Kenapa ibu Hamil badannya pada sakit semua?

Kehamilan trimester pertama menimbulkan berbagai macam keluhan. Salah satu keluhan yang kerap dikeluhkan ibu, yaitu badan pegal saat hamil muda.

Table of Contents Show

• Badan pegal saat hamil muda #2: Kaki pegal
• Badan pegal saat hamil muda #3: Pinggang pegal
• Apa penyebab ibu hamil badannya sakit semua?
• Bagaimana cara mengatasi pegal pada ibu hamil?
• Bagaimana cara mengatasi badan sakit semua?

Dilansir dari The Bump, pegal atau nyeri tubuh adalah keluhan yang sangat umum saat kehamilan. Rasa pegal tersebut biasanya sering muncul di bagian punggung, kaki, pinggang dan tempat lainnnya.

Rasa pegal ini biasanya hanya pertanda bahwa tubuh Anda sedang mengalami perubahan postur untuk mengakomodasi janin dalam kandungan.

Dilansir dari Mayo Clinic, nyeri punggung selama kehamilan adalah keluhan umum. Berat badan Anda bertambah, pusat gravitasi Anda juga berubah, hal ini akan membuat Anda lebih mudah merasa pegal.

Untuk mengatasinya, cobalah tidur miring bukan menelentang. Biarkan satu atau kedua lutut ditekuk. Pertimbangkan untuk menggunakan bantal penopang di antara lutut yang tertekuk, di bawah perut dan di belakang punggung saaat tidur.

Selain itu kompres panas atau kompres dingin juga bisa meringankan gejala pegal ini.

Artikel terkait: Nyeri punggung menyiksa setelah melahirkan, ini penyebab dan cara mengatasinya

Badan pegal saat hamil muda #2: Kaki pegal

Rahim yang terus membesar saat hamil dapat menciptakan tekanan berlebih pada punggung dan kaki Anda, membuat mereka mudah lelah. Selama kehamilan, tambahan hormon progesteron juga dapat mempengaruhi tonus otot di kaki.

Untuk membantu mencegah kaki lelah, istirahat yang cukup. Gunakan bantal untuk mengangkat kaki Anda ketika Anda duduk atau berbaring. Jika kram terjadi pada kaki Anda yang lelah, Anda mungkin mengalami kekurangan kalsium dan magnesium yang bersirkulasi dalam darah Anda.

Konsumsilah makanan dengan zat gizi seimbang, yang dapat membantu Anda menghindari kekurangan gizi dan sakit pada bagian tubuh. Meregangkan otot-otot kaki dan mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu meringankan gejala ini.

Badan pegal saat hamil muda #3: Pinggang pegal

Saat rahim Anda membesar, hal itu akan menggeser pusat gravitasi Anda dan meregangkan (dan melemahkan) otot-otot perut Anda, memengaruhi postur Anda dan membuat ketegangan pada punggung hingga ke pinggang Anda. Perubahan postur ini juga dapat menekan saraf yang menyebabkan punggung bagian bawah Anda mungkin terasa terasa lebih sakit.

Pada saat yang sama, perubahan hormon dalam kehamilan dapat melonggarkan sendi Anda dan dapat membuat Anda merasa kurang stabil dan menyebabkan rasa sakit ketika Anda berjalan, berdiri, duduk untuk waktu yang lama, berguling di tempat tidur, membungkuk, atau mengangkat barang-barang.

Berenang adalah latihan yang bagus untuk wanita hamil karena itu memperkuat otot perut dan punggung bagian bawah, dan daya apung air juga dapat menghilangkan ketegangan pada sendi dan ligamen Anda.

Berenang bisa sangat santai, dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga air dapat mengurangi intensitas nyeri pinggang selama kehamilan.

*** 
Semoga bermanfaat ya Bunda.

Baca juga:

id.theasianparent.com/cara-atasi-sakit-punggung-pada-kehamilan/

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Halodoc, Jakarta - Tidak mudah menjadi ibu hamil. Salah satu tantangan terbesarnya adalah rasa pegal yang dirasa ketika perut semakin membesar. Mengalami pegal selama masa kehamilan memang nyaris tak dapat dihindari bagi setiap wanita. Ada banyak sekali faktor yang menyebabkan demikian, mulai dari berat badan yang mengalami kenaikan hingga pengaruh hormon yang mengendorkan otot serta ligamen di seluruh bagian tubuh, semua ini bisa membuat kamu mudah lelah saat mengandung.

