Apa saja yang dilakukan untuk menjaga kesehatan badan?

RELATED ARTICLES

• Moshi Moshi Kembali Hadir di Summarecon Mall Bekasi
• Bekasi Sneakers Expo 2022
• Bekasi Coffee Week 2022
• Sambut Imlek, Summarecon Mall Bekasi Hadirkan Barongsai Show dan Ragam Program Belanja
• Vaksinasi Anak di Summarecon Mall Bekasi
• Magical Salebration, Rangkaian Program Belanja Meriahkan Natal & Akhir Tahun di Summarecon Mall Bekasi
• Wow! Banyak Mobil Kece di Afternoonan Summarecon Mall Bekasi
• Vaksinasi Untuk Masyarakat Umum di Summarecon Mall Bekasi

6 Langkah Menjaga Kesehatan Tubuh

Tubuh yang sehat merupakan anugrah yang tak ternilai harganya. Agar kamu terhindar dari berbagai macam penyakit, simak beberapa langkah menjaga kesehatan tubuh seperti yang dirangkum dari kompas.com.

1. Rajin Konsumsi Sayur Dan Buah
   
   Ada banyak sekali manfaat kesehatan yang akan kamu dapatkan. Sayur dan buah mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, studi menunjukkan orang yang mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah memiliki resiko yang lebih rendah terkena beragam penyakit. Para ahli pun menyarankan setengah dari isi piring kita berisikan sayur dan buah. Hal ini tentunya agar kita mendapatkan nutrisi yang seimbang setiap harinya yaa.
   
   
2. Cukupi Kebutuhan Air Minum
   
   Jangan lupa untuk selalu memenuhi kebutuhan air mineral setiap harinya. Hal ini bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan mencegah dehidrasi. Ketika mengalami dehidrasi, kita akan kehausan, lemas, sakit tenggorokan, hingga pusing. Jadi, minumlah air setidaknya 8 gelas per hari agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
   
   
3. Olahraga Rutin
   
   Aktifitas fisik seperti berolahraga dapat membantu mencegah berbagai penyakit seperti jantung, stroke, diabetes, kanker dan lainnya. Olahraga juga dapat mengendalikan berat badan serta membuat tubuh terasa lebih bugar. Cobalah untuk rutin berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.
   
   
4. Tidur Dan Istirahat Yang Cukup
   
   Tahukah kamu jika kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, obesitas dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi, kewaspadaan dan kinerja kamu. Biasakan untuk tidur yang cukup dan berkualitas agar membantu menjaga kesehatan tubuh kamu secara keseluruhan.
   
   
5. Biasakan Rajin Cuci Tangan
   
   Salah satu langkah paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh kamu adalah dengan rajin mencuci tangan dengan sabun pada air mengalir. Saat menyentuh sesuatu, kita tidak tahu berapa banyak kuman yang menempel di tangan kita dan berpotensi masuk ke dalam tubuh. Hal ini juga memungkinkan terjadinya penularan penyakit.
   
   
6. Kelola Stres Dengan Baik
   
   Dalam aktifitas kita sehari-hari, rasa stres mungkin akan terjadi. Namun penting bagi kita untuk mengelolanya sebaik mungkin. Jika berlebihan, stres dapat meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu metabolisme tubuh. Selain itu, stres juga dapat meningkatkan resiko terkena berbagai penyakit. Untuk mengelolanya, cobalah berjalan-jalan di alam, mempraktikan teknik pernapasan atau melakukan meditasi.

Share This Post

RELATED ARTICLES

• Moshi Moshi Kembali Hadir di Summarecon Mall Bekasi
• Bekasi Sneakers Expo 2022
• Bekasi Coffee Week 2022
• Sambut Imlek, Summarecon Mall Bekasi Hadirkan Barongsai Show dan Ragam Program Belanja
• Vaksinasi Anak di Summarecon Mall Bekasi
• Magical Salebration, Rangkaian Program Belanja Meriahkan Natal & Akhir Tahun di Summarecon Mall Bekasi
• Wow! Banyak Mobil Kece di Afternoonan Summarecon Mall Bekasi
• Vaksinasi Untuk Masyarakat Umum di Summarecon Mall Bekasi

Agar terhindar dari berbagai macam penyakit, ada banyak cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa dilakukan. Dengan menerapkan cara-cara tersebut, kualitas hidup yang sehat dapat terjaga.

