghargaan tertinggi diet Mediterania: ia mendapat poin (skor keseluruhan 4,2 dari 5) untuk manfaat kesehatannya. Memang, diet Mediterania juga menang dalam kategori lain, termasuk diet nabati terbaik, diet diabetes terbaik, diet kesehatan jantung terbaik (diikat dengan diet ornish), diet terbaik untuk makan sehat, dan diet termudah untuk diikuti.

Diet Mediterania menekankan makan & nbsp; biji -bijian, & nbsp; buah -buahan dan sayuran, kacang -kacangan, kacang -kacangan & nbsp; dan biji -bijian, & nbsp; minyak zaitun, dan beberapa daging dan ikan tanpa lemak. Demikian pula, diet dasbor tempat kedua adalah rencana yang dirancang untuk & nbsp; tekanan darah lebih rendah dan menggabungkan sayuran, buah-buahan, dan susu rendah lemak bersama dengan biji-bijian, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Ini juga menempel pada pedoman natrium dalam upaya untuk mengurangi hipertensi (tekanan darah tinggi), meskipun Anda pasti masih dapat memperoleh manfaat dari gaya makan jika Anda memiliki tekanan darah normal.

Dash terikat dengan & nbsp; diet Flexitarian, rencana makan nabati lain & nbsp; yang sering disebut "semi-vegetarian." Apa pun rencana yang Anda pilih untuk diikuti, satu hal yang jelas: berfokus pada makanan nabati adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada Mei 2017 di & NBSP; Jurnal Kardiologi Geriatrik, makan makanan nabati dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk diabetes tipe 2 & nbsp; dan & nbsp; penyakit jantung. Sebuah studi yang diterbitkan pada Agustus 2019 di & nbsp; Jurnal American Heart Association juga menyimpulkan bahwa orang-orang yang berpegang erat pada diet nabati memiliki risiko kematian hingga 25 persen lebih rendah dari tujuan apa pun dibandingkan dengan mereka yang tidak mengikuti makan pola.

Yang mengatakan, peringkat keseluruhan belum bergeser sebanyak itu dari tahun 2021. Tiga diet teratas tetap berada di tiga tempat teratas. “Diet yang diberi peringkat tertinggi untuk diet keseluruhan terbaik, & nbsp; diet penurunan berat badan terbaik, diet terbaik untuk diabetes, dan diet kesehatan jantung terbaik-terutama Mediterania, Flexitarian, dan Dash-semua memprioritaskan buah dan sayuran, dan barang-barang sehat lainnya seperti itu seperti itu seperti itu seperti itu seperti itu seperti halnya sehat lainnya. sebagai biji -bijian utuh, & nbsp; protein tanpa lemak, dan & nbsp; lemak sehat, ”kata & nbsp; Kelly Kennedy, RD, ahli gizi staf di Everyday Health. “Yang saya suka lihat adalah bahwa kelompok diet yang sama juga dinilai paling mudah diikuti, yang berarti bahwa mereka lebih mudah daripada kebanyakan pilihan diet lainnya, dan Anda memiliki manfaat kesehatan terbaik untuk mendapatkan dengan memilih salah satu pilihan ini,” dia berkata.

Terkait: Apa diet Mediterania Hijau, dan haruskah Anda mencobanya?What Is the Green Mediterranean Diet, and Should You Try It?

Diet Mediterania, Diet Dash, dan Diet Flexitarian Tetap Diet Terbaik 2022

Ketiga diet juga sangat direkomendasikan oleh dokter karena manfaat kesehatan mereka yang diketahui. “Rencana makan Mediterania tidak memiliki rentang kalori atau pedoman porsi yang ditetapkan, itulah sebabnya ia dapat sesuai dengan hampir semua kebutuhan siapa pun. Makan dengan cara ini dapat meningkatkan penurunan berat badan, tetapi tujuan utama dari gaya makan ini adalah manfaat kesehatan yang dapat ditawarkannya, seperti peningkatan kesehatan kardiovaskular, ”kata Erin Palinski-Wade, RD, CDCE, penulis diet lemak perut untuk Boneka.

Misalnya, diet Mediterania mengalahkan diet rendah lemak untuk penurunan berat badan setelah satu tahun dan meningkatkan ukuran kesehatan jantung, menurut A & NBSP; studi yang diterbitkan pada April 2016 di & NBSP; Jurnal Kedokteran Amerika. Beralih dari diet omnivora ke makanan nabati ditemukan untuk membantu sebagian besar orang menurunkan berat badan, mungkin karena peningkatan asupan serat, serta perdagangan protein hewani untuk lebih banyak protein nabati, per tinjauan sistematis yang diterbitkan pada September 2020 in & nbsp; diabetes, sindrom metabolik dan obesitas: target dan terapi.

