Apakah salah tidur bisa membuat punggung sakit?

Penyebab punggung sakit di pagi hari saat bangung tidur bisa berbeda pada setiap orang. Hal tersebut tergantung pada kebiasaan dan riwayat kesehatan setiap individu dan juga penyebab rasa sakitnya.

Sakit punggung bisa sangat mengganggu karena dapat menyulitkan saat hendak melakukan aktivitas. Tidak jarang beberapa kasus sakit punggung harus berakhir dengan terapi atau bahkan di meja operasi.

Berikut ini adalah penyebab sakit punggung saat bangun tidur yang umum terjadi dan cara untuk mengatasinya.

1. Degenerative disk disease (DDD)

Degenerative disk disease (DDD) atau penyakit diskus degeneratif adalah penyakit yang terjadi saat kondisi diskus punggung kian memburuk seiring waktu. Penyakit ini dapat muncul tanpa pemicu yang jelas atau semata-mata dikarenakan penuaan.

Penyakit diskus degeneratif dapat menyebabkan sakit dan rasa tidak nyaman yang sangat mengganggu, serta bisa memburuk pada pagi hari saat bangun tidur. Hal ini disebabkan karena tekanan yang dialami diskus punggung tulang belakang ketika menopang tubuh saat berbaring atau tertidur.

Gejala lain dari DDD, antara lain:

• Otot kaki terasa lemas
• Rasa kebas atau menggelitik pada tangan dan kaki
• Rasa sakit yang memburuk pada saat duduk, mengangkat sesuatu atau membungkuk
• Rasa sakit juga bisa bertambah pada saat berjalan, bergerak, atau berganti posisi.

Untuk mengatasi keluhan sakit punggung karena penyakit diskus degeneratif, terlebih dahulu dokter akan memberikan tindakan tanpa bedah, seperti:

• Usaha mengontrol rasa sakit, bisa dengan pemberian obat antiradang, manipulasi manual, penyuntikan steroid, terapi panas dingin, stimuli elektrik, atau pemasangan brace.
• Pemberian terapi fisik.
• Perubahan gaya hidup juga akan dianjurkan untuk mengatasi penyakit ini.

Jika kondisi tidak membaik setelah penanganan tanpa bedah maka penanganan dengan cara pembedahan akan disarankan. Khususnya apabila penyakit telah menyebabkan hilangnya beberapa fungsi tubuh atau rasa sakit terus bertambah parah.

2. Fibromyalgia (FM)

Fibromyalgia adalah kelainan bersifat kronis yang membuat pengidapnya merasakan sakit di seluruh tubuh.  Seringkali punggung menjadi sarang rasa sakit otot karena fibromyalgia, khususnya pada pagi hari setelah bangun tidur.

Gejala lain dari fibromyalgia adalah rasa letih berlebihan, kesulitan konsentrasi, gangguan tidur, gangguan pencernaan, gangguan kemih, sakit kepala, kebas, serta rasa menggelitik di tangan dan kaki.

Fibromyalgia sering kali dikaitkan dengan sakit punggung karena pengidap FM seringkali kesulitan tidur nyenyak di malam hari. Dengan demikian, tubuh mengalami kelelahan akut dan rasa sakitnya memuncak di pagi hari.

Cara mengatasi fibromyalgia berbeda-beda tergantung kondisi pasien. Dokter akan memberikan obat penghilang nyeri dan obat anti radang untuk mengatasi rasa sakit. Selain itu, perubahan gaya hidup dan melakukan terapi mungkin diperlukan.

Beberapa hal juga dapat dilakukan untuk mengatasi rasa sakit punggung setelah bangun tidur karena fibromialgya, seperti:

• Melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
• Mandi dengan air hangat setelah bangun tidur untuk membantu melancarkan aliran darah dan melenturkan otot.
• Menggunakan bantal dengan posisi lebih tinggi untuk mengurangi tekanan pada punggung.

3. Posisi tidur yang salah

Posisi tidur yang salah merupakan penyebab paling umum dari sakit punggung saat bangun tidur. Walaupun alasannya terdengar sederhana, sakit punggung karena posisi tidur yang salah bisa menyebabkan rasa sakit yang cukup berat bahkan bisa bertambah parah jika dibiarkan.

Bagi sebagian orang, merubah posisi tidur mungkin sulit dilakukan karena sudah merasa nyaman. Untuk mencegah punggung sakit setelah bangun tidur, gunakan bantal sebagai penopang beberapa bagian tubuh tertentu.

• Jika Anda terbiasa tidur terentang dapat meletakkan bantal di bawah lutut untuk membantu posisi tulang punggung lebih baik.
• Jika Anda terbiasa tidur menyamping, dapat menempatkan bantal di antara kedua kaki untuk membantu memposisikan pinggul dan tulang belakang lebih baik.
• Jika Anda tidur tengkurap maka dapat mengganjal bagian perut bawah dengan bantal untuk mengurangi lengkungan di punggung bawah.

Baca Juga: 8 Penyebab Punggung Terasa Panas dan Cara Mengatasinya

Selain hal-hal tersebut di atas, punggung sakit setelah bangun tidur juga bisa dipicu beberapa hal umum. Kondisi kasur atau matras yang tidak ideal, terlalu memforsir fisik saat beraktivitas, serta cara bangun tidur yang salah bisa jadi penyebabnya.

Oleh karena itu, pastikan kondisi tempat tidur nyaman untuk ditempati, lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan bangun secara perlahan dari tempat tidur di pagi hari.

