Untuk mengukur apa saja tes lari jarak menengah

Berlari jarak menengah akan membantu memberikan hal positif bagi otak dan membantu menyegarkan tubuh sehingga beban pikiran menjadi lebih ringan. Itu dia sedikit penjelasan dan manfaat yang bisa kamu dapatkan dari melakukan olahraga lari jarak menengah.

Apa yg dimaksud dengan lari jarak menengah?

Pengertian lari jarak menengah Lari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik lari dengan jarak 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter. Lari jarak menengah berbeda dengan lari jarak pendek (sprint).

Bagaimana cara lari jarak menengah?

Teknik Lari Jarak Menengah

1. Awalan. – Semua anggota tubuh harus dalam keadaan rileks kala berlari.
2. 2. Lari di Tikungan. – Pilih posisi lintasan lari di sebelah kiri karena itu akan mempersempit jarak lari.
3. Memasuki Garis Finis. – Condongkan tubuh ke depan dengan kepala sedikit menunduk.

Berapa nomor-nomor lari jarak menengah?

Jarak yang ditempuh pada lari jarak menengah adalah 800 dan 1500 meter.

Untuk mengukur apa saja tes lari jarak menengah jarak 600 m?

Lari jarak menengah Tes terakhir dalam kebugaran jasmani adalah lari jarak menengah. Tes satu ini bertujuan untuk mengukur daya tahan paru-jantung (cardiovascular). Tes ini umumnya dilakukan dengan lari jarak 600 meter hingga 1200 meter.

Jelaskan apa yang dimaksud lari jarak pendek menengah dan jauh?

Lari jarak pendek atau lari sprint adalah lari dengan kecepatan penuh. Lari jarak pendek menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari jarak jauh adalah cabang olahraga atletik yang mengutamakan ketahanan fisik saat berlari yang menempuh jarak 5.000 meter, 10.000 meter, dan 42.195 meter (marathon).

Apakah tujuan tes vertical jump?

Tes Loncat Tegak (Vertical Jump), tujuan dari tes kebugaran jasmani ini adalah untuk mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai.

Lari Jarak Sedang

Lari jarak sedang dilakukan untuk mengukur daya tahan paru, jantung, dan pembuluh darah. Jarak yang ditempuh bergantung pada kelompok umur masing-masing

Kelompok Umur	Jarak
Putra	Putri
6 s/d 9 Tahun	600 Meter	600 Meter
10 s/d 12 Tahun	600 Meter	600 Meter
13 s/d 15 Tahun	1000 Meter	800 Meter
16 s/d 19 Tahun	1200 Meter	1200 Meter

Sedangkan kreteria penilaiannya sebagai berikut

Umur 6 s/d 9 tahun	Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri	Putra	Putri
Sd 2’39”	Sd 2’53”	5	Sd 2’09”	Sd 2’32”
2’40”-3’00”	2’54”-3’-23”	4	2’10”-2’30”	2’33”-2’54”
3’01”-3’45”	3’24”-4’08”	3	2’31”-2’45”	2’55”-3’28”
3’36”-4’48”	4’09”-5’03”	2	2’46”-3’44”	3’29”-4’22”
Dibawah 4’48”	Dibawah 5’03”	1	Dibawah 3’44”	Dibawah 4’22”

Umur 13 s/d 15 tahun	Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri	Putra	Putri
Sd 3’04”	Sd 3’08”	5	Sd 3’14”	Sd 3’52”
3’05”-3’53”	3’07”-3’55”	4	3’15”-4’25”	3’53”-4’56”
3’54”-4’46”	3’56”-4’58”	3	4’26”-5’12”	4’57”-5’58”
4’47”-6’04”	4’59”-6’40”	2	5’13”-6’33”	5’59”-7’23”
Dibawah 6’04”	Dibawah 6’40”	1	Dibawah 6’33”	Dibawah 7’23”

KOMPAS.com - Tes kebugaran jasmani memiliki tujuan untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang.

Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani, maka akan dilakukan serangkaian tes.

Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) telah disepakati dan ditetapkan menjadi instrumen atau alat tes yang berlaku di seluruh wilayah Indonesia.

Mengutip buku Pengukuran dan Evaluasi Olahraga, karya Abdul Narlan dan Dicky Tri Juniar, tes kebugaran jasmani terdiri dari beberapa item tes, yaitu lari cepat, angkat tubuh (pull up), baring duduk (sit up), loncat tegak (vertical jump), dan lari jarak menengah.

Tes-tes tersebut dibedakan oleh kelompok usia dan jenis kelaminnya.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani

Tujuannya untuk menyesuaikan dengan tingkat perkembangan dan pertumbuhan peserta.

Adapun, sebelum melakukan tes kebugaran jasmani agar tidak terjadi cedera maka terlebih dahulu dilakukan pemenasan terlebih dahulu.

Berikut adalah jenis tes kebugaran jasmani untuk mengetahui kebugaran jasmani seseorang.

1. Lari cepat

Tes apakah yang bertujuan untuk mengukur kecepatan? Jawabannya adalah tes lari cepat 50 meter.

Adapun lari dengan jarak 50 meter diterapkan bagi peserta usia 13-15 tahun.

Sementara untuk usia 16-19 tahun jaraknya adalah 60 meter.

shutterstock Ilustrasi lari cepat

2. Angkat tubuh (pull up)

Baca juga: 6 Manfaat Melakukan Kebugaran Jasmani

Tes apakah yang bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu? Jawabannya adalah angkat tubuh atau pull up.

Tes ini terdapat dua bentuk. Pertama, tes gantung sikut angkat tubuh yang dikhususkan untuk putra kelompok 13-15 tahun dan usia 16-19 tahun selama 60 detik.

Kedua, tes gantung sikut tekuk untuk putra-putri kelompok usia 6-9 tahun dan 10-12 tahun selama 30 detik dan untuk putri kelompok usia 13-15 tahun dan usia 16-19 tahun selama 60 detik.

3. Baring duduk (sit up)

Tes baring duduk atau sit up bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.

Gerakan sit up dilakukan di atas matras secara berulang tanpa istirahat dalam waktu 60 detik.

Thinkstockphotos Ilustrasi

4. Loncat tegak (vertical jump)

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak atau tenaga eksplosif otot tungkai.

Gerakan dalam tes loncat tegak atau vertical jump dilakukan sebanyak tiga kali tanpa istirahat atau boleh diselingi peserta lain.

5. Lari jarak menengah

Tes terakhir dalam kebugaran jasmani adalah lari jarak menengah. Tes satu ini bertujuan untuk mengukur daya tahan paru-jantung (cardiovascular).

Tes ini umumnya dilakukan dengan lari jarak 600 meter hingga 1200 meter. Berikut adalah ketentuannya.

Putra: lari 600 meter (usia 6-9 tahun dan 10-12 tahun), lari 1000 meter (usia 13-15 tahun), lari 1200 meter (usia 16-19 tahun)

Putri: lari 600 meter (usia 6-9 tahun dan 10-12 tahun), lari 800 meter (usia 13-15 tahun), lari 1000 meter (usia 16-19 tahun).

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.