Pernapasan merupakan teknik yang paling esensial dalam berolahraga kardio. Dibanding gaya renang lain, bernapas dalam renang gaya punggung lebih mudah karena posisi hidung dan mulut yang selalu di atas permukaan air, sehingga Anda bisa dengan leluasa bernapas.
Walaupun begitu, bukan berarti teknik pernapasan ini bisa sembarang pemula praktikkan. Berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat mempelajarinya.
- Pola pernapasan ideal adalah satu napas per siklus lengan, artinya Anda menarik napas saat salah satu lengan melewati telinga dan buang napas saat lengan lainnya lewat.
- Aturlah pola pernapasan serileks mungkin, sehingga Anda bisa berenang jauh lebih lama tanpa membuat cepat lelah.
Manfaat renang gaya punggung
Berenang merupakan salah satu olahraga yang bagus bagi Anda dengan menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air. Dikutip dari BetterHealth Channel, berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Jenis olahraga kardio ini bisa membantu menjaga detak jantung, sekaligus menghilangkan dampak stres bagi tubuh Anda. Selain itu, berenang juga membangun daya tahan, melatih kekuatan otot, dan membantu menurunkan berat badan.
Biarpun gerakannya terlihat santai dan cenderung mudah untuk pemula, bukan berarti gerakan renang gaya punggung tidak memiliki manfaat yang bagus bagi kesehatan tubuh.
Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih Pemula
Penelitian menyebut renang gaya punggung bisa membakar sekitar 250 kalori dalam 30 menit. Kondisi pembakaran kalori ini tentunya akan sangat bergantung pada intensitas dan pola gerakan yang Anda lakukan selama berenang.
Gaya punggung menawarkan manfaat berbeda daripada teknik renang lainnya. Renang gaya punggung aman bagi penderita saraf terjepit, karena tidak membuat punggung bekerja keras dan bisa membantu meredakan gejala nyeri punggung. Gerakan menarik bahu ke belakang juga bisa memperkuat punggung atas dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Demi mendapatkan manfaat berenang, Anda perlu untuk melakukan latihan ini secara rutin dengan teknik yang sesuai. Latihlah gerakan-gerakan di atas hingga Anda lama-kelamaan mulai terbiasa untuk melakukannya.
Suara.com - Renang gaya punggung atau back stroke merupakan satu-satunya jenis gaya berenang yang dilakukan dengan posisi terlentang menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Seperti apa teknik renang gaya punggung ini?
Back stroke dianggap sebagai salah satu gaya renang yang paling sulit dipelajari oleh pemula. Namun, apabila Anda sudah berhasil menguasainya, gaya punggung justru akan menjadi yang cukup enak dilakukan karena memungkinkan Anda mengambil napas sesuka hati dengan pergerakan yang santai dengan kecepatan rendah.
Berikut beberapa teknik dasar yang perlu Anda kuasai untuk melakukan renang gaya punggung. Mulai posisi tubuh, pernapasan hingga gerakan renang gaya punggung.
1. Posisi tubuh renang gaya punggung
Baca Juga: Teknik Renang Gaya Bebas
Kepala dan pinggul merupakan bagian tubuh yang paling diandalkan dalam gaya satu ini. Posisi tubuh harus tetap rilek supaya tubuh tidak tenggelam ke dalam air. Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda:
- Usahakan posisi tubuh selalu lurus dan sejajar dengan permukaan air
- Turunkan pinggul sekitar 2-5 cm dari permukaan air untuk menjaga Gerakan kaki di dalam air supaya tetap stabil
- pastikan kepala menghadap ke atas dengan leher rileks supaya gerakan tetap berada dalam garis lurus
- Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga
2. Gerakan kaki renang gaya punggung
Gerakan kaki pada gaya punggung sama dengan gerakan kaki saat gaya bebas, namun dilakukan secara telentang.
Pastikan bahwa Anda menggunakan pinggul sebagai poros dayungan demi meminimalisir cedera pada lutut.
Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan saat menggerakkan kaki dalam gaya punggung:
Baca Juga: Penampakan Suasana Kelas Renang Online Ini Bikin Ngakak, Seperti Apa Sih?
- Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dengan jarak berdekatan
- Pergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dengan lutut sedikit membengkok ketika mulai mendayung
- Gerakan dimulai dari pangkal paha, membengkokkan lutut sedikit untuk kemudian mengibaskan ujung kaki. Pastikan gerakan lemas dan tidak kaku
3. Gerakan tangan renang gaya punggung
KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG
Perenang Indonesia, I Gede Siman Sudartawa memacu kecepatannya pada final 100 meter Gaya Punggung Putra Asian Games ke-18 di Aquatic Center, Gelora Bung Karno, Jakarta Pusat, Minggu (19/8/2018). Siman gagal meraih medali.
KOMPAS.com - Gaya punggung merupakan salah satu teknik atau gaya dalam berenang. Lantas bagaimana gerakan renang gaya punggung yang benar?
Dikutip dari modul pembelajaran Melesat di Air (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, renang gaya punggung adalah teknik di mana posisi punggung menghadap ke permukaan air saat berenang.
Sementara itu, posisi wajah saat melakukan renang gaya punggung adalah berada di atas air. Hal ini bertujuan agar perenang bisa mengambil napas secara mudah.
Adapun, gerakan kaki dalam renang gaya punggung sama dengan renang gaya bebas. Namun, sikap menggerakkan kaki dalam renang gaya punggung dilakukan dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.
Baca juga: Apa Saja Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada?
Pada saat melakukan renang gaya punggung, perenang hanya dapat melihat ke atas dan tidak bisa melihat ke depan.
Ketika melakoni perlombaan renang gaya punggung, perenang akan memperkirakan jarak dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan.
Teknik Gerakan Renang Gaya Punggung
Pada dasarnya, teknik gerakan renang gaya punggung adalah lengan secara bergantian diayunkan dan diputar ke atas melampui permukaan air.
Untuk lebih jelasnya, berikut adalah uraian mengenai teknik dasar renang gaya punggung.
kemdikbud
Ilustrasi renang gaya punggung
1. Posisi badan saat meluncur
Teknik meluncur saat melakukan renang gaya punggung adalah sebagai berikut.
- Lakukanlah sikap terapung telentang dengan kedua langan berada di samping badan.
- Tarilah ibu jari ke atas menyusur ke samping tubuh, hingga ibu jari menyentuh bahu bagian atas.
- Putarlah pergelangan tangan mengarah ke luar.
- Rentangkanlah lengan ke arah luar dan ke atas.
- Luruskanlah lengan, tingginya kira-kira sama dengan bahu.
- Tempelkanlah kedua tangan di samping badan. Usahakanlah tubuh rileks sambil merasakan luncuran.
Baca juga: Posisi Kepala pada Saat Mengambil Napas dalam Renang Gaya Dada
KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG
Perenang Indonesia, I Gede Siman Sudartawa memacu kecepatannya pada final 100 meter Gaya Punggung Putra Asian Games ke-18 di Aquatic Center, Gelora Bung Karno, Jakarta Pusat, Minggu (19/8/2018). Siman gagal meraih medali.
KOMPAS.com - Back stroke adalah nama lain untuk renang gayapunggung. Backstroke merupakan gaya olahraga renang yang cenderung sulit dilakukan oleh pemula.
Sebab, sikap badan pada waktu melakukan renang gaya punggung, atlet atau perenang, berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Oleh karena itu, gaya renang yang paling mudah dalam pengambilan nafas adalah gaya punggung ini.
Perihal prakteknya tidak jauh berbeda dengan gaya bebas, karena tangan kanan dan kiri akan diangkat saling bergantian.
Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya punggung?
Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya punggung renang:
Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang
1. Posisi Badan
Mengambang dalam posisi tubuh terlentang merupakan salah satu keunggulan yang tampak dalam renang gaya punggung. Bagi pemula, cukup sulit untuk membuat posisi tidur terlentang karena takut tenggelam.
Namun, ternyata posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak menyebabkan orang tenggelam, malah dapat melakukan pengambilan napas secara leluasa karena posisi wajah selalu di atas permukaan air.
Dalam renang gaya punggung kedua kaki diayunkan ke bawah dan ke atas gerakan kaki tersebut berguna sebagai mendorong tubuh melaju ke depan.
Start renang gaya punggung dilakukan di balok start dengan cara memegang besi pegangan. Artinya, perenang terlebih dulu berada di dalam air sebelum mengawali start.