27 Maret 2022 01:48
Pertanyaan
Mau dijawab kurang dari 3 menit? Coba roboguru plus!
Jawaban terverifikasi
Mahasiswa/Alumni Universitas Pendidikan Indonesia
28 Maret 2022 01:55
Halo Najwa, kakak bantu jawab ya. Jawabannya adalah a.sikap permulaan berdiri kedua tangan menumpu pada pinggul. Simak penjelasan berikut ya. Kayang adalah salah satu gerakan dalam senam lantai. Posisinya bertumpu dengan 4 titik dalam keadaan terbalik serta meregang dan mengangkat perut panggul. Terdapat beberapa urutan langkah untuk melakukan kayang titik untuk sikap awal adalah kedua tangan menumpu pada pinggul pada saat permulaan berdiri. Jadi, jawabannya adalah a.sikap permulaan berdiri kedua tangan menumpu pada pinggul. Semoga membantu yaa!
28 Maret 2022 22:12
a.sikap permulaan berdiri kedua tangan menumpu pada pinggua
Sylvana Toemon Selasa, 21 November 2017 | 00:10 WIB
2 cara untuk melakukan sikap kayang (Sylvana Toemon)
Kayang adalah gerakan tubuh membusur ke belakang. Kedua tangan dan kaki menumpu di lantai. Nah, ini ada 2 cara untuk melakukan sikap kayang.
Baca juga: 5 Manfaat Kayang
1. Diawali dari sikap tidur telentang
Caranya dengan menekukkan kaki sampai mendekati pinggul. Kedua tangan juga ditekuk di samping telinga dengan posisi ibu jari berada di samping telinga. Setelah itu, angkat badan perlahan-lahan sampai membentuk busur.
2. Diawali dari sikap berdiri
Caranya dengan sikap tegak berdiri. Kedua kaki sedikit terbuka. Tangan diletakkan di atas. Perlahan-lahan bergerak melengkungkan tubuh ke belakang. Untuk menggapai permukaan lantai, dapat menggunakan 1 tangan terlebih dahulu, atau langsung menggunakan kedua belah telapak tangan.
Baca juga: Manfaat Olahraga
Bagi teman-teman yang belum terbiasa melakukannya, dapat meminta bantuan teman lain. Misalnya dengan memegangi bagian pinggang kita atau untuk memberi semangat. O ya, sebelum melakukan gerakan ini, pastikan melakukan gerakan pemanasan dulu, ya…
Sikap kayang merupakan salah satu cabang gerakan senam lantai. Sikap kayang menggunakan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi tubuh terbalik kemudian diregangkan dan panggul diangkat ke atas.
Cara Melakukan Gerakan Kayang Dengan Benar
Cara Melakukan Kayang Secara Umum
- Badan diposisikan berdiri dengan tegak,
- Posisi tangan di letakkan atau ditumpu pada pinggul.
- Kemudian menekuk kedua kaki.
- Kedua siku tangan juga ditekuk dan menengadahkan kepala ke arah belakang.
- Kemudian tangan di arahkan ke belakang hingga tangan dapat menyentuh matras sebagai tumpuan.
- Ketika tangan telah menyentuh matras, badan ikut di lentingkan seperti busur (hampir 180^), kemudian kedua tangan serta kaki di luruskan.
- Tangan menolak hingga posisi badan kembali ke berdiri tegak.
Baca Juga : Unsur Utama Dalam Tari Yang Wajib di Ketahui
Macam-Macam Cara Melakukan Sikap Kayang
- Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal tidur
- Badan diposisikan dengan tidur terlentang.
- Kedua lutut ditekuk, kemudian kedua tumit dirapatkan atau dihimpitkan pada pinggul.
- Kedua siku tangan juga ditekuk, kemudian letakkan telapak tangan pada matras sebagai tumpuan dan letakkan ibu jari di bagian samping telinga.
- Badan digerakkan dengan mengangkat keatas secara perlahan-lahan, kemudian kedua tangan melakukan dorongan dan kaki diluruskan.
- Gerakan terakhir masukkan kepala diantara kedua tangan.
- Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal berdiri
- Badan diposisikan dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.
- Kedua tangan masing masing diposisikan berada di samping kaki.
- Kedua tangan secara bersamaan digerakkan dengan mengayunkan tangan ke belakang.
- Kepala ditengadahkan kemudian badan melenting ke belakang, posisi telapak tangan tetap harus menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
- Bagi pemula, untuk membantu proses melakukan kayang dengan posisi awal berdiri, dapat menggunakan bantuan tembok. Tembok ini akan mengurangi resiko cidera.
Baca Juga : Tari Zapin Berasal Dari Sejarah dan Asal Usul
Keselahan yang umum terjadi saat melakukan kayang:
- Sering mengalami sakit-sakit hingga cedera otot karena otot tertarik setelah melakukan gerakan kayang, yang disebabkan tidak diawali dengan melakukan pemanasan atau peregangan.
- Siku tangan menjadi bengkok, karena pada bahu dan sendi mengalami kekauan atau terlalu kaku.
- Badan yang diposisikan kurang membentuk busur, sebab bagian punggung yang kurang memiliki kelenturan dan otot perut yang terlalu kaku.
- Keseimbangan tubuh yang kurang.
- Usahakan posisi kepala sesuai dan tidak terlalu menengadah.
Manfaat Melakukan Gerakan Kayang
- Menciptakan kelenturan bahu, perut, dan ruas-ruas tulang belakang.
- Meningkatkan kekuatan lengan dan bahu.
- Meningkatkan kekuatan otot-otot bagian tubuh lainnya.