Untuk mengembalikan rasa nyamanmu selama mengandung 9 bulan, atasi pegal saat hamil dengan cara-cara berikut ini:

1.  Mandi Air Hangat
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk atasi pegal saat hamiladalah dengan mandi air hangat. Mandi air hangat sejak dulu dipercaya punya banyak manfaat baik untuk kesehatan, tak terkecuali menghilangkan pegal saat hamil. Bahkan ada istilah ‘heat therapy’ untuk menggambarkan cara meredakan cedera atau rasa sakit dengan air hangat. Sembari mandi dengan air hangat, lakukan sedikit peregangan. Cara ini akan membuat fleksibilitas otot meningkat dan rasa pegal pun hilang.

2.  Pijat Tubuh Perlahan
Selain mandi air hangat, trik mudah lainnya untuk atasi pegal saat hamil tentu saja dengan memijat tubuhmu. Pijatan ini mungkin bisa meredakan pegal-pegal yang kamu rasakan. Kamu bisa mendatangi tempat pijat khusus ibu hamil atau untuk praktisnya, mintalah suami untuk membatu memijat bagian tubuhmu yang terasa pegal tersebut.

3.  Kenakan Penyangga Perut Khusus Ibu Hamil
Penyangga perut ini berfungsi menahan beban yang berpusat di perut ibu hamil, mulai dari bagian punggung dan area bawah panggul agar tidak terlalu terbebani perut yang semakin membesar. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa pegal lagi. Ibu hamil yang masih aktif disarankan memilih maternity belt (bentuknya seperti ikat pinggang), karena sangat praktis digunakan seharian di kantor. Tetapi ada juga yang merasa penggunaan maternity girdle atau prenatal cradle (berupa celana) atau support harness (belt yang menyangga perut, panggul dan punggung sekaligus) lebih nyaman.

4.  Coba Olahraga Rutin
Lakukan olahraga ringan secara rutin agar peredaran darah ibu hamil tetap baik dan lancar. Kamu bisa melakukan olahraga ibu hamil seperti berjalan kaki setiap pagi atau sore hari, berenang, yoga, ataupun senam ibu hamil. Selain mampu atasi pegal saat hamil, olahraga yang rutin juga mampu memudahkan proses persalinan normalmu nantinya, lho.

5.  Tidur Menyamping
Menghilangkan pegal saat hamil juga bisa kamu lakukan dengan mengatur posisi tidur dengan baik. Disarakan tidur dengan posisi menyamping, tanpa melibatkan punggungmu sama sekali. Pastikan pula salah satu atau kedua lutut tertekuk. Tempatkan satu bantal diantara lututmu atau bagian tubuh lain di bawah perut agar posisi tidurmu ini lebih nyaman.

Rasa pegal ini sesungguhnya wajar dialami semua ibu hamil dengan usia kandungan di atas 6 bulan. Namun, tidak ada salahnya juga kamu mencoba 5 tips atasi pegal saat hamil di atas demi kenyamananmu hingga hari persalinan. Untuk mengetahui tips kehamilan lainnya, tanyakan langsung dengan dokter yang ahli melalui aplikasi Halodoc. Semua dokter yang terhubung dalam aplikasi Halodoc ini siap menjawabnya selama 24/7. Lebih dari itu, kamu juga bisa menikmati layanan Pharmacy Delivery untuk memenuhi segala kebutuhan obat-obatan tanpa perlu keluar rumah. Tunggu apa lagi? Dapatkan segala keuntungannya bagi kesehatanmu dengan men-downloadaplikasi Halodoc sekarang di Google Play dan App Store!

BACA JUGA: Bagi Para Wanita, Simak 4 Cara Meningkatkan Kesuburan Ini

Apa penyebab ibu hamil badannya sakit semua?

Bagaimana cara mengatasi pegal pada ibu hamil?

Bagaimana cara mengatasi badan sakit semua?