Fransiska Viola Gina Selasa, 24 Mei 2022 | 15:30 WIB
Koordinasi gerak renang gaya dada. (PIXABAY/leoleobobeo)
Bobo.id - Berenang merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk segala usia dan jadi sarana untuk bersantai.
Dalam berenang terdapat berbagai gaya, seperti gaya bebas, gaya dada, hingga gaya kupu-kupu.
Salah satu gaya yang tertua dan mudah dipelajari yakni renang gaya dada.
Selain itu, renang gaya dada juga terbilang unik karena gerakannya mirip dengan cara katak berenang di air. Oleh karena itu, renang gaya dada sering disebut dengan renang katak.
Teknik yang mirip dengan cara katak berenang ini merupakan teknik berenang dengan posisi tuuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.
Renang gaya dada memiliki beberapa gerakan koordinasi yang memadukan tangan, kaki, dan pernapasan.
1. Gerakan Tangan dan Pernapasan
Gerakan ini dilakukan untuk melatih koordinasi tangan dengan pengambilan napas. Gerakan dapat dilakukan dengan meluncur terlebih dahulu.
Kemudian, kedua tangan diayunkan untuk mendorong tubuh. Dorongan dilakukan dengan kuat agar kepala dapat terangkat.
Baca Juga: Macam-Macam Gerak Dasar pada Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2
Page 2
Page 3
PIXABAY/leoleobobeo
Koordinasi gerak renang gaya dada.
Bobo.id - Berenang merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk segala usia dan jadi sarana untuk bersantai.
Dalam berenang terdapat berbagai gaya, seperti gaya bebas, gaya dada, hingga gaya kupu-kupu.
Salah satu gaya yang tertua dan mudah dipelajari yakni renang gaya dada.
Selain itu, renang gaya dada juga terbilang unik karena gerakannya mirip dengan cara katak berenang di air. Oleh karena itu, renang gaya dada sering disebut dengan renang katak.
Teknik yang mirip dengan cara katak berenang ini merupakan teknik berenang dengan posisi tuuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.
Renang gaya dada memiliki beberapa gerakan koordinasi yang memadukan tangan, kaki, dan pernapasan.
1. Gerakan Tangan dan Pernapasan
Gerakan ini dilakukan untuk melatih koordinasi tangan dengan pengambilan napas. Gerakan dapat dilakukan dengan meluncur terlebih dahulu.
Kemudian, kedua tangan diayunkan untuk mendorong tubuh. Dorongan dilakukan dengan kuat agar kepala dapat terangkat.
Baca Juga: Macam-Macam Gerak Dasar pada Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2
- Kepala menghadap ke dasar kolam, ketika mengambil nafas, kepala diarahkan ke samping
- Dada menghadap ke dasar kolam
- Kedua tangan diayunkan mengayuh ke depan
- Kedua kaki dinaikturunkan secara bergantian
- Posisi badan perenang gaya bebas adalah sejajar dengan permukaan air
Ketika anda sedang belajar renang dari nol, maka gaya pertama yang sebaiknya anda pelajari adalah renang gaya bebas. Mengapa? Karena jika anda sudah bisa berenang gaya bebas, maka anda akan sangat mudah untuk mempelajari gaya lainnya yakni renang gaya dada, punggung, dan kupu-kupu. Berikut ini adalah cara renang gaya bebas yang baik dan benar
Kedua tangan harus lurus ke depan. Masing-masing tangan diayunkan secara bergantian ke arah depan. Pastikan jari-jari tangan saling rapat
Gerakan kaki pada renang gaya bebas yakni kaki dinaikturunkan secara bergantian. Pusat gerakan ada pada pangkal paha. Lutut tidak boleh ditekuk. Kaki harus dalam sikap point artinya telapak kaki harus tetap lurus.
Cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya bebas. Pernapasan dalam renang gaya bebas, dilakukan dengan memutar kepala ke arah samping, lalu napas dimasukan melalui mulut. Anda bisa mengambil napas dari arah kanan saja, kiri saja, atau kedua-duanya. Bagi anda perenang pemula, maka pengambilan nafas cukup dilakukan setiap dua gerakan tangan. Sementara itu bagi para atlet renang yang sudah profesional, biasanya mereka mengambil napas satu kali dalam delapan gerakan.
Renang gaya bebas sebaiknya diawali dengan meluncur. Meluncur dilakukan dengan berdiri di pinggir kolam, badan dibungkukkan ke depan, kaki ditekuk dan ditolakkan ke dinding kolam sekuat-kuatnya, lalu kedua tangan diluruskan ke depan. Lalu ayunkan kaki anda dan mulailah melakukan renang gaya bebas / freestyle / crawl.Berikut ini adalah video yang disarankan untuk ditonton untuk mengetahui teknik cara renang gaya bebas yang tepat
Beberapa poin penting dalam renang gaya bebas :
1) Pastikan posisi tubuh anda balance dengan air 2) Kepala berada di bawah permukaan air, pandangan ke arah bawah
3) Pastikan kaki anda point 4) Dalam gerakan kaki, pastikan lutut tidak ditekuk 5) Ketika mengambil nafas, kepala diputar ke samping (tidak mengangkat kepala)
6) Membuang nafas melalui hidung ketika kepala berada di dalam airBerikut ini adalah animasi gerakan cara renang gaya bebas yang mungkin dapat membantu anda dalam mempelajari renang gaya ini
Demikian artikel mengenai teknik dasar cara renang gaya bebas. Semoga bermanfaat bagi kalian yang sedang belajar renang
Posisi badan saat renang gaya bebas harus lurus. Untuk melakukannya, bayangkan ada garis lurus yang membelah badan menjadi dua bagian dan posisikan badan Anda berada di tengah-tengah garis tersebut. Jika badan terlalu miring ke salah satu sisi, maka risiko cedera bahu bisa meningkat dan jadi lebih cepat lelah.
27 May 2022|Nina Hertiwi Putri
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Teknik renang gaya bebas yang benar bisa mengurangi risiko cederaRenang gaya bebas adalah salah satu teknik berenang yang dilakukan dengan cara mengayunkan tangan dan mengepakkan kaki di permukaan air secara beriringan sehingga badan bisa bergerak maju.Meski terhitung sebagai salah satu gaya renang paling populer, belum banyak orang yang bisa mempraktikkan teknik renang gaya bebas dengan baik dan benar. Padahal dengan teknik yang baik, risiko cedera bisa dikurangi dan manfaat bisa didapatkan secara maksimal.Manfaat renang gaya bebas sendiri bukan hanya membantu membakar kalori. Lebih dari itu, olahraga yang satu ini juga akan menyehatkan berbagai organ vital yang ada di tubuh, termasuk jantung.
Teknik renang gaya bebas yang baik dan benar
Renang gaya bebas mungkin terlihat sebagai salah satu gaya renang yang paling sederhana. Namun sebenarnya, di balik itu ada beberapa teknik kunci yang sering dilupakan orang. Berikut teknik renang gaya bebas yang baik dan benar.Posisi kepala saat melakukan teknik renang gaya bebas yang benar
Salah satu kesalahan yang paling sering dilakukan orang saat melakukan renang gaya bebas adalah posisi kepala yang cenderung melihat ke depan.Dalam teknik renang yang benar, posisi kepala seharusnya selalu melihat ke bawah. Posisikan juga kepala dalam satu garis lurus dengan garis tengah tubuh, tidak terlalu ke bawah maupun ke atas.Jika Anda memposisikan kepala terlalu ke atas atau melihat ke depan, maka otomatis tubuh akan terdorong ke bawah. Akibatnya, Anda akan semakin sulit bergerak maju dan kecepatan berenang menjadi lambat.Sementara itu, posisi badan pada renang gaya bebas adalah harus lurus. Saat berada di dalam air, bayangkan ada garis lurus yang membelah badan menjadi dua bagian. Saat melakukan renang gaya bebas, posisikan badan Anda berada di tengah-tengah garis tersebut.Jika tubuh terlalu miring ke salah satu sisi, maka risiko cedera bahu bisa meningkat dan energi yang dikeluarkan jadi kurang efisien.Dalam teknik renang gaya bebas yang benar, berikut ini posisi tangan yang perlu diperhatikan:- Telapak tangan tidak boleh terbuka lebar
- Posisikan jari-jari saling rapat satu sama lain dan bersama telapaknya, membentuk sedikit cekungan atau seperti cup. Hal ini perlu dilakukan agar saat menggerakkan tangan, air tidak lewat di sela-sela jari dan memperlambat gerakan.
