Apa yang dimaksud start berdiri dalam lari jarak menengah?

Jakarta, IDN Times Lari merupakan salah satu olahraga yang praktis dan sering dilombakan di berbagai event, bahkan hingga tingkat internasional. Lari juga merupakan salah satu olahraga tertua di dunia.

Dahulu sebelum lari dikategorikan sebagai cabang olahraga, orang-orang di masa lalu sering melakukannya untuk mempertahankan diri dari ancaman maupun untuk berburu hewan.

Pengertian lari secara harfiah adalah metode makhluk hidup untuk bergerak yang memungkinkan manusia dan binatang bergerak dengan cepat menggunakan kaki. Bisa dikatakan juga lari merupakan insting untuk mempertahankan diri yang dimiliki oleh manusia maupun hewan. 

Dalam konteks olahraga, ada berbagai macam lari yang sudah mendunia dan menjadi cabang perlombaan eksis sampai sekarang . Seperti, lari jarak pendek, menengah, jauh, estafet, dan halang rintang. Semua jenis lari tersebut tentunya mempunyai macam-macam start yang berbeda secara tekniknya.

Maka dari itu, penting untuk mengetahui secara detail macam-macam start dalam lari serta teknik melakukannya agar terhindar dari cedera di area kaki. Berikut ulasan mengenai macam-macam start dalam lari seperti dikumpulkan IDN Times dari berbagai sumber. 

1. Start berdiri

Start berdiri merupakan salah satu teknik yang digunakan pada jarak menengah dan jauh, serta tidak disertai bantuan balok awalan. Panjang lintasan yang ditempuh dalam lari menengah biasanya 800, 1.500, dan 10.000 meter.

Biasanya dalam lari menengah ini terdapat tiga jenis yang dilombakan, yaitu jarak 800, 1.500, dan 3.000 meter. tentu jarak yang bisa dibilang menengah hingga panjang ini perlu menyiapkan energi yang banyak dari seorang pelari. Tujuan start berdiri ini dapat membuat ledakan energi untuk awalan lomba lebih kecil dibandingkan dengan lari jarak pendek.

Teknik dalam lari menengah yaitu mengawali dengan berdiri, yang membantu seorang pelari bisa mengatur dan menentukan awalan start untuk bisa memenangkan perlombaan.

Teknik Start Berdiri

• Pelari menggunakan kaki terkuatnya sebagai tumpuan. Letakkan kaki tersebut tepat di belakang garis dan lutut ditekuk sedikit. Sedangkan, kaki satunya diletakkan di belakang dengan lurus
• Condongkan badan ke depan, serta posisikan tumpuan pada kaki yang berada di depan
• Kemudian, lemaskan kedua lengan dan jangan tegang, lalu taruh lengan di samping badan. Fokus dan rileks, atur pandangan agar selalu melihat arah ke depan

Baca Juga: 3 Macam Start Jongkok dalam Lari Jarak Pendek

2. Start melayang

Start melayang merupakan teknik yang digunakan untuk kategori nomor lari estafet. Jenis start tersebut biasanya digunakan pada pelari kedua, ketiga, dan keempat. Sedangkan, untuk pelari pertama biasanya menggunakan start jongkok.

Saat melakukan start melayang, berarti dilakukan saat keadaan sambil berlari, dan menggunakan perlengkapan seperti tongkat.Ketika pelari sudah mendapatkan tongkat estafet maka bisa langsung berlari sekencang mungkin untuk menyerahkan tongkat ke pelari selanjutnya atau menuju ke garis finis jika merupakan yang terakhir.

Terdapat dua cara untuk melakukannya yaitu, pertama tanpa melihat atau biasa disebut non visual dan yang kedua yaitu dengan cara melihat atau disebut visual

Teknik melayang visual

• Pandangan fokus ke pelari yang akan memberi tongkat
• Berlari secara perlahan menuju pelari selanjutnya, dengan fokuskan pandangan kepada pelari yang memberikan tongkat
• Julurkan tangan ke belakang secara lurus dan bertenaga serta fokuskan pandangan ke tongkat
• Jika sudah menggenggam tongkat, berlarilah sekuat tenaga kepada pelari selanjutnya dan memberikan tongkat tersebut.

Teknik non visual

• Pandangan harus fokus ke arah pelari yang di depan
• Berlari secara perlahan ke arah pelari selanjutnya dan sambil menjulurkan tangan ke belakang untuk menerima tongkat
• Jika sudah dapat tongkatnya, fokus dan segeralah lari sekuat tenaga menuju pelari selanjutnya untuk memberikan tongkat

3. Start Jongkok (Crouching Start)

Start jongkok atau yang biasa dikenal sebagai crouching start biasanya digunakan pada pertandingan lari jarak pendek. Seperti halnya pada awalan lari estafet. Dalam hal ini, penggunaan start jongkok paling tepat karena adanya gaya tolakan maksimal. 

Terdapat jenis dan klasifikasi untuk lari jarak pendek dengan start jongkok. Yaitu, jarak tempuh 100, 200, hingga 400 meter .Meskipun jarak yang ditempuh terbilang pendek, teknik berlari ini tetap harus diperhatikan. Selain kecepatan, teknik dalam berlari jarak pendek juga harus menjadi satu di antara pertimbangan.

Macam-Macam start jongkok dan teknik melakukannya

Jenis start jongkok biasanya digunakan pada pertandingan atletik dengan jarak 0-150 meter. Untuk melakukan gerakan start ini, Anda harus memosisikan lutut kaki belakang di samping tumit atau ujung telapak kaki.

