Msk bgu, nu saja ak smua jns olahraga apa lakukan. Brku n bbrapa olahraga yang rkomnaskan unuk para pasn hrna bla suah znkan olh okr.
Lahan prnapasan afragma
Salah sau jns olahraga yang bsa mnja oba unuk mrngankan gjala hrna aalah lahan prnapasan afragma. Jns lahan prnapasan n sbnarnya cukup anjurkan unuk pasn hrna haal.
Prnapasan afragma mrupakan knk prnapasan yang brujuan unuk mmbanu alran oksgn. Bla lakukan scara run, cara mngoba hrna n apa mmbanu mmprkua oo afragma ngan langkah-langkah bawah n.
- Brbarng aau uuk alam poss yang nyaman.Lakkan sau angan paa pru an angan lannya paa aa.Tark napas alam-alam hngga apa mrasakan pru mnkan angan.Tahan napas an buang napas.Rasakan pru mnjauh ar angan.Ulang grakan unuk bbrapa napas sap harnya.
Yoga
Slan lahan prnapasan, oba alam lannya yang bsa manfaakan unuk mngaas hrna aalah yoga. Bagamana bsa?
Mnuru pnlan ar Inrnaonal Journal of Yoga, yoga apa mnja alrnaf lan unuk mrngankan gjala hrna ngunals. Hal n mungkn karnakan yoga anggap mmbanu mmprkua arah pru anpa mmbuanya gang.
Namun, ak smua pos yoga bolh lakukan olh pasn hrna. Iu sbabnya, Ana prlu mmbrahu nsrukur yoga rka pnyak yang alam agar mrka apa mmbanu mngubah pos.
Slan u, prlu nga pula bahwa yoga hanya apa mmbanu mrngankan gjala hrna paa ahap awal, yakn onjolannya mash brukuran kcl an apa kurang. Bla ukurannya rlalu bsar, yoga suah ak lag apa mmbanu.
4. Tak mngangka bban bra
Bla Ana mngalam gjala hrna, usahakan unuk mnghnar mngangka bna yang bra. Jka ak apa hnar, plajar cara yang bnar unuk mngangka bban yang bra unuk mngurang rasa sak yang nannya mbul akba hrna.
5. Gaya hup sha
Cara mngaas hrna, ruama slan opras, nu ak akan rlpas ar gaya hup yang sha. Gaya hup sha yang anjurkan jalan unuk pasn hrna anara lan:
- mnjaga bra baan ap al an sha,konsums oba-obaan yang rspkan okr,nggkan kpala saa ur skar 15 snmr,knal gjala ncarcra hrna (hrna yang rahan), anbrhn mrokok.
Prlu nga bahwa bbrapa plhan oba an prawaan yang lah sbukan ak apa bnar-bnar mnymbuhkan hrna.
Cara mngoba hrna yang lah sbukan brujuan unuk mrngankan gjala yang alam. Jka okr mnyarankan Ana unuk opras, sbaknya kulah saran ar okr rsbu. Dskuskan ngan okr unuk mmaham solus panya.
Unuk mngoba hrna, pngobaan yang palng fkf mlalu opras. Namun, rapa bbrapa cara mngoba hrna anpa opras yang juga apa lakukan. Akan ap, pngobaan anpa opras n hanya unuk hrna yang mmlk gjala rngan.
Baca juga: Hrna
Apa u hrna?
Hrna aau yang juga knal ngan slah urun brok aalah suau kons yang rja kka organ alam aau bagan ubuh lan mnonjol mlalu nng oo aau jarngan yang basa mnampungnya.
Kbanyakan hrna rja alam rongga pru, lbh panya anara aa an pnggul.
Gjala hrna yang palng umum yakn onjolan aau bnjolan ara yang rkna. Kka brbarng, bnjolan rsbu apa mnghlang. Trawa, mnangs, bauk, mngjan saa buang ar bsar, aau mlakukan suau akvas fsk rnu apa mmbua bnjolan kmbal muncul.
Baca juga: Mngnal Opras Hrna, an Brapa Ksaran Bayanya?
Bagamana cara mngoba hrna anpa opras?
