Como perder 5 kg com a dieta do ovo?

Publicado em 13 de junho de 201821 de abril de 2020 por rebecamatoso

Table of Contents Show

Como fazer a dieta do ovo
Alimentos permitidos
Alimentos que devem ser evitados
Cardápio da dieta do ovo
Cuidados após a dieta
Quem não pode fazer

Se voc챗 quer resultados r찼pidos na sua luta para perder peso, a dieta do ovo cozido 챕 perfeita.

Pelo menos 챕 o que garantem os seus praticantes, espalhados por todo o mundo e que n찾o param de aumentar, gra챌as ao sucesso desta receita nas redes sociais.

Apenas alguns ovos, alguns legumes e algumas frutas c챠tricas comp천em o card찼pio desta dieta.
E isso j찼 챕 o suficiente para faz챗-la completa e proporcionar grandes resultados.

Ele ir찼 acelerar o metabolismo e queimar a gordura.

Al챕m disso, voc챗 n찾o vai sentir fome.

Durante a dieta, voc챗 deve beber muita 찼gua para hidratar o corpo e tamb챕m facilitar a desintoxica챌찾o.

Tome de oito a dez copos por dia.

Esta dieta tem regras simples.

Voc챗 n찾o pode comer junk food, como doces, pizza e hamb첬rguer.

Tamb챕m n찾o pode consumir refrigerante e bebida alco처lica.

Al챕m disso, limite o sal e o a챌첬car,

Voc챗 pode perder at챕 10 quilos em apenas 14 dias!

E, se mantiver uma rotina alimentar saud찼vel no p처s-dieta, certamente n찾o vai recuperar o peso perdido.

Este 챕 o menu das duas semanas de dieta:
Semana 1

– segunda-feira

Caf챕 da manh찾: 2 ovos cozidos e 1 fruta c챠trica.

Almo챌o: 2 fatias de batata-doce e 2 ma챌찾s.

Jantar: 1 prato grande de salada e frango.

– ter챌a-feira

Caf챕 da manh찾: 2 ovos cozidos e 1 fruta c챠trica.

Almo챌o: salada de legumes verdes e frango.

Jantar: salada de legumes, 1 laranja e 2 ovos cozidos.

– quarta-feira

Caf챕 da manh찾: 1 fruta c챠trica e 2 ovos cozidos.

Almo챌o: queijo magro, 1 tomate e 1 fatia de batata-doce.

Jantar: salada e frango.

– quinta-feira

Caf챕 da manh찾: 2 ovos cozidos e 1 fruta c챠trica.

Almo챌o: frutas.

Jantar : salada e frango cozido no vapor.

– sexta-feira

Caf챕 da manh찾: como no dia anterior.

Almo챌o: legumes cozidos e 2 ovos.

Jantar: salada e peixe grelhado.

– s찼bado

Caf챕 da manh찾: como no dia anterior.

Almo챌o: frutas.

Jantar: frango e legumes cozidos no vapor.

– domingo

Caf챕 da manh찾: 2 ovos cozidos e 1 fruta c챠trica.

Almo챌o: salada de tomate, legumes cozidos no vapor e frango.

Jantar: legumes cozidos no vapor.

Semana 2
– segunda-feira

Caf챕 da manh찾: 2 ovos e 1 fruta c챠trica.

Almo챌o: salada + frango.

Jantar: 1 laranja, salada e 2 ovos

– ter챌a-feira

Caf챕 da manh찾: como no dia anterior.

Almo챌o: 2 ovos + legumes cozidos no vapor.

Jantar: salada e peixe grelhado.

– quarta-feira

Caf챕 da manh찾: como no dia anterior.

Almo챌o: salada + frango.

Jantar: 1 laranja + salada de legumes + 2 ovos.

– quinta-feira

Caf챕 da manh찾: como no dia anterior.

Almo챌o: legumes cozidos no vapor + queijo de baixo teor de gordura + 2 ovos.
Jantar: salada + vapor de frango

– sexta-feira

Caf챕 da manh찾: como no dia anterior.

Almo챌o: salada de sardinha.

