Bagaimana gerakan pada permainan kapal selam ketika aba-aba badai dari depan dan dari belakang

Rangkaian Aba-aba Start Jongkok.

Top 1: Aba-aba yang digunakan ketika permainan lompat ke kanan ke kiri ...

Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 103

Ringkasan: . Jelaskan cara memukul bola dengan telapak tangan ke lantai dari posisi berdiri dengan bola dilambungkan teman tanpa net/tali! Jawab:​ . jelaskan cara melakukan tendangan dalam pencak silat​ . dilihat dari tahapan gerakan kedua kuda kuda di atas, tulislah nama sikap kuda kuda yang dilakukan akbar dan ahmad! ​ . sebutkan latihan latihan untuk merangsaneh pertumbuhan jasmani​ . nomor yang dipertandikan dalam gaya dadaNB:YG BENER JANGAN NGAWUR :)​.

Hasil pencarian yang cocok: Aba-aba yang digunakan ketika permainan lompat ke kanan ke kiri adalah​. 1. Lihat jawaban. Lencana tidak terkunci yang menunjukkan sepatu ... ...

Top 2: Sebutkan beberapa aba-aba yang digunakan dalam permainan kapal ...

Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 102

Ringkasan: . Jelaskan cara memukul bola dengan telapak tangan ke lantai dari posisi berdiri dengan bola dilambungkan teman tanpa net/tali! Jawab:​ . jelaskan cara melakukan tendangan dalam pencak silat​ . dilihat dari tahapan gerakan kedua kuda kuda di atas, tulislah nama sikap kuda kuda yang dilakukan akbar dan ahmad! ​ . sebutkan latihan latihan untuk merangsaneh pertumbuhan jasmani​ . nomor yang dipertandikan dalam gaya dadaNB:YG BENER JANGAN NGAWUR :)​.

Hasil pencarian yang cocok: 1.aba aba maju 2.aba aba naik 3.badai dari kiri 4.badai dari kanan 5.badai dari depan 6.badai dari belakang 7.bersandar. ...

Top 3: Program pelaksanaan Siklus I Subjek : Anak Usia Dini 6 - Repository UNJ

Pengarang: repository.unj.ac.id - Peringkat 123

Hasil pencarian yang cocok: 1. Permainan. Lompat kanguru. Meningkatkan. Gerak. Lokomotor. Melatih. Gerakan berlari, ... Kemudian kolaborator memberikan aba-aba dengan tiupan peluit. ...

Top 4: Rangkaian Aba-aba dalam Start Jongkok Halaman all - Kompas.com

Pengarang: amp.kompas.com - Peringkat 154

Ringkasan: . Lihat Fotokemdikbud Ilustrasi teknik start pada lari jarak pendek KOMPAS.com - Kesalahan dalam memperhatikan rangkaian aba-aba pada start jongkok mengakibatkan sprinter (pelari) didiskualifikasi.. Ada tiga rangkaian aba-aba dalam start jongkok. Adapun urutan aba-aba atau tanda gerak start pada perlombaan lari jarak pendek adalah "bersedia", "siap", "ya". Akan tetapi, kata "ya" bisa digantikan dengan bunyi peluit atau tembakan pistol tanpa peluru.. Rangkaian Aba-aba Start Jongkok. Aba-aba B

Hasil pencarian yang cocok: 7 Apr 2021 — Salah satu teknik yang harus dikuasai oleh seorang sprinter adalah teknik start. Kemudian, start yang digunakan pada lomba lari jarak pendek ... ...

Top 5: Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA ...

Pengarang: books.google.co.kr - Peringkat 321

Hasil pencarian yang cocok: Diawali posisi stance, lakukan gerak melangkah bergeser (slide) ke kiri/kanan. Latihan dapat dilakukan dengan aba-aba atau intruksi arah yang harus diikuti. ...

Top 6: 30 Games Kreatif Interaktif

Pengarang: books.google.co.kr - Peringkat 288

Hasil pencarian yang cocok: Setiap peserta bersama pasangan menunggu aba - aba dan melakukannya dengan tepat . ... banyak gerakan lincah maupun lompat ke kiri dan ke kanan . Permainan ... ...

Top 7: Sukses M Ulangan Arif SD 4

Pengarang: books.google.co.kr - Peringkat 289

Hasil pencarian yang cocok: Arah gerakan lompat tanpa awalan adalah ke .... a . depan c . kiri b . belakang d . kanan 30. Gerakan mendorong berguna untuk melatih kekuatan otot 5. ...

Top 8: PJOK Tematik Terpadu Tingkat Sekolah Dasar Kelas 2

Pengarang: books.google.co.kr - Peringkat 313

Hasil pencarian yang cocok: Setelah semua siswa siap guru memberikan aba-aba peluit maka setiap anak segera memakai ... Permainan Balap Loncat Katak Permainan balap lompat katak adalah ... ...

Top 9: Sehat dan Tangkas Berolahraga

Pengarang: books.google.co.kr - Peringkat 288

Hasil pencarian yang cocok: Aba - aba bersedia 1 ) kaki kiri di depan , kaki kanan di samping kaki ... Di Indonesia , permainan softball mulai dipertandingkan pada .... a , 1967 b . ...

Top 10: 99% Sukses Menghadapi Ulangan Harian SD/MI Kelas 5

Pengarang: books.google.co.kr - Peringkat 313

Hasil pencarian yang cocok: C. bola sedang A. kaki kanan C. kedua kaki D. tanpa bola 12. ... Aba-aba yang harus diperhatikan ketika melakukan start adalah .... 5. ...

(1)

Untuk Sekolah Dasar / Madrasah Ibtidaiyah Kelas III

PUSAT PERBUKUAN

Kementerian Pendidikan Nasional

PUSAT PERBUKUAN

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang.

Penulis : Tri Minarsih

Acep Hadi Hanjaeli

Editor : Evi Susanti

Perancang Kulit : Qonita dan Salma

Layouter : Anang

Ilustrator : Anang

Ukuran Buku : 17,6 x 25 cm

Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan

Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Diperbanyak oleh . . . .

372.8

TRI TRI Minarsih

a Asyiknya Berolahraga 3 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Tri Minarsih, Acep Hadi, Hanjaeli; editor, Evi Susanti; ilustrator, Anang.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

x, 144 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliografi: hlm. 138 Indeks

Untuk Sekolah Dasar (SD)/Madrasah Ibtidaiyah (MI) kelas III ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-038-2 (jil. 3a)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul II. Acep Hadi III. Hanjaeli IV. Evi Susanti V. Anang

Asyiknya Berolahraga III iii

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Kementerian Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/ penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.

Jakarta, April 2010 Kepala Pusat Perbukuan

Halo, teman. Apa kabar?

Aku berharap, kabarmu sehat-sehat aja. Itu sudah pasti, kalau kamu pandai menjaga kesehatan. Kecuali, bila Tuhan berkendak lain.

Hai, teman.

Aku juga berharap, kamu tidak sekadar sehat. Tetapi, kamu harus bugar. Artinya, sehat dan segar. Sehingga kamu selalu bersemangat. Bersemangat untuk belajar, ataupun untuk bermain.

Caranya bagaimana?

Caranya tidak susah. Ayo, pekikkan semangat “Tiada hari tanpa olahraga”. Ayo, gerakkan bagian-bagian tubuhmu. Meskipun sesaat ketika sibuk belajar atau bermain. Untuk menjaga kebugaran tubuhmu.

Setiap hari dibiasakan hidup sehat. Senantiasa menjaga kebersihan, ketertiban dan keamanan lingkungan sekolah dan rumah. Ayo, ajaklah teman-temanmu untuk menjaga kekompakan, kedisiplinan dan sikap tolong-menolong.

Hai, teman.

Terlalu banyak melamun itu tidak baik buat kamu. Ayolah, selalu berkreasi untuk mengembangkan ketangkasan. Berkreasi dengan gerak dan sarana yang ada. Berkreasi dengan berbagai permainan yang mengasyikkan.

Ayo, jangan banyak berdiam diri. Seluruh gerakan bagian tubuhmu bisa kamu nyanyikan. Dengan iringan musik ataupun tanpa iringan musik. Agar hatimu senang gembira.

Untuk itu semua, ayo pelajari buku ini. Buku ini mengajak kamu berolahraga dan hidup sehat dengan cara mengasyikkan. Belajar dan berolahraga sambil bermain. Tidak susah. Apalagi kamu sekarang sudah duduk di bangku kelas III. Ayo, kamu pasti bisa!

Asyiknya Berolahraga III v

.

Petunjuk guru: • Guru

mengada-kan uji kompe-tensi siswa. • Guru meminta

siswa menulis-kan jawabannya di buku latihan

Petunjuk Guru

Berguna bagi Bapak dan Ibu Guru untuk membantu kamu dalam mempelajari pelajaran olahraga.

Daftar Isi

Berguna bagi kamu untuk mencari halaman buku yang akan dipelajari.

Halaman Judu Bab

Di halaman ini kamu akan mengetahui apa-apa yang akan kamu pelajari. Kamu juga akan mengetauhi apa-apa yang akan kamu kuasai.

Mari Bermain

Adalah tugas dan kegiatan olahraga yang dikemas dalam permainan.

Ayo Uji Kemampuanmu

Berguna bagi kamu untuk mengetahui pengetahuanmu dalam pelajaran olahraga.

Terima Kasih Tuhan

Agar kamu lebih bersyukur dan bersemangat setelah berolahraga.

Asyiknya Berolahraga III vii

Kata Sambutan ... iii

Kata Pengantar ... iv

Petunjuk Penggunaan Buku ... v

Daftar Isi ... vii

Bab 1. Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1) A. Permainan kombinasi gerak jalan dan lari ... 2

B. Permainan kombinasi gerak mengayun, membungkuk dan menekuk ... 3

C. Permainan kombinasi gerak melempar, menangkap dan ... menendang bola ... 5

Ayo Uji Kemampuan 1 ... 9

Bab 2. Kebugaran Jasmani (1) A. Latihan kekuatan otot bahu dan dada ... 12

B. Latihan daya tahan tubuh ... 14

Ayo Uji Kemampuan 2 ... 17

Bab 3. Keseimbangan dan Kombinasi Senam A. Keseimbangan senam ... 20

B. Kombinasi senam ... 24

Ayo Uji Kemampuan 3 ... 27

Bab 4. Gerak Dasar Ritmik A Mengayun dan menekuk lutut dalam gerakan ritmik tanpa musik ... 30

B. Mengayun dan menekuk lutut dalam gerakan ritmik beregu tanpa atau dengan musik ... 33

Ayo Uji Kemampuan 4 ... 37

Bab 5. Pakaian dan Istirahat A Menjaga kebersihan pakaian ... 40

B. Kebutuhan istirahat dan tidur ... 46

Ayo Uji Kemampuan 5 . ...51 Bab 6. Permainan Kombinasi Gerak Dasar

A. Permainan kombinasi gerak jalan, lari dan lompat ... 54

B. Permainan kombinasi gerak memutar, menekuk lutut, mengayun lengan dan meliukkan badan ... 56

C. Permainan kombinasi gerak dasar memvoli, memantulkan, menendang dan mengontrol bol ... 58

Ayo Uji Kemampuan 6 ... 63

Bab 7. Kebugaran Jasmani (2) A Latihan Kelentukan dan kelenturan tubuh ... 66

B. Latihan Koordinasi Gerak ... 68

Ayo Uji Kemampuan 7 ... 71

Bab 8. Senam Ketangkasan A Senam ketangkasan tanpa alat ... 74

B. Senam Ketangkasan dengan alat ... 76

Ayo Uji Kemampuan 8 ... 79

Bab 9. Gerak Ritmik Lokomotor A Gerak ritmik lokomotor individual dengan atau tanpa musik ... 82

B. Gerat ritmik lokomotor beregu dengan atau tanpa musik ... 85

Ayo Uji Kemampuan 9 ... 91

Bab 10. Renang gaya dada A Pengenalan air ... 94

B. Gerakan meluncur, tungkai dan lengan ... 96

C. Cara bernapas renang gaya dada ... 101

D. Kombinasi Gerak Lengan dan tungkai ... 102

Ayo Uji Kemampuan 10 ... 105

Bab 11. Bermain di lingkungan sekitar sekolah A Perjalanan ke sekolah ... 108

B. Menjaga keselamatan ketika bermain di lingkungan sekitar sekolah ... 109

Ayo Uji Kemampuan 11 ... 121

Bab 12. Bahaya penyakit dan penggunaan peturasan A. Mengenal bahaya penyakit ... 124

Asyiknya Berolahraga III ix

Petunjuk Umum

Ayo Uji Kemampuan 12 ... 135

Glosarium ... 137

Daftar Pustaka ... 138

Indeks ... 139

Kunci Jawaban ... 141

Buku ini dikemas dalam sajian istilah, gaya bahasa dan aktivitas permainan. Misalnya, istilah latihan diganti menjadi Mari Bermain. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan pendekatan psikologis anak yang masih suka dan masanya bermain.

