Kemampuan otot atau sekelompok otot yang bertujuan untuk membangkitkan tegangan tenaga adalah

Melanjutkan Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda bagian kedua (soal nomor 16-30), bagian ketiga, berisikan materi tentang Kebugaran Jasmani, seperti: hakikat kebugaran jasmani, merancang program latihan fisik jangka pendek dan latihan kebugaran jasmani.

Baca juga: Contoh Soal UTS Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya (PG dan Essay)

Berikut, contoh soal Penjas Orkes Kelas 12 semester ganjil dan jawabannya, dimulai dari soal nomor 31 sampai dengan 45. 31. Dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian, juga mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga adalah .... latihan kebugaran jasmani. a. manfaat b. hakikat c. bentuk d. prinsip e. tujuan Jawaban: a 32. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut .... a. kelentukan b. keseimbangan c. kekuatan d. kecepatan e. keluwesan Jawaban: c 33. Suatu keadaan fisik seseorang pada waktu tertentu di dalam melakukan suatu pekerjaan yang menjadi tanggung jawabnya disebut .... a. latihan kelentukan b. latihan kekuatan c. kondisi fisik d. latihan keseimbangan e. tujuan latihan Jawaban: c 34. Istilah lain kebugaran jasmani adalah .... a. cardio visiologycal fitness b. physical endurance c. fisiologycal fitness d. fitness e. physical fitness Jawaban: e 35. Melindungi aktifitas seseorang dari kemungkinan cedera merupakan manfaat dari latihan .... a. keluwesan b. kecepatan c. kelentukan d. keseimbangan e. kekuatan Jawaban: e 36. Kontraksi statis, yang merupakan kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa menggerakkan anggota tubuh disebut kontraksi .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. dinamis e. otot Jawaban: a 37. Latihan ini tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan berharga mahal serta tidak memerlukan waktu yang lama adalah keuntungan latihan .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. kontraksidinamis e. kontraksi otot Jawaban: a 38. Di bawah ini merupakan keuntungan latihan kontraksi isotonik, kecuali .... a. Ruang gerak dari latihan ini lebih luas sehingga memungkinkan tetap terlatihnya kelentukan tubuh b. Daya tahan ikut berkembang bersamaan dengan berkembangnya kekuatan c. Hasil latihan dapat terlihat dan dirasakan semakin hari semakin bertambah sehingga memberikan kepuasan d. Menggerakkan anggota tubuh terhadap suatu beban lain memberikan kepuasan daripada hanya menekankan suatu tahanan tanpa gerakan e. Latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai posisi, kapan saja, dan di mana saja Jawaban: e 39. Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan .... a. beban b. lari sprint c. lari estafet d. lari jauh e. shuttle run Jawaban: d 40. Lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga .... a. lari jarak jauh b. lari halang rintang c. fartlek d. sirkuit training e. cross country Jawaban: e 41. Dalam lari jogging menempuh jarak 2,4 km, standar waktunya adalah .... a. 14 menit b. 13menit c. 12 menit d. 11 menit e. 10 menit Jawaban: c 42. Latihan jogging yang dilakukan dengan baik, teratur, dan sistematis akan berpengaruh pada .... a. bentuk badan menjadi indah b. peredaran darah berkurang c. kapasitas aerobik membaik d. kekebalan tubuh melemah e. berat badan meningkat Jawaban: c 43. Berikut ini yang bukan merupakan efek dari latihan senam aerobik adalah .... a. dapat memperbaiki efisiensi kerja otot jantung b. dapat menguatkan otot-otot pernapasan c. menjaga kesehatan otot seluruh tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah d. melindungi otot-otot dalam tubub e. meningkatkan jumlah total darah yang mengalir Jawaban: d 44. Perbedaan yang tampak pada saat jalan atau joging dengan lari terletak pada gerakan .... a. badannya b. pernapasannya c. tangan dan kakinya d. tangannya e. kakinya Jawaban: e 45. Latihan jogging disebut juga latihan .... a. daya tahan b. aerobik c. anaerobik d. kekuatan e. interval training Jawaban: a

Lanjut ke soal nomor 46-60 => Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda (Part-4)

