Apa penyebab cepat lelah dan mengantuk?

Kelelahan setelah cukup tidur.

GridHEALTH.id – Kelelahan dan mengantuk sepanjang hari, biasanya terjadi saat kurang tidur.

National Sleep Foundation menyarankan, orang dewasa dan lansia yang sehat tidur antara 7 dan 9 jam setiap malamnya.

Sedangkan bayi, anak-anak, dan remaja butuh lebih banyak waktu untuk tidur demi perkembangan dan pertumbuhannya.

Waktu tidur yang cukup baik untuk mengurangi risiko kenaikan berat badan, terkena penyakit jantung, mencegah depresi, dan menguatkan sistem imun.

Selain itu, cukup tidur pada malam hari juga dapat meningkatkan konsentrasi dan lebih produktif pada keesokan harinya.

Namun, pernah tidak merasa ngantuk meski sudah cukup tidur? Tentu ini membuat bingung dan cukup menganggu aktivitas.

Nah, berikut ini adalah sederet alasan mengapa sering mengantuk, walaupun sudah cukup tidur.

1. Pengaruh pola makan

Dilansir dari Verywell Health, Rabu (16/03/2022), pola makan yang tidak seimbang atau sering melewatkan waktu makan, dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.

Baca Juga: Inilah 4 Penyebab Sering Ngantuk Setelah Makan dan Cara Mencegahnya

Sehingga tidak heran, tubuh merasa lelah dan mengantuk terus-menerus walaupun sudah tidur.

Pola makan yang buruk seperti kekurangan vitamin dan mineral, terutama zat besi, vitamin B12, dan vitamin D.

2. Lebih suka rebahan

Gaya hidup yang pasif dapat membuat seseorang merasa lelah pada waktu siang hari.

Sebuah studi menunjukkan bahwa berolahraga dapat memperbaiki kelelahan yang dialami beberapa orang, termasuk yang mempunyai kondisi medis tertentu seperti multiple sclerosis (MS).

3. Terlalu banyak kafein

Kafein sering dicari untuk meningkatkan fokus dan mengatasi rasa kantuk. Tapi kalau kebanyakan, malah bisa menyebabkan kelelahan.

Melansir Healthline, Rabu (16/03/2022), studi menunjukkan kalau kelelahan di pagi hari membuat orang mengonsumsi kafein dalam jumlah besar, yang menganggu siklus tidur.

Kafein pada akhirnya diandalkan untuk menambah energi. Jika terus-menerus, maka siklus tidur yang buruk akan berlanjut.

Baca Juga: Olahraga Bisa Kendalikan Long Covid-19 yang Menyiksa, Disarankan Dokter

4. Dehidrasi

Kekurangan cairan atau dehidrasi, dapat mempengaruhi seluruh tubuh, termasuk siklus tidur.

Bahkan dehidrasi ringan sekalipun dapat mengurangi energi sehingga mengantuk, serta tingkat kewaspadaan.

Oleh karena itu, pastikan minum air yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang seharian.

Baca Juga: Penyebab Penyandang Diabetes Mudah Lelah dan Ngantuk Serta Solusinya

5. Stres

Stres adalah hal yang normal dan tidak bisa dihindari. Namun, perhatikan cara mengelolanya.

Karena, stres tang kronis dapat menyebabkan kelelahan dan mengganggu fungsi kerja otak.

Itulah beberapa alasan mengapa mengantuk terus, meski sudah cukup tidur.

Baca Juga: Tanda-tanda Seorang Mengalami Hipersomnia, Sering Ngantuk Tiba-tiba di Siang Hari

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Mengantuk dan merasa lelah merupakan salah satu hal yang wajar terutama bila kamu selesai beraktivitas ataupun mengalami hari yang panjang, ini juga sangat manusiawi untuk dirasakan. Saat kedua hal itu terjadi kamu bisa mengambil jeda dahulu untuk beristirahat atau sekedar mengembalikan energi dari semua kesibukan. Seharusnya, setelah mengambil waktu beristirahat kamu akan lebih merasakan segar kembali. Bila rasa lelah dan mengantuk terus muncul meskipun kamu sudah beristirahat, berarti ada penyabab lain yang harus kamu cari tahu.

