Lulu (34)
JAWAB:
Terima kasih kembali mbak Lulu
Penurunan berat
badan (BB) bagi ibu yang masih menyusui tidak dilakukan secara ekstrim namun ada beberapa tips yang dapat diikuti :
1. Diet berpedoman pada kaidah gizi lengkap dan seimbang.
Ibu tidak disarankan untuk mengikuti pola diet tertentu atau memangkas jumlah kalori secara ekstrim dan menghindari jenis nutrisi tertentu, seperti tidak mengkonsumsi karbohidrat atau hanya mengkonsumsi tinggi protein seperti pada Atkin’s diet. Mengapa? Hal ini akan mempengaruhi kuantitas (jumlah) dan kualitas
(mutu) ASI yang dihasilkan.
Seorang ibu yang masih menyusui malah mendapat tambahan kalori sebanyak 300 kkal dalam kebutuhan hariannya. Tujuannya agar tubuh ibu dapat mensekresi ASI dengan jumlah dan mutu yang sesuai kebutuhan bayi untuk tumbuh dan berkembang secara maksimal.
Namun jangan berkecil hati, karena tubuh ibu yang menyusui akan memproduksi hormon yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengembalikan bentuk tubuh secara alami. Ada beberapa penelitian yang mengatakan dengan menyusui, tubuh membakar sekitar 300-500 kkal/hari yang setara dengan bersepeda selama 1 jam.
2. Pemilihan jenis makanan lebih banyak pada sayur, buah, karbohidrat kompleks, lemak skim dan sumber protein rendah lemak serta cukup cairan. Contoh susu skim atau susu low fat, daging ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe maupun kacang-kacangan.
3. Hindari makanan yang cepat saji (junk food), makanlah dalam porsi kecil dan sering (biasanya diberikan dalam 6x pemberian dengan 3 x makan utama berupa sarapan - makan siang - makan malam dan 3x snack), jangan melarikan rasa tegang atau stres pada makanan, namun alihkan dengan bermain bersama si kecil atau mengajak si kecil berjalan-jalan sehingga ikut menyumbang pembakaran kalori.
4. Olahraga atau aktivitas fisik sebaiknya dilakukan setelah ibu selesai menyusui untuk mengurangi rasa tidak nyaman di payudara dan menggunakan pakaian yang memang khusus didesain untuk ibu yang sedang menyusui.
- Mulailah dengan gerakan ringan seperti berjalan (jika sulit meninggalkan bayi, aktivitas berjalan dapat dilakukan bersama bayi sambil berjemur matahari pagi), bersepeda, berenang. Semua dilakukan senyaman mungkin bagi ibu. Jika sudah berulang kali dilakukan dan terasa nyaman, maka intensitas dan lamanya aktivitas bisa ditingkatkan secara bertahap. Misalnya mulai dengan latihan untuk memperkuat dinding perut, dsb.
- Usahakan untuk melakukan kegiatan ini bersama dengan teman lain atau dalam klub olahraga, agar tidak menimbulkan kejenuhan. Dan jangan lupa selalu minum cukup cairan atau air selama melakukan kegiatan.
Jika mbak Lulu masih belum berhasil melakukan penurunan BB dengan cara di atas, maka tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter gizi terdekat yang ada di tempat mbak. Semoga bermanfaat
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Jakarta - Salah satu masalah yang rentan dialami oleh wanita pasca melahirkan adalah menurunnya rasa percaya diri akibat bobot yang naik saat hamil. Sebagian bahkan tak sabar ingin segera berdiet sambil menyusui. Nah, apakah hal tersebut aman dilakukan terhadap kesehatan sang bayi?
Dikutip dari Fit Sugar, Selasa (11/3/2014), saat baru melahirkan wanita dianjurkan untuk fokus pada perawatan bayi. Diet tidak dianjurkan dalam beberapa bulan pertama kehidupan bayi, oleh sebab itu Anda sebaiknya tidak membatasi kalori pada waktu tersebut. Anda membutuhkan asupan nutrisi ekstra untuk menghasilkan ASI yang cukup dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
Wanita juga dianjurkan untuk rutin berkonsultasi dengan dokter mengenai kondisi fisiknya pasca melahirkan. Jangan ragu untuk membicarakan kapan waktu yang paling tepat untuk memulai program diet dan penurunan berat badan. Biasanya dokter akan memberikan lampu hijau bagi wanita untuk berolahraga 6 pekan pasca melahirkan secara normal dan 8 pekan pasca operasi caesar, bergantung pada kondisi fisik masing-masing.
Selain itu, direkomendasikan bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi sekitar 400-500 kalori ekstra untuk membantu memproduksi ASI yang cukup. Jumlah ini setara dengan tidak kurang dari 1600-1800 kalori per hari.
Jika Anda tetap ingin menjaga berat badan tetap stabil, sebaiknya hindari konsumsi beberapa makanan tertentu seperti kue dan es krim. Sebaliknya, pilih berbagai makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti alpukat. Sediakan botol air yang dapat diminum kapan saja. Air tidak hanya membantu mengurangi lapar berlebihan, tetapi juga membantu menjaga produksi ASI dan mempercepat metabolisme.
Yang pasti, butuh waktu 9 bulan bagi Anda menambah berat badan. Jadi, jangan terlalu menetapkan target untuk turun berat badan dalam waktu beberapa bulan saja. Fokuslah pada aktivitas menyusui selama 6 bulan pertama kehidupan bayi Anda. Menyusui membantu sebagian wanita secara alami menurunkan berat badan dengan cepat.
Setelah bayi Anda sudah bisa makan makanan padat teratur, yaitu di usia 8-12 bulan setelah melahirkan, Anda dapat lebih fokus secara bertahap mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Berharap bisa menurunkan berat badan sekitar 5-6 kg per bulan setelah melahirkan dapat mempengaruhi kesehatan dan produksi ASI.
(ajg/up)