20 Contoh Soal Penjaskes Kelas 12 Semester 1 Kurikulum 2013 Edisi Revisi tentang Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk siswa SMA/MA - Postingan soal Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan kelas xii semester ganjil ini, berisikan materi Bab 5 "Aktivitas Kebugaran Jasmani", seperti soal tentang konsep teori dan kebugaran jasmani, bentuk latihan kebugaran jasmani, bentuk latihan untuk kekuatan otot, serta soal mengenai bentuk latihan untuk daya tahan. Dan postingan yang sedang anda baca ini, merupakan lanjutan materi Bab 1, 15 soal tentang permainan bola besar sampai dengan Bab 4, 30 soal penjaskes tentang bela diri. Ada 20 contoh soal penjaskes (10 PG + 10 essay) tentang aktivitas kebugaran jasmani yang bisa anda jadikan referensi belajar online, sebelum menghadapi ulangan yang diberikan oleh guru mapel penjas orkes. Selain itu, bagi guru mata pelajaran olahraga, soal-soal yang ada bisa dijadikan referensi dalam pembuatan soal, baik itu ulangan harian, mid dan lain sebagainya. Berikut dibawah ini, soal penjas orkes tentang aktivitas kebugaran jasmani untuk siswa kelas 12 semester 1 kurtilas edisi revisi dilengkapi kunci jawabannya. 1. Kemampuan seseorang dalam melakukan kerja dalam keadaan aerob atau jangka waktu lama disebut…. a. Daya ledak b. Kelentukan c. Kelincahan d. Daya tahan khusus e. Daya tahan kardiovaskuler Jawaban : b 2. Kebugaran jasmani bagi setiap individu berbeda-beda tergantung dari tingkat…. a. Usia b. Keamanan c. Pendidikan d. Tantangan fisik e. Keadaan sosial ekonomi Jawaban : d 3. Kemampuan otak atau sekelompok otot untuk membangkitkan tegangan disebut…. a. Kecepatan b. Kekuatan c. Kelentukan d. Ketepatan e. Daya ledak Jawaban : b 4. Intensitas dan beban latihan dapat diukur dengan cara melihat…. a. Denyut nadi b. Pernapasan c. Kondisi Tubuh d. Tingkat emosi e. Banyak tidaknya keringat yang keluar Jawaban : a 5. Komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan pernapasan, serta mengambil dan menyuplai oksigen disebut…. a. Sistem aerobik b. Komposisi tubuh c. Daya tahan tubuh d. Sistem anaerobik e. Daya tahan kardiorespiratori Jawaban : e 6. Jogging bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani yang dilakukan dengan…. a. Kekuatan maksimal b. Kecepatan maksimal c. Lari cepat d. Lari dengan kecepatan konstan e. Lari dengan langkah lebar Jawaban : d 7. Berikut faktor penentu agar kebugaran jasmani menjadi prima, kecuali…. a. Hidup tertib dan disiplin b. Menjaga kesehatan fisik dan mental c. Menghindari pekerjaan di sekitarnya d. Keteraturan dalam latihan kemampuan gerak e. Menciptakan lingkungan hidup yang segar dan tentram Jawaban : c 8. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut…. a. Tegangan b. Efek latihan c. Derajat latihan d. Metode latihan e. Intensitas latihan Jawaban : b 9. Di bawah ini bukan merupakan ciri-ciri kebugaran jasmani yang baik adalah…. a. Sirkulasi kerja jantung rendah b. Efisensi gerak menjadi lebih baik c. Komponen kondisi fisik meningkat d. Hidup lebih bersemangat dan gembira e. Daya tahan kardiovaskuler meningkat Jawaban : a 10. Suatu aspek fisik dan kebugaran menyeluruh (total fitnes) yang dapat memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup produktif merupakan deifinisi kebugaran jasmani menurut…. a. Suparjo b. Yunusul Hairy c. Sutarman d. Soedjatmo Soemowardoyo e. Suparman Jawaban : c 11. Disebut apakah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan atau kemampuan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja? Jawaban : Kekuatan 12. Apa nama lain dari telungkup dorong angkat badan? Jawaban : Push up 13. Apa yang dapat dilakukan untuk mengukur kebugaran jasmani? Jawaban : Cara mengukur kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan tes. Tes yang dilakukan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang meliputi : - Kecepatan (speed) - Kekuatan (strength) - Daya tahan (endurance) - Daya ledak (power) 14. Apa nama lain lari bolak-balik? Jawaban : Shuttle run 15. Latihan apakah yang bertujuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot tungkai? Jawaban : Push up, sit up, pull up, sprint 16. Latihan apakah yang bertujuan untuk melatih daya tahan dan kekuatan otot-otot perut? Jawaban : Sit up, yaitu gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang sedikit ditekuk 17. Tes apakah yang bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu? Jawaban : Pull up karena pull up meningkatkan kekuatan daya otot tangan dan bahu 18. Siapakah yang menyatakan bahwa kebugaran jasmani adalah aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap-tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak? Jawaban : Sutarman 19. Disebut apakah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukankegiatan yang lain? Jawaban : kebugaran jasmani 20. Apakah kebugaran jasmani setiap orang sama? Jawaban : Kebutuhan kebugaran jasmani setiap orang berbeda-beda kebutuhan tersebut tergantung pada fisik.