Latihan-latihan Inti yang disajikan dalam buku ini sesuai yang diamanahkan oleh SK dan KD. Latihan Pemanasan dan Latihan Pendinginan tidak disajikan di setiap bab. Dengan demikian, melalui lembaran ini mengingatkan kepada Guru yang akan mengajar. Bahwa, setiap kegiatan latihan olahraga harus ada dua tahap latihan pelengkap tersebut. Hal itu ditekankan mengingat:

1. Latihan Pemanasan, bertujuan menyiapkan siswa dari situasi duduk di kelas atau tidak banyak bergerak ke situasi siap untuk memenuhi keinginan gerak dalam Latihan Inti. Latihan Pemanasan hendaknya tidak melelahkan, melenturkan semua otot dan persendian (terutama yang mengarah kepada Latihan inti), serta meningkatkan fungsi pernapasan, peredaran darah dan suhu tubuh.

2. Latihan Pendinginan, bertujuan menyiapkan siswa agar siap mengikuti pelajaran berikutnya. Latihan ini diberikan dalam bentuk latihan ringan. Atau dalam bentuk refreshing lain. Misalnya, sambil duduk-duduk santai bersama, menanyakan bagaimana perasaan dan tubuh siswa setelah latihan, menjelaskan mafaat dari latihan yang barusan dilakukan, menanyakan kesulitan apa yang dihadapi dalam belajar dan lain-lain. Kesemuanya itu harus dapat membangkitkan motivasi siswa dan menggembirakan hatinya.

Waktu yang dipakai untuk Latihan Pemanasan dan Pendinginan tidak terlalu lama. Masing-masing latihan itu membutuhkan waktu tidak lebih dari 10 menit.

Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1) 1

Hai, teman.

Di kelas II kamu pernah belajar berbagai gerak dasar. Yaitu, gerak jalan, lari, mengayun, menekuk, melempar dan menendang. Masih ingatkah kamu?

Sekarang, bagaimanakah kalau gerakan-gerakan itu dikombinasikan? Wah, pasti seru. Coba saja, pasti kamu senang. 1. Mempraktikkan gerak bareng bersama teman-teman saat berjalan dan

berlari, tanpa ada yang tertinggal atau tercecer.

2. Melakukan serangkaian gerak mengayun lengan, membungkukkan badan dan menekuk lutut dalam Permainan Aku Mencari.

3. Melakukan kombinasi gerak melempar, menangkap dan menendang bola dalam merespon bola datang.

Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:

Kata Kunci

~ kombinasi ~ bareng ~ respon ~ burung ~ kakek ~ katak ~ bergandengan tangan ~ bola.

A. Permainan kombinasi gerak jalan dan lari

Hai teman.

Ada permainan kombinasi gerak jalan dan lari yang cukup seru. Permainan ini membutuhkan kecepatan dan kerjasama. Permainan ini dinamakan Permainan Gerak Bareng. Karena, geraknya memang harus bareng. Coba perhatikan peraturannya dan praktikkan ya.

Ayo, bentuk tiga regu. Masing-masing regu terdiri lima anak saling bergandengan tangan. Gurumu akan memberikan aba-aba permainan berupa bunyi peluit.Berjalan dan berlari bareng secara tiba-tiba tergantung bunyi peluit Gurumu. Bunyi peluit:

Pertama : mulai berjalan sambil bergandeng tangan. Kedua : berlari sambil bergandeng tangan.

Ketiga : ada regu yang melewati garis akhir. Mari

Bermain

Permainan Gerak Bareng (1)

Gambar permainan gerak bareng Sumber: Dokumen pribadi

Petunjuk guru: Guru memberi nasihat siswa agar dalam Permai-nan Gerak Bareng ini tidak ada siswa yang jatuh.

Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1) 3

Regu pemenang:

• Regu yang paling cepat melewati garis akhir.

• Tidak pernah ada yang lepas gandengan tangannya.

Ayo, praktikkan dengan kompak. Jangan sampai ada temanmu yang tertinggal jalan dan larinya.

B. Permainan kombinasi gerak mengayun, membungkuk dan menekuk

Teman, pernah ikut Permainan Aku Mencari? Permainan ini cukup lucu, indah dan menyehatkan. Ayo, perhatikan aturannya dan praktikkan ya.

Ayo, lakukan gambreng bersama teman-temanmu. Siapa yang kalah menjadi si Pencari. Dan, yang lainnya menjadi binatang atau manusia yang dicari.

Si Pencari akan mengatakan apa yang akan dicari. Maka, teman-teman lainnya memperagakan gerak binatang atau manusia yang dicarinya. Misalkan, si Pencari mengatakan:

“Aku mencari burung,” maka teman-temannya bergerak seperti burung.

“Aku mencari kakek,” maka teman-temannya bergerak seperti kakek.

“Aku mencari katak,” maka teman-temannya bergerak seperti katak.

Siapa yang salah geraknya, maka ia berubah menjadi si Pencari. Lalu, bagaimanakah geraknya agar tidak salah? Ayo, perhatikan gambar di bawah ini dan praktikkan ya.

Mari Bermain

mengayunkan lengan, melompat dan menekuk lutut

Gambar gerak melompat sekali

Berjalan membungkuk badan dan lengan mengayun

Gambar gerak kakek berjalan

Berdiri, lengan menyilang di depan dada bawah Berdiri, lengan merentang

ke samping

Gambar gerak burung terbang Sumber: Dokumen pribadi

Sumber: Dokumen pribadi

Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1) 5

C. Permainan kombinasi gerak melempar, menangkap dan menendang bola

Hai teman.

Bermain bola itu mengasyikkan, bukan? Kali ini kamu bermain bola, dengan melempar, menangkap dan menendang. Permainan ini membutuhkan ketepatan dan kerjasama. Ayo, perhatikan permainan Dino dan kawan-kawan.

Dino berdiri di tengah teman-temannya yang berdiri melingkar. Dino melempar bola ke Baim. Baim menangkapnya. Lalu, Baim melempar bola kembali ke arah Dino. Dino menangkapnya. Dino menendang bola ke arah Baim. Baim pun langsung menendang bola itu ke arah Dino.

Dino mengarahkan bola ke arah teman-teman lainnya. Tanpa berurutan, secara acak. Kadang ia melemparkan bola, kadang ia menendangnya.

Bila bola datang dari atas maka temannya menangkapnya dan dilemparkan kembali. Bila bola datang dari bawah maka temannya langsung menendangnya kembali. Begitulah permainan ini dilakukan anak-anak dengan riang gembira.

Nah, sekarang saatnya kamu dan teman-temanmu bermain. Bermain riang gembira mempraktikkan Permainan Bola Melingkar. Ayo!

Mari Bermain

Permainan Bola Melingkar

Engkau telah memberi kami kesempurnaan tubuh.

Kami pun dapat bermain dengan kombinasi gerak dasar.

Terima Kasih

Terima KasihTerima Kasih

Terima Kasih Terima Kasih Tuhan

TuhanTuhan

Tuhan Tuhan

Gambar Baim melempar bola (atas) ke arah Dino Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Baim menangkap bola (atas) dari Dino Sumber: Dokumen pribadi Gambar Dino melempar bola

(atas) ke arah Baim Sumber: Dokumen pribadi

Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1) 7

Gambar Dino menangkap bola dari Baim Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Dino menendang bola ke arah Baim. Baim menendang kembali ke arah Dino.

1. Gerak jalan, lari, mengayun, menekuk, melempar dan menendang adalah gerak dasar. Gerak-gerak dasar ini dapat dikombinasikan.

2. Contoh kombinasi gerak berjalan dan berlari bergandengan tangan dapat diperagakan dalam Permainan Gerak Bareng (beregu).

3. Contoh kombinasi gerak mengayun lengan dan

membungkukkan badan dapat diperagakan dalam Gerak Burung Terbang dan Gerak Kakek Berjalan.

4. Contoh kombinasi gerak mengayun lengan, membungkukkan badan dan menekuk lutut dapat diperagakan dalam Permainan Gerak Katak Melompat.

5. Contoh kombinasi gerak melempar, menangkap dan menendang boladapat diperagakan dalam Permainan Bola Melingkar.

Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1) 9

A. Ayo, pilih jawaban yang benar Coba, perhatikan gambarnya ya

1. Anak-anak sedang bermain permainan . . . . a. Petak Umpet

b. Ular Naga c. Gerak Bareng

2. Dalam permainan itu terdapat kombinasi gerak. Yaitu, kombinasi gerak jalan dengan gerak . . . . a. lari

b. jinjit c. jongkok

3. Anak-anak sedang bergerak seperti Gerak Burung Terbang. Gerakannya mengayunkan lengan dan membungkukkan . . . .

a. kepala b. badan c. pinggang

4. Anak-anak sedang bergerak seperti Gerak Kakek Berjalan. Gerakannya membungkukkan badan dan mengayunkan . . . .

a. kepala b. lengan c. kaki

5. Anak-anak bermain Permainan Bola Melingkar. Bila Dino melempar bola ke arah Baim, maka Baim akan . . . . a. menangkapnya

b. menendangnya c. melemparkannya

Petunjuk guru:

• Guru

mengada-kan uji kompe-tensi siswa.

• Guru meminta

siswa menulis-kan jawabannya di buku latihan

Ayo Uji Kemampuan 1

Ayo Uji Kemampuan 1

Ayo Uji Kemampuan 1

Ayo Uji Kemampuan 1

Ayo Uji Kemampuan 1

Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang saatnya menguji kemampuanmu.

B. Ayo lengkapi kalimat berikut

1. Permainan Gerak Bareng membutuhkan kecepatan dan . . . . 2. Pada Permainan Gerak Burung Terbang lengan diayun secara . . . . 3. Pada Permainan Gerak Kakek Berjalan . . . dibungkukkan.

4. Pada Permainan Gerak Katak Melompat . . . ditekuk.

5. Permainan Bola Melingkar membutuhkan kerjasama dan . . . .

Pilihan jawaban:

a. lutut b. ketepatan c. kerjasama

d. badan e. bersilangan

C. Ayo jelaskan pendapatmu

1. Bagaimana sikapmu bila ada temanmu yang tertinggal atau terjatuh dalam permainan Gerak Bareng?

2. Bagaimana sikapmu bila temanmu tidak siap menangkap bola dari lemparanmu dalam permainan Bola Melingkar?

D. Ayo berlatih

1. Sebelum bermain Gerak Bareng, ayo berlatih gerak bareng dengan teman-teman dulu agar kamu kompak dan terlatih. Hati-hati jangan ada yang terjatuh ya.

2. Agar kamu terampil dalam permaianan Bola Meilingkar, ayo berlatih dulu. Kamu bisa berlatih dengan bantuan dinding (tembok). Ayo lemparkan/tendang bola ke dinding. Bila bola memantul dan kembali ke arah bawah, maka bola ditendang ke arah tembok lagi. Bila bola memantul ke bagian atas maka bola ditangkap dan dilempar kembali ke tembok.

Bab 2 - Kebugaran Jasmani (1) 11

Hai, teman.

Ada orang yang kuat mengangkat beban 100 kg. Tetapi, ada orang yang cuma kuat mengangkat 20 kg. Ada orang yang tahan berlari 15 km, namun ada yang cuma tahan berlari 1 km.

Kekuatan otot dan daya tahan tubuh seseorang dapat ditingkatkan dengan latihan. Jenis latihan apakah yang cocok buat kamu? Ayo, pelajari bab ini.

Kata Kunci

~ kekuatan ~ bahu ~ otot ~ daya tahan ~ dada ~ pull up ~ joging ~ gerobak ~ dorong ~ becak.

2

1. Melatih otot bahu dan dada dengan latihan pull up, Permainan Gerobak Dorong dan Naik Becak.

2. Metatih ketahanan tubuh dengan lari joging dan Permainan Lompat Tali.

Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:

A. Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Dada

Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot sangat berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Tetapi, beban latihannya berbeda-beda untuk setiap orang. Beban latihan untuk orang dewasa berbeda dengan untuk kamu. Beban latihan untuk kamu lebih ringan tetapi dibuat lebih menarik.