Mngoba hrna mlalu opras mmang mrupakan pngobaan yang fkf. Namun, prlu aau aknya kamu mlakukan opras sanga brganung paa ukuran hrna an ngka kparahan gjala yang kamu alam. Dokr akan mnnukan hal n.
Kka gjala yang kamu alam ak rlalu parah, kamu apa mlakukan pngobaan anpa opras. Namun, yang prlu nga aalah pngobaan n ak apa mngoba hrna spnuhnya, n hanya apa mmbanu unuk mngurang gjalanya.
Bbrapa cara mngoba hrna anpa opras yang apa kamu lakukan anaranya aalah:
Mngaur pola makan yang sha
Cara mngoba hrna anpa opras prama yang apa lakukan aalah ngan mngaur pola makan.
Mnngkakan asupan sra apa mmbanu mrakan gjala smbl, yang mana hal n apa mnybabkan mngjan saa buang ar bsar (BAB) shngga apa mmprburuk hrna.
Bj-bjan, buah-buahan, sra sayuran mrupakan makanan kaya akan kanungan sra yang bsa kamu konsums.
Cobalah unuk mnghnar makan bsar aau bra, an janganlah brbarng aau mmbungkuk slah kamu makan ya.
Mngonsums oba-obaan rnu
Jka kamu mmlk hrna haus, aa bbrapa jns oba unuk mngurang asam lambung yang apa kamu konsums. Tak hanya u, oba-obaan n juga apa mmbanu mrakan kaknyamanan an mngurang gjala yang kamu rasakan.
Bbrapa oba-obaan rsbu rmasuk anasa, pnghamba rspor H-2, an pnghamba pompa proon. Namun, sblum mngonsums oba-obaan n sbaknya brkonsulas rlbh ahulu ngan okr ya.
Unuk mncgah naknya asam lambung, kamu apa mlakukan bbrapa cara, rmasuk mnghnar makanan pmcu, spr makanan pas an makanan brbahan oma, an sbaknya hnarlah mrokok.
Jangan smbarangan mlakukan olahraga
Cara mngoba hrna anpa opras juga bsa ngan mnjaga bra baan mlalu olahraga. Cara n bsa mmprkua oo skar hrna an mnukung pnurunan bra baan, shngga apa mngurang bbrapa gjala.
Mskpun mkan, jangan mlakukan olahraga bra spr angka bban aau lahan yang mmbban pru. Sbab n apa mnngkakan kanan ara hrna.
Olahraga yang palng cocok lakukan aalah yoga. Sbab, yoga apa mmbanu mmprkua oo yang lmah an mmbanu mmaskan pasokan arah broksgn k ubuh.
Akan lbh bak jka kamu mnskuskan olahraga ngan okr rlbh ahulu, karna okr akan mmbrahumu olahraga apa yang palng aman an bolh lakukan.
Mngnakan clana hrna
Paa bbrapa kasus, mngnakan clana hrna (hrna russ) mrupakan cara mngoba hrna anpa opras yang juga apa lakukan unuk mngurang gjala yang rasakan. Clana hrna n rmasuk pakaan alam suporf unuk mncgah hrna brgrak.
Namun, n ak bolh anggap sbaga solus jangka panjang unuk mngoba hrna. Jka rasa sak rus brlanju aau smakn parah, kamu harus sgra mnghubung okr unuk mnapakan pnanganan yang pa.
Komprs s
Praangan, pmbngkakan, kmrahan, sra nyr pru aau slangkangan aalah bbrapa gjala umum ar hrna ngunals (kons kka jarngan lunak mnonjol k lmah paa oo pru). Komprs s apa mmbanu mrakan gjala yang apa mmbuamu ak nyaman.
Iulah bbrapa cara mngoba hrna anpa opras yang apa kamu lakukan. Kons n ak apa hlang ngan snrnya, maka ar u sanga pnng unuk sgra mlakukan pngobaan hrna.
Jka kamu mngalam gjala hrna, sbaknya sgralah brkonsulas ngan okr ya agar sgra mnapakan pnanganan yang pa.
Jaga kshaan kamu an kluarga ngan konsulas run brsama mra okr kam. Downloa aplkas Goo Docor skarang, klk lnk n, ya!