Lanjut ke soal latihan berikutnya ==> 35+ Contoh Soal Penjaskes Kelas 12 Semester 1 Kurikulum 2013 Edisi Revisi tentang Aktivitas Senam

Melanjutkan Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda bagian kedua [soal nomor 16-30], bagian ketiga, berisikan materi tentang Kebugaran Jasmani, seperti: hakikat kebugaran jasmani, merancang program latihan fisik jangka pendek dan latihan kebugaran jasmani.

Baca juga: Contoh Soal UTS Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya [PG dan Essay]

Lanjut ke soal nomor 46-60 => Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda [Part-4]

Beranda / Soal PJOK Kelas 7

anantakendek.com | Pada kesempatan kali ini admin akan membagikan kumpulan contoh soal kebugaran jasmani dilengkapi dengan kunci jawaban revisi terbaru dalam mata pelajaran PJOK kelas VII Kurikulum 2013. Semoga apa yang admin bagikan kali ini dapat membantu Bapak, Ibu Guru, dan peserta didik dalam mencari referensi seputar contoh soal kebugaran jasmani dilengkapi dengan kunci jawaban revisi dalam mata pelajaran PJOK kelas VII terbaru.

Gambar: freepik.com

1. Warming up dengan bergerak disebut ....A. apatisB. kombinasiC. statis

D. dinamis

2. Sikap kedua lutut yang benar saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up adalah ....
A. ditekuk di depan badanB. ditekuk di belakang badanC. diluruskan ke depan badan

D. diluruskan ke samping badan

3. Adapun faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani menurut Suharjana, adalah sebagai berikut, kecuali ....A. MakananB. Umur

C. kendaraan

D. Jenis Kelamin

4. physical fitness artinya ....A. latihan fisikB. kebugaran rohani

C. kebugaran jasmani

D. kekuatan fisik

5. Unsur pokok dalam kebugaran jasmani, kecuali ....
A. Unsur ketahanan tubuhB. Unsur kerja atau latihanC. Unsur sehat

D. Unsur sesuai bagi tubuh

6. Kekuatan artinya ....A. kesanggupan otot bekerjaB. kesanggupan mengangkat bebanC. menarik benda berat

D. kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

7. Suatu prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan harus meebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih adalah ....A. Prinsip SpesifikasiB. Prinsip Progresif

C. Prinsip Overload

D. Prinsip Konsistensi

8. Jenis latihan dengan berat badan kita adalah ....A. lariB. angkat barbel

C. pull up

D. skipping

9. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....
A. Down hillB. Up hillC. Jogging

D. Shuttle run

10. Latihan angkat barbel termasuk jenis latihan ....A. isokinetikB. isotranningC. isometrik

D. isotonik

11. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....A. Maju dan mundur

B. Naik dan turun

C. Kekiri dan kekanan

D. Kedepan dan kebelakang

12. Latihan kekuatan dengan berat badan sendiri adalah ....A. skiping

B. push up

C. angkat barbel

D. angkat dumbell

13. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada ....A. DadaB. PahaC. Lutut

D. Tangan

14. Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dengan waktu singkat disebut ....A. kelentukan

B. kecepatan

C. kekuatan

D. daya tahan

15. Latihan keseimbangan sangat berkaitan erat dengan unsur ....A. Daya tahan

B. Kekuatan

C. Kelenturan

D. Keterampilan

16. Latihan sprint untuk meningkatkan ....A. daya tahan

B. kecepatan

C. kekuatan

D. kelincahan

17. Latihan mendorong benda bergerak bertujuan untuk melatih kekuatan otot ....A. Kaki dan lengan

B. Tangan dan bahu

C. Kaki dan bahu

D. Kaki dan tangan

18. Pemanasan untuk meningkatkan kemampuan ....A. daya tahanB. kecepatanC. kekuatan

D. kelenturan

19. Kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain disebut ....
A. Kebugaran jasmaniB. Pendidikan jasmaniC. Biomekanika