Dalam studi A & NBSP; yang diterbitkan pada bulan Desember 2018 di & nbsp; Jaringan JAMA Terbuka dari hampir 26.000 wanita, mereka yang mengikuti diet Mediterania memiliki risiko 28 persen lebih rendah dari penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak mengikuti diet, kemungkinan karena itu Diet membantu & nbsp; peradangan yang lebih rendah, meningkatkan fungsi insulin, dan mengurangi indeks massa tubuh (BMI). A & NBSP; Tinjauan Skala Besar Diterbitkan pada Februari 2019 di Journal & NBSP; Sirkulasi Penelitian & NBSP; disebut bukti untuk kemampuan diet Mediterania untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan & nbsp; stroke & nbsp; “besar, kuat, dan konsisten.”

The & nbsp; National Heart, Lung, dan Blood Institute (NHLBI) mendanai tiga studi yang meneliti manfaat kesehatan Dash, dan menemukan bahwa itu dapat menurunkan tekanan darah dan LDL, atau “buruk,” kadar kolesterol, serta membantu orang menurunkan berat badan, bila dibandingkan dengan diet seperti Standard American Diet (SAD). Sad adalah tinggi garam, tambahan gula, dan & nbsp; lemak jenuh, kantor pencegahan penyakit dan catatan promosi kesehatan. Terlebih lagi, studi A & NBSP; yang diterbitkan pada September 2018 di Journal & NBSP; Medicine menganalisis 12 studi lebih dari setengah juta peserta. Para peneliti menyimpulkan bahwa orang yang mengikuti diet DASH secara erat memiliki risiko 12 persen lebih rendah terkena stroke dibandingkan dengan mereka yang lebih longgar dalam diet mereka.

Adapun diet Flexitarian, dalam ulasan 25 studi, gaya makan terbukti membantu penurunan berat badan, meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi risiko & nbsp; diabetes tipe 2, menurut A & NBSP; studi yang diterbitkan secara online pada Januari 2017 di Journal & nbsp; Frontiers in Nutrition. & NBSP; Kehadirannya di No. 3 sangat pantas, kata Kennedy. “Diet Flexitarian adalah cara mudah bagi siapa pun untuk mengurangi jumlah kalori dan lemak jenuh dalam makanan mereka tanpa harus melakukan perbaikan diet lengkap. Fleksibilitas ini membuat diet ini lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang. Ini juga meningkatkan jumlah porsi buah dan sayuran yang akan Anda makan, yang benar -benar merupakan kunci untuk diet sehat, ”katanya.

TERKAIT: Makanan terbaik untuk dimakan saat Anda memiliki tekanan darah tinggiThe Best Foods to Eat When You Have High Blood Pressure

Diet yang dikatakan berita A.S. adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan

Ada beberapa pushback terhadap daftar, karena juga termasuk diet yang akan dianggap diet fad, yang cenderung terkenal tidak berkelanjutan dan dalam beberapa kasus tidak sehat. Tetapi mendaftarkan berbagai diet sebenarnya dapat membantu konsumen, kata Kennedy. Ahli diet terdaftar membimbing orang menuju rencana makan berdasarkan makanan utuh yang bergizi tetapi juga ditanya tentang diet tren sepanjang waktu, katanya. “Saya pikir penting bagi orang untuk menyadari bahwa peringkat ini tidak merekomendasikan diet mode apa pun, melainkan, mereka] alat untuk menentukan apakah diet yang Anda pertimbangkan cocok untuk Anda atau apakah ada yang lebih sehat opsi yang akan lebih dapat dipertahankan dalam jangka panjang. " Juga, Kennedy menunjukkan bahwa beberapa diet yang paling bergizi mungkin tidak peringkat setinggi diet penurunan berat badan atau untuk penurunan berat badan yang cepat, karena mereka dirancang dengan kesehatan - bukan penurunan berat badan - dalam pikiran.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, & NBSP; Flexitarian, Volumetrik, dan WW (sebelumnya bernama Weight Watchers) mungkin merupakan taruhan yang lebih baik. Ketiganya berada di peringkat No. 1 di antara diet penurunan berat badan, diikuti oleh diet vegan (tempat keempat) dan Jenny Craig, Mayo Clinic, Ornish, makanan mentah, dan diet vegetarian, yang semuanya diikat untuk tempat kelima. “Saya secara pribadi telah melihat [WW] membantu beberapa orang untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Sekali lagi, fokusnya adalah pada banyak buah dan sayuran, seperti halnya dengan semua diet teratas, ”kata Kennedy. Dia menambahkan bahwa ini adalah diet di mana bahkan makanan penutup pun tidak terlarang. "Fleksibilitas ini membuatnya lebih mudah untuk mengikuti jangka panjang tanpa merasa dirampas." Terlebih lagi, dengan membuat buah dan sayuran "gratis" pada sistem poin, ini dapat membantu orang beralih ke gaya makan yang lebih nabati, katanya.

