Kenapa kita selalu terbangun jam 12 malam?

KOMPAS.com - Menjaga kualitas tidur merupakan hal penting bagi kesehatan tubuh. Namun, kualitas tidur dapat terganggu jika Anda sering terbangun di tengah malam.

Melansir Live Strong, Sabtu (23/10/2021), ada 7 alasan yang menyebabkan seseorang terbangun tengah malam.

Baca juga: Mengenal Sleep Apnea, Gangguan Tidur yang Bisa Sebabkan Kematian Mendadak

1. Bermain ponsel sebelum tidur

Menurut Harvard Health Publishing, telepon genggam atau ponsel dan layar TV dapat memancarkan blue light, spektrum cahaya yang mampu meningkatkan kewaspadaan. Cahaya ini bermanfaat jika digunakan di siang hari.

Namun, menatap blue light pada ponsel di malam hari bisa menekan produksi hormon melatonin.

Akibatnya, siklus dan kualitas tidur akan terganggu, sehinga penting untuk mematikan TV dan berhenti menmbuka ponsel sekitar 2 hingga 3 jama sebelum tidur, untuk mencegah gangguan tidur.

2. Banyak minum air sebelum tidur

Sonja Gabriele Schuetz, MD, spesialis gangguan tidur menyarankan, untuk tidak terlalu banyak minum air sebelum tidur.

Untuk memenuhi asupan air harian, lebih baik meminum sebagian besar air di siang hari dan kurangi asupan air sebelum tidur.

Ini untuk menghindari munculnya keinginan buang air kecil di tengah tidur Anda.

3. Gangguan prostat

Michael Breus, phD, seorang spesialis tidur sekaligus penulis The Power for Continence mengatakan, bahwa kemungkinan pria yang terbangun tengah malam untuk buang air kecil disebabkan karena adanya gangguan prostat.

Menurut Simon Foundation for Continence, prostat yang membesar dapat melemahkan kandung kemih dari waktu ke waktu.

Baca juga: 3 Cara Kembali Lelap Setelah Terbangun Tengah Malam

4. Konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol

Kafein selain membuat lebih sulit untuk tidur, juga membuat tidur menjadi tidak konsisten.

Zat itu paling kuat bekerja pada kisaran satu jam setelah dikonsumsi. Kekuatan kafein akan berkurang sekitar 50 persen setiap empat hingga enam jam.

Mayo Clinic menganjurkan untuk menghindari segala jenis kafein paling tidak 10 jam sebelum tidur.

Selain itu, menurut You Can Quit 2, platform edukasi Departemen Pertahanan, nikotin yang terdapat pada rokok juga merupakan stimulan yang dapat mempersulit untuk tidur.

Sedangkan menurut Johns Hopkins Medicine, meskipun alkohol dapat membantu tidur lebih cepat tetapi alkohol dapat membuat Anda terbangun tengah malam.

Baca juga: Halo Prof! Sering Terbangun dari Tidur karena Kaki Kram, Apa Sebabnya?

5. Makan sebelum tidur

dr. Schuetz menjelaskan, kebiasaan makan sebelum tidur dapat mempersulit tidur. Makan sebelum tidur akan membebani pencernaan dan membuatnya sulit untuk beristirahat.

Penting untuk menghindari makanan pedas tiga jam sebelum tidur, makanan tinggi lemak, tinggi protein atau yang sulit dicerna oleh tubuh.

6. Lingkungan tidur yang kurang ideal

Selain ponsel dan TV, lingkungan tidur juga menjadi alasan Anda terbangun tengah malam.

Suhu kamar yang terlalu dingin atau terlalu hangat (di atas 19,4 derajat celcius) merupakan salah satu faktor Anda terbangun pada tengah malam karena dapat mengganggu siklus rapid eye movement (REM) atau mimpi.

7. Sleep apnea

"Penyebab umum terbangun di tengah malam adalah sleep apnea yang tidak terdiagnosis," kata Dr. Schuetz.

Sleep apnea adalah gangguan tidur karena pernapasan yang buruk, menyebabkan mendengkur, kelelahan di siang hari dan kesulitan untuk tidur.

Kondisi ini disebabkan oleh otot di bagian belakang tenggorokan sehingga membuat kesulitan bernapas.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, hindari hal-hal di atas. Jika Anda merasakan adanya gejala penyakit, seperti gangguan prostat dan sleep apnea, segera berkonsultasi pada dokter untuk mendapat perawatan yang tepat.

Ada banyak sekali pertanda yang seakan ingin memberikan petunjuk tertentu pada diri kita, termasuk saat kita tidur. Selain mimpi, kerap terbangun di malam hari di jam yang sama juga merupakan pertanda yang ingin disampaikan oleh tubuh kita. Sayangnya, kita seringkali merasa ‘gagal paham’ dengan petunjuk satu ini.

Advertisement

Seperti yang dilansir dari Higher Perspective, metode pengobatan tradisional Cina telah memperhatikan pola penempatan dan pergerakan energi ke beberapa daerah tubuh yang berbeda pada waktu-waktu tertentu selama 24 jam. Nah, jika kita sering terbangun tanpa sengaja di jam-jam tertentu, itu berarti aliran energi terblokir oleh sesuatu hal.

Hmm, bingung, ya? Yuk, simak penjelasan tentang arti terbangun tengah malam di jam-jam tertentu berikut!

1. Kesulitan tidur pada jam 21.00-23.00; artinya kamu masih belum bisa melepaskan ketegangan yang dialami pada hari itu

nggak rileks/TheVisualsYouNeed

Jam-jam ini adalah waktu di mana seharusnya kamu beristirahat atau setidaknya mencoba untuk tidur. Pada jam-jam ini, sistem endokrin tubuh sedang melakukan penyeimbangan dan enzim tubuh sedang diperbarui.