- Menjadi terapi untuk mengatasi gangguan sekitar pinggang seperti nyeri pinggang dan pegal linu.
- Membantu membentuk tubuh yang ideal.
- Menjaga tulang punggung tetap dalam kondisi sehat dan energik.
- Membantu mengatasi masalah pernapasan.
- Mengurangi jumlah lemak dan kalori.
- Menghilangkan stress.
- Menjaga kebugaran jasmani.
Baca Juga : Apa Yang Dimaksud Pola Lantai
Tips Yang Benar Saat Melakukan Gerakan Kayang
- Bagi pemula, lakukan secara perlahan-lahan dan tidak terlalu terburu-buru melakukan gerakan kayang. Usahakan untuk berlatih menggunakan alat bantu seperti dinding atau bantuan dari teman hingga dapat melakukan gerakan kayang sendiri dengan posisi yang baik.
- Bila gerakan kayang ini menjadikan nyeri pada pergelangan tangan, bahu atau tubuh, maka cobalah untuk beristirahat sejenak hingga rasa itu hilang.
tirto.id - Gerakan kayang merupakan salah satu bentuk senam lantai. Pesenam yang melakukan kayang memosisikan dada dan perutnya menghadap ke atas, sembari badannya membentuk seperti busur dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Lantas, apa saja tahapan gerakan kayang dan kesalahan umum yang kerap terjadi saat melakukannya?
Pada dasarnya, senam lantai termasuk gerakan kayang disusun secara sistematis dengan tahapan-tahapan teratur. Gerakannya dilakukan dengan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Pada kasus gerakan kayang, tujuannya adalah untuk melatih otot lengan, kaki, perut, dan punggung. Gerakan kayang berfungsi melatih ketangkasan dan kelenturan tubuh.
Ketika melakukan kayang, posisi tubuh melengkung 180 derajat menghadap ke atas. Agar kayang sempurna, harus ada kerja sama antara otot bahu, perut, dan paha.
Manfaat gerakan kayang yang langsung dirasakan adalah untuk mengurangi sakit punggung, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian atas, dan melenturkan tubuh bagian bawah, sebagaimana dilansir Very Well Fit.
Kayang juga berguna untuk memperkuat otot lengan atas, bahu, perut, dan paha. Orang yang rutin melakukan kayang, postur tubuhnya tegak, dada, bahu, dan pinggulnya akan terhindar dari nyeri atau kesalahan postur.
Orang yang paling disarankan melakukan kayang adalah yang sering bekerja dengan duduk lama. Kayang dapat membentuk postur tubuh hingga ideal kembali.
Baca juga:
- Posisi Badan Saat Guling Belakang dalam Senam Lantai
- Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya
Tahapan-tahapan Gerakan Kayang
Tahapan gerakan kayang dimulai dengan sikap awalan. Untuk mengawali gerakan kayang, terdapat dua sikap yang dapat dilakukan, yaitu kayang dari posisi berdiri dan kayang dari posisi berbaring.
Bagi pemula, gerakan kayang dapat dimulai dengan berbaring terlebih dahulu. Sementara itu, bagi yang sudah mahir atau tubuhnya fleksibel dan lentur, gerakan kayang dapat dimulai dari posisi berdiri.
1. Tahapan Gerakan Kayang dari Posisi Berbaring
Berikut ini tahapan melakukan gerakan kayang dari posisi berbaring:
- Tidur telentang dengan kedua tangan berada di samping kiri dan kanan telinga
- Angkat tubuh bagian bawah dengan menekuk lutut, diikuti dengan mengangkat tubuh bagian atas dengan tumpuan tangan.
- Usahakan pandangan mengarah ke lantai agar tubuh membentuk posisi busur.
- Tahan beberapa saat sebelum kembali ke posisi berbaring lagi.
2. Tahapan Gerakan Kayang dari Posisi Berdiri
Berikut ini tahapan melakukan gerakan kayang dari posisi berdiri, dikutip dari Atraksi Indah Senam Lantai (2018) yang ditulis Moh. Fathur Rohman.
- Sikap permulaan berdiri tegak. Kedua tangan menumpu pada pinggul.
- Kedua kaki dan siku tangan ditekuk. Kepala ditundukkan ke belakang. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
- Posisi badan melengkung bagai busur.
- Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi semula
Baca juga:
- Mengenal Manfaat Kayang dan Cara Melakukannya untuk Senam
- Macam Gerak Senam Lantai: Cara Sikap Lilin, Kayang, & Kopstand
Kesalahan Umum yang Sering Terjadi Saat Kayang
Untuk memperoleh manfaat maksimal ketika melakukan gerakan kayang, hindari kesalahan-kesalahan berikut ini:
- Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh.
- Siku-siku bengkok karena kekakuan persendian siku dan bahu.
- Badan kurang melengkung (membusur) yang disebabkan kurang lemas atau kurang lenturnya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut.
- Sikap kepala yang terlalu menengadah.
- Kurang keseimbangan sehingga rentan jatuh.
Baca juga:
- Macam Gerak Senam Lantai: Cara Sikap Lilin, Kayang, & Kopstand
- Apa Saja yang Termasuk Gerak Dasar Bertumpu dalam Senam Lantai?
- Mengenal Latihan Keseimbangan Senam Lantai dan Contoh Gerakannya
Baca juga
artikel terkait
SENAM LANTAI
atau
tulisan menarik lainnya
Abdul Hadi
(tirto.id - hdi/hdi)
Penulis: Abdul Hadi
Editor: Yantina Debora
Subscribe for updates Unsubscribe from updates