Diet vegan tempat keempat menghilangkan semua makanan hewani, termasuk daging dan susu, dan merupakan gerakan menuju lebih banyak makan nabati. Itu memenangkan penghargaan karena mengisi dari & nbsp; makanan serat tinggi yang direkomendasikan pada diet vegan, seperti sayuran dan biji-bijian. Karena itu, ia juga cenderung mengandung lebih sedikit kalori, membantu orang menurunkan berat badan.

Satu diet populer, Noom, berada di peringkat No. 13 dalam diet terbaik secara keseluruhan dan, meskipun dikenal sebagai diet penurunan berat badan, berada di peringkat No. 20 dengan diet penurunan berat badan terbaik. “Noom berfokus pada perubahan perilaku bersama dengan pendidikan gizi, yang menurut saya merupakan kombinasi yang efektif untuk mewujudkan perubahan yang langgeng,” kata Palinski-Wade. Dia mencatat bahwa dukungan masyarakat, penguatan positif, dan akuntabilitas dalam aplikasi dapat mengatur tahap untuk hasil jangka panjang.

Terkait: Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan minum air?Can You Lose Weight By Drinking Water?

Diet mode mana yang menempati urutan terendah di daftar berita 2021 A.S.?

Yang mengatakan, beberapa diet paling populer saat ini juga tidak berjalan. Dekat bagian bawah? The & nbsp; Paleo Diet & nbsp; (no. 30); The & nbsp; diet makanan mentah, yang diet vegan mentah & nbsp; adalah satu jenis (No. 32); The & nbsp; Diet Atkins (No. 34), diet rendah karbohidrat & nbsp; mirip dengan keto; & nbsp; Whole30 (No. 35), keto dan keto yang dimodifikasi (terikat pada No. 37), dan Dukan (No. 39). Alih -alih berfokus pada perubahan gaya hidup yang dapat bertahan untuk jangka panjang, rencana ini menyajikan "perbaikan cepat yang tidak dapat dipelihara," kata Kennedy. "Diet trendi yang menghilangkan kelompok makanan utuh atau membutuhkan perubahan atau kekurangan ekstrem tidak akan peringkat baik dengan profesional kesehatan, dan ini diwakili dalam peringkat ini," katanya.

Modified Keto adalah versi looser & nbsp; Keto & nbsp; bahwa orang yang tidak memiliki & nbsp; epilepsi mengikuti, catat Kennedy. Pada versi yang dimodifikasi, Anda mengonsumsi 82 ​​persen kalori Anda dari lemak, sedangkan 90 persen dari lemak pada diet keto klasik, per & nbsp; AS. Berita & Laporan Dunia. Namun, di luar kebutuhan medis akan diet, seperti untuk epilepsi, rencana tinggi lemak ini dapat menjadi bumerang. “Diet ini sangat tinggi lemak dan sangat rendah & nbsp; karbohidrat. Akibatnya, mereka mendorong membatasi atau menghilangkan makanan sehat seperti biji -bijian, kacang -kacangan, susu, dan banyak jenis buah. Bagi saya, ini adalah bendera merah, ”katanya.

Palinski-Wade setuju. "Saya tidak terkejut melihat beberapa tren diet paling populer di dekat bagian bawah daftar." Diet ini telah membuat nama untuk diri mereka sendiri dengan membatasi dan memotong seluruh kelompok makanan. “Meskipun ada beberapa penelitian positif tentang manfaat kesehatan dari mengikuti diet ketogenik & nbsp; tentang peningkatan & nbsp; resistensi insulin dan membantu mengelola diabetes, diet itu sendiri sangat ketat dan sulit untuk mempertahankan jangka panjang,” katanya, menambahkan bahwa Whole30 juga Fitur aturan ketat yang sulit diikuti.