Jantar: salada + 2 ovos

– s찼bado

Caf챕 da manh찾: como no dia anterior.

Almo챌o: salada + frango.

Jantar: frutas.

– domingo

Caf챕 da manh찾: como no dia anterior.

Almo챌o: legumes cozidos no vapor + frango.

Jantar: como o almo챌o.

Viu como o card찼pio 챕 simples?

Para resultados ainda melhores, pratique exerc챠cios pelo menos meia hora por dia.

IMPORTANTE!

Esta dieta quase n찾o tem carboidratos e esse 챕 um dos motivos pelos quais ela funciona.

Mas voc챗 precisa consultar um m챕dico antes de inici찼-la.

Ali찼s, nunca fa챌a dietas como esta sem antes consultar um m챕dico.

Mesmo no caso desta, que n찾o vai fazer voc챗 passar fome.

Fonte: Cura pela Natureza.

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A dieta do ovo é baseada em consumir ovos em todas as refeições principais do dia, o que aumenta a quantidade de proteínas na dieta, um nutriente que ajuda a diminuir a fome antes das refeições, reduzindo a quantidade de ingestão de alimentos e promovendo o emagrecimento.

Além disso, durante a dieta do ovo também é recomendado manter uma dieta low carb, diminuindo a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como algumas frutas e tubérculos, como batata, aipim e batata doce, reduzindo as calorias da dieta e favorecendo a perda de peso. Entenda como funciona a dieta low carb.

De acordo com a criadora, a autora Arielle Chandler, a dieta do ovo pode ajudar a emagrecer até 5,5 kg por semana. No entanto, não existe comprovação científica sobre os efeitos dessa dieta na perda de peso, além de ser uma dieta muito restrita em calorias e nutrientes. Por isso, antes de fazer uma dieta para emagrecer, é aconselhado passar por uma consulta com um nutricionista para avaliar as necessidades nutricionais, elaborando um plano alimentar individualizado.

Como fazer a dieta do ovo

Existem algumas versões da dieta do ovo, mas em geral essa dieta tem duração de 2 semanas, onde é aconselhado comer 2 ovos no café da manhã, junto com uma porção de vegetais com baixo teor de carboidratos, como tomate e espinafre, e uma porção de fruta low carb, como morango e pera. Veja outros alimentos low carb para incluir na dieta do ovo.

Além disso, é recomendado comer também 1 ovo cozido antes do almoço e do jantar, porque a proteína e a gordura presentes no ovo ajudam a controlar a fome, diminuindo o volume das refeições. Conheça outros benefícios do ovo.

Os ovos devem ser preparados de preferência cozidos, porque contêm menos calorias, mas também podem ser feitos na forma de omelete ou mexidos, com um fio de azeite, manteiga, ou óleo de coco, que são fontes de gorduras saudáveis.

Entenda melhor com a nutricionista Tatiana Zanin como fazer dieta do ovo:

Alimentos permitidos

Durante a dieta, os alimentos permitidos são os ovos, as proteínas magras, as frutas e os vegetais com pouco carboidrato, como explicado a seguir:

Ovos, incluindo a clara e a gema;
Proteínas magras, como peixe, frango sem pele e carne bovina magra, como músculo, patinho e alcatra;
Vegetais com pouco carboidrato, como espinafre, cebola, alho, tomate, rúcula, abobrinha, berinjela, pimentão, brócolis e couve;
Frutas low carb, como kiwi, pera, maçã, coco, abacate e limão;
Gorduras, em pequenas quantidades, como azeite, óleo de abacate, óleo de coco, manteiga, nozes e castanhas;
Ervas e especiarias, como pimenta, salsa, coentro, alecrim, cúrcuma e orégano;
Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijos brancos.

As bebidas sem calorias, como água, chás e café sem açúcar, também são permitidos durante a dieta.

Apesar de não fazer parte da dieta, os exercícios físicos, como musculação, corrida, caminhada ou dança também podem ser recomendados, porque ajudam no emagrecimento. Conheça outros exercícios que ajudam a emagrecer.

