TRIBUNBANTEN.COM - Apa itu Weight Training? Simak penjelasan arti kata Weight Training selengkapnya dalam artikel ini.
Pernah dengan istilah Weight Training?
Kini Weight Training sedang populer di kolom pencarian Google Indonesia.
Bagi pecinta olahraga, Weight Training mungkin sudah tak asing lagi.
Namun tak jarang orang yang belum memahami arti kata Weight Training.
Sebenarnya, apa itu Weight Training?
Baca juga: Arti Kata Cincai yang Populer di Indonesia, Berhubungan dengan Kesepakatan dalam Dunia Bisnis
Baca juga: Arti Kata Bestie, Bahasa Gaul yang Populer di Instagram, TikTok dan Twitter
Dilansir dari berbagai sumber, pada dasarnya Weight Training adalah latihan beban.
Weight Training adalah jenis latihan untuk membangun kekuatan fisik atau menambah kekuatan otot.
Tujuan Weight Training antara lain untuk meningkatkan kondisi fisik, mencegah cedera hingga menurunkan berat badan.
Bahkan beberapa jenis latihan beban bisa meningkatkan kekuatan hingga mencapai batas maksimal.
Namun, Weight Training berbeda dengan Weight Lifting atau angkat beban.
Baca juga: Arti Kata Sekte yang Trending di Twitter, Berhubungan dengan Kepercayaan Tertentu
Baca juga: Arti Kata Hot Daddy yang Populer di Media Sosial dan Perbedaannya dengan Sugar Daddy
Weight Training harus dilakukan secara teratur dan diimbangi dengan pola makan sehat serta istirahat yang cukup.
Beberapa jenis Weight Training yang bisa dilakukan antara lain body building untuk membangun masa otot hingga latihan isometrik untuk melatih kontraksi otot.
Simak artikel terkait arti kata yang populer lainnya di sini.
(TribunBanten.com/Vega Dhini)
Sumber: Tribun Banten
shutterstock
Ilustrasi olahraga angkat beban
KOMPAS.com - Ada berbagai cara untuk membentuk, menambah ukuran, dan kekuatan otot, salah satu caranya adalah weight training atau latihan beban.
Ya, dengan weight training atau latihan beban, maka akan dapat membentuk , menambah ukuran, dan kekuatan otot.
Lantas apa itu weight training atau latihan beban?
Pengertian weight training
Mengutip dari buku Dasar-dasar Latihan Beban (2018), karya Ahmad Nasrulloh dkk, weight training berarti latihan olahraga yang terencana dan terstruktur dengan mengguakan beban yang tepat dan secara bertahap dengan tujuan agar otot berkembang lebih kuat.
Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit
Manfaat weight training
Latihan beban atau weight training yang dilakukan secara teratur akan memberikan banyak manfaat.
Masih mengutip dari sumber yang sama, manfaat yang didapat dari latihan beban adalah sebagai berikut:
- Meningkatkan kekuatan otot
Latihan beban dapat meningkatkan kekuatan otot menjadi lebih efisien dan kuat.
Seseorang yang memiliki otot yang kuat akan memiliki kontrol, keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Selain itu, otot yang kuat akan melindungi sendi dari cedera.
Weight training juga dapat membantu mengontrol berat badan seseorang dengan membakar lebih banyak kalori ketika seseorang melakukan latihan beban.
Baca juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani secara Teratur
Frekuensi latihan beban (weight training)
Pelaksanaan latihan beban harus dilakukan secara teratur dan terukur.
Selain itu, harus diimbangi dengan pengaturan pola makan yang baik dan istirahat yang cukup.
Adapun frekuensi latihan beban hendaknya dilakukan 3-5 kali dalam seminggu dengan intensitas latihan tergantung pada tujuan latihan.
Baca berita berikutnya
UNSPLASH/SAM MOQADAM
Ilustrasi latihan angkat beban di pusat kebugaran.
KOMPAS.com - Gerak angkat tubuh dan angkat beban merupakan jenis latihan fisik untuk meningkatkan massa otot.
Gerak angkat tubuh atau pull-up termasuk dalam gerakan senam ketangkasan.
Tujuan melakukan gerakan gantung angkat tubuh adalah untuk mengukur kekuatan serta melatih daya tahan otot lengan dan bahu.
Lantas alat apakah yang digunakan untuk latihan angkat tubuh?
