Apakah naik turun tangga bisa mengecilkan perut buncit?

Minggu, 04 Sep 2022 08:00 WIB

Bagikan :  

6. Kardio

Selain angkat beban, Anda juga bisa coba olahraga kardio, seperti jumping jacks, mountain climbers, burpees, hingga naik-turun tangga.

Olahraga mengecilkan perut ini juga bisa membantu pembakaran lemak di area tubuh lain.

7. Hindari makan makanan berpemanis dan cepat saji

Anda mau tahu cara mengecilkan perut tanpa olahraga? Caranya pilah-pilih makanan yang Anda konsumsi. Mulai dari jangan makan makanan dan minuman berpemanis, makanan olahan, makanan beku, sampai makanan cepat saji.

Pasalnya, makanan berpemanis mengandung gula tinggi yang mengurangi laju pembakaran lemak di dalam tubuh.

Sementara makanan olahan sampai cepat saji minim nutrisi, namun tinggi kalori. Hal ini karena bahan tepung yang bisa membuat gula darah meningkat.

8. Jangan minum alkohol

Selain membatasi makanan, hal lain yang harus dilakukan agar perut tidak buncit adalah tidak minum alkohol. Sebab, alkohol bisa menghambat pembakaran lemak di dalam tubuh, sehingga menumpuk di perut dan menimbulkan buncit.

9. Stop merokok

Rokok juga membuat lemak menumpuk di perut. Studi melaporkan bahwa merokok cenderung mendorong lemak ke daerah pusat atau lemak viseral.

Tak hanya itu, rokok juga akan mendatangkan risiko penyakit, seperti memicu penyakit jantung hingga kanker. Maka sebaiknya jangan merokok.

10. Tidur cukup

Cara mengecilkan perut buncit berikutnya adalah tidur yang cukup. Anda mungkin tak percaya. Namun nyatanya manusia memang membutuhkan jam tidur yang cukup.

Saat tubuh tidak mendapat porsi tidur yang cukup, tubuh akan kelelahan dan Anda jadi gampang lapar.

Hal ini rentan membuat makan jadi tidak terkontrol, termasuk makan dalam porsi banyak dan pada larut malam. Ujungnya, perut menjadi buncit. Maka dari itu, tidurlah yang cukup setiap harinya.

(uli/fef)

[Gambas:Video CNN]

HALAMAN :

Bagikan :  

“Penumpukan lemak di perut dan paha dapat dihilangkan dengan langkah sederhana. Tak ketinggalan, berengi juga dengan konsumsi makanan sehat”

Halodoc, Jakarta – Mengecilkan perut dan paha tak melulu harus ke pusat kebugaran. Untuk mengatasi dua masalah tersebut, kamu bisa melakukan olahraga ringan di rumah.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, ada 9 jenis gerakan yang bisa kamu lakukan. Beberapa di antaranya squat, crunches, bridges, squat jump, lunges, plank, HIIT cardio dan naik turun tangga.

Oh, ya, selain melakukan jenis gerakan di atas, kamu juga disarankan untuk mengubah gaya hidup. Mengonsumi makanan sehat sudah kadung jadi prioritas utama yang dibarengi dengan mengonsumsi lebih banyak air putih.

Beberapa gerakan di bawah ini bertumpu pada kekuatan kaki. Ini bisa menambah kelenturan tubuh, menambah kekuatan otot dan membantu membentuk tubuh ideal dengan menghilangkan lemak yang tidak diperlukan.

1. Squat

Begini cara tepat melakukannya:

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Posisikan tangan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan.
• Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

2. Crunches

Begini cara tepat melakukannya:

• Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
• Posisikan tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk.
• Angkat bagian bahu dan punggung, lalu posiskan seperti semula.
• Lakukan gerakan dengan posisi tangan masih di belakang kepala.
• Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

3. Bridges

Begini cara tepat melakukannya:

• Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
• Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.
• Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh.
• Bentuk sudut 90 derajat.
• Tahan posisi selama 30 detik.

