Pemain tim sepak bola Indonesia, Vendry Mofu (kiri) dan Ruben Sanadi melakukan latihan beban di pusat kebugaran yang berada di hotel tempat mereka menginap, Selasa (16/7/2013). Inilah penjelasan mengenai Weight Training lengkap dengan cara melakukannya dengan benar. Show
TRIBUNNEWS.COM - Simak penjelasan mengenai weight training lengkap dengan cara melakukannya dengan benar. Weight training atau latihan beban merupakan jenis latihan kekuatan yang umum untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran otot. Weight training ini dapat dilakukan dengan menciptakan tekanan pada otot menggunakan beban (misalnya dumbel, barbel, kettlebell) atau mesin beban. Mengutip mayoclinic.org, Anda tidak perlu menjadi binaragawan atau atlet profesional untuk mendapatkan manfaat dari weight training. Jika dilakukan secara benar, weight training dapat membantu Anda menghilangkan lemak, meningkatkan kekuatan, dan tonus otot, serta meningkatkan kepadatan tulang. Namun, jika dilakukan secara tidak benar, weight training tidak akan memberi Anda manfaat yang baik, bahkan dapat menyebabkan cedera. Lantas, bagaimana cara melakukan weight training dengan benar? Baca juga: Manfaat Tabata, Olahraga Singkat Namun Intens untuk Meningkatkan Stamina Tubuh Baca juga: Makanan yang Dapat Membantu Mengatasi Kram Otot: Melon, Semangka, hingga Ubi Jalar Cara Melakukan Weight Training Secara Benar Masih dikutip dari mayoclinic.org, berikut langkah-langkah yang harus dilakukan saat weight training: 1. Angkat beban yang sesuai
Hobi Weight Training: Pengertian dan Cara Melakukannya untuk Pemula Foto: Weight Training merupakan jenis olahraga yang terdiri dari beberapa gerakan dinamis.
JAKARTA-Masih banyak netizen yang belum mengetahui mengenai weight training, pengertian, dan cara melakukannya. Karena ini dibutuhkan buat yang ingin memiliki tubuh yang sehat. Ternyata ada beberapa latihan untuk menjaga kebugaran tubuh. Yap, weight training namanya. Olahraga weight training juga diperuntukkan melatih otot tubuh. Selain tubuh menjadi bugar, bisa juga mendapatkan massa otot yang lebih besar dari sebelumnya. Terlepas dari itu, Sportstars akan membagikan informasi seputar weight training: pengertian dan cara melakukannya. Weight Training: Pengertian dan Cara MelakukannyaPengertian Weight TrainingWeight Training adalah salah satu jenis olahraga yang terdiri dari beberapa gerakan dinamis. Gerakan-gerakan tersebut diperuntukkan untuk menjaga kebugaran. Selain itu, weight training ini dapat pula menambah massa otot. Adapun weight training ini dilakukan dengan bantuan alat barbel dan alat beban lainnya. Cara Melakukan Weight Training
Demikian informasi seputar Weight Training: Pengertian dan Cara Melakukannya. Semoga informasi ini dapat membantu para pembaca setia Sportstars untuk yang ingin memulai olahraga weight training. Editor : Hafid Fuad Jakarta - Weight training tengah banyak dibicarakan belakangan ini. Sesuai namanya, latihan olahraga yang satu ini memfokuskan pada penggunaan beban baik beban tubuh sendiri maupun menggunakan alat. Latihan beban penting dilakukan untuk memperkuat otot. Pada atlet atau olahragawan, kekuatan otot menjadi salah satu modal penting untuk meningkatkan performa saat bertanding. Sedangkan dalam keseharian, latihan beban punya banyak manfaat. Pertama, memperkuat otot sehingga bisa membantu fungsi sistem rangka dalam menopang berat badan. Kedua, otot yang aktif akan meningkatkan metabolisme sehingga tidak cepat gemuk. Dikutip dari True Fitness, weight training atau latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk ketahanan. Dengan menciptakan otot yang dilakukan dengan beban bebas (misalnya barbel dan dumbel), latihan ini akan memungkinkan tubuh menjadi lebih kuat. Manfaat weight trainingAda beberapa manfaat yang bisa didapat melalui weight training. 1. Membuat tubuh lebih kuat dan bugarLatihan kekuatan atau latihan beban juga disebut latihan ketahanan karena melibatkan penguatan dan pengencangan otot dengan mengontraksikannya melawan gaya penahan. 2. Mengurangi risiko cederaLatihan gerakan seperti jongkok dan deadlifting bisa memperkuat otot-otot untuk menstabilkan sendi, seperti pinggul dan lutut. Memperkuat otot sekitar sendi busa sehingga mengurangi risiko cedera. 