Latihan yang menarik? Wow, latihan apakah itu? Ayo, ikuti permainan untuk meningkatkan kekuatan otot bahu dan dada di bawah ini.

Latihan ini bisa dilakukan di bawah palang tunggal. Tetapi, lebih seru lagi bila dilakukan bersama temanmu.

Sikap awal temanmu berdiri untuk menahan kamu yang akan pull up. Kamu tidur terlentang di antara kedua kakinya. Kedua tangan saling berpegangan pada pergelangan tangan. Ayo, angkat badanmu dengan cara menarik tanganmu. Mintalah temanmu untuk menahan tarikanmu. Posisi badan dan kaki tetap lurus. Lalu, turunkan badanmu. Latihan inilah yang dinamakan pull up.

Ayo, lakukan latihan ini berulang-ulang. Berapa kali kamu mampu pull up? Ayo, coba lagi dan tingkatkan kemampuanmu besok hari atau di lain waktu.

Gambar latihan Pull Up

Sumber: Dokumen pribadi Mari

Bermain

Bab 2 - Kebugaran Jasmani (1) 13

Pada latihan ini postur tubuhmu dengan teman pasanganmu sebaiknya seimbang. Seorang sebagai pendorong gerobak, dan seorang lagi sebagai gerobak. Silakan, lakukan secara bergantian.

Caranya? Pendorong berdiri dengan tangan memegang pergelangan kaki pasangannya (gerobak). Seseorang yang menjadi gerobak berdiri dengan kedua tangannya.

Setelah bunyi peluit, pendorong mendorong gerobak dengan menahan kakinya. Gerobak bergerak maju dengan menggunakan kedua tangannya. Jarak tempunya 5 m. Ayo, praktikkan. Kamu pasti bisa.

Hai teman, pernahkah kamu naik becak?

Sekarang kamu bermain dan bertindak seperti becak dan penumpangnya. Dua anak bertindak sebagai becak dan seorang anak sebagai penumpangnya.

Sikap awal, kedua anak jongkok dengan tangan saling berpegangan di bagian pergelangan. Lalu, seorang anak duduk di atas tangan kedua anak tersebut. Kedua anak itu kemudian pelan-pelan berdiri. Sehingga, anak yang duduk di tangan juga terangkat naik.

Mari Bermain

Gerobak Dorong

Ganbar bermain gerobak dorong Sumber: Dokumen pribadi

Mari Bermain

Langkah berikutnya, kedua anak itu berjalan bersama seolah-olah becak sedang berjalan membawa penumpangnya. Ayo, praktikan dan bergantian.

B. Latihan Daya Tahan Tubuh

Hai, teman.

Berapa lama kamu tahan berlari? Berapa lama kamu tahan berdiri jinjit? Semakin lama kamu mampu melakukan sesuatu berarti daya tahan tubuhmu semakin tinggi.

Olahraga yang benar dan teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga apakah yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh? Ayo, ikuti permainan berikut ini.

Joging adalah latihan berlari pelan. Kecepatan joging antara lari dan berjalan. Tujuannya, untuk menjaga kesehatan dan melatih daya tahan. Ayo, coba joging mengitari lapangan bola.

Apakah kamu tahan joging selama 10 menit? Apabila sebelum itu kamu sudah merasa kelelahan dan mata berkunang-kunang, berhentilah. Apabila masih kuat, ayo teruskan joging sampai 20-30 menit.

Gambar bermain naik becak Sumber: Dokumen pribadi

Mari Bermain

Bab 2 - Kebugaran Jasmani (1) 15

Lompat tali bisa dimainkan sendiri. Tetapi, lebih seru kalau dimainkan oleh banyak anak. Dua anak yang memegang dan memutar-mutar tali. Satu atau dua anak lainnya melompat-lompat agar tidak tersangkut tali.

Siapa yang kakinya tersangkut tali? Maka, ia harus menggantikan temannya untuk memegang dan memutar-mutar tali. Berapa lama kamu dapat melompat tali tanpa tersangkut tali? Ayo, praktikkan ya.

Berjoging Sumber: Dokumen pribadi

Mari Bermain

Lompat Tali

Gambart bermain lompat tali Sumber: Dokumen pribadi

Petunjuk guru:

• Guru

mempera-gakan setiap gerakan yang diajarkan agar siswa mudah mempraktikkan.

• Guru

menghim-bau siswa agar dalam permain-an ketahpermain-anpermain-an tidak menguras tenaga.

1. Kekuatan otot-otot bahu dan dada dapat ditingkatkan melalui berbagai latihan. Di antaranya dengan:

• Latihan pull up.

• Permainan Gerobak Dorong. • Permainan Naik Becak.

2. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan melalui:

• Lari joging 20-30 menit. • Permainan Lompat Tali.

R a n g k u m a n

Engkau telah memberi kami kekuatan dan daya tahan tubuh.

Kami pun dapat belajar, bermain dan berolahraga apa saja.

Terima Kasih Terima Kasih Terima Kasih Terima Kasih Terima Kasih Tuhan

Tuhan Tuhan Tuhan Tuhan

Bab 2 - Kebugaran Jasmani (1) 17

A. Ayo, pilih jawaban yang benar Coba, perhatikan gambarnya ya 1. Dino sedang latihan . . . .

a. push up

b. pull up

c. gerobak dorong

2. Dela dan Lusi sedang bermain . . . . a. push up

b. pull up

c. gerobak dorong

3. Dino, Adi dan Baim sedang bermain . . . . a. gerobak dorong

b. naik becak c. naik gerobak

4. Dino, Adi, Baim Dela dan Lusi sedang . . . . a. lari jinjit

b. joging c. jalan

5. Dino dan Baim sedang . . . . a. melompati tali

b. memutar tali c. berjoginga

Petunjuk guru:

• Guru

mengada-kan uji kompe-tensi siswa.

• Guru meminta

siswa menulis-kan jawabannya di buku latihan

Ayo Uji Kemampuan 2

Ayo Uji Kemampuan 2

Ayo Uji Kemampuan 2

Ayo Uji Kemampuan 2

Ayo Uji Kemampuan 2

Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang saatnya menguji kemampuanmu.

B. Ayo lengkapi kalimat berikut

1. Latihan kekuatan otot dada dan bahu berguna untuk . . . .

2. Permainan Gerobak Dorong melatih kekuatan . . . dada dan bahu. 3. Joging bermanfaat untuk meningkatkan . . . tubuh.

4. Jumlah anak pada Permainan Naik Becak sebanyak . . . . 5. Jumlah anak pada Permainan Gerobak Dorong sebanyak . . . .

Pilihan jawaban:

a. dua b. tiga c. kebugaran

d. otot e. daya tahan

C. Ayo jelaskan pendapatmu

1. Apakah kamu akan marah bila temanmu sebagai pendorong gerobak melepaskan kedua kakimu (sebagai gerobak) karena ia capek dalam permainan Gerobak Dorong? Ayo, sebutkan alasanmu.

2. Bagaimana sikapmu bila kedua temanmu memutar-mutar tali terlalu cepat sehingga kakimu cepat tersangkut tali dalam bermain Lompat Tali?

D. Ayo berlatih

1. Sebelum bermain Lompat Tali, ayo berlatih lompat-lompat sendiri tanpa tali agar kamu terlatih dan bertahan lama. Berapa kali kamu dapat melompat-lompat sendiri?

2. Ayo, berlatih joging setiap (pagi) hari agar daya tahan tubuhmu meningkat terus. Silakan ukur berapa lama (menit) kamu dapat melakukan setiap joging.

Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam 19

Hai teman.

Banyak manfaat dari latihan senam lantai dan ketangkasan. Di antaranya, orang tidak mudah terjatuh. Kalaupun terjatuh, ia bisa menghindari cedera berat. Mengapa demikian? Yuk, pelajari bab ini.

Kata Kunci

~ keseimbangan ~ dinamis ~ senam lantai ~ senam ~ ketangkasan ~ baring ~ kombinasi.

3

1. Mempraktikkan latihan keseimbangan statis dan dinamis. 2. Mempraktikkan sikap layang-layang.

3. Mempraktikkan sikap kaki membentuk huruf V.

4. Mempraktikkan serjalan jinjit di atas garis dan di atas palang. 5. Mempraktikkan berlari dengan menyunggi buku.

6. Mempraktikkan gerak kombinasi berjalan, berguling dan melompat. 7. Mempraktikkan gerak kombinasi berlari, melompat sambil berputar 180o. 8. Mempraktikkan gerak kombinasi berlari, melompat sambil berputar 90o

dan sikap kapal terbang.

Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:

A. Keseimbangan Senam

Gerakan senam lantai sangat indah. Namun, cukup sulit. Karena gerakannya membutuhkan keseimbangan. Dengan berlatih terus, kamu akan bisa mendapatkan keseimbangan. Keseimbangan inilah yang menjaga tubuh tidak mudah jatuh.

Keseimbangan selalu ada, pada saat tubuh diam ataupun bergerak. Keseimbangan pada saat tubuh diam dinamakan keseimbangan statis. Keseimbangan pada saat tubuh bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

1. Keseimbangan Statis a. Sikap Layang-layang

Bisakah kamu berdiri dengan satu kaki? Coba kamu berlatih dulu. Berlatih membentuk sikap layang-layang. Silakan lihat gambar di bawah ini. Ayo, praktikkan masing-masing tahan sikap selama 8 hitungan.

Sikap (c) Sikap (d)

Sikap (a) Sikap (b)

Gambar sikap layang-layang Sumber: Dokumen pribadi

Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam 21

Sekarang kamu dan teman-temanmu baris berbanjar. Tangan direntangkan sejenak untuk mengambil jarak. Ayo, perhatikan aba-aba Gurumu.

Aba-abanya, “Layang-layang . . .”:

• Ditarik : sikap layang-layang ditarik. Sikap (a)

• Diulur : sikap layang-layang diulur. Sikap (b)

• Ke kanan : sikap layang-layang terbang ke kanan. Sikap (c) • Ke kiri : sikap layang-layang terbang ke kiri. Sikap (d)

b. Sikap Kaki Membentuk Huruf V

Ada empat macam sikap kaki membentuk huruf V. Silakan lihat gambar di bawah ini. Ayo, praktikkan masing-masing tahan sikap selama 8 hitungan.

Mari Bermain

Sikap Layang-layang

Sikap (h) Sikap (f) Sikap (e)

Sikap (g)

Gambar sikap kaki huruf V Sumber: Dokumen pribadi

Ayo, praktikkan sikap huruf V. Masing-masing sikap ditahan sampai 8 hitungan. Mari, perhatikan aba-aba Gurumu. Aba-aba:

• V tegak : sikap huruf V tegak. Sikap (e)

• V telentang : sikap huruf V telentang. Sikap (f) • V baring kanan : sikap huruf V baring kanan. Sikap (g) • V baring kiri : sikap huruf V baring kiri. Sikap (h)

2. Keseimbangan Dinamis a. Berjalan Jinjit di Atas Garis

Berjalan jinjit tidaklah mudah. Ujung kaki harus kuat menahan seluruh beban tubuh. Keseimbangan tubuh juga semakin sulit dijaga. Lalu, bagaimana kalau berjalan jinjit di atas garis lurus? Wah, tentu lebih sulit lagi.

Ayo, ajak teman-temanmu untuk berjalan jinjit. Berjalan jinjit di atas garis lapangan. Agar keseimbangan tubuhmu selalu terjaga maka rentangkan tangamu. Selamat mencoba.

Mari Bermain

Sikap Huruf V

Mari Bermain

Berjalan Jinjit di Atas Garis

Berjalan jinjit mengikuti garis Sumber: Dokumen pribadi

Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam 23

b. Berjalan Jinjit di Atas Balok Titian

Bagaimana rasanya berjalan jinjit di atas garis? Lumayan sulit, bukan? Bagaimana kalau berjalan jinjit di atas balok titian? Wah, tentu lebih sulit lagi.

Sebagai langkah awal, silakan lakukan latihan penyesuaian. Yaitu, dengan jalan (menapak) biasa di atas palang. Kira-kira sebanyak 2-3 kali, sampai kamu terlatih.