D. Fisiologis

20. Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah ....A. tulang keropos

B. menghilangkan stress

C. membakar semangat

D. membuat obesitas

21. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah ....A. Fitness

B. Physical Fitness

C. Fisiologycal Fitness

D. Physical Endurance

22. Obesitas artinya ....
A. kegemukanB. kurusC. kekurangan gizi

D. kelebihan gizi

23. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ....A. Bersepeda

B. Jogging

C. Bulu tangkis

D. Bola voly

24. Hipertensi artinya ....A. kurang giziB. kurang berat badan

C. tekanan darah rendah
D. tekanan darah tinggi

25. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan ....A. Kecepatan yang tinggiB. Fleksibilitas yang baik

C. Kesegaran jasmani yang baik

D. Daya tahan yang optimal

26. Orang yang gampang melakukan guling depan dan belakang memiliki ....
A. kelenturanB. daya tahanC. kekuatan

D. kecepatan

27. Latihan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai ....A. . Side jumpB. Sit up

C. Front jump

D. Vertical jump

28. Seseorang dapat melakukan tugas berat tanpa merasa lelah karena memiliki ....A. obesitasB. hipertensi

C. daya tahan

D. kekuatan

29. Lari naik turun bukit merupakan latihan untuk meningkatkan ....A. KecepatanB. Kekuatan

C. Daya tahan

D. Kelincahan

30. Latihan pull up untuk melatih otot ....
A. lenganB. jariC. kaki

D. perut

31. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ....A. Metode latihan

B. Efek latihan

C. Derajat latihan

D. Intensitas latihan

32. Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan otot untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari adalah ....
A. Daya ototB. KelincahanC. Daya tahan

D. Kecepatan

33. Melakukan lari zig zag adalah bentuk latihan untuk meningkatkan ....
A. KelincahanB. KelentukanC. Kekuatan

D. Kelemahan

34. Bentuk circuit training yang biasanya disusun dengan bentuk ....A. MemanjangB. SejajarC. Menyambung

D. Melingkar

35. Mengembalikan kondisi tubuh atau rentang waktu pada saat pemulihan setelah latihan adalah ....A. IstirahatB. Performance

C. Recovery

D. Kompetisi

36. Olahraga mana yang baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah ....A. Pencak silatB. Sepak bola

C. Jogging

D. Bulutangkis

37. Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah ....A. KelincahanB. Kekuatan

C. Kelenturan

D. Kecepatan

38. Durasi latihan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah minimal seminggu dan dilakukan sebanyak ....A. 1 kaliB. 2 kali

C. 3 kali

D. 4 kali

39. Atlet olahraga dibawah ini yang membutuhkan unsur kekuatan yang baik yaitu ....
A. Sepak bolaB. BulutangkisC. Lari

D. Futsal

40. Gerakan tubuh secara berirama hingga otot-otot terenggang dan ter ulur adalah peregangan ....
A. DinamisB. StatikC. Kinetis

D. Ballistik

41. Sikap tangan saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up, diletakkan di kepala pada bagian ....A. sampingB. atas

C. belakang

D. depan

42. Badan mula-mula telungkup, kaki dirapatkan dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala lalu badan diangkat dengan dada tidak menyentuh ke lantai, adalah latihan ....
A. Back upB. Push upC. Sit up

D. Shuttle run

43. Aktivitas yang dapat dilakukan pada kebugaran jasmani diantaranya, kecuali ....
A. Lari 3000 meterB. Push upC. Sit up

D. Back lift

44. Seseorang dapat memiliki kekuatan, kelentukan dan juga daya tahan secara intensif dengan berlatih selama ....A. 5-5 mingguB. 5-6 minggu

C. 5-7 minggu

D. 5-8 minggu

45. Push up adalah latihan untuk melatih ....A. Kekuatan perutB. Kekuatan kaki

C. Kekuatan otot lengan

D. Kekuatan otot punggung

46. Tingkat kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda tergantung pada ....A. KesejahteraanB. Daya tahan khususC. Daya tahan jantung

D. Kekuatan tantangan fisik

47. Back lift adalah latihan untuk melatih kekuatan otot ....A. PunggungB. KakiC. Perut

D. Lengan dan bahu

48. Kemampuan otak atau sekelompok otot yang bertujuan untuk membangkitkan tegangan adalah ....
A. KekuatanB. KelincahanC. Kecepatan

D. Daya ledak

49. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ....
A. derajat kebugaran jasmaniB. volume daya tahan yang tinggiC. tingkat kesehatan seseorang