- Ujung jari tengah harus menjadi bagian tangan yang masuk pertama ke dalam air.
- Jangan menggerakkan lengan kanan dan kiri bergantian hingga membentuk gerakan seperti kipas atau kincir.
- Saat melakukan gaya bebas, ada waktu ketika salah satu lengan berada di atas permukaan air, dan yang satunya lagi di bawah. Saat ada satu lengan di atas, tangan yang ada di bawah air harus menunggu.
- Waktu tangan yang di atas air sudah kembali masuk ke dalam air, barulah tangan yang di bawah air perlahan bergerak ke atas.
- Posisi tangan yang berada di dalam air harus lurus sejajar dengan posisi badan.
- Tempatkan pergelangan tangan lebih rendah dari siku.
Contoh posisi kaki saat melakukan teknik renang gaya bebas
Salah satu kesalahan paling umum bagi perenang pemula adalah menendang terlalu kencang saat melakukan renang gaya bebas. Menggerakkan kaki saat melakukan teknik renang gaya bebas, bisa diibaratkan seperti sedang berjalan santai, bukan berlari.Posisi kaki yang benar pada teknik renang gaya bebas adalah lurus dan rapat, dengan sedikit pergerakan dari lutut ke bawah.Sementara itu untuk bergerak maju, sendi pergelangan kaki harus digerakkan lentur dan perlahan, seperti sedang berjalan. Tenaga yang digunakan untuk menggerakkan kaki harus didapatkan dari pinggul dan bukan dari tendangan keras.Teknik bernapas dalam renang gaya bebas yang benar adalah:- Tidak mengangkat kepala terlalu dekat dengan waktu mengambil napas.
- Posisikan kepala seperti sedang beristirahat menghadap samping, tapi pastikan bahu tidak terlalu tenggelam ke dalam air.
- Saat menghadap samping, biarkan satu sisi mata masih berada di dalam air, begitu juga dengan ujung kepala.
- Posisikan yang ada di atas permukaan air hanyalah satu sisi mata, mulut, dan dagu.
- Lalu saat mengambil napas, dekatkan mulut dan dagu ke arah ketiak dan bukan sepenuhnya ke arah luar.