Setelah itu, ayo lakukan dengan berjalan jinjit. Meniti di atas balok dengan berjalan jinjit harus hati-hati. Karena, menjaga keseimbangannya lebih susah. Menapak dengan ujung kaki (jinjit) lebih sulit, mudah terpeleset dan jatuh. Tapi, tidak perlu takut. Ayo, berlatih terus. Kamu pasti bisa.

c. Berjalan Sambil Menyunggi Buku

Bagi kamu, lomba lari mungkin hal biasa? Tapi, bagaimana kalau pelarinya sambil menyunggi buku? Menyunggi buku, artinya membawa buku di atas kepala. Wah seru, kali. Tetapi tidak mudah, bukan?

Ya, tidak mudah. Karena, kamu harus menjaga keseimbangan agar buku tidak terjatuh. Selain itu, kamu harus berlari cepat agar tidak didahului teman-temanmu. Namun, tidak usah menyerah dulu. Kamu bisa banyak berlatih, agar kamu menjadi terbiasa. Ayo, kamu pasti bisa.

Mari Bermain

Berjalan Jinjit di Atas Balok Titian

Gambar berjalan jinjit meniti balok titiane Sumber: Dokumen pribadi

Ayo, ajak teman-temanmu untuk Balap Lari Sunggi. Kamu bisa menggunakan sejumlah koran bekas untuk disunggi. Jumlah koran harus sama, dan diikat tali. Jarak tempuhnya 50 meter. Siapa yang terjatuh korannya maka ia kalah duluan.

Mari Bermain

Balap Lari Sunggi

Mari Bermain

Kombinasi Berjalan, Berguling dan Melompat

Petunjuk guru:

• Guru memberi

arahan terutama dalam permain-an meniti balok dengan jinjit, gerak berguling dan melompat sambil berputar agar siswa berani, penuh percaya diri, disiplin dan bisa menjaga kesela-matannya.

B. Kombinasi Senam

Gerakan senam umumnya tidak terdiri dari satu gerakan. Tetapi terdiri dari kombinasi beberapa gerakan. Semakin banyak kombinasi gerakan biasanya senam nampak semakin indah.

1. Kombinasi Berjalan, Berguling dan Melompat

Berjalan, berguling dan melompat adalah kombinasi gerak cukup bagus. Berjalan bisa dimanfaatkan untuk awalan gerak berguling ke depan. Sedangkan posisi jongkok sehabis berguling juga cukup bagus untuk awalan melompat.

Awalnya berjalan pelan menuju matras. Lalu, telapak tangan menempel ke ujung matras. Pinggul diangkat dan badan dibungkukkan. Kepala ditekuk dalam-dalam dekat perut. Kedua tangan menolak untuk mendorong badan. Badan dijatuhkan ke depan perlahan-lahan.

Gambar balap lari sunggi Sumber: Dokumen pribadi

Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam 25

Ayo, berguling 2-3 kali sampai di ujung matras. Lalu, pada posisi jongkok langsung melompat ke depan, meninggalkan matras.

2. Kombinasi Berlari dan Melompat sambil Berputar 180o

Lari sering digunakan untuk awalan melompat. Hasil lompatannya menjadi maksimal, jauh ataupun tinggi. Sedangkan melompat sambil berputar (180o) akan menjadi gerakan yang indah.

Ayo, ambilah jarak kira-kira 5-7 meter. Lalu, berlari tidak terlalu kencang. Ketika mendekati kardus (tingginya sekitar 25 cm) melompat sambil berputar 180o. Lalu, mendarat dengan kedua kaki menjadi tumpuannya. Kalau bisa diusahakan kaki tidak bergeser ketika sudah mengijakkan tanah.

Mari Bermain

Kombinasi Berlari dan Melompat sambil Berputar 180o

Gambar kombinasi berjalan, berguling dan melompat Sumber: Dokumen pribadi

Gambar kombinari berlari dan melompat sambil berputar 180o

3. Kombinasi Berlari, Melompat sambil Berputar 90o dan sikap Kapal Terbang

Gerak kombinasi itu terbilang sulit. Terutama kombinasi sikap kapal terbang setelah melakukan gerak melompat. Karena, setelah melompat keseimbangan tubuh cukup sulit dicapai. Sedangkan sikap kapal terbang sangat membutuhkan keseimbangan (statis).

Ayo, berlari 5-7 meter dengan tidak terlalu kencang. Lalu melompat sambil berputar 90o. Ketika mendarat, kedua kaki menjadi tumpuannya. Tanpa bergeser, salah satu kaki dibentangkan belakang. Tangan direntangkan ke samping.

Mari Bermain

Kombinasi Berlari, Melompat sambil Berputar 90o dan Sikap

Kapal Terbang

Gambar kombinari berlari, melompat sambil berputar 90o

dan sikap kapal terbang Sumber: Dokumen pribadi

Terima Kasih

Terima KasihTerima Kasih

Terima Kasih Terima Kasih Tuhan

TuhanTuhan

Tuhan Tuhan

Engkau telah memberi kami keseimbangan. Kami pun tidak mudah terjatuh di jalan.

Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam 27

A. Ayo, pilih jawaban yang benar Coba, perhatikan gambarnya ya

1. Latihan sikap layang-layang termasuk latihan keseimbangan . . . .

a. dinamis b. ekonomis c. statis

2. Dino sedang duduk. Duduknya membentukhuruf V . . . . a. tegak

b. telentang c. baring kanan

1. Di dalam senam, keseimbangan dibagi menjadi dua, yaitu: • Keseimbangan statis

• Keseimbangan dinamis

2. Keseimbangan statis bisa dilatih melalui: • Sikap layang-layang

• Sikap kaki membentuk huruf V

3. Keseimbangan dinamis bisa dilatih melalui: • Berjalan jinjit di atas garis

• Berjalan jinjit di atas balok titian • Berlari dengan menyunggi buku

4. Dengan gerak kombinasi senam menjadi nampak indah. Gerak kombinasi senam dapat dilatih melalui:

• Kombinasi berjalan, berguling dan melompat • Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 180o

• Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 90o dan sikap kapal terbang

R a n g k u m a n

Petunjuk guru:

• Guru

mengada-kan uji kompe-tensi siswa.

• Guru meminta

siswa menulis-kan jawabannya di buku latihan

Ayo Uji Kemampuan 3

Ayo Uji Kemampuan 3

Ayo Uji Kemampuan 3

Ayo Uji Kemampuan 3

Ayo Uji Kemampuan 3

Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang saatnya menguji kemampuanmu.

3. Dino berjalan di atas balok titian dengan menapak . . . . a. jinjit

b. biasa c. tumit

4. Gerak kombinasi yang diperagakan adalah. . . . a. berjalan, melompat dan berguling

b. berjalan, berguling dan melompat c. berguling, berjalan dan melompat

5. Gerak kombinasi yang diperagakan adalah. . . . a. melompat dan berlari sambil berputar 180o b. melompat sambil berputar 180o dan berlari c. berlari dan melompat sambil berputar 180o

B. Ayo lengkapi kalimat berikut.

1. Orang tidak mudah terjatuh karena . . . selalu terjaga. 2. Pada saat tubuh diam terdapat keseimbangan . . . .

3. Menjaga keseimbangan ketika berjalan di atas palang dengan . . . tangan.

4. Berlari dengan . . . buku berguna untuk melatih keseimbangan dinamis. 5. Berguling ke depan harus dilakukan dengan cara benar agar . . . terjaga.

Pilihan jawaban:

a. statis b. menyunggi c. keseimbangan

d. keselamatan e. merentangkan

C. Ayo jelaskan pendapatmu

1. Bagaimana perasaanmu saat kamu berjalan jinjit di atas balok titian? Takut jatuh, sedikit was-was, biasa aja, atau senang sekali? Ayo, jelaskan mengapa demikian perasaanmu?

2. Bagaimana sikapmu bila kamu selalu kalah dalam permainan Balap Lari Sunggi?

D. Ayo berlatih

1. Berguling yang benar itu lurus, tidak miring ke kanan atau ke kiri. Coba kamu praktikkan berulang-ulang sampai gerakan bergulingmu benar. 2. Melompat sambil berputar 180o atau 90o dapat menyebabkan kepala

pusing. Sebaiknya kamu banyak berlatih agar terbiasa dan kepala tidak terasa pusing lagi. Ayo, praktikkan dengan lari-lari kecil sebelumnya sebagai gerakan pemanasan.

Bab 4 - Gerak Dasar Ritmik 29

Hai teman.

Gerak ritmik adalah gerak yang mengikuti irama. Gerakan olahraga ternyata bisa kamu buat berirama. Sehingga, kamu dapat berolahraga sambil bernyanyi atau mengikuti irama musik. Bagaimana caranya? Ayo, pelajari bab ini.

Kata Kunci

~ ritmik ~ teratur

~ irama ~ menekuk

~ lutut ~ mengayun

~ otot ~ sendi

~ beregu ~ berpasangan.

4

1. Mempraktikkan latihan mengayun tangan ke depan-belakang dan menekuk lutut secara perorangan

2. Mempraktikkan latihan mengayun tangan ke samping kanan-kiri dan menekuk lutut secara perorangan

3. Mempraktikkan latihan mengayun kaki ke depan dan menekuk lutut berpasangan, sambil bernyanyi atau diiringi musik.

4. Mempraktikkan latihan mengayun kaki ke samping dan menekuk lutut beregu, sambil bernyanyi atau diiringi musik.

Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:

Mari Bermain

Mengayun dan menekuk lutut (1)

A. Mengayun dan menekuk lutut dalam gerakan ritmik tanpa musik

Kedua tanganmu bisa diayunkan ke depan-belakang. Atau, diayunkan ke samping kanan-kiri. Kamu juga bisa melakukannya sambil sejenak menekuk lutut. Ayo, praktikkan.

1. Mengayun Tangan ke Depan-Belakang dan Menekuk Lutut

Gerakan ini akan menguatkan otot dan persendian. Terutama otot dan persendian bahu dan lutut. Gerakan ini juga bisa dilakukan secara teratur dan berirama.

Ayo, berdiri tegak. Tangan lurus ke depan. Telapak tangan tegak dan terbuka. Lalu, siap-siap gerakan selanjutnya dengan aba-aba hitungan.

Aba-aba hitungan:

• Satu : tangan diayunkan ke belakang tidak terlalu cepat.

Napas ditarik dalam-dalam. Lutut mengeper. Ketika tangan melewati bawah, lutut ditekuk sebentar. Ketika tangan sampai di belakang, lutut kembali tegak.

• Dua : tangan diayunkan ke depan tidak terlalu cepat.

Napas dihembuskan habis. Lutut mengeper. Ketika tangan melewati bawah, lutut ditekuk sebentar. Ketika tangan sampai di depan, lutut kembali tegak. • Tiga : sama dengan hitungan satu.

• Empat : sama dengan hitungan dua

Ayo, latihan terus dengan hitungan 4 x 4. Silakan rasakan kesegarannya.

Bab 4 - Gerak Dasar Ritmik 31

1. Mengayun Tangan ke Samping Kanan-Kiri dan Menekuk Lutut

Gerakan ini juga menguatkan otot dan persendian bahu dan lutut. Gerakan ini juga bisa dilakukan secara teratur dan berirama.

Ayo, berdiri tegak. Tangan lurus di samping. Lalu, siap-siap gerakan selanjutnya dengan aba-aba hitungan.

Aba-aba hitungan:

• Satu : kedua tangan diayunkan ke samping kanan.

Sambil, kaki kanan ke depan, lutut ditekuk kuda-kuda.

Mari Bermain

Mengayun dan menekuk lutut (2)

Sikap awal Hitungan 1 Hitungan 2

Gambar mengayun dan menekuk lutut (1) Sumber: Dokumen pribadi

• Dua : kembali berdiri tegak.

• Tiga : kedua tangan diayunkan ke samping kiri.

Sambil, kaki kiri ke depan, lutut ditekuk kuda-kuda.

• Empat : kembali berdiri tegak.

Ayo, latihan terus dengan hitungan 4 x 4. Silakan rasakan kesegarannya.

Sikap awal Hitungan 1 Hitungan 2

Hitungan 3 Hitungan 4

Engkau telah memberi kami keteraturan. Kami pun dapat merasakan keindahannya.

Terima Kasih

Terima KasihTerima Kasih

Terima KasihTerima Kasih

Tuhan

TuhanTuhan

TuhanTuhan

Petunjuk guru:

• Guru dapat

ber-kreasi sendiri untuk mencipta-kan gerak ritmik berdasarkan sosial budaya setempat.