Sebenarnya menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh bukanlah hal yang sulit. Hanya saja, Anda harus konsisten dalam melakukannya. Hal ini perlu dibiasakan, mulai dari hal kecil seperti istirahat dengan cukup dan olahraga secara teratur.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Mengubah pola hidup menjadi lebih sehat merupakan cara menjaga kesehatan tubuh yang disarankan. Beberapa pola hidup sehat yang dapat Anda jalani yaitu:

1. Konsumsi makanan sehat

Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari, termasuk makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Sebagai sumber protein, Anda dapat mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, produk olahan susu, telur, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar. Sementara untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, Anda dapat memperolehnya dari nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum.

Konsumsilah aneka jenis sayuran, seperti asparagus, brokoli, wortel, kembang kol, kale, mentimun, kubis, lobak, jamur, labu, terong, aneka jenis kacang-kacangan, serta paprika. Sayuran mengandung berbagai macam vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain sayuran, aneka jenis buah juga sangat baik untuk kesehatan, seperti apel, alpukat, pisang, blueberry, jeruk, strawberry, kiwi, mangga, lemon, nanas, pir dan anggur. Buah-buahan ini juga sangat baik bagi Anda yang sedang menjalani diet.

2. Olahraga secara rutin

Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya adalah tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga. Olahraga tak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga mampu mencegah dan mengelola masalah kesehatan yang diderita, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.

Untuk mendapatkan berbagai macam manfaat olahraga tersebut, disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Atau luangkan waktu selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

3. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit. Penyakit seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker, rentan untuk diderita penderita obesitas atau kelebihan berat badan. Untuk mengontrol berat badan, Anda dapat melakukan pengecekan indeks masa tubuh (IMT).

4. Berhenti merokok

Bagi perokok, disarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok sedini mungkin. Rokok dapat membahayakan kesehatan Anda. Selain kebiasaan merokok, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol demi kesehatan tubuh.

5. Suplementasi bagi orang yang memiliki high-risk disease

Jika Anda sudah memiliki high risk-disease, seperti diabetes, penyakit jantung, atau penyakit paru kronis, konsumsi suplemen tertentu dapat memperbaiki kondisi kesehatan dan memperkuat sistem imun Anda, mencegah komplikasi, serta melindungi Anda dari penyakit infeksi. Hal ini berkat senyawa antioksidan yang banyak ditemukan pada suplemen, misalnya astaxanthin.

Astaxanthin alami diketahui mampu menangkal efek radikal bebas berlebih yang dapat merusak jaringan tubuh Anda, termasuk jaringan kulit dan organ dalam. Tak hanya itu, kemampuan astaxanthin dalam menangkal radikal bebas juga mampu membantu memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah.

6. Lindungi kulit Anda

Anda disarankan untuk menggunakan tabir surya, agar kulit terlindungi dengan baik. Selain itu, gunakan pakaian berlengan panjang atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan, agar kulit tetap terlindungi, sebab paparan sinar matahari dalam jangka panjang tak hanya menyebabkan kulit terbakar, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penuan dini dan kanker kulit.

7. Seks yang aman

Seks sehat tidak hanya memberikan kepuasan secara emosional saja, tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan tubuh. Anda yang sudah aktif secara seksual harus menghindari seks bebas atau berganti-ganti pasangan. Tujuannya agar terhindar dari penyakit menular seksual yang bisa membahayakan kesehatan tubuh.

Anda dapat mempraktikkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh di atas. Agar kesehatan tubuh tetap terpantau dengan baik, lakukan medical checkup secara berkala sesuai dengan anjuran dokter. Pemeriksaan ini memungkinkan Anda mengetahui sedini mungkin gangguan kesehatan atau penyakit yang mungkin diderita. Semakin dini penyakit terdeteksi, maka akan semakin cepat pula penanganan yang dapat dilakukan.

Apa saja yang dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh?

6 Langkah menciptakan pola hidup sehat?

Apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan brainly?