Kesalahan yang sering dilakukan saat renang gaya bebas
Meski gaya bebas gerakannya terlihat sederhana, namun masih ada beberapa kesalahan yang kerap dilakukan oleh para perenang, seperti:- Mengambil napas terlalu dini, sehingga tubuh tidak terdorong maju melainkan terangkat ke permukaan air
- Terlalu lambat mengambil napas sehingga posisi siku terlalu turun
- Pergerakan kaki kurang rileks
- Sikap tubuh tidak lurus
- Posisi siku saat melakukan ayunan ke atas, terlalu lurus padahal seharusnya membentuk sudut sekitar 90 derajat
- Kesalahan saat melakukan dorongan di awal
Manfaat renang gaya bebas
Jika teknik renang gaya bebas dilakukan dengan benar, maka manfaat yang bisa didapatkan pun akan semaki maksimal. Berikut ini manfaat renang gaya bebas.Renang gaya bebas adalah jenis gaya renang yang paling banyak membakar kalori setelah gaya kupu-kupu, sehingga dapat membantu menjaga berat badan. Jika Anda melakukan gaya renang ini selama 30 menit, maka sudah ada 300 kalori yang bisa terbakar dari tubuh.Gerakan-gerakan yang dilakukan saat Anda mempraktikkan teknik renang gaya bebas yang benar, akan membantu membentuk otot perut, dada, dan bokong. Gaya renang ini juga dinilai paling efektif untuk membentuk otot punggung.Tidak hanya membentuk otot organ luar, renang gaya bebas juga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.Bahkan, sebuah penelitian menyebutkan bahwa berenang secara teratur bisa menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah.Berenang dianggap baik untuk pengidap penyakit asma karena bisa menambah kapasitas paru-paru dan melatih pernapasan. Namun, zat kimia yang ada di kolam renang bagi beberapa pengidap asma, bisa memicu kekambuhan.Sehingga sebelum berenang, pastikan bahwa kolam yang digunakan bebas dari bahan-bahan yang membahayakan.Selain asma, orang dengan mulitple scelrosis juga bisa diuntungkan dengan olahraga ini. Berada di dalam air akan membuat tubuh bagian pinggang ke bawah, terasa lebih ringan.Renang gaya bebas maupun teknik renang lainnya, bisa membantu orang yang sulit tidur atau bahkan insomnia, untuk tidur lebih nyenyak. Namun untuk mendapatkan manfaat ini secara jangka panjang, Anda perlu berenang dengan rutin.Untuk bisa menguasai teknik renang gaya bebas, memang diperlukan latihan yang tekun dan berkala.
Baca Juga
6 Jenis Olahraga yang Boleh Dilakukan Saat Menstruasi dan Manfaatnya7 Tips Memilih Personal Trainer di Gym Agar Bisa Raih Body GoalsDance Sport Berbeda dari Dansa Biasa, Kenali Olahraga Dansa Lebih JauhJika Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat renang untuk kesehatan maupun pertimbangan terapi renang untuk penyembuhan penyakit, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.olahragatips olahragaberenangTeam USA. //www.teamusa.org/usa-triathlon/news/blogs/multisport-lab/2019/january/11/10-common-freestyle-swim-mistakes-and-how-to-correct-them/
Diakses pada 23 September 2020US Sports Camp. //www.ussportscamps.com/tips/swim/freestyle-swimming-ten-tips-to-improve-your-technique
Diakses pada 23 September 2020My Swim Pro. //myswimpro.com/blog/2019/06/06/how-to-swim-freestyle-with-perfect-technique/
Diakses pada 23 September 2020Just Swim. //www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss
Diakses pada 23 September 2020Healthline. //www.healthline.com/health/benefits-of-swimming
Diakses pada 23 September 2020Universitas Negeri Yogyakarta. //staffnew.uny.ac.id/upload/132300163/pendidikan/gaya-bebas-crawl.pdf
Diakses pada 24 Februari 2021
Latihan angkat beban bisa dilakukan oleh pria maupun wanita, serta memiliki berbagai manfaat yang baik bagi kesehatan. Olahraga ini dapat menguatkan dan memperbesar otot.
Renang gaya kupu-kupu memberikan banyak manfaat, salah satunya untuk menurunkan berat badan. Dibanding gaya renang lain, berenang menggunakan teknik kupu-kupu membakar lebih banyak kalori.
02 Feb 2021|Bayu Galih Permana
Tenis lapangan adalah permainan bola kecil yang menggunakan bola dan raket. Tenis berasal dari bahasa Perancis "tenez" dan bisa dimainkan di lapangan rumput, semen, ataupun tanah liat.
10 Mar 2021|Nina Hertiwi Putri
Dijawab Oleh dr. Farahdissa