3. Membantu menjaga berat badanLatihan ini juga dapat membantu para atlet meningkatkan penurunan berat badan lebih banyak daripada jika hanya melakukan latihan aerobik saja. 4. Membakar kalori lebih banyakKetika Anda melakukan latihan kekuatan, beban, atau ketahanan, tubuh Anda menuntut lebih banyak energi berdasarkan seberapa banyak energi yang dikeluarkan (artinya semakin keras Anda bekerja, semakin banyak energi yang dibutuhkan). Itu berarti akan banyak kalori yang terbakar selama latihan. 5. Mengurangi risiko kardiovaskularSeiring dengan latihan aerobik, aktivitas penguatan otot membantu meningkatkan tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi serta kardiovaskular atau penyakit jantung. Cara melakukan weight training dengan tepat
Simak Video " Perjalanan Hidup Ade Rai, Dari Bulutangkis ke Binaraga" (up/up)
Rabu, 12 Jan 2022 13:40 WIB
Pelatih sepak bola Shin Tae Yong baru-baru ini menyebut bahwa salah satu kekurangan Timnas Indonesia adalah weight training. Apa itu weight training? (TzTproduction/Pixabay) Jakarta, CNN Indonesia --Pelatih sepak bola Shin Tae Yong baru-baru ini menyebut bahwa salah satu kekurangan Timnas Indonesia adalah weight training. Apa itu weight training? Weight training adalah salah satu olahraga yang dianjurkan untuk kebugaran tubuh. Weight training agak berbeda dengan olahraga lainnya yang banyak dikenal masyarakat seperti lari, zumba, senam, atau olahraga berbasis permainan seperti basket dan sepak bola. Weight training merupakan jenis olahraga angkat beban. Sebagaimana dilansir Healthline, weight training berguna untuk membangun kekuatan fisik dan memelihara otot yang diperlukan oleh setiap orang, termasuk atlet sepak bola. American Council on Exercise mengatakan, kebanyakan orang dewasa kehilangan hampir setengah pon otot per tahun yang dimulai sejak usia 30 tahun. Hilangnya kekuatan otot ini karena kebanyakan orang tidak terlalu aktif saat memasuki usia senja. Tak hanya kehilangan otot, pada saat yang sama metabolisme tubuh juga semakin melambat, yang berarti bobot tubuh malah semakin naik, hingga obesitas yang tentu bisa memperburuk kesehatan. Binaragawan Ade Rai juga pernah mengungkap pentingnya olahraga angkat beban atau weight training untuk kebugaran tubuh. Hal ini bahkan telah dia buktikan sendiri. Di usia 52 tahun, Ade masih bugar seperti usia 30an. Dia bahkan mengaku tak pernah terserang penyakit berbahaya seperti diabetes, obesitas atau yang paling biasa seperti masuk angin. Menurut Ade, olahraga memang penting dilakukan untuk menjaga badan tetap bugar dan sehat. Hanya saja, ada satu olahraga yang mestinya tak dilewatkan untuk menjaga kekuatan tulang dan melancarkan metabolisme tubuh hingga usia tua yakni olahraga untuk memperkuat otot seperti weight training "Nah latihan pengencangan otot rangka adalah jenis latihan yang tidak pernah diperhatikan oleh banyak orang. Itu yang saya lakukan," kata Ade, Desember lalu. Ade sendiri melakukan weight training untuk mengencangkan otot tulang rangka sejak usia 14 tahun. Hingga saat ini, hal tersebut masih dia lakukan dan merasakan manfaatnya bagi tubuh, pikiran, bahkan kulitnya tetap sehat tanpa harus mengonsumsi obat-obatan. Bagaimana melakukan olahraga weight training? Anda tak perlu repot memikirkan berapa beban yang harus diangkat saat melakukan olahraga ini. Sebab jumlah beban yang digunakan selama olahraga tergantung pada kemampuan Anda. Anda juga disarankan untuk tidak mengangkat beban terlalu banyak yang bisa menyebabkan rasa sakit. Lebih baik, coba berlatih dengan mulai mengangkat sedikit demi sedikit hingga tubuh terbiasa dengan weight training atau latihan angkat beban. Untuk pemula, Anda bisa memulai dua sesi setiap minggunya. Mulailah dengan satu set 8 hingga 12 pengulangan selama empat minggu pertama. Kemudian Anda bisa mulai meningkatkan pengulangan menjadi 12 hingga 15 repetisi selama empat minggu ke depan. Saat melakukan 15 repetisi menjadi mudah, tambahkan set repetisi kedua atau gunakan beban yang lebih berat. Pastikan untuk mengambil napas dalam-dalam saat Anda melakukan latihan ini. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dimulai, ini berguna agar otot dan tubuh Anda lebih terbiasa. (tst/agn)Saksikan Video di Bawah Ini:
TOPIK TERKAIT Selengkapnya |