Ada banyak manfaat renang gaya punggung, mulai dari membakar kalori hingga menambah tinggi badan. Untuk memperoleh manfaatnya dengan maksimal, Anda pun harus tahu teknik renang gaya punggung yang tepat.
Renang gaya punggung merupakan teknik renang yang paling mudah dibedakan dari teknik renang lainnya, sebab Anda akan menghadap ke atas saat berenang.
Teknik ini memang membuat Anda lebih mudah bernapas, tetapi dibutuhkan kekuatan dan koordinasi otot tubuh yang lebih baik untuk bisa mempertahankan posisi badan di dalam air dan arah renang tetap lurus.
Teknik Renang Gaya Punggung
Kunci melakukan renang gaya punggung adalah keberanian dan tubuh yang rileks. Jika Anda tertarik untuk mencoba renang gaya punggung, ikutilah langkah-langkah di bawah ini:
- Pastikan tubuh dalam kondisi rileks, lalu luruskan punggung semaksimal mungkin hingga tubuh bagian depan berada di atas permukaan air
- Usahakan pinggul, kepala, dan leher tetap rileks dan dalam posisi yang lurus dengan badan
- Ayunkan satu lengan ke atas dan putar ke belakang kepala hingga kembali ke bawah air. Pastikan lengan selalu berdekatan dengan telinga saat memutar
- Jaga lengan agar selalu lurus dan rapatkan jari-jari, terutama saat tangan berada di bawah air
- Saat satu lengan sedang mengayun di bawah air, putar lengan yang lain ke atas secara bersamaan
- Terus ayunkan kedua lengan dengan gerakan memutar secara bergantian
- Bersamaan dengan gerak tangan, gerakkan kaki dengan tendangan mengepak sama seperti saat melakukan renang gaya bebas
Manfaat Renang Gaya Punggung
Ada beragam manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda peroleh, di antaranya:
1. Membakar kalori
Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang baik. Renang gaya punggung selama 30 menit bisa membakar sekitar 200 kalori. Jika dilakukan secara rutin, gaya renang ini bisa menurunkan risiko mengalami obesitas.
2. Melatih otot tubuh
Saat melakukan renang gaya punggung, Anda menggunakan banyak otot untuk menggerakkan dan menjaga keseimbangan tubuh di air. Hal ini bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot lengan, kaki, perut, bahu, panggul, dan bokong.
3. Memperbaiki postur tubuh
Manfaat renang gaya punggung lainnya adalah memperbaiki postur tubuh. Gaya renang ini akan membuat otot-otot tubuh bekerja untuk menjaga punggung tetap lurus di dalam air. Dengan melakukan renang gaya punggung secara rutin, Anda pun akan terbiasa duduk atau berdiri dengan postur yang tegak.
4. Membuat tubuh rileks
Berenang dipercaya dapat menjadi metode relaksasi bagi tubuh dan mengurangi stres. Nah, renang gaya punggung menjadi salah satu gaya yang sering dimanfaatkan untuk tujuan bersantai. Gaya ini dapat memperbaiki mood dan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
5. Menambah tinggi badan
Menambah tinggi badan juga merupakan salah satu manfaat renang gaya punggung. Seperti yang dikatakan sebelumnya, renang gaya punggung akan melatih Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus di air. Hal ini bisa memanjangkan tulang belakang, sehingga Anda akan terlihat lebih tinggi dan tegap.
Beragam manfaat renang gaya punggung di atas dapat dirasakan jika berenang dilakukan secara rutin, yaitu sekitar 2,5 jam dalam seminggu. Namun, jangan lupa untuk mengombinasikan berenang dengan mengonsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup.
Bila masih memiliki pertanyaan terkait manfaat renang gaya punggung atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, misalnya riwayat cedera lengan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan renang gaya punggung.
Terakhir diperbarui: 29 Juni 2022
Macam-macam gaya dalam renang terbagi menjadi 4, yakni gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Bagaimana cara melakukannya?
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Salah satu gaya dalam renang adalah gaya kupu-kupu.Ini 4 macam gaya renang dan manfaatnya
Macam gaya renang ada empat, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Setiap jenis gaya tersebut memiliki teknik yang berbeda, mulai dari gerakan tangan, kaki, hingga cara bernapas. Di antara ke-empat gaya renang tersebut, gaya kupu-kupu dianggap paling sulit dilakukan secara teknik.Berenang adalah olahraga yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Prinsip gerakannya yang memaksa seluruh anggota tubuh untuk bergerak melawan arus air, mampu membangun kekuatan otot, stamina, sekaligus menyehatkan jantung.Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, berenang juga merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk membakar kalori berlebih. Meski bobot menjadi lebih ringan, tubuh Anda akan lebih padat dan semakin kuat.
Ini 4 macam gaya renang dan manfaatnya
Terdapat 4 jenis gaya renang yang biasa dijadikan sebagai teknik dasar dalam olahraga renang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.Gaya bebas adalah dasar berbagai gaya dalam renang.
