kehamilan
Kenapa Mudah Lelah dan Mengantuk Saat Hamil? | Haibunda Senin, 19 Jun 2017 11:18 WIBlink telah dicopy
Jakarta - Hoam.... Ketika hamil, pasti ada hal berbeda yang dirasakan para bunda. Apakah Bunda jadi merasa mudah lelah dan mengantuk? Keluhan ini seperti dirasakan teman saya nih, Bun.
"Gue lelah banget, ngantuk pula," kata teman saya sambil menguap. Kata teman saya, sejak hamil dan usia kehamilannya makin besar, dia memang sering merasa lelah dan gampang sekali mengantuk.
Kenapa sih ibu-ibu hamil sering merasa lelah dan mengantuk ya? Nah, menurut penjelasan dr Arie Adrianus Polim, D.MAS, SpOG(K) dalam buku '30 Perubahan Tubuh Selama Hamil' menjelaskan ini karena peningkatan kadar hormon progesteron yang menyebabkan pembuluh darah melebar dan laju aliran darah dalam tubuh melambat secara drastis. Selain itu morning sickness yang membuat ibu hamil mual dan muntah sudah pasti menguras energi.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Selain itu, sambung dr Arie, ibu hamil juga rentan mengalami anemia atau kurang darah. Akibatnya tentu ibu hamil lesu dan mudah capek.
Nah Bun, penyebab anemia cukup banyak, misalnya kekurangan asupan zat besi, kurangnya waktu untuk tidur dan beristirahat, serta kurangnya mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Tapi beberapa penyakit juga bisa menyebabkan anemia seperti malaria, infeksi cacing dan lasemia.
Soal lelah ini, Andrew Weil MD, Direktur Arizona Center for Integrative Medicine di University of Arizona menuturkan wajar dirasakan ibu saat kehamilannya memasuki trimester pertama, lalu kembali terasa di trimester ketiga. Perubahan fisik ibu hamil turut menyumbang penyebab rasa lelah ini, Bun.
Untuk mengatasi hal ini, para ibu hamil dianjurkan mengonsumsi makanan anti-inflamasi yang bergizi seperti buah atau sayur organik. "Hindari makanan kaya karbohidrat yang mudah dicerna seperti roti tawar dan pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik," saran dr Weil.
Jangan lupa juga Bun untuk tetap melakukan aktivitas fisik. Nggak usah berat-berat, cukup jalan kaki, aerobik atau berenang.
Yang nggak kalah penting, Bun, pastikan istirahat 8-9 jam di malam hari ya. Kalau ngantuk dan lelah di siang hari, masih boleh kok tidur siang 15-20 menut agar badan tetap segar.
"Hal penting lainnya hindari stres yang bisa berpengaruh pada kondisi psikis dan imun Anda, juga bayi kecil yang sedang Anda kandung," tambah dr Weil.
Kalau Bunda gimana saat hamil, apa merasakan lelah dan mengantuk juga? Yuk berbagi pengalaman terkait apa yang Bunda rasakan saat hamil di kolom komentar. (Nurvita Indarini)Share yuk, Bun!
link telah dicopy
tips ibu hamil ibu hamil kehamilan
BERSAMA DOKTER & AHLI
LIHAT DI SINI BUN!
Bu, apakah kamu sering merasa lelah dan mengantuk selama hamil? Ya, normal memang jika bumil sering merasa ngantuk...
Posted by Prenagen World on Tuesday, January 29, 2019Tak hanya tidur lebih sering tidur, kemungkinan ibu hamil juga mengalami beberapa perubahan pola tidur lainnya pada setiap trimester kehamilan.
Pola tidur trimester pertama
Sebagian wanita hamil mungkin mengalami adaptasi waktu tidur pada trimester pertama karena perubahan hormon.
Tingginya kadar hormon progesteron dalam tubuh di awal kehamilan membuat ibu sangat mudah mengantuk, dan terus-terusan menguap terutama saat siang hari.
Anda mungkin juga perlu buang air kecil lebih sering sehingga menurunkan kualitas tidur karena terbangun berkali-kali.
Pola tidur trimester kedua
Pada trimester kedua, ibu akan mengalami beberapa kondisi lain yang mengganggu tidur, yaitu restless leg syndrome dan heartburn.
Cobalah untuk tetap konsisten mengikuti waktu tidur seperti biasanya.
Setelah itu, tidak ada salahnya untuk mencoba posisi tidur untuk ibu hamil atau menggunakan bantal kehamilan.
Pola tidur trimester ketiga
Ukuran rahim yang membesar pada trimester ketiga juga akan mengakibatkan ibu susah menemukan posisi yang nyaman.
Akibatnya, kualitas tidur berkurang dan ibu mudah mengantuk di siang hari. Hal ini tentu bisa membuat ibu jadi tidur terlalu lama saat hamil.
Untungnya, ada cara jitu yang bisa mengatasi hal ini, yaitu dengan mencoba posisi tidur yang tepat untuk ibu hamil.
Sama seperti trimester kedua kehamilan, tetap pertahankan poisisi tidur miring ke kiri untuk membantu melancarkan aliran darah.
Aliran darah yang lancar ini juga bermanfaat untuk mengoptimalkan nutrisi dan oksigen kepada bayi melalui plasenta.
Sangatlah wajar jika Anda merasa mudah mengantuk dan kelelahan di awal masa kehamilan.
Tidak ada dampak berarti dari tidur terlalu lama saat hamil meskipun terdapat beberapa risiko.
Satu yang terpenting, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas sehingga tidak semakin mudah mengantuk saat beraktivitas.