Alimentos que devem ser evitados

Durante essa dieta, é recomendado evitar alimentos ricos em carboidratos, em açúcar e gorduras, como:

Alguns cereais, como pão branco, arroz branco, macarrão branco e cuscuz;
Frutas com alto teor de carboidratos, como frutas secas, como uva passa, ameixa seca e damasco seco, uva, banana e manga;
Doces, como açúcar, refrigerantes, sucos de caixinha, sorvete, bolos e biscoitos;
Alimentos industrializados, como bacon, presunto, mortadela, salame, hambúrguer, linguiça, pizza, batata frita, salgadinhos e salsicha;
Leguminosas, como lentilha, feijão, soja e grão de bico;
Bebidas ricas em calorias, como cerveja, espumante, vinho e cachaça.

É recomendado também evitar tubérculos, como aipim, batata, batata doce, cará e inhame, porque esses alimentos têm alto teor de carboidratos, aumentando as calorias da dieta.

Cardápio da dieta do ovo

A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias da dieta do ovo:

Refeição	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Café da manhã	2 ovos cozidos + 1 xícara de café sem açúcar + 6 morangos	2 ovos mexidos +1 xícara de chá verde sem açúcar + 1 laranja	1 omelete de 2 ovos com espinafre, cogumelos e queijo + 1 xícara de café sem açúcar + + 1 maçã
Lanche da manhã	1 iogurte natural desnatado com 1 col de sobremesa de sementes de chia	1 pera + 3 nozes	1 copo de vitamina preparada com 150 ml leite de amêndoa, 4 morangos e 1 col de sopa de aveia em flocos
Almoço / Jantar	1 ovo cozido + 1 filé de frango grelhado com molho de tomate, caseiro + 2 col de sopa de arroz integral + 1 prato de sobremesa de salada de alface, pepino, rúcula e tomate, temperada com vinagre e 1 col de sobremesa de azeite + 1 tangerina	1 ovo cozido + 1 filé de peixe assado + 2 col de sopa de quinoa cozida + 1 prato de sobremesa de brócolis, cenoura e chuchu cozidos e temperados com 1 col de sobremesa de azeite + 1 kiwi	1 ovo cozido + 1 berinjela média assada, recheada com 150g de tofu + 1 prato de sobremesa de salada com alface, tomate, cebola e cenoura, temperada com 1 col de sobremesa de azeite e vinagre + 1 goiaba
Lanche da tarde	1 maçã cozida com canela e 1 col de sopa de aveia em flocos	1 iogurte natural desnatado com 1 col de sobremesa de linhaça em pó e 1 col de sopa de amendoim	Mingau feito com 1 col de sopa de farelo de aveia, 200 ml de leite desnatado, ou bebida vegetal, e 1 pitada de canela em pó

Este é apenas um modelo da dieta do ovo, que pode variar de acordo com o estado de saúde, o nível de atividade física e o peso de cada um. Por ser uma dieta muito restrita, essa dieta deve ser feita por até 2 semanas e, de preferência, com o auxílio de um nutricionista para adequar a dieta às necessidades individuais.

Cuidados após a dieta

Após a dieta é importante manter uma alimentação equilibrada, priorizando o consumo de alimentos saudáveis e frescos, como frutas, legumes, verduras, leguminosas, cereais integrais, proteínas magras e laticínios. Veja como fazer uma dieta saudável.

Para manter o peso alcançado, é fundamental também praticar atividades físicas regularmente, como caminhada, corrida, luta ou dança, de 30 a 60 minutos, pelo menos 3 vezes por semana.

Quem não pode fazer

Devido à pouca quantidade de carboidratos, algumas pessoas podem sentir cansaço, tontura e mal estar durante essa dieta.

A dieta do ovo não é recomendada para pessoas com predisposição genética para colesterol alto, a hipercolesterolemia familiar, para pessoas com doenças nos rins, e com alergia, ou intolerância, ao ovo.

Essa dieta também não é indicada para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, assim como para crianças e adolescentes, e pessoas com alteração no comportamento alimentar, como compulsão, anorexia ou bulimia.