• Guru bersama

siswa memberi aplaus setelah permainan berakhir

Gambar mengayun dan menekuk lutut (2) Sumber: Dokumen pribadi

Bab 4 - Gerak Dasar Ritmik 33

B. Mengayun dan menekuk lutut dalam gerakan ritmik beregu tanpa atau dengan iringan musik

Kamu juga bisa melakukan gerakan-gerakan ritmik secara beregu. Wow, asyik sekali apalagi dilakukan sambil bernyanyi atau diiringi musik.

1. Mengayun Kaki ke Depan dan Menekuk Lutut berpasangan

Gerakan ini menguatkan otot kaki. Khususnya, menguatkan otot dan persendian lutut. Gerakan ini beraturan dan berirama, bahkan bisa diiringi musik.

Ayo, berdiri berpasangan dan berhadapan. Tangan saling berpegangan dan diangkat setinggi bahu. Lalu, siap-siap bergerak dengan aba-aba hitungan.

Aba-aba hitungan:

• Satu : kaki kanan diayunkan serong ke kiri depan.

Diayunkan sampai (hampir) menyentuh tangan kiri.

• Dua : kaki kanan kembali ke posisi semula, berdiri

tegak.

• Tiga : kedua lutut ditekuk agak serong ke kiri.

• Empat : kedua lutut kembali ke posisi semula, berdiri

tegak.

• Lima : kaki kiri diayunkan serong ke kanan depan.

Diayunkan sampai (hampir) menyentuh tangan kanan.

• Enam : kaki kiri kembali ke posisi semula, berdiri tegak. •Tujuh : kedua lutut ditekuk agak serong ke kanan. • Delapan: kedua lutut kembali ke posisi semula, berdiri

tegak.

Ayo, latihan terus. Lebih seru lagi kalau diiringi musik atau sambil bernyanyi. Misalnya bernyanyi lagu Lihat Kebunku. Silakan, rasakan kesegaran dan keindahan gerakannya.

Mari Bermain

2. Mengayun Kaki ke Samping dan Menekuk Lutut Beregu

Gerakan ini juga menguatkan otot kaki. Khususnya, menguatkan otot dan persendian lutut. Gerakan ini juga beraturan dan berirama.

Hitungan 3 Hitungan 4 Hitungan 5

Sikap awal Hitungan 1 Hitungan 2

Hitungan 6 Hitungan 7 Hitungan 8

Gambar mengayun dan menekuk lutut (3) Sumber: Dokumen pribadi

Bab 4 - Gerak Dasar Ritmik 35

Ayo, berdiri, baris bertiga dan saling berpegangan tangan. Tangan diangkat setinggi bahu. Lalu, siap-siap bergerak dengan aba-aba hitungan.

Aba-aba hitungan:

• Satu : kaki kanan diayunkan ke samping kanan.

Diayunkan sampai (hampir) menyentuh tangan kanan.

• Dua : kaki kanan kembali ke posisi semula, berdiri

tegak.

• Tiga : kedua lutut ditekuk agak serong ke kanan. • Empat : kedua lutut kembali ke posisi semula, berdiri

tegak.

• Lima : kaki kiri diayunkan ke samping kiri. Diayunkan

sampai (hampir) menyentuh tangan kiri.

• Enam : kaki kiri kembali ke posisi semula, berdiri tegak. • Tujuh : kedua lutut ditekuk agak serong ke kiri.

• Delapan: kedua lutut kembali ke posisi semula, berdiri

tegak.

Ayo, latihan terus. Sambil mengikuti irama musik atau bernyanyi. Misanya irama musik lagu Rasa Sayang-sayange. Silakan, rasakan kesegaran dan keindahan gerakannya.

Mari Bermain

Mengayun dan menekuk lutut (4)

Sikap awal

Hitungan 7

Hitungan 8 Hitungan 6

Hitungan 3

Hitungan 4 Hitungan 5

Hitungan 2

1. Gerak ritmik adalah gerak beraturan dan berirama.

2. Gerak ritmik bisa dilakukan dengan mengayun dan menekuk lutut, misalnya:

• Mengayun tangan ke depan-belakang dan menekuk lutut • Mengayun tangan ke samping kanan-kiri dan menekuk lutut 3. Gerak ritmik bisa dilakukan dengan mengayun dan menekuk

lutut secara beregu, misalnya:

• Mengayun kaki ke depan dan menekuk lutut berpasangan • Mengayun kaki ke samping dan menekuk lutut beregu

R a n g k u m a n

Gambar mengayun dan menekuk lutut (4) Sumber: Dokumen pribadi

Bab 4 - Gerak Dasar Ritmik 37

A. Ayo pilih jawaban yang benar Coba, perhatikan gambarnya ya

1. Pada hitungan satu, tangan diayunkan ke belakang tidak terlalu cepat. Napas ditarik dalam-dalam. Lutut . . . . a. mengeper

b. mengerem c. mengebor

2. Pada hitungan tiga, kedua tangan diayunkan ke samping kiri. Sambil, kaki kiri ke depan, lutut . . . kuda-kuda. a. diluruskan

b. ditekuk c. ditekan

3. Pada hitungan satu, kaki kanan . . . serong ke kiri depan sampai (hampir) menyentuh tangan kiri. a. diayunkan

b. ditekuk c. ditekan

4. Sikap awal, tiga anak berdiri dan saling . . . tangan. a. berjabat

b. berpegangan c. berlepas

5. Pada hitungan lima, kaki kiri diayunkan ke samping kiri. Diayunkan sampai (hampir) menyentuh . . . kiri.

a. bahu b. kaki c. tangan

Petunjuk guru:

• Guru

mengada-kan uji kompe-tensi siswa.

• Guru meminta

siswa menulis-kan jawabannya di buku latihan

Ayo Uji Kemampuan 4

Ayo Uji Kemampuan 4

Ayo Uji Kemampuan 4

Ayo Uji Kemampuan 4

Ayo Uji Kemampuan 4

Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang saatnya menguji kemampuanmu.

B. Ayo lengkapi kalimat berikut

1. Gerak yang beraturan dan berirama disebut gerak . . . . 2. Gerak mengayun tangan dapat menguatkan . . . bahu.

3. Untuk menguatkan sendi lutut dapat dilakukan dengan latihan . . . lutui. 4. Gerak ritmik beregu membutuhkan . . . di antara teman-teman.

5. Selain kerjasama gerak ritmik beregu juga membutuhkan . . . .

Pilihan jawaban:

a. kerjasama b. menekuk c. sendi

d. kedisplinan e. ritmik

C. Ayo jelaskan pendapatmu

1. Bagaimana perasaanmu saat kamu melakukan gerak ritmik sambil bernyanyi atau diiringi musik? Takut, malu, biasa aja, atau senang sekali? Ayo, jelaskan mengapa demikian perasaanmu?

2. Bagaimana sikapmu bila teman pasanganmu salah terus gerakannya dalam permainan Mengayun dan Menekuk Lutut (3) sehingga ia menendang kakikmu?

D. Ayo berlatih

1. Coba, lakukan latihan Mengayun dan Menekuk Lutut (1) bersama-sama dengan 2-3 temanmu agar gerakanmu benar dan semakin lancar. 2. Sebelum melakukan permainan Menganyun dan Menekuk Lutut (3) ada

baiknya kamu latihan sendiri (tanpa berpasangan). Ayo, lakukan bersama-sama dengan 2-3 temanmu agar gerakanmu benar dan semakin lancar. Setelah lancar, ayo lakukan dengan cara berpasang-pasangan.

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat 39

Kata Kunci

~ pakaian ~ bersih ~ mencuci ~ seterika ~ relaksasi ~ rekreasi ~ kebutuhan istirahat ~ kebutuhan tidur.

Hai, teman. Apa kabar? Sehat?

Kalau tubuhmu terasa segar, berarti kamu sehat. Kalau tubuhmu loyo, mungkin kamu sakit. Mungkin juga kamu kurang istirahat atau tidur.

Oh ya, bagaimanakah tubuh membutuh-kan istirahat dan tidur? Apakah hubungannya dengan kebersihan pakaian? Yuk, pelajari pada bab ini.

5

1. Mengetahui kegunaan pakaian.

2. Cara memakai pakaian agar tidak cepat kotor. 3. Belajar mencuci pakaian kotor.

4. Belajar menyeterika pakaian.

5. Mengetahui kegunaan istirahat dan tidur.

6. Mengetahui cara istirahat sesuai dengan kebutuhannya. 7. Mengetahui akibatnya kekurangan tidur.

8. Mengetahui kebutuhan waktu dan cara tidur yang baik.

Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:

A. Menjaga Kebersihan Pakaian

Apa gunanya pakaian bersih dan rapi? Tentu saja, agar kamu lebih PD (percaya diri). Tubuhmu dapat bergerak leluasa dan nyaman. Dilihat, warnanya cerah dan tidak kusut (kucel). Dicium, wangi atau tidak bau apek. Teman-temanmu tentu senang bermain dan dekat denganmu.

1. Kegunaan Pakaian

Teman, mengapa kamu harus berpakaian? Mengapa binatang tidak merasa perlu berpakaian? Karena, kamu masih punya rasa malu sehingga perlu berpakaian. Sedangkan binatang tidak punya rasa malu, sehingga tidak merasa perlu berpakaian.

Lalu, apakah kegunaan lainnya? Di antara kegunaan lainnya, adalah:

• Melindungi tubuh dari sengatan

panas sinar matahari

• Melindungi tubuh dari udara

dingin

• Melindungi tubuh dari air hujan • Melindungi tubuh dari debu

dan kotoran

Gambar kegunaan pakaian Sumber: Dokumen pribadi

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat 41

Memakai pakaian tidak harus yang bermerek terkenal atau mahal. Pakaian harus nyaman dipakai. Ukurannya tidak terlalu kecil atau besar. Dan, yang terpenting lagi pakaian harus bersih.

2. Menjaga Kebersihan Pakaian

Menjaga kebersihan pakaian dilakukan pada saat dipakai dan setelahnya. Oleh karena itu, kamu dapat melakukan hal-hal berikut ini:

a. Cara Memakai Pakaian Agar Tidak Cepat Kotor

Agar tidak cepat kotor, memakai pakaian harus hati-hati. Baik ketika berjalan maupun di saat duduk. Ketika berjalan pandangan harus ke depan. Atau, pandangan ke arah jalan yang mau dilalui. Bila di jalan ada kotoran, kubangan air, atau sampah, maka kamu harus menghindarinya. Baik dengan cara melompatinya, atau memilih jalan lain yang bersih.

Ketika hendak duduk, dipastikan tempatnya harus bersih. Bila ada debu, kotoran, atau basah, maka harus dibersihkan dulu. Atau, mencari tempat duduk lain yang bersih.

Gambar Dino dan Dela berjalan menghindari kubangan air dan kotoran.

Sumber: Dokumen pribadi

Gamabr Adi dan Baim bermain di tempat kotor

Juga tidak memakai pakaian untuk lap. Mungkin saja kamu mengelap tangan, ingus atapun keringat dengan pakaian. Karena, kamu sudah biasa dengan cara itu. Ayo, biasakan mengelapnya dengan kertas tisu atau sapu tangan.

Gambar Adi dan Baim duduk di tempat yang basah/kotor.

Sumber: Dokumen pribadi Gambar Dino dan Dela duduk di

tempat yang bersih. Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Dino mengelap keringatnya dengan sapu tangan

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Dela mengelap hidungnya (ingus) dengan kertas tisu.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Adi mengelap keringat (wajahnya) dengan lengan bajunya

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Baim mengelap tangannya di kain celananya. Pakain menjadi kotor.

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat 43

b. Mencuci Pakaian Kotor

Mencuci pakaian bisa dengan mesin cuci atau dengan tangan biasa. Mencuci pakaian dengan mesin cuci tidak terlalu sulit. Ayo, mintalah bimbingan ibu atau bibimu. Caranya sebagai berikut:

1) Memasukkan air ke bak cuci secukupnya.

2) Memasukkan sabun cuci (bubuk deterjen) secukupnya. Dan, diaduk dengan cara memutar pengatur waktu cuci ke angka 1-2 .

3) Memasukkan cucian ke bak cuci. Dan, putar pengatur waktu cuci sesuai dengan bahan cucian dan kekotorannya. Biasanya sekitar 30 menit. Setelah itu air dikeluarkan sampai bersih.

4) Memasukkan air lagi untuk membilas. Ayo, putar pengatur waktu cuci kira-kira 8 menit. Keran air ditutup apabila bilasan selesai.