Berikut ini Her World rangkumkan penyebab mudah mengantuk dan lelah. Let’s check this out!

1. Buruknya kualitas tidur

Apakah kamu merasa tetap lelah dan mengantuk setelah sudah tidur beberapa kali? Mungkin ini bukan tentang seberapa sering kamu tidur, tetapi mengenai kualitas tidur kamu yang buruk. Buruk nya kualitas tidur dapat sangat berpengaruh kepada stamina tubuh. Hal ini dikarenakan pada saat tidur tubuh tetap bekerja untuk meregenerasi sel, karena itu bila kualitas tidur kamu kurang baik akan tetap menimbulkan rasa lelah. Kualitas yang buruk pada tidur ini sendiri juga dapat menyebabkan insomia yang dapat mengganggu kesehatan kamu.

2. Terlalu banyak kafein

Siapa yang diantara kamu sangat suka untuk minum kopi atau jenis kefein lainnya, terutama bila sedang mengantuk. Hal ini dikarenakan efek kopi yang dapat memberikan energi secara instan. Berbeda dengan yang sering kita ketahui, ternyata terlalu banyak mengonsumsi kopi dan kafein lainnya malah memberikan efek yang buruk kepada kualitas tidur kamu. Sebuah penelitian juga membuktikan, para wanita yang tidak meminum kafein memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi terlalu banyak kafein.

(Baca Juga: Cara Menghilangkan Ngantuk, Bukan Dengan Kopi)

3. Obesitas

Keadaan obesitas atau kelebihan berat badan, ternyata dapat menjadi salah satu penyebab dari mudahnya lelah dan mengantuk. Hal ini terjadi karena kondisi obesitas dapat secara langsung menggangu siklus tidur yang bisa menyebabkan kelelahan di siang hari. Melihat hal ini jangan lupa untuk menjalani pola makan yang sehat untuk mendapatkan berat badan yang ideal

4. Terlalu banyak alkohol

Apakah kamu salah satu peminum alkohol dan sedang mengalami kantuk dan lelah terus menerus? Mungkin ini adalah salah satu tanda bahwa kamu mengonsumsi alkohol terlalu banyak dan sering. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan rusaknya siklus tidur, mempersingkat jam tidur, memperburuk kualitas tidur, bahkan sampai membuat kamu mudah terbangun di malam hari. Berbagai kondisi ini akan menyebabkan kelelahan saat sedang beraktivitas di siang hari.

(Baca Juga: Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja)

5. Diet yang tidak sehat

Berhati-hati saat sedang melakukan diet untuk mendapatkan berat badan yang ideal! Masih banyak orang yang memiliki pandangan yang salah mengenai pola makan yang dilakukan saat melakukan diet. Melakukan program diet bukan berarti makan sesedikit mungkin, melainkan menjaga kalori tubuh agar tidak melewati batas yang tubuh butuhkan. Pola diet yang salah bukan hanya dapat menimbulkan penyakit tetapi memberikan efek lelah pada kamu. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup kalori dan nutrisi, tubuh akan memecah otot dan lemak untuk memenuhi kebutuhan energi. Kondisi ini dapat mengurangi berkurangnya lemak dan masa otot yang berakibat pada kelelahan atau kelemasan.

6. Depresi

Depresi atau kondisi mental lainnya yang sedang menggangu dapat menimbulkan rasa kantuk dan lelah terus menurus. Hal ini terjadi karena tidak adanya semangat untuk menjalani hari dan aktivitas, selain itu terlalu stress dan overthinking dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari yang menyebabkan kelelahan saat sedang beraktivitas.

(Baca Juga: Sering Merasa Lelah? Bisa Jadi Ini Penyebabnya!)

Berikut itu telah Her World rangkumkan berbagai penyebab dari mudah mengantuk dan lelah yang mungkin sedang kamu alami. Semoga bermanfaat!

(Penulis: Brigitta T.Halim)

Mudah lelah dan mengantuk gejala apa?

Kenapa saya sering kelelahan?

Kekurangan vitamin apa yang menyebabkan sering mengantuk?

Bagaimana cara untuk menghilangkan kelelahan pada tubuh?