D. kemampuan dalam melakukan aktivitas

50. Jogging merupakan bagian dari kebugaran jasmani, yang dilakukannya dengan ....A. Berjalan kaki dengan santaiB. Lari dengan langkah yang lebar

C. Lari dengan kecepatan konstan

D. Lari dengan kecetan yang maksimal

51. Latihan sit up berguna untuk mengencangkan otot ....A. kakiB. tangan

C. perut

D. punggung

52. Di bawah ini adalah faktor penentu kebugaran jasmani agar menjadi prima, kecuali...A. Lingkungan yang hidup dan damaiB. Keteraturan dalam latihan gerak

C. Menghindari pekerjaan disekitarnya

D. Hidup dengan tertib dan disiplin

53. Untuk meningkatkan kecepatan apa yang harus dilakukan dalam bentuk latihan kebugaran jasmani, kecuali ....
A. BerjemurB. Lari menuruni tanggaC. Lari menaiki bukit

D. Lari kecepatan

54. Berikut adalah yang bukan merupakan kebugaran jasmani yang baik, diantaranya ....
A. Sirkulasi darah jantung melemahB. Meningkatkan kekuatan dalam tubuhC. Meningkatkan stamina dalam tubuh

D. Mencegah penyakit jantung

55. Sit up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot ....A. BahuB. Paha

C. Perut

D. Lengan

56. Tujuan utama dari kebugaran jasmani adalah ....A. Menghindari obesitasB. Meningkatkan sirkulasi darah

C. Meningkatkan daya tahan tubuh

D. Keteraturan dalma melakukan gerak

57. Salah satu latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ....A. Sprint

B. Shuttle run

C. Up hill

D. Down hill

58. Kebugaran jasmani disebut juga dengan ....A. FitnessB. CardioC. Physical distancing

D. Physical fitness

59. Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang tepat untuk dilakukan adalah ....A. Up hillB. Down hillC. Boomerang run

D. Weight trainning

60. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur maka akan membantu mengurangi kemungkinan terjadi penyakit ....A. LiverB. Kanker

C. Jantung

D. Diabetes

61. Setelah melalukan olahraga, harus ditutup dengan gerakan ....A. Take off

B. Cool down

C. Warning up

D. Stretching

62. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani besar kemungkinan akan terhindari dari ....A. Cidera saat berolahragaB. Pingsan saat sedang lari

C. Gangguan kesehatan

D. Kram saat berolahraga

63. Tingkat dari kelincahan seseorang dapat ditentukan oleh ....A. KekuatanB. KeseimbanganC. Daya tahan

D. Kecepatan dan kelenturan

64. Landasan latihan circuit trainning adalah dengan melakukan suatu jumlah dalam durasi waktu ....A. Sebesar-besarnyaB. Selama-lamanyaC. Seefektif mungkin

D. Sesingkat-singkatnya

65. Jarak tempuh dalam tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia adalah lari 12 menit dengan jarak ....A. 2,2 kmB. 2,3 km

C. 2,4 km

E. 2,5 km

66. Latihan dengan berlari bolak balik yang bertujuan untuk melatih keseimbangan daya tahan tubuh adalah ....A. JoggingB. Maraton

C. Shuttle run

D. Squat rush

67. Tes kebugaran jasmani adalah tes untuk mengetahui apakah tingkat penggunaan ....
A. Oksigen oleh tubuhB. Protein dalam tubuhC. Vitamin oleh tubuh

D. Karbohidrat oleh tubuh

68. Waktu yang tepat untuk melakukan latihan kebugaran jasmani adalah ....A. Satu kali dalam semingguB. Dua kali dalam seminggu

C. Tiga kali dalam seminggu

D. Empat kali dalam seminggu

69. Seseorang tidak akan dapat mencapai kesegaran jasmani apabila tanpa didasari dengan keadaan ....
A. Kegeraran jasmani yang baikB. Kelincahan dan kekuatan yang baikC. Daya tahan yang optimal

D. Fleksibilitas yang baik

70. Olahraga yang dilakukan agar dapat melatih kekuatan otot paru adalah ....
A. Sit upB. Push upC. Shuttle run

D. Pull up

71. Kemampuan gerak seseorang dalam mengubah arah dengan cepat adalah ....A. BoomerangB. Squat thrustC. Agility

D. Shuttle run

72. Ketika sedang melakukan gerakan sit up sebaiknya posisi kaki harus ....A. Di ayunB. Di luruskan

C. Di tekuk

D. Di buka

73. Perubahan yang terjadi disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ....A. Metode latihanB. Durasi latihan