5) Memasukkan cucian ke bak pemeras satu per satu. Lalu, pengatur waktu peras disetel ke angka 2-3. Setelah itu, cucian siap untuk dijemur di bawah sinar matahari.

Adapun mencuci dengan tangan biasa caranya bermacam-macam. Ada yang memakai alat gilasan, sikat, dan ada yang tidak memakainya. Ada yang memakai sabun colek tetapi ada juga yang memakai sabun bubuk deterjen. Tergantung tingkat kekotoran dan kebiasaannya.

Ayo, mintalah bimbingan ibu atau bibimu. Untuk mencuci pakaian yang tidak terlalu kotor caranya sebagai berikut:

Gambar pengatur waktu pada mesin cuci. Sumber: Dokumen pribadi Gambar mesin cuci

(terlihat dari atas) Sumber: Dokumen pribadi Gambar mesin cuci

(terlihat dari samping) Sumber: Dokumen pribadi

1) Memasukkan air dan sabun bubuk deterjen ke bak cuci secukupnya. Diaduk sampai merata.

2) Memasukkan cucian hingga semua tercelup air. Dan, dibiarkan (merendam) kira-kira 15-30 menit.

3) Mengucek-ngucek memakai tangan atau papan gilasan sampai bersih. Bila ada kotoran yang susah hilang, bisa disikat-sikat sampai bersih.

4) Memeras pakaian, untuk kemudian dibilas dengan air bersih sebanyak 2-3 kali. Setelah itu, cucian siap untuk dijemur di bawah sinar matahari.

c. Menyeterika Pakaian

Setelah kering pakaian harus diseterika. Selain pakaian menjadi rapi, seterika berguna untuk membunuh kuman. Ayo, lihatlah ibu atau bibimu ketika menyeterika pakaian. Coba, mintalah bimbingannya agar kamu bisa menyeterika bajumu sendiri.

Ketika menyeterika pakaian harus hati-hati. Karena panas seterika bisa membakar kulit tubuhmu. Seterika terlalu panas juga bisa merusak atau membakar pakaianmu. Ayo, ikuti aja garis seterikaan yang sudah ada. Lalu, lipat dengan rapi.

Gambar pakaian yang dijemur di bawah terik matahari. Sumber: Dokumen pribadi Gambar sabun colek, deterjen,

papan gilasan dan bak air. Sumber: Dokumen pribadi

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat 45

Mari Bermain

Belajar Mencuci

Ayo, siapkan baju atau sapu tanganmu yang kotor. Coba, cuci dengan sabun colek. Silakan, disikat kalau ada kotoran yang membandel. Lalu, jemur di bawah sinar matahari. Bagaimana hasilnya? Silakan, tunjukkan kepada gurumu. Ayo, buat tabel di bukumu seperti tabel berikut ini. Coba centang sesuai dengan pengalaman dan kebiasaanmu.

Gambar seterika, semprotan air dan pakaian. Sumber: Dokumen pribadi

No Kebiasaan sehari-hari Ya Kadang Tidak

Pakaian yang kamu cuci hasilnya: a. Bersih

b. Harum c. Lebih cerah

Sebelumnya, pernahkah kamu mencuci pakaian sendiri Sebelumnya, pernahkah kamu mencuci sepatu sendiri

Sebelumnya, pernahkah kamu mencuci topi sendiri

Sebelumnya, pernahkah kamu menyeterika pakaian sendiri 1 2 3 4 5 Nama Siswa: Catatan dan tandatangan

Guru:

Nama dan tanda tangan Wali Murid: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

B. Kebutuhan Istirahat dan Tidur

Apa yang kamu rasakan bila terus-menerus belajar tanpa istirahat? Pasti capek atau lelah. Dengan berdiam diri (istirahat) sejenak rasa lelahmu akan berkurang. Lalu, bagaimana rasanya bila semalaman kamu melek terus? Pasti terasa ngantuk, dan lemas. Berdiam diri sejenak tidak akan mengurangi rasa kantukmu. Tetapi, kamu butuh tidur.

1. Kebutuhan Istirahat

Setelah bermain, berolahraga atau belajar tubuh pasti terasa lelah. Kadangkala juga pegal-pegal. Hal ini terjadi bila di dalam otot banyak timbunan asam laktat. Asam laktat itu berasal dari sisa proses pembakaran zat makanan selama tubuh beraktivitas.

Bagaimana cara menghilangkan rasa lelah dan pegal-pegal? Caranya, dengan istirahat. Dengan istirahat asam laktat dikeluarkan dari tubuh oleh aliran darah sehingga tubuh menjadi segar kembali.

Kebutuhan istirahat bukan hanya karena tubuh lelah. Tetapi, ada juga karena kejenuhan dalam suatu kegiatan. Oleh karena itu, istirahat dapat dilakukan dengan berbagai cara. Di antaranya dengan relaksasi, rekreasi dan tidur.

a. Relaksasi

Relaksasi adalah kegiatan untuk mengurangi ketegangan. Misalnya, matamu akan capek atau tegang setelah berjam-jam membaca. Dengan relaksasi beberapa menit saja, ketegangan itu bisa berkurang. Relaksasinya bisa dengan mengarahkan pandangan ke benda-benda jauh.

Menulis terus-menerus juga mengakibatkan tanganmu terasa tegang. Dengan relaksasi otot tangan, ketegangan itu akan berkurang. Misalnya dengan menggerak-gerakkan atau mengayun-ayunkan tangan.

Begitu juga, ketika kamu capek karena berdiri terlalu lama. Maka, kamu dapat relaksasi dengan duduk-duduk. Sebaliknya, ketika kamu capek karena duduk terlalu lama. Maka, kamu dapat relaksasi dengan jalan-jalan kecil.

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat 47

b. Rekreasi

Kebutuhan istirahat bukan hanya untuk menghilangkan kecapekan fisik. Kebutuhan istirahat juga untuk menghilangkan kejenuhan dari kegiatan sehari-hari. Oleh karena itu, hari Minggu dapat digunakan untuk menghindari kejenuhan itu.

Caranya, di antaranya dengan berekreasi. Rekreasi dapat membuat perasaanmu menjadi segar kembali. Bersemangat lagi, untuk belajar kembali.

Tempat untuk rekreasi sebaiknya yang masih alami. Di pedesaan, pegunungan atau di pantai. Tempatnya yang indah, dengan suara binatang yang merdu.

Udaranya segar, bebas polusi, sehingga oksigen tersedia cukup dan bersih. Proses pernapasan berlangsung baik , mampu memulihkan energi. Pertumbuhan dan perkembangan sel-sel lancar. Pikiran menjadi segar.

Rekreasi tidak harus di tempat yang jauh. Apalagi dengan biaya mahal. Kamu dapat rekreasi di tempat yang dekat dan murah. Asalkan, tempat dan lingkungannya sehat dan aman.

Kamu pun dapat berekreasi sesuai dengan sarana yang ada. Misalnya, sarana berenang, memancing, taman bermain dan kebun binatang. Semua itu akan menyegarkan pikiranmu bila kamu suka melakukannya.

Baim dan Adi duduk-duduk di bangku panjang, kakinya diayun-ayunkan.

Sumber: Dokumen pribadi Dino mengerak-gerakkan tangannya

karena pegal-pegal. Sumber: Dokumen pribadi

Catatan untuk siswa: Kamu harus ditemani orang dewasa bila:

1. Hendak pergi (rekreasi) ke tempat yang jauh.

2. Hendak pergi ke tempat renang, memancing, kebun binatang, dan tempat lain yang membahayakan jiwamu.

2. Kebutuhan Tidur

Apa jadinya bila orang dipaksa tidak tidur terus-menerus? Para ilmuwan telah meneliti terhadap tikus yang dipaksa tidak tidur. Ternyata, tikus-tikus itu pada tumbang dan mati. Sistem kekebalan dan pertahanannya menurun dan melemah karena tidak tidur.

Pada saat tidur, sistem kekebalan dan pertahanan tubuh bertugas. Di antara tugas-tugas tersebut adalah:

1) Menghambat kuman influenza berkembang biak 2) Menyembuhkan luka.

3) Memangkas kanker sejak masih berupa tunas.

Bagaimana kerja organ-organ lainnya pada saat orang tidur? Yang terjadi pada tubuh orang yang sedang tidur adalah:

1) Sebagian besar pertumbuhan terjadi. 2) Otak dan pancaindra beristirahat. 3) Pernapasan lambat.

4) Tekanan darah, suhu tubuh dan kecepatan denyut jantung menurun.

Apa hasilnya dari semua itu? Seperti yang kamu rasakan, setelah tidur tubuh terasa segar kembali. Bila tubuhmu tidak segar kembali, maka ada masalah. Mungkin tidurmu kurang lama, tidak nyenyak atau salah posisinya. Atau, tubuhmu memang lagi sakit.

Lalu, bagaimanakah tidur yang baik itu? Tidur yang baik tentunya tidur yang menyehatkan dan menyegarkan tubuh. Tidur yang baik itu harus dipersiapkan sebelumnya dengan baik.

Gambar Baim dan Adi memancing di sungai. Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Lusi dan Dela sedang bermain-main di taman bunga.

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat 49

Yaitu, dengan cara berikut:

1) Tidak tidur terlalu malam. Waktu tidur dari pukul 09.00 sampai 05.00 Wib.

2) Mencuci tangan, kaki dan muka. 3) Menggosok gigi.

4) Menggunakan pakaian tidur.

5) Membersihkan dan merapikan tempat tidur. 6) Tidur dengan posisi miring atau terlentang. 7) Berdoa

Kebutuhan waktu tidur ditentukan oleh faktor usia. Semakin tua usia seseorang umumnya semakin sedikit waktu untuk tidur. Kebutuhan waktu tidur tersebut sebagai berikut:

1) Seorang bayi tidur sampai 16 jam/hari.

2) Anak berusia 9 – 12 tahun tidur sampai 10 jam/hari (termasuk tidur siang)

3) Orang dewasa tidur butuh waktu 6-8 jam/hari.

Ayo, persiapkan dirimu agar dapat tidur dengan baik. Silakan praktikkan petunjuk-petunjuk untuk mempersiapkannya. Jangan ada yang terlewat ya.

Mari Bermain

Tidur yang Baik Gambar Dino menggosok gigi

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Dino sedang tidur /istirahat. Sumber: Dokumen pribadi

Ayo, diskusikan hasil tidurmu tadi malam. Silakan tulis hasilnya di buku latihanmu ya. 1. Jam berapakah kamu tidur?

2. Apakah kamu mencuci tangan, kaki dan muka? 3. Apakah kamu menggosok gigi?

4. Apakah kamu memakai pakaian tidur atau yang longgar?

5. Apakah tempat tidurmu bersih dan rapi? 6. Apakah kamu tidur tengkurap?

7. Apakah kamu berdoa sebelum tidur? 8. Jam berpakah kamu bangun?

9. Apakah yang kamu rasakah setelah bangun tidur? Apa sebabnya?

1. Memakai pakaian harus yang bersih dan rapi. 2. Selain karena rasa malu, berpakaian berguna untuk:

• Melindungi tubuh dari sengatan panas sinar matahari • Melindungi tubuh dari udara dingin

• Melindungi tubuh dari air hujan

• Melindungi tubuh dari debu dan kotoran

3. Menjaga kebersihan pakaian dapat dilakukan dengan cara hati-hati memakainya agar tidak cepat kotor, mencucinya dan menyeterikanya.

4. Istirahat dibutuhkan untuk menghilangkan rasa lelah dan kejenuhan seseorang.

5. Istirahat dapat dilakukan dengan relaksasi, rekreasi dan tidur. 6. Relaksasi adalah kegiatan untuk mengurangi ketegangan. 7. Rekreasi dapat menghilangkan kejenuhan dari rutinitas. 8. Tidur dibutuhkan tubuh untuk :

• Menjaga sistem kekebalan dan pertahanan tubuh • Memulihkan kesegaran tubuh

9. Semakin tua usia seseorang umumnya semakin sedikit waktu untuk tidur.

R a n g k u m a n

Petunjuk guru:

• Siswa membaca

teks berulang-ulang agar siswa dapat memaha-mi materi.

• Guru memberi

contoh cara mencuci dengan atau tanpa mesin cuci.

• Guru meminta

siswa untuk berhati-hati bila ingin memprak-tikkan latihan menyeterika pakaian.