Jenis start jongkok menengah biasanya dipakai dalam pertandingan atletik pada jarak lintasan sekitar 500 meter. Untuk melakukan gerakan start ini, Anda harus menempatkan lutut kaki belakang di samping lekukan telapak kaki bagian depan.

• Start Panjang (Long Start)

Jenis start jongkok panjang biasanya digunakan pada pertandingan atletik dengan jarak sekitar 1.000 meter. Jenis start jongkok ini terbilang jarang dipakai. Untuk melakukan gerakan start ini, pastikan lutut kaki belakang berada 30 cm dari kaki depan, atau letak lutut kaki belakang ada di belakang kaki depan.

itulah beberapa macam-macam start dalam lari yang perlu kamu ketahui. Tentunya sebelum melakukan olahraga lari harus disesuaikan dengan kondisi badan dan kebutuhan pertandingan agar terhindar dari cidera.

Penulis : Raga Putra Wiwaha

Baca Juga: Macam-macam Start dalam Lari, Ada yang Melayang

Setiap jenis start memiliki fungsi tersendiri untuk setiap nomor lari. Tekniknya pun berbeda-beda. Salah satu yang populer adalah start jongkok.

03 May 2021|Yanita Nur Indah Sari

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Olahraga lari merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang sering dipertandingkan. Untuk memulai pertandingan, tentunya pelari akan melalui garis start sebagai langkah awal. Gerakan yang tepat saat melakukan start ternyata berpengaruh terhadap jalannya pertandingan. Simak penjelasan lengkap mengenai macam-macam start pada olahraga lari, di sini!Start merupakan tahap persiapan saat hendak melakukan gerakan lari. Hal ini perlu diperhatikan karena dalam gerakan start, otot-otot mempersiapkan diri dengan kekuatan penuh untuk mencegah cedera. Untuk itu, penting bagi pelari untuk melakukan gerakan pemanasan dan pelemasan otot sebelum memulai start.

Macam-macam start untuk olahraga lari

Start berdiri dipakai pada lari jarak menengah maupun jauh

• Letakkan satu kaki terkuat di belakang garis start.
• Letakkan satu kaki lainnya di belakang dengan jarak satu jengkal, angkat sedikit tumit.
• Kaki harus terbuka selebar bahu.

• Condongkan badan agak ke depan dan pandangan ke tanah.
• Posisikan lengan dan tungkai kaki berlawanan, posisi siap berlari.

• Dorong lengan dan tungkai kaki.
• Melangkahlah dengan kaki belakang terlebih dahulu.

Start melayang digunakan pada estafet (Foto: Denis Kuvaev)

• Pandangan fokus ke pelari yang memberikan tongkat.
• Berlari perlahan menuju pelari selanjutnya dan tetap melihat ke arah pelari yang memberikan tongkat.
• Julurkan tangan ke belakang, fokuskan pandangan ke arah tongkat.
• Jika sudah mendapat tongkat, fokuskan pandangan ke arah depan dan berlarilah sekuat tenaga menuju pelari selanjutnya.

• Pandangan fokus ke pelari yang ada di depan.
• Berlari perlahan menuju pelari selanjutnya, sambil menjulurkan tangan ke belakang untuk menerima tongkat dari pelari yang ada di belakang.
• Jika sudah mendapat tongkat, tetap fokus pandangan ke arah depan dan berlarilah sekuat tenaga menuju pelari selanjutnya.

Baca Juga

• Lakukan posisi start jongkok dengan meletakkan tangan, kaki.
• Salah satu lutut menyentuh tanah, serta jari-jari tangan di belakang garis start.

• Angkat pinggul sedikit lebih tinggi dari bahu sehingga lutut tidak lagi menyentuh tanah.
• Pastikan kaki tetap menekuk, sekitar 90 derajat untuk kaki depan dan 120 derajat untuk kaki belakang.

• Dorong kaki belakang ke depan dan ayunkan lengan dengan keras.
• Berlarilah sekuat tenaga hingga garis finish.

• Jenis start jongkok short start atau pendek biasanya digunakan pada pertandingan atletik dengan arak 0-150 meter. Untuk melakukan gerakan start ini, Anda harus memposisikan lutut kaki belakang di samping tumit atau ujung telapak kaki.
• Jenis start jongkok medium start atau menengah biasanya dipakai dalam pertandingan atletik pada jarak lintasan sekitar 500 meter. Untuk melakukan gerakan start ini, Anda harus menempatkan lutut kaki belakang di samping lekukan telapak kaki bagian depan.
• Jenis start jongkok long start atau panjang biasanya digunakan pada pertandingan atletik dengan ukuran jarak sekitar 1.000 meter. Jenis start jongkok ini terbilang jarang dipakai. Untuk melakukan gerakan start ini, pastikan lutut kaki belakang berada 30 cm dari kaki depan, atau letak lutut kaki belakang ada di belakang kaki depan.

Catatan dari SehatQ

Olahraga membesarkan payudara pada dasarnya bertujuan mengencangkan otot dada sehingga buah dada tidak terlihat kendur. Latihannya pun tidak sulit. Anda bisa melakukannya sendiri!

Istilah dalam sepak bola perlu dikenali bagi para penikmat maupun pemainnya. Mengenali istilah tersebut akan membantu Anda lebih mudah memahami pertandingan yang sedang berlangsung.

05 Mar 2021|Nina Hertiwi Putri

Protein powder adalah asupan protein tambahan bagi pria yang ingin mendambakan tubuh yang bugar dan maskulin dengan massa otot tinggi. Whey protein adalah satu satu jenis protein powder yang dapat membantu membentuk otot.

09 Mei 2019|Nina Hertiwi Putri

Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari

Dijawab Oleh Tim Dokter Sehatq

Dijawab Oleh dr. Farahdissa