C. Efek latihan

D. Derajat latihan

74. Melatih kekuatan otot punggung adalah dengan malakukan ....
A. Back upB. JoggingC. Pull up

D. Push up

75. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan tiga unsur inti. Meurupakan pengertian kbugaran jasmani menurut ....A. EdwardB. UNESCO

C. Rusli Lutan

D. Muhajir

76. Melatih kelincahan biasanya dapat dilakukan dengan ....A. MarathonB. Sprint

C. Lari zig-zag

D. Boomerang run

77. Pada saat melakukan gerakan sit up yang benar adalah ....A. Kedua kaki di angkatB. Kedua kaki harus diluruskanC. Kedua kaki dibuka lebar

D. Kedua kaki sedikit dibengkokan

78. Berikut adalah olahraga yang menggunakan kekuatan otot lengan adalah ....A. Lompat jungkit

B. Bulu tangkis

C. Maraton

D. Sepak bola

79. Mencium lutut adalah contoh latihan yang bertujuan untuk melatih ....
A. kelenturanB. kelincahan tubuhC. daya tahan tubuh

D. kekuatan tubuh

80. Melatih kemampuan kondisi tubuh untuk tetap melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa rasa lelah adalah ....A. KelincahanB. Daya ledakC. Kecepatan

D. Daya tahan tubuh

81. Berikut ini yang merupakan contoh latihan untuk kekuatan tubuh adalah ....A. split dan squat jump

B. push up dan sit up

C. push up dan split

D. push up dan squat jump

82. Flexibility disebut juga dengan ....A. ReaksiB. Ketepatan

C. Daya lentur

D. Daya tahan

83. Posisi akhir saat melakukan split adalah ....
A. kedua kaki lurusB. kaki kanan diluruskanC. kaki kiri diangkat

D. kaki kanan ditekuk

84. Kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja ....A. Kelincahan

B. Kekuatan

C. Kecepatan

D. Daya tahan

85. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan ....A. istirahatB. gerakan intiC. pendinginan

D. pemanasan

86. Kebugaran yang berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan ....A. MentalB. FisikC. Fungsi organ

D. Respon otot

87. Kebugaran jasmani yaitu ....A. kemampuan melakukan aktivitas diikuti tubuh merasa lelah dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lain.B. Kemampuan melakukan aktivitas tanpa merasa lelah, namun tidak memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lain.C. Kemampuan melakukan aktivitas diikuti tubuh merasa lelah dan tidak memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lain.

D. Kemampuan melakukan aktivitas tanpa merasa lelah yang berarti dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lain.

88. Kebugaran yang berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak ....A. Mental

B. Fisik

C. Fungsi organ

D. Respon otot

89. Untuk membantu teman yang melakukan sit up, dilakukan dengan memegang ....
A. ujung kakiB. punggungC. kepala

D. perut

90. Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ....A. Kejernihan pikiran

B. Ketahanan paru jantung

C. Berdiri tegak

D. Pencernaan yang baik

91. Seseorang yang mudah bergerak karena memiliki [...] yang baik
A. kelincahanB. daya tahanC. kecepatan

D. kekuatan

92. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....
A. Up hillB. JoggingC. Shuttle run

D. Down hill

93. Latihan kebugaran dapat meningkatkan ....A. obesitasB. hipertensiC. anemia

D. daya tahan jantung

94. Suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang atlet harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet adalah ....
A. Prinsip ProgresifB. Prinsip OverloadC. Prinsip Konsistensi

D. Prinsip Spesifikasi

95. Lari jarak jauh untuk meningkatkan ....
A. daya tahanB. kelincahanC. kekuatan

D. kecepatan

96. Latihan yang meningkatkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh adalah ....A. Prinsip ProgresifB. Prinsip OverloadC. Prinsip Konsistensi

D. Prinsip Spesifikasi

97. Angkat barbel merupakan latihan untuk melatih ....
A. kekuatanB. kelentukanC. kecepatan

D. daya tahan

98. Kemauan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama adalah ....A. Prinsip OverloadB. Prinsip Progresif

C. Prinsip Konsistensi

D. Prinsip Spesifikasi

99. Permainan tikus kucing termasuk pemanasan ....A. konstanB. stabil

C. dinamis

D. statis

100. Seorang laki-laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan seorang perempuan, hal ini disebabkan oleh faktor ....A. KemauanB. DoronganC. Kesehatan

D. Kelelahan