JUMLAH asupan protein yang dibutuhkan tubuh tiap hari penting untuk diketahui. Menurut Harvard kekurangan protein dapat menurunkan kekebalan atau sistem imunitas seseorang hingga kematian. Show
"Efek dari kekurangan protein dan malnutrisi berkisar tingkat keparahan dari kegagalan pertumbuhan, dan hilangnya massa otot hingga penurunan kekebalan, melemahnya jantung dan sistem pernapasan, dan kematian," keterangan Harvard, dikutip Jumat (5/8/2022). Untuk pemenuhan dalam sehari-hari, masih banyak yang belum mengetahui berapa banyak protein yang dibutuhkan. Berikut ulasannya dirangkum dari berbagai sumber.  (Jumlah Asupan Protein Yang Dibutuhkan Tubuh Tiap Hari, Foto: Healthline) National Academy of Medicine juga menetapkan berbagai asupan protein yang dapat diterima, mulai dari 10% hingga 35% kalori setiap hari. Sebagaimana rincian untuk kebutuhan protein sehari-hari antara lain; - Bayi membutuhkan sekitar 10 gram sehari. - Anak usia sekolah membutuhkan 19-34 gram sehari. - Remaja laki-laki membutuhkan hingga 52 gram sehari. - Remaja putri membutuhkan 46 gram sehari. - Pria dewasa membutuhkan sekitar 56 gram sehari. - Wanita dewasa membutuhkan sekitar 46 gram sehari atau (71 gram, jika hamil atau menyusui). BACA JUGA : Biar Tak Jadi Lemak, Begini Cara Tepat Konsumsi Protein dari Ahli Diet Sementara manfaat dari protein, bila.dikonsumsi secara cukup atau tepat dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan massa otot, serta menjaga kesehatan otot, tulang, dan seluruh tubuh Anda. BACA JUGA : Konsumsi Protein Berkualitas Tinggi Yuk, Salah Satu Manfaatnya Jaga Kesehatan Jantung Kebalikannya, jika kekurangan protein dapat menyebabkan masalah kesehatan. Bentuk paling parah dari kekurangan protein dikenal kwashiorkor, sangat parah terjadi di Afrika Tengah dan Asia Selatan, di mana hingga 30% anak-anak mendapatkan sedikit protein. "Kekurangan protein adalah ketika orang tidak mendapatkan jumlah protein yang cukup dari makanan mereka. Kwashiorkor, bentuknya yang paling parah, paling sering terlihat pada anak-anak di negara berkembang. Gejala utama kwashiorkor adalah edema dan perut bengkak," keterangan Healthline, dikutip Jumat (5/8/2022). Baca Juga: 3 Cara Mudah Kirim Uang ke Luar Negeri (hel)
TEMPO.CO, Jakarta - Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan dalam jumlah yang cukup agar tubuh bisa berfungsi secara optimal. Protein juga dikenal sebagai makanan pembangun tubuh karena pada dasarnya membentuk otot, tendon, organ, enzim, dan hormon. Protein sangat membantu untuk berbagai alasan lain seperti untuk membantu mendapatkan otot dan kekuatan. Pembentukan otot tanpa lemak memfasilitasi penurunan berat badan, terutama kehilangan lemak dan meningkatkan komposisi tubuh karena mempromosikan pembentukan otot yang sehat dan menghilangkan lemak. Itu sebabnya protein dapat membantu penurunan berat badan yang baik. Orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan berolahraga di gym atau di rumah, membutuhkan lebih banyak protein dalam makanan sehari-hari mereka. Selain itu, konsumsi protein membantu seseorang tetap kenyang lebih lama yang mengurangi asupan kalori yang tidak sehat dan menurunkan berat badan. Kekuatan adalah faktor lain yang ditingkatkan dengan asupan protein. Saat seseorang berolahraga, serat otot baru ditambahkan ketika yang sudah ada mengalami resistensi eksternal. Setiap orang membutuhkan jumlah protein berbeda, tergantung beberapa faktor, antara lain berat badan, tinggi badan, massa otot, tujuan fisik, kekurangan, kelompok usia dan cedera. Kehamilan, latihan beban dan cedera adalah kondisi khusus yang meningkatkan kebutuhan protein seseorang. Namun, menurut Asupan Referensi Diet rata-rata 0.8
gram protein setiap kilogram berat badan. Fungsi tubuh dan pikiran yang tepat memerlukan asupan nutrisi yang seimbang, baik itu kelompok makanan apa pun. Untuk meningkatkan asupan protein secara teratur, pastikan mengonsumsi protein terlebih dahulu. Jadi, daripada sarapan sereal, cobalah makan telur setiap hari, karena telur adalah sumber protein berkualitas baik yang lebih baik. Terakhir, sertakan banyak keju dalam camilan untuk mendapatkan tambahan protein. TIMES OF INDIA Baca juga: Ingin Membentuk Otot Ini Waktu yang Tepat Konsumsi Protein Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu. Rekomendasi Berita12 Penyebab Aliran Menstruasi Lebih Ringan dari Stres hingga Tanda Hamil4 jam laluKadang Anda bersyukur aliran darah menstruasi lebih ringan, tapi Anda juga patut khawatir Saran Pemberian Nutrisi bagi Pasien Kanker8 jam laluPasien kanker membutuhkan nutrisi berbeda dari orang sehat. Pemenuhan nutrisi tersebut penting untuk memperbaiki sel-sel yang rusak akibat terapi. 5 Hal Penting tentang Diet Alkaline yang Dilakukan Victoria Beckham10 jam laluSebelum memulai rencana penurunan berat badan, kumpulkan informasi sebanyak mungkin tentang diet yang dipilih Inilah Efek Samping Kelebihan Protein dalam Tubuh11 jam laluKelebihan protein dalam tubuh bisa memicu beberapa penyakit. Karena itu perlu mengontrol kadar protein yang masuk ke tubuh. 3 Tips Membuat Sarapan untuk Meningkatkan Kesehatan Otak dan Tubuh20 jam laluJika Anda mencari inspirasi sarapan sehat untuk tubuh dan otak, Anda bisa meniru sarapan favorit ahli ini 5 Mitos Diet yang Sering Disalahartikan20 jam laluKebanyakan orang masih percaya beberapa mitos yang salah tentang diet seimbang. Berikut beberapa mitos tersebut. Cegah Osteoporosis dengan Kombinasi Nutrisi yang Tepat1 hari laluUntuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang yang baik dan mencegah osteoporosis perlu kombinasi beberapa nutrisi. Apa saja? Manfaat Bersepeda bagi Orang Obesitas, Cek Aturannya1 hari laluPakar menyarankan orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan dengan bersepeda. Ini alasannya. Resep Green Smoothies ala Kylie Jenner untuk Menurunkan Berat Badan1 hari laluGreen smoothie yang dikonsumsi Kylie Jenner terdiri dari banyak sayuran dan buah, ideal untuk menurunkan berat badan. Kiat Mengelola Berat Badan setelah Menopause1 hari laluPerempuan menopause sering kehilangan massa otot dan menambah lemak perut. Berat badan 60 kg butuh protein berapa?Artinya bila berat badan 60 kg, maka per hari anda membutuhkan 120 gram protein untuk maksimal membentuk otot.
Berapa protein yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot?Cara menghitung kebutuhan protein harian untuk membangun otot sangat mudah. Menurut sebagian besar penelitian, kamu hanya membutuhkan 2,2 gram protein per kg massa tubuh tanpa lemak untuk membentuk otot.
|
Berapa protein yang dibutuhkan tubuh dalam sehari
Pos Terkait
Copyright © 2024 kemunculan Inc.