KONTAN.CO.ID - JAKARTA.Anda sering merasa pinggang sakit saat bangun tidur? Ini loh penyebabnya, salah satunya salah posisi tidur. 

Sakit pinggang saat bangun tidur terkadang juga bisa menjadi gejala dari suatu kondisi medis. 

Baca Juga: Anda ingin organ hati tetap sehat? Ini jus yang efektif membersihkan hati

Bangun dengan sakit pinggang dapat membuat hari seseorang menjadi lambat. Lalu, apa sebenarnya penyebab seseorang mengalami sakit pinggang ketika bangun tidur? 

Berikut ini beberapa penyebabnya, seperti dilansir dari Medical News Today dan Healthline. 

1. Degenerative disc disease 

Seiring bertambahnya usia seseorang, keausan alami pada cakram di sumsum tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan kanal tulang belakang lumbar. Dokter menyebut penyempitan ini sebagai arthritis tulang belakang atau degenerative disc disease. 

Kondisi ini dapat menekan saraf tulang belakang, mengakibatkan rasa sakit, kekakuan, dan mobilitas berkurang yang biasanya mempengaruhi punggung bawah atau leher. 

Rasa sakit dapat berkisar dari ringan hingga sangat parah. Selain itu, juga dapat menyebar ke bagian tubuh lainnya. 

Gejalanya bisa lebih buruk di pagi hari dan bahkan bisa mengganggu tidur. Gejala lain dari kondisi ini meliputi hal berikut: kelemahan otot kaki atau foot drop mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki rasa sakit yang mungkin bertambah buruk dengan duduk, mengangkat, atau membungkuk rasa sakit yang membaik dengan berjalan, bergerak, atau mengubah posisi. 

2. Fibromyalgia 

Nyeri punggung dan kekakuan di pagi hari adalah gejala yang biasa dialami oleh penderita fibromyalgia. 

Fibromyalgia adalah gangguan kronis yang dapat menyebabkan nyeri tekan di berbagai bagian tubuh. 

Gejala lain dari fibromyalgia dapat meliputi: kelelahan kesulitan tidur masalah memori dan konsentrasi, yang kadang-kadang disebut orang sebagai "kabut fibro" sindrom iritasi usus sakit kepala mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki 

3. Bangun dari tempat tidur dengan tidak benar

Cara seseorang bangun dari tempat tidur sangat penting untuk mencegah rasa sakit dan nyeri di pagi hari. 

Jika seseorang sudah cukup istirahat, bangun terlalu cepat atau membungkuk terlalu jauh ke depan saat turun dari tempat tidur dapat menyebabkan ketegangan pada punggung. 

Untuk mengurangi risiko sakit pinggang dan kekakuan di pagi hari, berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan: bergerak perlahan ke tepi tempat tidur menggunakan lengan untuk pengungkit, pindahkan ke posisi duduk dengan kaki menjuntai di sisi tempat tidur setelah mengambil beberapa detik untuk menyesuaikan dengan posisi ini, perlahan-lahan letakkan kaki di lantai dan berdiri 

4. Berolahraga berlebihan sehari sebelumnya 

Olahraga teratur dapat membantu memperkuat pinggang dan mengurangi nyeri pinggang, tetapi melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan sakit pinggang dan kekakuan di pagi hari. 

Penting bagi seseorang untuk memperhatikan postur mereka selama dan setelah aktivitas fisik yang intens, seperti berolahraga di gym. 

Pemanasan dan pendinginan yang benar juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan kekakuan otot keesokan harinya. 

Untuk nyeri punggung terkait olahraga, mengoleskan kompres panas atau dingin ke daerah yang terkena dan mengonsumsi obat antiinflamasi OTC, seperti ibuprofen dan naproxen, dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan. 

5. Posisi tidur yang buruk 

Beberapa posisi tidur dapat memberikan tekanan ekstra pada pinggang, pinggul, dan leher. 

Namun, tidak selalu perlu bagi seseorang untuk sepenuhnya mengubah posisi tidur mereka. 

Sebagai gantinya, mereka dapat mencoba menempatkan bantal di sekitar tubuh untuk menopangnya dengan lebih baik saat mereka tidur dalam posisi yang menurut mereka paling nyaman. 

6. Kasur yang tidak mendukung 

Kasur yang tidak sepenuhnya menopang berat badan atau bentuk tubuh seseorang dapat menyebabkan mereka terbangun dengan sakit punggung. 

Produsen umumnya merekomendasikan agar orang mengganti kasur mereka setiap 10 tahun sekali. 

Tanda-tanda bahwa kasur perlu diganti mungkin termasuk lekukan yang terlihat atau lekukan yang tertinggal di tempat seseorang tidur. 

Saat membeli kasur baru, penting untuk memilih kasur yang nyaman dan mendukung sepenuhnya. 

Beberapa riset menunjukkan bahwa kasur dengan kekencangan sedang mungkin yang terbaik untuk orang dengan nyeri punggung bawah kronis.(Galih Pangestu Jati) 

Baca Juga: 5 Jenis kacang yang efektif membakar lemak perut dan menurunkan berat badan

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Sakit Pinggang saat Bangun Tidur? Kenali 6 Penyebabnya",

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

• INDEKS BERITA

Tag

• unlisted
• Jangan Lewatkan
• Penyebab sakit pinggang
• Sakit Pinggang

Apakah salah tidur bisa menyebabkan punggung sakit?

Apakah kasur mempengaruhi sakit punggung?

Bagaimana posisi tidur agar punggung tidak sakit?

Sakit punggung akibat dari apa?