Renang gaya bebas adalah gerakan paling dasar dari macam-macam gaya dalam renang. Ada 3 teknik utama di dalamnya, yaitu gerakan kaki yang mengepak, gerakan lengan yang berputar, dan pernapasan berirama.Ini adalah gaya renang yang tepat bila Anda ingin melatih kecepatan bergerak di dalam air. Langkah untuk melatih gaya bebas ini ialah sebagai berikut.- Posisikan badan seperti telungkup (perut dan dada menghadap ke lantai kolam renang).
- Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
- Di saat yang sama, gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian dalam gerakan mirip kincir angin.
- Dorong tubuh ke depan dengan kecepatan sedang.
- Membakar banyak kalori dalam waktu singkat
- Melatih hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari kaki, tangan, perut, hingga punggung.
- Sangat efektif untuk membentuk otot punggung
- Cobalah mengapung dengan perut menghadap ke bawah.
- Gerakkan lengan setengah lingkaran dengan arah ke luar tubuh.
- Tekuk kaki, kemudian tendang ke belakang terus-menerus.
- Gerakan ini akan mendorong badan Anda ke atas dan ke depan.
- Membakar cukup banyak kalori dalam waktu singkat.
- Sangat baik untuk melatih otot dada dan otot paha bagian hamstring
- Merupakan salah satu jenis olahraga kardio, sehingga baik untuk jantung
- Posisikan badan seperti telentang (perut dan dada menghadap ke langit-langit).
- Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
- Di saat yang sama, gerakkan lengan ke belakang dalam gerakan kincir angin.
- Membakar kalori lebih banyak dibanding gaya dada
- Baik untuk memperbaiki postur tubuh
- Dapat meningkatkan kelenturan pinggul
- Baik untuk melatih otot tangan dan kaki
- Posisikan badan Anda seperti telungkup.
- Lengan harus lurus, kemudian gerakkan keduanya secara bersamaan hingga melewati atas kepala.
- Kaki juga digerakkan secara terus-menerus seperti gerakan ekor lumba-lumba.
- Membakar paling banyak kalori dibanding renang gaya lainnya
- Sangat efektif untuk melatih otot perut dan badan bagian atas
- Meningkatkan kelenturan tubuh secara menyeluruh
Baca Juga
Apa Saja Gerakan Pemanasan yang Dilakukan Sebelum Berenang Agar Tidak Cedera?Olahraga High Impact Cepat Turunkan Berat Badan, tapi Berisiko Bagi KesehatanKesehatan di Tahun Baru Imlek, 3 Shio Ini Perlu WaspadaRenang bisa memberikan berbagai manfaat untuk tubuh. Suatu penelitian menyatakan bahwa berenang secara rutin dapat mengurangi lemak tubuh sehingga dapat menurunkan risiko penyakit metabolik, penyakit jantung dan arthritis.Mencoba macam-macam gaya dalam renang bisa menjadi pilihan agar kegiatan berenang Anda tidak monoton dan membosankan. Gerakan renang seperti apa yang menjadi favorit Anda?Catatan dari SehatQ
Sebelum berenang, jangan lupa untuk mengoleskan krim tabir surya ke kulit tubuh dan wajah, apalagi jika Anda memilih kolam renang outdoor alias di luar ruangan. Pastikan juga untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berenang, agar tidak mengalami cedera seperti kram.Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mencegah cedera ketika berenang, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.olahragaolahraga ibu hamiltips olahragaolahraga anakberenangBetter Health. //www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits
Diakses pada 26 September 2020Boy Scouts of America. //troopleader.scouting.org/basic-swimming-strokes/
Diakses pada 26 September 2020Swimright Academy. //www.swimrightacademy.com/various-types-of-swimming-strokes-and-styles/
Diakses pada 26 September 2020NCBI. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625655/
Diakses pada 26 September 2020All American Swim. //allamericanswim.com/different-swimming-strokes
Diakses pada 26 Mei 2021
Berenang memiliki banyak manfaat untuk bayi, salah satunya membuat tubuhnya menjadi terlatih. Namun, Anda harus mengetahui beberapa tips renang bersama bayi agar nyaman dan aman.
Perut kotak-kotak dapat dibentuk dengan rutin melakukan latihan yang berpusat pada otot perut. Beberapa latihan yang bisa diterapkan untuk membentuk perut roti sobek antara lain flutter kicks, flat bench leg raise, reverse crunch, toe reach, hingga bicycle crunch.
05 Jan 2021|Bayu Galih Permana
Wall sit adalah gerakan olahraga yang memiliki banyak manfaat, seperti membentuk six pack, memperkuat otot betis, hingga meningkatkan kestabilan tubuh.
Dijawab Oleh dr. Farahdissa
Dijawab Oleh dr. Dwiana Ardianti
Dijawab Oleh dr. Zulham Effendy