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Ein Workout ohne Fitnessstudio bringt sowieso nichts? Denkste! Ein flacher Bauch lässt sich auch ohne Geräte super antrainieren. Wie? Mit unseren sechs super effektiven Fitnessübungen für zuhause – für einen schlanken, straffen Bauch inklusive Wohlfühl-Faktor. Außerdem verraten wir dir, von welchen Ernährungsroutinen deine Körpermitte profitiert. Welche Übungen sorgen für einen flachen Bauch? Das sind die 6 besten Bauchübungen ohne GeräteDein Ziel ist es, einen flachen Bauch zu bekommen? Wenn du deinen Bauch straffen möchtest, führt kein Weg an einem regelmäßigem Bauch-Workout vorbei. Regelmäßig heißt dabei, mindestens dreimal, maximal sechsmal pro Woche zu trainieren. Einen Tag solltest du laut Experten pausieren, damit der Körper neue Muskeln bilden und kleine Risse in der Muskulatur reparieren kann. Die Vorteile an diesem Bauch-Workout für einen flachen Bauch:1. Alle Bauch-weg-Übungen gelingen ohne Geräte und sind daher ideal für zuhause. Du brauchst höchstens eine Sportmatte dafür. Optimal für deine Bauch-weg-Übungen geeignet ist zum Beispiel diese Gymnastikmatte:2. Da die Pause zwischen den Sätzen (es sind drei an der Zahl) nicht länger als eine halbe Minute andauern soll, bist du in 15 Minuten locker mit den effektiven Bauchübungen durch. 3. Du kannst während dem Bauch-Workout sogar deine Lieblings-Serie gucken. Jetzt heißt es nur noch Disziplin beweisen, schon lassen die Erfolge nicht lange auf sich warten. Training ohne Geräte? Weitere Tipps und Übungen für einen flachen Bauch bekommst du hier:Im Video oben zeigen wir dir, wie die Übungen ausgeführt werden. Eine ausführliche Beschreibung und was du während der Übungen zum Schutz deines Rückens beachten musst, bekommst du weiter unten. 1. Bauch-Workout-Übung: Hip LiftsDer Hip Lift trainiert zum einen den ganzen Bauch, aber vor allem die unteren Bauchmuskeln, zum anderen auch den Po und die Beinrückseiten.
Führe 3 Durchgänge à 20 Einheiten durch. 2. Effektive Bauchübung für zuhause: Mit Sit-ups den Bauch straffenMit Sit-ups, auch Crunches genannt, trainierst du die gesamte Bauchmuskulatur. Bei dieser Bauchübung wird vor allem der gerade Bauchmuskel beansprucht, aber auch die tieferliegenden und seitlichen Bauchmuskeln.
Am besten wiederholst du die Bauchübung 20 Mal in jedem der drei Durchgänge. Workout ohne Musik? No way! Blogger und Stars trainieren ihren Oberkörper am liebsten mit coolen AirPods von Apple:3. Bauchübung ohne Geräte: Leg LiftsLeg Lifts, auch Beinheben genannt, sind perfekt, um die untere Bauchmuskulatur zu fördern.
Wiederhole die Übung für den Bauch 15 Mal pro Durchgang (drei Durchgänge). 4. Übung für einen flachen Bauch: Bicycle CrunchesBicycle Crunches dienen in erster Linie dazu, die tiefere Muskulatur zu trainieren und hartnäckiges Bauchfett loszuwerden.
Wiederhole diese Bauch-weg-Übung 15 Mal pro Seite bzw. pro Bein (drei Durchgänge). Wickle ein Resistance Band um die Partie oberhalb deiner Knie und gestalte die Bauchübung so noch effektiver:5. Bauchübung ohne Geräte: Vertical Leg CrunchesDie Vertical Leg Crunches sind eine weitere beliebte Sixpack-Übung, denn sie helfen effektiv dabei, den Bauch zu straffen.
Wiederhole diese Übung 15 Mal in drei Durchgängen. Tipp: Wer sich für den Hausgebrauch doch ein paar Hilfsmittel anschaffen will, der kann in Gewichte oder spezielle Tools für einen flachen Bauch, wie zum Beispiel einen Bauchroller, investieren. Damit kannst du dein Bauch-Workout nämlich deutlich intensivieren. Bauchroller, Gewichtsball und Hanteln für eine höhere Intensität beim Bauch-Workout:6. Bauchübung für einen strafffen Bauch: Flutter KicksDu fragst dich: Welche Bauchübung ist am effektivsten? Flutter Kicks gehören definitiv zu den besten Übungen, um das Wachstum der oberen und unteren Bauchmuskeln anzuregen sowie die bereits bestehenden Bauchmuskeln zu stärken.
Vorsicht: Achte darauf, dass der untere Rücken während der Übung Kontakt mit dem Boden hat. Drei Sätze à 25 Kicks sorgen für tolle Bauchmuskeln. Auch ein spezieller Bauchmuskeltrainer macht das Training noch effektiver:Welche Geräte nimmt man fürs Bauchmuskeltraining im Fitnessstudio?Beine, Bauch und Po zählen zu den Zonen, die Bestandteil jedes Workouts sind. Kein Wunder, dass es in Fitnessstudios so viele Geräte gibt, die effektive Bauchübungen ermöglichen und somit für einen flachen Bauch sorgen sollen. Zu den Klassikern zählen u.a. Bauchpresse, Klimmzugstange, Bauch- und Rückentrainer, Kabelzug und viele mehr. Selbstverständlich gibt es all diese Geräte aber auch in der Variante für zuhause. Flacher Bauch gewünscht? Dann sind diese Geräte fürs Home-Gym eine gute Wahl:So schnell wie möglich einen flachen Bauch bekommen? Eine gesunde Ernährung macht's möglich!Abs are made in the kitchen! Zu einem effektiven Training für einen flachen Bauch gehört auch ein gesunder Ernährungsstil dazu. Folgende Punkte solltest du deshalb so gut es geht beherzigen:
Wenn du dich an diese Regeln hältst, ist alles gegeben, damit dein Körper erfolgreich Bauchmuskeln aufbauen kann. Flacher Bauch – wir kommeeen! Bauch straffen? Finde hier passende Rezepte für einen gezielten Muskelaufbau:Wie lange dauert es, bis man einen flachen Bauch hat?Wie schnell oder langsam es geht, dass du einen flacheren Bauch bekommst, lässt sich leider nicht pauschal beantworten. Es kommt nämlich nicht nur darauf an, wie disziplinert du in Sachen Ernährung und Bauch-Workout bist, sondern auch dein Alter sowie dein Stoffwechsel spielen eine Rolle. Klar ist: Ein flacher Bauch kommt nicht von heute auf morgen. Realistisch sind auf jeden Fall mehrere Monate. Allerdings ist es durchaus möglich, dass du bereits nach wenigen Wochen erste Erfolge bemerkst. Um eine langfristige und gesunde Gewichtsreduktion zu erreichen, raten wir zu einer Ernährungsumstellung. Radikale Diäten können Essstörungen hervorrufen und fördern. Eine Essstörung ist eine ernsthafte Krankheit, die professioneller Hilfe bedarf. Wenn du oder Angehörige von einer Essstörung betroffen bist/sind, findest du z.B. bei der SuchtHotline (089/28 28 22) Hilfe. Hier kannst du – anonym, unverbindlich und kostenlos – rund um die Uhr mit jemandem sprechen, der dich berät, unterstützt und dir zuhört. Unter "Anbieter" 3Q nexx GmbH aktivieren, um Inhalt zu sehen |