4. Squat jump

Begini cara tepat melakukannya:

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Posisikan kedua tangan di belakang kepala.
• Turunkan tubuh hingga 90 derajat, kemudian lompat.
• Posisikan tubuh seperti semula.
• Pastikan tangan masih tetap di belakang kepala saat melakukan gerakan.
• Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

5. Lunges

Begini cara tepat melakukannya:

• Berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.
• Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.
• Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.
• Kembalikan kaki ke posisi semula.
• Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

6. Plank

Begini cara tepat melakukannya:

• Posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras.
• Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.
• Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.
• Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
• Tahan posisi selama 30 detik.

7. High Intensity Interval Training (HIIT) cardio

HIIT adalah latihan kardio dalam intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu sekitar 20 menit. Kamu bisa mengombinasikan beberapa gerakan yang diinginkan.

Begini cara tepat melakukannya:

• Kayuh sepeda statis sekencang mungkin selama 30 detik. Kemudian kayuh pelan selama beberapa menit. Keduanya terhitung satu siklus. Kamu bisa melakukan 4 hingga 6 kali repetisi.
• Lari sprint di tempat sekencang mungkin. Kemudian lari santai di tempat selama 30 detik. Keduanya terhitung satu siklus. Kamu bisa melakukan 4 hingga 6 kali repetisi.

8. Naik Turun Tangga

Gerakan ini bisa kamu lakukan dengan naik lantai dari lantai 1 ke lantai 2. Lakukan beberapa kali repetisi. Ini efektif melatih sekaligus mengencangkan otot perut dan paha. 

Sebelum melakukannya, lakukan pemanasan terlebih dulu guna menurunkan risiko cedera. Pendinginan setelahnya juga diperlukan guna mempercepat proses penyembuhan jaringan dan sel yang rusak.

Pola Hidup Sehat untuk Mengecilkan Perut dan Paha

Gerakan olahraga mengecilkan perut dan paha memang efektif untuk menghilangkan lemak di kedua area tersebut. Untuk hasil yang maksimal bisa dibarengi dengan mengubah pola hidup jadi lebih sehat.

1. Konsumsi Makanan Sehat Bergizi Seimbang

Perbanyak mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat. Di antaranya telur, ayam, kacang almond, gandum, susu dan daging sapi.

Protein membantu mempercepat proses pembentukan otot. Sedangkan serat dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama sehingga kamu tidak akan makan berlebihan.

2. Banyak Minum Air Putih

Air putih meningkatkan metabolisme tubuh dan efektif membantu proses penurunan berat badan. Di dalamnya tidak mengandung kalori sehingga aman dikonsumsi dalam jumlah banyak.

3. Hindari Minuman Berkalori

Soda, kopi susu, jus buah, alkohol dan teh manis termasuk ke dalam minuman yang mengandung gula dan kalori tinggi. Jika kamu ingin mendapatkan bentuk perut dan paha yang ideal, sebisa mungkin hindari jenis minuman ini.

4. Kelola Stres 

Stres memicu tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah berlebihan. Jumlah hormon berlebihan ini dikaitkan dengan peningkatan berat badan akibat timbunan lemak di area perut.

Hormon kortisol dapat menurunkan metabolisme tubuh dan menghancurkan massa otot. Selain lemak di area perut dan paha, hormon ini menimbun lemak di punggung bagian atas, pinggang dan leher.

5. Mencukupi Waktu Tidur

Kurangnya waktu tidur berdampak pada meningkatnya produksi hormon kortisol di tubuh. Efeknya sama dengan stres yaitu menumpuknya lemak di area perut. Jadi, pastikan tubuh memiliki jam tidur yang cukup, 8 jam setiap malam.

Selain berolahraga dan menerapkan pola hidup sehat di atas, kamu juga dapat mengonsumsi vitamin guna menunjang metabolisme tubuh. Download Halodocsegera dan cek kebutuhan suplemen di Toko Kesehatan pada aplikasi tersebut, ya! 

Apakah turun naik tangga bisa mengecilkan perut?

Gimana cara ngecilin perut yang buncit?

Olahraga apa yang bisa mengecilkan perut buncit?

Berapa lama naik turun tangga?