Advertisement

Kamu yang pada jam-jam ini mengalami kesulitan untuk tidur, artinya masih terjebak dalam permasalahan yang dihadapi di hari itu. Bisa jadi kekhawatiran dan stres berlebihan yang menjadi penyebab kenapa kamu selalu nggak bisa tertidur di jam-jam ini.

Cobalah melakukan relaksasi atau meditasi agar pikiranmu tenang dan memungkinkan untuk dibawa tidur. Peregangan sederhana juga bisa kamu lakukan sebagai alternatifnya.

Nikmati konten menarik seputar tidur: Rumus Praktis Rutin Tidur Sebelum Jam 10 Malam. Tidur Pulas dalam 10 Detik!

Advertisement

2. Terbangun antara jam 23.00-01.00; kamu belum bisa memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang diperbuat

belum bisa memaafkan diri sendiri/samwordley

Pengobatan tradisional Cina berpendapat bahwa jangka waktu ini terkait dengan kerja empedu. Bagian dari tubuh yang bekerja untuk memecah semua lemak yang kamu konsumsi sepanjang hari itu. Waktunya untuk menyimpan energi yang sangat aktif untuk hari berikutnya.

• Sering terbangun pada periode waktu ini, bisa menjadi indikasi adanya gangguan pada kantong empedu. Bisa jadi karena kamu terlalu banyak konsumsi makanan mengandung lemak dan minyak.
• Kemungkinan lainnya adalah kamu sedang mengalami kekecewaan emosional. Bisa jadi kamu masih menaruh dendam terhadap kesalahan orang lain, atau justru belum bisa memaafkan kesalahan diri sendiri.

Disarankan untukmu mengurangi makanan yang berlemak dan memperbanyak sayur dan buah-buahan sebagai penyeimbangnya. Mengenai masalah hati, cobalah untuk belajar mengampuni kesalahan orang lain dan menerima bahwa kamu juga pernah melakukan kesalahan. Jangan biarkan dirimu menaruh kebencian yang berlarut-larut. Nggak baik, lho.

3. Terbangun antara jam 01.00-03.00; kamu sedang menyimpan amarah, frustrasi dan energi negatif lainnya

menyimpan amarah/photographee.eu

Periode waktu ini terhubung ke organ hati. Hati sedang melakukan tugasnya untuk proses detoksifikasi racun dan pembaruan sel-sel di dalam tubuh.

Jika kamu terbangun pada jam-jam ini, itu pertanda bahwa kamu sedang menyimpan perasaan marah, frustrasi dan energi negatif lain yang terkumpul dalam tubuh dan pikiran.

Bangun dan minumlah segelas tinggi air dingin, lalu cobalah untuk berdamai dengan kemarahanmu. Cari tahu situasi apa yang mengganggumu hingga kamu menyimpan amarah yang meluap-luap. Kalau kamu nggak segera menangani ‘racun-racun hati’ ini, maka organ hatimu lah yang terkena imbasnya.

Selain itu, perbaiki pola makan dan kurangi konsumsi alkohol akan membantu gangguan tidur di periode waktu ini.

4. Terbangun antara jam 03.00-05.00; berhubungan dengan kesedihan, perasaan tertekan dan kedukaan

kesedihan/TheVisualsYouNeed

Jam-jam ini adalah waktu ketika paru-paru sedang melakukan perbaikan dan oksigen sedang banyak-banyaknya diproduksi. Inilah sebabnya di jam-jam ini kamu yang mendapat pertanda akan terbangun dan batuk-batuk secara nggak sengaja.

Masalah paru-paru dikaitkan dengan kesedihan, terbangun selama periode ini bisa berarti kamu sedang mengalami sesuatu hal yang membuatmu merasa tertekan, sedih, atau berduka.

Untuk kembali bisa beristirahat dengan tenang, cobalah melakukan latihan pernapasan dan mencari udara segar, di pegunungan, misalnya. Pastikan tubuhmu cukup hangat pada saat tidur. Selain itu, menenangkan diri dan belajar mengikhlaskan juga menjadi solusi untuk mengurangi kesedihan yang kamu alami.

5. Terbangun antara jam 05.00-07.00; kamu sedang merasa kurang puas dengan apa yang telah kamu lakukan sepanjang hari itu

nggak puas/samworthley

Ini adalah jamnya usus besar untuk membuang racun-racun dalam tubuh yang telah dipecah sebelumnya oleh organ lain. Jangan heran kalau di jam-jam ini kamu merasa ingin buang air besar. Ini normal.

• Jika kamu sering terbangun di jam-jam ini, kemungkinan kamu kerap memakan makanan yang nggak sehat, kurang serat, dan kurang minum.
• Masalah usus juga dikaitkan dengan emosional, seperti perasaan kurang puas, terjebak, ingin menyerang, atau ketidaksabaran dalam menghadapi kehidupan.

Setelah kamu terbangun, cobalah untuk tetap berbaring dan meregangkan tubuh sejenak, pergilah ke kamar mandi untuk buang air sembari menenangkan tubuhmu.

Ternyata jam-jam dimana kita rutin terbangun bisa memberikan tanda-tanda penting tentang apa yang terjadi pada tubuh kita. Luar biasa menakjubkan, bukan? Cobalah untuk mendengar dan memahami pesan tersebut, ya!

Kenapa saya sering bangun jam 12 malam?

Kenapa kita selalu terbangun di jam yang sama?

Apa arti terbangun di tengah malam menurut Islam?

Kalau kebangun tengah malam baca apa?