Wenn Sie mit einer Diät abnehmen wollen, ist es sinnvoll für Sie, mit wenig Kalorien auszukommen. Alkohol enthält immer Kalorien. Wie viele Kalorien Alkohol enthält, und ob Sie trotz Alkoholgenuss abnehmen können, das erfahren Sie hier. Der Drink mit den wenigsten Kalorien ist immer der hochprozentige Schnaps, den Sie mit Wasser, Eis und Zitronensaft verlängern. Wie hilfreich finden Sie diesen Artikel?
Ist ein gesunder, kalorienbewusster Lifestyle mit Alkohol überhaupt möglich? Ernährungsexperten sagen ja! Es kommt nur auf den richtigen kalorienarmen Alkohol an.
Du bist der Meinung, ein gesunder Lifestyle besteht nur aus grünem Tee, Matcha und Smoothies? Dann haben wir eine gute Nachricht für dich! Immer mehr Ernährungsexperten betonen: Ein abwechslungsreicher Lifestyle macht glücklich.
Das heißt, sich alles zu verbieten, kann nicht Teil davon sein. Also kommt es auf den Akt der Balance an. Denn ohne Spaß im Leben, bringt auch der schöne und gesunde Körper wenig. Alkohol und eine gesunde Ernährung? Eigentlich ein Widerspruch an sich.
In Sachen Alkohol heißt das wohl: Während Grüner Tee und Wasser wichtig für deine Gesundheit sind, kann ab und zu ein Glas Alkohol nicht schaden. Ernährungsexperten reden sogar davon, dass Alkohol im gemäßigten Rahmen förderlich für deine Gesundheit sein kann.
Schließlich ist das Leben zu kurz um mit allen Freuden zu brechen. Wenn du trotzdem versuchen möchtest, so gesund wie möglich durch den Abend unter Freunden zu kommen, dann solltest du laut Ernährungsexperten zu diesen kalorienarmen Alkoholen greifen.
Alkohol mit wenig Kalorien
1. Rotwein
Die Franzosen machen es bereits vor. Auch wenn der Rotwein nicht zu den kalorienarmen Alkoholsorten gehört, kann gelegentlich ein Gläschen nicht schaden. Denn Rotwein hat einen hohen Gehalt bioaktiver Wirkstoffe.
Antioxidantien, die deine Zellalterung verlangsamen, sind vor allem in der Haut der Trauben enthalten – und die wird bei der Produktion von Rotwein mitverwendet. Auch sagen Experten, dass gelegentlich ein Glas Rotwein das Risiko von Herzinfarkt und Hirnschlag senkt, sowie Krebs, Demenzerkrankungen und Nierenleiden vorbeugt.
Ein trockener Prosecco hat weniger Kalorien als Champagner, da er einen niedrigeren Alkoholgehalt hat. Gemixt mit frischen Früchten ist der Prosecco oder Weißwein nicht nur erfrischend sondern auch ohne zusätzlichen Zucker wundervoll zu genießen.
Achtung: In Supermärkten sind viele Weine in der Regel kräftig gezuckert. Denn wir Deutschen mögen zwar unsere trockenen Weine, aber sie dürfen nicht sauer sein.
3. Gemixte Drinks
Gemixte Drinks aus Wodka, Gin und Tequila sind auch unter Ernährungsexperten in Ordnung. Zum Beispiel gehören Gin Tonic und Wodka Martini auf die Liste von kalorienarmen Cocktails.
Auch sind sie gerade im Sommer wundervoll erfrischend. Achtung: Der Alkohol kann noch so kalorienarm sein, je mehr Säfte, Sirup oder Liköre damit gemixt werden, umso deutlicher steigen auch die Kalorien.
Zudem leidet die Schlafqualität und die Schlafdauer unter den Alkoholkonsum. Das hat wiederum zur Folge, dass die Hormonebalance zwischen Cortisol, Ghrelin und Leptin sowie die Regeneration der Muskulatur gestört wird.
Das Stresshormon Cortisol wird vermehrt ausgeschüttet und blockiert die optimale Regeneration, sorgt für Wassereinlagerungen und stärkt den Appetit am nächsten Tag.