Bab 5 - Pakaian dan Istirahat 51

A. Ayo pilih jawaban yang benar Coba, perhatikan gambarnya ya

1. Untuk melindungi tubuh dari sengatan sinar matahari Baim memakai . . . .

a. pakaian b. payung c. topi

2. Dino berjalan melompati kubangan air. Dela berjalan menghindari kotoran. Mereka berusaha agar pakaiannya tidak . . . .

a. sobek b. kotor c. putih

3. Pakaian yang dijemur di bawah terik matahari akan menjadi . . . .

a. rapi b. kering c. bersih

4. Baim dan Adi sedang memancing ikan di sungai. Mereka mengisi liburan sekolah dengan acara . . . . a. rekreasi

b. relaksasi c. reaksi

5. Adi mengerak-gerakkan tangannya karena pegal-pegal setelah lama menulis. Cara Adi untuk mengurangi ketegangan disebut . . . .

a. rekreasi b. relaksasi c. reaksi

Petunjuk guru:

• Guru

mengada-kan uji kompe-tensi siswa.

• Guru meminta

siswa menulis-kan jawabannya di buku latihan

Ayo Uji Kemampuan 5

Ayo Uji Kemampuan 5

Ayo Uji Kemampuan 5

Ayo Uji Kemampuan 5

Ayo Uji Kemampuan 5

Bagaimana teman?

Asyik kan berolahraga. Sekarang saatnya menguji kemampuanmu.

B. Ayo lengkapi kalimat berikut

1. Berpakaian bersih dan rapi dapat membuat kamu . . . . 2. Bila pakaianmu kotor sebaiknya kamu segera . . . . 3. Istirahat dapat menghilangkan rasa lelah dan . . . . 4. Relaksasi adalah kegiatan untuk mengurangi . . . .

5. Semakin tua usia seseorang umumnya semakin . . . waktu untuk tidur

Pilihan jawaban:

a. kejenuhan b. ketegangan c. PD (percaya diri)

d.sedikit e. mencucinya

C. Ayo jelaskan pendapatmu

1. Bagaimana pendapatmu bila ada temanmu memakai baju kotor dan bau tidak sedap serta duduk di dekatmu?

2. Bagaimana sikapmu bila teman di sampingmu mengantuk ketika mengikuti pelajaran?

D. Ayo berlatih

1. Coba praktikkan cara menyemir sepatu yang benar.

Bab 6 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar 2 53

Kata Kunci

~ balok titian ~ nahkoda ~ kapal selam ~ memvoli ~ kontrol bola ~ punggung kaki ~ memantul ~ bola.

Hai, teman.

Di semester I kamu sudah belajar kombinasi beberapa gerak dasar. Bagaimana rasanya? Seru, kan? Sekarang, bagaimana kalau kombinasi geraknya lebih banyak lagi? Wah, pasti lebih seru lagi. Coba saja pelajari, yuk. 1. Mempraktikkan gerak bareng bersama teman-teman saat berjalan, berlari

dan melompat tanpa ada yang tertinggal atau tercecer.

2. Melakukan serangkaian gerak mengayun lengan, memutar kepala, meliukkan badan dan menekuk lutut dalam Permainan Kapal Selam. 3. Memantulkan bola.

4. Memvoli bola datang yang dipantulkan. 5. Menendang bola.

6. Mengontrol bola datang yang ditendang.

Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:

A. Permainan kombinasi gerak jalan, lari dan lompat

Gerak berjalan, berlari, lalu melompat tentu tidak sulit bagi kamu. Tapi, bagaimana kalau gerakan itu dilakukan bareng-bareng? Bagaimana kalau dengan bergandengan tangan bersama teman-temanmu? Bagaimana kalau harus melompat melewati rintangan?

Itulah, tantangan permainan yang harus kamu hadapi. Tapi, jangan takut dulu. Kamu bersama teman-temanmu harus banyak latihan. Karena, permainan ini membutuhkan nilai-nilai kerjasama, toleransi, kejujuran, tanggung jawab dan saling menghargai. Semakin banyak berlatih, maka semakin mudah nilai-nilai itu diraih. Ayo coba, kamu pasti bisa.

Permainan ini hampir sama dengan Permainan Gerak Bareng (1). Panjang lapangan juga sekitar 200 meter. Ada gerak jalan dan lari. Bedanya, di permainan ini ada gerak melompat dan berjalan di atas balok titian. Tetapi tidak ada bunyi peluit (mendadak) untuk menandakan saatnya berlari.

Permainan ini juga dimainkan dengan beregu. Setiap regu terdiri tiga anak yang saling bergandengan tangan. Mari, perhatikan aturannya.

Sikap awal : berdiri di belakang garis start, dan berpegangan tangan.

Gerak pertama : berjalan bareng sekitar 30 meter.

Gerak kedua : Setiap anak harus berjalan di atas balok titian 3 meter. Anak yang lain mengikuti disampingnya dengan tetap berpegangan tangan sampai anak ke-3.

Gerak ketiga : melompati sepasang garis berjarak 60 cm bareng-bareng. Garis yang harus dilewati sebanyak tiga pasang.

Gerak keempat : berlari bareng sampai garis akhir. Mari

Bermain

Bab 6 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar 2 55

Regu pemenang:

• Regu yang paling cepat melewati

garis akhir.

• Mampu melewati rintangan balok

titian dan tiga pasang garis.

• Tidak pernah ada yang lepas

gandengan tangannya.

Ayo, praktikkan dengan kompak. Jangan sampai ada temanmu yang tertinggal atau jatuh. Hati-hati ya.

Gerak pertama Gerak kedua anak-1

Gerak ketiga Gerak keempat

Gerak kedua anak-2 Gerak kedua anak-3

Catatan untuk siswa:

Agar kamu dan temanmu tidak jatuh dari balok titian, maka: 1. Gerakan harus sama-sama. 2. Tidak boleh menarik teman yang lagi meniti di balok titian.

Gambar permainan gerak bareng (2) Sumber: Dokumen pribadi

B. Permainan kombinasi gerak memutar, menekuk lutut, mengayun lengan dan meliukkan badan

Halo, teman.

Apakah kamu pernah naik kapal laut? Kapal selam? Nah, sekarang kamu bisa bergaya seperti kapal selam. Bagaimana caranya? Yuk, ikuti permainan Dino dan kawan-kawan di bawah ini. Lalu, praktikkan ya.

Ada enam anak berbaris 1-2-2-1. Dino berdiri di bagian belakang. Dino bertindak sebagai nahkoda. Dino yang mengendalikan jalannya kapal selam. Aba-aba Dino selalu diikuti oleh gerakan teman-temannya.

Aba-aba “Kapal selam, . . .”:

• maju : Lengan diayun ke depan-belakang.

Lengan kanan-kiri bersilangan.

• turun : kepala diputar ke kiri, tangan di

pinggang. Lutut ditekuk pelan-pelan sampai jongkok.

• naik : kepala diputar ke kanan, tangan di

pinggang, Posisi awal jongkok lalu berdiri pelan-pelan.

• badai dari kiri : badan diliukkan ke kanan, tangan di

pinggang. Mari

Bermain

Permainan Kapal Selam

Bab 6 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar 2 57

• badai dari kanan : badan diliukkan ke kiri, tangan di

pinggang.

• badai dari depan : badan diliukkan ke belakang, tangan

di pinggang.

• badai dari belakang: badan diliukkan ke depan, tangan di

pinggang.

• bersandar : lutut ditekuk pelan-pelan sampai

jongkok.

Agar tidak salah gerakannya, perhatikan gambar-gambar di bawah ini. Ayo berlatih terus, biar lancar.

Gerak kapal selam maju Gerak kapal selam turun Gerak kapal selam naik

Gambar permainan kapal selam Sumber: Dokumen pribadi

Badai dari kiri Badai dari kanan Badai dari depan

C. Permainan kombinasi gerak dasar memvoli, memantulkan, menendang dan mengontrol bola.

Hai teman.

Sekarang, saatnya kamu bermain bola lagi. Ayo, ajak teman-temanmu untuk bermain bola. Silakan perhatikan aturan permainannya. Yuk!

1. Kombinasi gerak memantulkan dan memvoli bola

Adi, Baim, Dela dan Lusi berdiri berjajar. Dino berdiri di hadapan mereka. Dino membawa bola. Dino bertindak sebagai pembagi bola.

Dino memantulkan bola ke arah Adi. Adi menangkapnya dan memantulkan kembali ke arah Dino. Dino memantulkan bola ke arah Baim, Dela dan Lusi bergantian. Mereka pun menangkapnya dan memantulkan kembali ke arah Dino.

Latihan memvoli bola bisa dilakukan secara berpasangan. Lusi melempar bola atas ke arah Dela. Dela memvoli bola datang dari Lusi. Lusi pun memvoli bola datang dari Dela. Demikian seterusnya.

Mari Bermain

Latihan Memantulkan Bola

Mari Bermain

Latihan Memvoli Bola

Adi memantulkan bola ke arah Dino.

Dino memantulkan bola ke arah Adi.

Gambar latihan memantulakan bola Sumber: Dokumen pribadi

Bab 6 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar 2 59

Adi, Baim, Dela dan Lusi berdiri berjajar. Dino berdiri di hadapan mereka. Dino membawa bola. Dino bertindak sebagai pembagi bola.

Dino memantulkan bola ke arah Adi. Adi memvoli bola tersebut kembali ke arah Dino. Begitu pula, Dino memantulkan bola ke arah Baim, Dela dan Lusi bergantian. Mereka pun memvolinya kembali ke arah Dino.

Mari Bermain

Kombinasi Memantulkan dan Memvoli Bola

Latihan memavoli bola Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Dino memantulkan bola ke lantai mengarah ke Adi

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Adi memvoli bola yang datang dari Dino

2. Kombinasi Gerak Menendang dan Mengontrol Bola

Menendang bola bisa dilakukan dengan kaki kanan atau kaki kiri. Adapun cara menendang bola ada beberapa macam. Saat ini kamu akan berlatih menendang dengan dua cara. Yaitu, menendang dengan kaki bagian dalam dan bagian punggung kaki. Silakan lihat gambar.

Mengontrol bola adalah menghentikan ataun menahan bola. Mengontrol bola bisa dengan kaki kanan atau kaki kiri. Caranya ada beberapa macam. Saat ini kamu hanya berlatih mengontrol bola dengan bawah kaki. Silakan lihat gambar.

Mari Bermain

Latihan Menendang Bola

Mari Bermain

Latihan Mengontrol Bola Gambar menendang bola

dengan kaki bagian dalam Sumber: Dokumen pribadi

Gambar menendang bola dengan punggung kaki Sumber: Dokumen pribadi

Gambar mengontrol bola dengan kaki kanan Sumber: Dokumen pribadi

Gambar mengontrol bola dengan kaki kiri Sumber: Dokumen pribadi

Bab 6 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar 2 61

Ayo, cari pasanganmu untuk bermain. Setiap pasangan mendapat bola. Jarak pasangan berdiri sekitar 4 meter.

Ayo, tendang bola dengan kaki kanan/kirimu. Maka, pasanganmu akan mengontrol bola tersebut. Lalu, temanmu akan menendangnya ke arahmu. Kamu pun mendapat bola itu untuk dikontrol dan ditendang kembali. Begitulah seterusnya, menendang dan mengontrol bola secara bergantian.

Mari Bermain

Kombinasi Menendang dan Mengontrol Bola

Engkau telah memberi kami kelincahan tubuh. Kami pun dapat bermain bola dengan asyik.

Terima Kasih

Terima KasihTerima Kasih

Terima KasihTerima Kasih

Tuhan

TuhanTuhan

TuhanTuhan

Gambar Dino menendang bola ke arah Adi dengan kaki kanan

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Adi mengontrol bola dengan kaki kiri Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Dino mengontrol bola dengan kaki kanan

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar Adi menendang bola dengan kaki kiri Sumber: Dokumen pribadi

.

1. Kombinasi gerak jalan, lari dan lompat dapat dipraktikkan dalam Permainan Gerak Bareng (2).

2. Kombinasi gerak memutar kepala, menekuk lutut, mengayun lengan dan meliukkan badan dapat dipraktikkan dalam Permainan Kapal Selam.

3. Kombinasi gerak memantulkan dan memvoli bola dapat dipraktikkan dalam Permainan Kombinasi Memantulkan dan Memvoli Bola.

