Dok. Allianz
Ilustrasi berolahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
KOMPAS.com - Endurance atau daya tahan adalah faktor penting dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Seseorang akan bisa beraktivitas secara lancar dan lama apabila tubuhnya memiliki daya tahan yang baik.
Begitu juga dengan atlet, endurance sangat berguna agar sang atlet bisa bekerja keras di lapangan dalam durasi yang lama.
Pengertian endurance adalah istilah dalam kebugaran jasmani untuk menyebutkan daya tahan atau ketahanan seseorang.
Secara umum, pengertian endurance adalah kemampuan organisme untuk mengerahkan dirinya sendiri dan tetap aktif untuk jangka waktu yang lama.
Endurance juga berkaitan dengan ketahanan tubuh yaitu kemampuan untuk melawan atau bertahan serta pulih dari kelelahan.
Baca juga: Latihan Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskuler
Dengan kata lain, kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuh dalam waktu yang relatif lama dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit serta kelelahan berat disebut dengan daya tahan atau endurance.
Macam-macam endurance
Mengutip Sportlyzer, endurance dalam dunia olahraga dibagi menjadi dua macam yaitu general endurance (disebut juga dengan basic endurance) dan daya tahan spesial atau special endurance (sprinting endurance).
1. General enduranceGeneral endurance adalah kemampuan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan dengan intensitas rendah dan menengah.
Semakin baik general endurance yang dimiliki oleh seorang atlet, maka dia akan bisa bertahan lebih lama beraktivitas di cabang olahraga yang dia jalani.
Baca juga: 5 Cara Mudah untuk Mendapatkan Kebugaran Jasmani
2. Special enduranceSpecial endurance atau daya tahan spesial adalah kemampuan organisme atlet untuk melawan rasa lelah akibat beban latihan dengan intensitas maksimal.
You're Reading a Free Preview
Page 3 is not shown in this preview.
21 Juni 2019
Latihan Fisik Mencegah Penyakit Tidak Menular [PTM]
Penyakit Tidak Menular [PTM] dapat dicegah dengan latihan fisik yang dapat meningkatkan Kekuatan dan daya tahan otot. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu.
Bentuknya latihan beban, seperti latihan beban memakai dumble, gym machine, strech band, medicine ball atau sit-up, push-up, squat.
Melanjutkan tulisanContoh Soal Penjas Kelas X Semester 2 Beserta Jawabannya ~ K13 [PG] Part-4 [soal nomor 46-60], pilihan ganda bagian kelima berisikan materi tentang Kebugaran Jasmani.Berikut, contoh soal penjas orkes kurikulum 2018 kelas 10 semester genap serta kunci jawabannya, dimulai menurut soal nomor 61.61. Tes lari selama 12 mnt disebut tes....a. Joggingb. Aerobikc. Senamd. SKJe. Interval trainingjawaban: b62. Seorang perempuan berumur 30 tahun lari dalam 12 mnt berahasil menempuh jeda 1,83 km. Itu berarti kategori kebugarannya adalah....a. Sangat kurangb. Kurangc. Sedangd. Baike. Baik sekalijawaban: b63. Latihan kekuatan bisa dilatih dengan cara....a. Push upb. Back upc. Zig-zag rund. Sit upe. Vertical jumpjawaban: e64. Untuk melatih daya tahan otot diperlukan latihan, kecuali....a. Circuit trainingb. Interval trainingc. Interval serta circuit trainingd. Lari aerobike. Lari estafetjawaban: b65. Kemampuan daya tahan organisme atlet buat melawan kelelahan yg muncul akibat beban latihan submaksimal intensitasnya diklaim....a. Daya tahan umumb. Daya tahan otot lokalc. Basic enduranced. Staminae. Daya tahan spesialjawaban: b66. Berikut ini adalah faktor-faktor penentu latihan daya tahan, kecuali....a. Jenis fibril ototb. Kualitas pernapasanc. Proses metabolismed. Pengatursan nervus sisteme. Pola makanjawaban: e67. Jenis otot pembawaan, buat daya tahan, berkiprah cepat, serta berwarna merah dianggap....a. Tonicb. Stimulusc. Respond. Dibrile. Phasicjawaban: d68. Untuk latihan daya tahan otot diharapkan intensitas sebanyak....a. 50persenb. 60persenc. 70%d. 80persene. 90persenjawaban: d69. Latihan stamina bisa menaikkan kemampuan organ berikut, kecuali....a. Jantungb. Paru-paruc. Sentra sarafd. Zat kimia pada otote. Hatijawaban: e70. Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan, kecuali....a. Push upb. Squat thrustc. Angkat tubuhd. Tarik tambange. Sit upjawaban: e71. Pada dasarnya yang disebut daya tahan otot merupakan....a. Kemampuan melawan than beban dalam waktu yg nisbi usang.b. Kemampuan merubah posisi dannc. Daya ledak yg baikd. Kemampuan ledak yg cepate. Kemampuan memperluas sendijawaban: a72. Jarak tempuh lari buat tes untuk kebugaran jasmani yg dikenal di Indonesia, yaitu lari 12 mnt berjarak....a. Dua,o kmb. 2,4 kmc. 3,4 kmd. 4,2 kme. Lima,2 kmjawaban: b73. Cabang olahraga yg paling baik buat menigkatkan dayan tahan paru jantung merupakan....a. Bulu tangkisb. Boal volic. Bersepedad. Jogginge. Tenis mejajawaban: d74. Fartlek umumnya dilakukan....a. Gorb. Trek Lric. Alam terbukad. Gyme. Dojojawaban: c75. Latihan sit up berguna buat melatih kekuatan dan daya otot....a. Dadab. Leherc. Perutd. Lengane. Pahajawaban:c
Lanjut ke soal UTS => Contoh Soal UTS Penjas Kelas X Semester 2 Kurikulum 2018 Beserta Jawaban
Takaran melakukan latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah dengan [A] frekuensi latihan 3/minggu dengan instensitas daya tahan sebesar 70%.
Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot melakukan suatu kerja dalam waktu yang relatif lama, misalnya memindahkan kursi ke suatu tempat.
Bentuk gerakan untuk melatih ketahanan otot biasnaya menggunakan beban yang ringan namun dilakukan berulang-ulang.
Contoh untuk melatih otot pada lengan, bahu dan dada dapat dilakukan push up, pada perut dilakukan sit up, sedangkan pada kaki dlakukan naik turun bangku.
Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah
a. frekuensi latihan 3/minggu dengan intensitas 70%. ✅
b. frekuensi latihan 4/minggu dengan intensitas 75%.
c. frekuensi latihan 5/minggu dengan intensitas 80%.
d. frekuensi latihan 3/minggu dengan intensitas 100%.
Penjelasan
Maksud soal: berapa kali dapam seminggu melakukan latihan yang sebaiknya dilakukan untuk melatih daya tahan otot, dan berapa intensitas / tekanan latihannya.
Kata kunci: daya tahan otot.
Frekuensi latihan minimal 3 kali dalam seminggu sesaui dengan anjuran yang dilakukan agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Sedangkan intensitasnya 70% dari DNM [Denyut Nadi Maksimal].
Karena takaran latihanna 3 kali seminggu bukan 4, sedangkan intensitasnya sebsar 75%.
- 5 kali dalam seminggu salah.
Sebab anjuran yang wajib dilakukan adalah 3 kali. Nah, untuk tekanan 80% itu jika yang dilatih adalah kekuatan dari otot bukan dayada tahannya.
Frekuensinya sudah benar 3 kali seminggu namun bila intensitasnya 100% salah, karena apabila intensitas 100 persen berarti melakukan gerakan yang memaksimalkan kemampuan otot.
Hal tersebut dapat menyebabkan energi terkuras, dan kelelahan akibat menahan beban dan berkerja dalam waktu lama.
Intensitas 100% hanya dilakukan untuk melatih kekuatan dari otot, dan bianya dilakukan bagi para atlet.
Jawabannya
Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah
Takaran latihan untuk meningkatkan daya tahan otot untuk memperoleh kebugaran jasmani adalah dengan takaran frekuensi latihan [A] 3 kali dalam seminggu dan dengan intensitas tekanan 70% dari denyut nadi maksimal. 🧍♂️👍
Jawaban ini dijelaskan dalam buku paket kelas 8 pada halamn 195.
Jawaban ini telah dikorksi, dinyatakan sesuai dan tertera di dalam buku sehingga dinilai BENAR.
11. Pola makan pada masa remaja sering berubah akibat adanya perubahan hormon tertentu. Remaja sering kehilangan nafsu makan sehingga pola makannya me … njadi tidak teratur. Pola makan yang tidak teratur dapat memicu terjadinya gangguan pencernaan seperti.... a.gastritis b. hepatitisc.faringitis d. meningitis
tolong bantuin yaa,soalnya dikumpulin besok sm pls jgn ngasal [yg jawab dikasih jawaban terbaik]
tolong di jawab semua ya kak
tolong di jawab semua ya kak
Buatlah rangkuman /ringkasan Pencegahan Pergaulan BebasSecara lengkap dan jelas kalianDitunggu secepatnya
peraturan asas bola baling
Sebutkan 2 macam latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas!
1. Pada permainan sepak bola, pemain melakukan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam menendang bola. Pemain dap … at menggunakan kaki bagian dalam untuk menendang bola. Bagaimana cara menendang bola menggunakan kaki bagian dalam? Jawabnya jangan terlalu panjang ya Bantu secepatnya ya plissss aku mohonn
tolong di jawab semua kak
tolong di jawab ya kak 1 sampe 7