Die Ausschüttung des Wachstumshormons Testosteron – der Gegenspieler von Cortisol – wird hingegen gehemmt. Du wirst zwar im nächsten Training weiterhin Muskelmasse aufbauen können, allerdings findet der Muskelaufbau im Vergleich zu Athleten mit keinem Alkoholkonsum deutlich verlangsamt statt.
Das Zusammenspiel von diesen und weiteren Faktoren, wie das starke Ansteigen und Abfallen des Blutzuckerspiegels, welches zum Heißhunger führt, kann die Gewichtzunahme beeinflussen.
Ein Studie zeigte jedoch auch, dass ein moderater Bierkonsum den positiven Effekt eines 10-wöchigen HIIT-Trainings auf den Körper nicht mindert.
| alkoholfreies Bier (0,2 Vol.-%) | 0,33 l | 86 |
| Aperol Spritz | 0,25 l | 280 |
| Bier (Pale Ale) | 0,33 l | 116 |
| Bier (Pils, 4,5 Vol.-%) | 0,33 l | 140 |
| Campari-O | 0,25 l | 210 |
| Cuba Libre | 0,3 l | 250 |
| Espresso Martini | 0,25 l | 250 |
| Gin | 4 cl | 86 |
| Gin Basil Smash | 0,2 | 190 |
| Gin Tonic | 0,3 l | 150 |
| Hugo | 0,25 l | 280 |
| Korn | 4 cl | 86 |
| Lillet | 0.2 l | 240 |
| Magarita | 0,15 l | 120 |
| Martini Bianco | 50 ml | 100 |
| Martini Rosso | 50 ml | 70 |
| Mojito | 0,3 l | 210 |
| Moscow Mule | 0,25 l | 190 |
| Negroni | 0,25 l | 180 |
| Pfefferminzlikör (18 Vol.-%) | 2 cl | 75 |
| Pisco Sour | 0,25 l | 220 |
| Piña Colada | 0,25 l | 550 |
| Prosecco | 0,1 l | 83 |
| Radler/Alster | 0,33 l | 140 |
| Roséwein, trocken | 0,2 l | 140 |
| Rotwein, trocken | 0,2 l | 160 |
| Sekt Mate | 0,3 l | 140 |
| Sekt, trocken | 0,1 l | 80 |
| Skinny Bitch | 0,3 l | 86 |
| Weißwein, trocken | 0,2 l | 150 |
| Weißweinschorle | 0,2 l | 68 |
| Weizenbier | 0,5 l | 250 |
| Wodka | 4 cl | 86 |
| Wodka Red Bull | 0,25 l | 250 |
Quellen ausblenden
Autor
Andra Schmidt, Ernährungswissenschaftlerin
Quellen
Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen e.V (2019): DHS Jahrbuch Sucht 2019, abgerufen am 11.08.2020: //www.dhs.de/fileadmin/user_upload/pdf/news/PM_Daten_und_Fakten_DHS_Jahrbuch_Sucht_2019.docx.pdf
H.J. Little (2010): Chronic drinking increases levels of stress hormones, leading to neurotoxicity, abgerufen am 11.08.2020: //www.sciencedaily.com/releases/2010/09/100907163313.htm
T. Stalder et. al. (2010): Use of hair cortisol analysis to detect hypercortisolism during active drinking phases in alcohol-dependent individuals, abgerufen am 11.08.2020: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20727937/
University of New Zealand (2009): Sportspeople warned: alcohol will affect performance, abgerufen 11.08.2020: //www.massey.ac.nz/massey/about-massey/news/article.cfm?mnarticle=sportspeople-warned-alcohol-will-affect-performance-14-01-2009
M.J. Barnes (2014): Alcohol: impact on sports performance and recovery in male athletes, abgerufen 12.08.2020: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24748461/
C. Molina-Hidalgo et. al. (2020): Influence of daily beer or ethanol consumption on physical fitness in response to a high-intensity interval training program. The BEER-HIIT study, abgerufen 12.08.2020: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32460793/