4. Kombinasi gerak menendang dan mengontrol bola dapat dipraktikkan dalam Permainan Kombinasi menendang dan mengontrol bola

Bab 6 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar 2 63

A. Ayo pilih jawaban yang benar Coba, perhatikan gambarnya ya

1. Anak-anak sedang . . . . a. berjalan

b. berlari c. melompat

2. Anak-anak melompat dengan . . . . a. merentangkan tangan

b. bergandengan tangan c. melepaskan tangan

3. Dela sedanga memutar . . . . a. kepala

b. badan c. pinggang

4. Dino sedang . . . bola ke lantai. a. melemparkan

b. memukulkan c. memantulkan

5. Dino sedang . . . bola. a. melempar

b. menendang c. mengontrol

Petunjuk guru:

• Guru

mengada-kan uji kompe-tensi siswa.

• Guru meminta

siswa menulis-kan jawabannya di buku latihan

Ayo Uji Kemampuan 6

Ayo Uji Kemampuan 6

Ayo Uji Kemampuan 6

Ayo Uji Kemampuan 6

Ayo Uji Kemampuan 6

Bagaimana teman?

Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang saatnya menguji kemampuanmu.

B. Ayo lengkapi kalimat berikut

1. Bergerak bareng membutuhkan . . . .

2. Aba-aba “Kapal selam, bersandar!” berarti lutut . . . . 3. Memvoli bola memakai . . . .

4. Menendang bola bisa dengan kaki bagian . . . . 5. Yang dimaksud mengontrol bola adalah . . . bola

Pilihan jawaban:

a. tangan b. punggung c. kerjasama

d. menghentikan e. ditekuk

C. Ayo jelaskan pendapatmu

1. Bagaimana pendapatmu bila temanmu menarik kamu hingga jatuh saat kamu meniti di atas balok titian?

2. Apakah kamu suka bermain bola setelah kamu belajar menendang dan mengotrol bola? Ayo, berikan alasanmu?

D. Ayo berlatih

1. Coba kamu berlatih memvoli bola sendirian. Caranya, lempar bola (voli) ke atas (tidak terlalu tinggi) lalu kamu voli berulang kali setiap bola ke bawah. Berapa kali kami kamu mampu memvoli bola tersebut hingga bola tidak jatuh ke tanah?

2. Ayo bermain kucing-kucingan. Satu anak bertindak sebagai kucing yang hendak merebut bola. Anak-anak yang lain (berjumlah 3-5 anak) harus saling mengumpan dan menendang bola agar tidak direbut oleh anak yang bertugas sebagai kucing. Bila bola dapat direbutnya maka anak yang mengumpan atau mengontrol bola tersebut harus menggantikan untuk bertugas sebagai kucing.

Bab 7 - Kebugaran Jasmani (2) 65

Kata Kunci

~ kelenturan ~ otot

~ sendi ~ peregangan

~ dinamis ~ peregangan ~ statis ~ koordinasi ~ gerak.

Hai, teman.

Tubuh bugar memang menye-nangkan. Selain sehat, tubuh terasa segar. Agar tubuh tetap bugar, kamu harus rajin berolahraga. Setidak-tidaknya dengan latihan dasar kebugaran. Latihan-latihan macam apakah itu? Yuk, pelajari dalam bab ini.

7

1. Memahami arti pentingnya kelenturan dan kelentukan tubuh.

2. Melatih kelenturan tubuh dengan beberapa latihan peregangan dinamis dan statis.

3. Metatih koordinasi gerak dengan latihan berangkai 4 pos.

Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:

A. Latihan Kelentukan dan kelenturan tubuh

Untuk apakah latihan kelentukan dan kelenturan itu? Yaitu, untuk memudahkan dan melancarkan gerakan anggota tubuh. Semakin lentur anggota tubuh maka semakin mudah digerakkan. Sehingga otot dan persendian tubuh dapat digerakkan sempurna. Tidak kaku, dan dapat digerakkan sesuai dengan yang diinginkan.

Agar tidak kaku, otot dan persendian harus dilatih peregangan. Baik dengan peregangan dinamis maupun peregangan statis. Latihan peregangan kayak apakah itu? Ayo, ikuti penjelasan berikut ini.

1. Peregangan Dinamis

Peregangan dinamis dilakukan dengan menggerak-gerakkan. Baik dengan memutar, mengayun atau meregang-regang anggota tubuh. Sehingga otot dan sendi memeregang-regang dan akhirnya menjadi lentur.

Bagaimanakah caranya?

Caranya, dengan menggerak-gerakkan anggota tubuh. Dimulai dari anggota tubuh bagian atas sampai ke bagian bawah. Arah gerakannya bolak-balik.

Ayo, praktikkan gerakan berikut ini. Mari

Bermain

Peregangan Dinamis

Gambar memutar kepala. Sebanyak 2 x 8 hitungan. Sumber: Dokumen pribadi

Gambar menggelengkan kepala. Sebanyak 2 x 8 hitungan.

Bab 7 - Kebugaran Jasmani (2) 67

2. Peregangan Statis

Apakah peregangan statis itu?

Adalah, peregangan pada bagian sendi dan menahannya beberapa waktu. Waktunya bisa dalam hitungan 1 sampai 8.

Ayo, praktikkan peregangan berikut ini.

Lakukan peregangan dalam hitungan 1 sampai 8. Mari

Bermain

Peregangan Statis

Gambar meliukkan badan ke depan-belakang. Sebanyak 2 x 4 hitungan.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar memutar tangan. Sebanyak 2 x 8 hitungan. Sumber: Dokumen pribadi Gambar meliukkan badan ke kanan-kiri. Sebanyak 2 x 4 hitungan.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar jongkok dan berdiri. Sebanyak 2 x 4 hitungan.

B. Latihan Koordinasi Gerak

Tahukah kamu, apakah latihan koordinasi gerak itu? Latihan koordiasi gerak adalah latihan menyesuaikan dan mengatur gerak. Geraknya diatur sesuai dengan pos-pos yang telah ditentukan. Latihan ini dilakukan dengan penuh disiplin dan riang gembira. Sehingga tubuh menjadi bugar, yatitu sehat dan segar.

Hai, teman.

Ayo, bermusyawarah dengan teman-temanmu. Untuk menentukan siapa saja yang menempati pos-1, pos-2, pos-3 dan pos-4. Setelah itu, setiap anak siap-siap untuk bergerak.

Mari Bermain

Berangkai 4 Pos Gambar berdiri dan

mencium lutut. Sumber: Dokumen pribadi

Gambar duduk selunjur, kaki rapat dan mencium lutut.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar sikap lilin. Sumber: Dokumen pribadi Gambar duduk dengan satu kaki

ditekuk ke dalam, dan mencium lutut.

Bab 7 - Kebugaran Jasmani (2) 69

Ketika Gurumu memberi aba-aba “mulai” maka semua anak di posnya mulai bergerak. Ketika Gurumu memberi aba-aba “berhenti” maka semua anak di posnya berhenti bergerak. Dan, semua anak harus segera pindah ke pos berikutnya.

Setiap anak yang menempati pos baru harus menyesuaikan geraknya. Karena di setiap pos terdapat tugas bergerak yang berbeda-beda. Maka, silakan perhatikan tugas di masing-masing pos. Yaitu:

• Pos-1 : lari-lari di tempat • Pos-2 : memutar-mutar tangan • Pos-3 : meliuk-liukkan tubuh • Pos-4 : jongkok dan berdiri

Ayo, praktikkan permainan berangkai 4 pos ini.

Gambar lari di tempat di Pos-1 Sumber: Dokumen pribadi

Gambar memutar tangan di Pos-2 Sumber: Dokumen pribadi

Gambar meliukkan tubuh di Pos-3 Sumber: Dokumen pribadi

Petunjuk guru:

• Guru

mempera-gakan setiap gerakan latihan agar siswa da-pat menirukan dengan benar dan disiplin.

• Jumlah dan

lamanya latihan disesuaikan dengan kondisi anak agar tidak terlalu letih.

Asyiknya Berolahraga III 142 Bab 7. A. 1. a 3. b 5. b B. 1. melancarkan

3. peregangan dinamis 5. koordinasi gerak

Bab 8. A. 1. b 3. b 5. a B. 1. tinggi 3. keseimbangan 5. peti Bab 9. A. 1. b 3. a 5. c B. 1. tempat 3. bernyanyi 5. kerjasama Bab 10. A. 1. a 3. a 5. c B. 1. katak 3. memperlancar 5. mengkombinasikan Bab 11. A. 1. c 3. a 5. b B. 1. tersesat 3. keamanan 5. kedisiplinan Bab 12. A. 1. c 3. b 5. a B. 1. muntaber 3. influenza 5. disiram

Asyiknya Berolahraga III 143

Berikut ini adalah nama organisasi induk cabang olahraga yang ada di Indonesia. Diurutkan berdasarkan nama cabang olahraga dan singkatan namanya yang diakui oleh KONI (Komite Olahraga Nasional Indonesia). Yaitu sebagai berikut:

1. Aero Sport = Federasi Aero Sport Indonesia/FASI

2. Anggar = Persatuan Anggar Seluruh Indonesia/IKASI 3. Atletik = Persatuan Atletik Seluruh Indonesia/PASI

4. Baseball = Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh Indonesia/PERBASASI

5. Berkuda = Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia/ PORDASI

6. Berlayar = Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia/ PORLASI

7. Biliar = Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia/POBSI 8. Binaraga = Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh

Indonesia/PABBSI

9. Bola Basket = Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia/PERBASI 10. Bola Voli = Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia/PBVSI 11. Boling = Persatuan Boling Indonesia/PBI

12. Bulu Tangkis = Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia/PBSI 13. Catur = Persatuan Catur Seluruh Indonesia/PERCASI 14. Dayung = Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia/

PODSI

15. Drum Band = Persatuan Drum Band Indonesia/PDBI 16. Golf = Persatuan Golf Indonesia/PGI

17. Gulat = Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia/PGSI 18. Judo = Persatuan Judo Seluruh Indonesia/PJSI

19. Karate = Federasi Olahraga Karate-do Indonesia / FORKI 20. Kartu = Gabungan Bridge Seluruh Indonesia/GABSI

21. Kempo = Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia/

PERKEMI

22. Kesehatan Olahraga = Kesehatan Olahraga Republik Indonesia/ KORI

KUNCI JAWABAN

Asyiknya Berolahraga III

144

24. Menembak = Persatuan Menembak dan BerburuIndonesia/ PERBAKIN

25. Motor = Ikatan Motor Indonesia/IMI

26. Olahraga air = Persatuan Renang Seluruh Indonesia/PRSI 27. Olahraga Cacat = Badan Pembina Olahraga Cacat/BPOC 28. Olahraga KORPRI = Badan Pembina Olahraga Korps Pegawai

Republik Indonesia/BAPOR KORPRI 29. Olahraga Mahasiswa = Badan Pembina Olahraga Mahasiswa

Indonesia/BAPOMI

30. Olahraga Pelajar = Badan Pembina Olahraga Pelajar Seluruh Indonesia/BAPOPSI

31. Olahraga Sepeda = Ikatan Sport Sepeda Indonesia/ISSI 32. Olahraga Wanita = Persatuan Wanita Olahraga Seluruh

Indonesia/PERWOSI

33. Panahan = Persatuan Panahan Indonesia/PERPANI 34. Panjat Tebing = Federasi Panjat Tebing Indonesia/FPTI 35. Pecak Silat = Ikatan Pencak Silat Indonesia/IPSI

36. Selam = Persatuan Olahraga Selam Seluruh Indonesia/ POSSI

37. Senam = Persatuan Senam Indonesia/PERSANI

38. Sepak Takraw = Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia/PSTI 39. Sepakbola = Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia/PSSI 40. Sepatu Roda = Persatuan Olahraga Sepatu Roda Seluruh Indonesia/

PERSEROSI

41. Ski Air = Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia/PSASI 42. Sport Dance = Ikatan Olahraga Dansa Indonesia/IODI 43. Squash = Persatuan Squash Indonesia/PSI 44. Taekwondo = Taekwondo Indonesia/TI

45. Tarung Derajat = Keluarga Olahraga Tarung Derajat/KODRAT

46. Tenis = Persatuan Tennis Lapangan Seluruh Indonesia/PELTI 47. Tenis Meja = Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia/PTMSI 48. Tinju = Persatuan Tinju Amatir Indonesia/PERTINA 49. Wartawan Olahraga = Seksi Wartawan Olahraga Persatuan

Wartawan Indonesia/SIWO PWI 50. Wushu = Wushu Indonesia/WI

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan (BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal 12 Agustus 2009.

I SBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap) I SBN 978-979-095-038-2 ( jil. 3a)