Dua diet lagi adalah baru dalam daftar: & nbsp; Diet Protokol Autoimun & NBSP; (Diet AIP) dan Diet Sindrom Gut-and-Psikologi (Diet GAPS), yang peringkat No. 33 (diikat dengan Atkins) dan No. 37 (terikat dengan Keto), masing -masing, pada daftar terbaik secara keseluruhan. Itu jelas di bagian bawah daftar dan bukan pertunjukan yang bagus. Diet AIP telah dirancang untuk orang dengan penyakit autoimun untuk menghilangkan pemicu peradangan yang mungkin membuat gejala lebih buruk. Kesenjangan dirancang untuk orang yang memiliki kondisi neurologis. “Sementara teori -teori di balik diet ini mengagumkan, penelitian yang mendukung manfaat kesehatan mereka terbatas,” kata Kennedy. Juga perlu diingat bahwa diet dirancang untuk subkelompok tertentu dari orang dengan kondisi tertentu - mereka tidak dirancang untuk penurunan berat badan secara umum.

Pada akhirnya, agar diet berhasil membantu Anda meningkatkan kesehatan, itu harus berkelanjutan untuk jangka panjang - seperti dalam, seumur hidup. “Diet FAD dan rencana ultra-restriktif dapat mempromosikan penurunan berat badan yang cepat pada awalnya, tetapi untuk peningkatan kesehatan dan pencegahan penyakit, penurunan berat badan bukanlah ras,” kata Palinski-Wade. "Pilih pendekatan yang dapat Anda anggap sendiri dengan mudah untuk bertahun -tahun yang akan datang, dan itulah yang akan membuat Anda sukses," katanya.

TERKAIT: Mengapa kebiasaan makan sehat penting?Why Are Healthy Eating Habits Important?

Pandangan luas pada diet terbaik secara keseluruhan pada tahun 2022

Lihat daftar lengkap di & nbsp; U.S. Berita & Laporan Dunia, tapi inilah pandangan yang luas tentang hasilnya:

Diet terbaik secara keseluruhan

1. Diet Mediterania
2. Diet Dash dan Diet Flexitarian (Dasi)
3. N/A
4. Diet pikiran
5. Diet Mayo Clinic, Diet TLC, Diet Volumetrik, dan Diet WW (Weight Watchers) (Tie)

Program Diet Terbaik

1. Diet Mayo Clinic Diet dan WW (Weight Watchers)
2. N/A
3. Jenny Craig
4. Noom
5. Diet Nutritarian

Diet Penurunan Berat Badan Terbaik

1. Diet Flexitarian, Diet Volumetrik, dan Diet WW (Weight Watchers) (Tie)
2. N/A
3. N/A
4. Diet Vegan
5. Diet Jenny Craig, Mayo Clinic Diet, Diet Ornish, Diet Makanan Mentah, dan Diet Vegetarian (Dasi)

Diet penurunan berat badan cepat terbaik

1. diet Atkins
2. Program HMR dan Optavia (dasi)
3. N/A
4. Diet Loser Terbesar, Diet Keto, dan & NBSP; WW (Weight Watchers) Diet (dasi)
5. N/A

Diet terbaik untuk makan sehat

1. Diet Mediterania
2. Diet Dash dan Diet Flexitarian (Dasi)
3. N/A
4. Diet pikiran
5. Diet Mayo Clinic, Diet TLC, Diet Volumetrik, dan Diet WW (Weight Watchers) (Tie)

Program Diet Terbaik

1. Diet Mediterania
2. Diet Dash dan Diet Flexitarian (Dasi)
3. Diet pikiran
4. N/A
5. N/A

Diet Mayo Clinic, Diet TLC, Diet Volumetrik, dan Diet WW (Weight Watchers) (Tie)

1. Diet Mediterania
2. Diet Dash dan Diet Flexitarian (Dasi)
3. N/A
4. Diet pikiran
5. Diet Mayo Clinic, Diet TLC, Diet Volumetrik, dan Diet WW (Weight Watchers) (Tie)

Program Diet Terbaik

1. Diet Mayo Clinic Diet dan WW (Weight Watchers)
2. N/A
3. Jenny Craig
4. Noom
5. N/A

Diet Nutritarian

1. Diet Mediterania
2. Diet Dash dan Diet Flexitarian (Dasi)
3. Diet pikiran
4. Diet Mayo Clinic, Diet TLC, Diet Volumetrik, dan Diet WW (Weight Watchers) (Tie)
5. N/A

Apa jenis program penurunan berat badan yang paling efektif?

Apa program penurunan berat badan nomor 1 pada tahun 2022?

Program penurunan berat badan apa yang paling tercepat?

Bagaimana cara menurunkan 20 pound dengan cepat?