Alat yang digunakan untuk latihan angkat tubuh adalah sebuah tongkat besi horizontal yang diletakkan di antara dua papan yang menjulang vertikal.
Selain angkat tubuh, jenis latihan fisik lainnya yang bermanfaat untuk menaikkan massa otot dan meningkatkan kekuatan adalah angkat beban. Bentuk latihan yang menggunakan beban sebagai ciri khas latihan kekuatan.
Baca juga: Apa Itu Angkatan Snatch dan Clean and Jerk pada Angkat Besi?
Macam-macam alat latihan angkat beban
Personal trainer Gold's Gym Grand City Surabaya, Fanda Prawira, mengatakan bahwa olahraga angkat beban memang dimanfaatkan untuk menambah massa otot.
"Latihannya bisa menggunakan berbagai macam alat dengan cara pakai yang berbeda. Selain itu juga harus tahu bagian tubuh mana yang ingin ditambah massa ototnya, misalnya paha, lengan, atau lain sebagainya," tutur Fanda, dikutip dari TribunNews.com.
Beberapa jenis alat yang bisa digunakan untuk latihan angkat beban adalah barbel, dumbel, dan kettlebell. Ketiga alat ini memiliki bentuk dan fungsi yang berbeda.
Barbel adalah bar atau tongkat besi yang pada kedua ujungnya terdapat piringan beban atau plate yang berguna sebagai pemberat.
Latihan angkat beban menggunakan barbel sebaiknya diawasi oleh ahli atau pelatih. Hal ini untuk menghindari risiko cedera, khususnya bagi pemula.
Baca juga: Manfaat Senam Anti-stroke untuk Lansia
Dumbel memiliki bentuk lebih kecil dan pendek dari barbel. Dumbel hanya bisa digunakan untuk latihan satu lengan.
Dumbel bisa digunakan untuk melatih otot bahu.
Selain dumbel dan barbel, alat yang bisa digunakan untuk latihan angkat beban adalah kettlebell.
Kettlebell berbentuk seperti peluru meriam yang dilengkapi pegangan.
Baca juga: Manfaat Roll Depan dan Belakang
Masing-masing alat yakni barbel, dumbel, dan kettlebell memiliki ukuran dan berat yang berbeda-beda.
Idealnya, menurut Fanda Prawira, latihan angkat beban untuk menambah massa otot dilakukan tiga hingga empat kali dalam seminggu.
"Diberi jeda hari untuk otot beristirahat. Tapi kalau hanya sekadar melatih otot bisa setiap hari. Hanya saja kalau menambah massa, harus diberi jeda karena otot juga membutuhkan recovery," pungkas Fanda.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Liputan6.com, Jakarta - Pola hidup sehat tak hanya tentang mengonsumsi makanan kaya gizi, tetapi juga mengadopsi kebiasaan berolahraga. Di antara beragam jenis latihan, dua terpopuler di antaranya adalah kardio dan angkat beban alias weightlifting.
Kedua jenis olah raga itu dinilai cocok untuk dilakukan pada pagi maupun malam hari. Lokasinya juga bisa dilakukan di rumah atau pusat kebugaran. Dengan begitu, tak ada alasan untuk tak melakukannya kecuali Anda harus melawan rasa malas yang kerap melanda.
Meski populer, masih banyak orang yang kebingungan membedakan keduanya. Kenyataannya, olahraga kardio dan weightlifting itu berbeda, baik dari segi pengertian, cara melakukan, hingga manfaatnya. Maka itu, penting bagi Anda untuk mengetahui perbedaan dari kedua jenis olahraga ini agar tidak salah membedakan dan tetap dapat melakukannya dengan sangat baik serta mendapat hasil maksimal.
Apa perbedaannya? Simak rangkumannya seperti disusun tim Ngovee dari Jovee berikut ini.
Pengertian Kardio dan Angkat Beban
Kardio adalah kependekan dari latihan kardiovaskular, sementara untuk weightlifting adalah angkat beban. Jadi, jelas bahwa fokus olahraga ini sudah jelas bahwa fokus dari kedua olahraga ini juga berbeda.
Sesuai dengan namanya, kardio adalah jenis olahraga yang bisa meningkatkan detak jantung seseorang. Banyak jenis latihan yang bisa dilakukan, di antaranya senam, bersepeda, joging, atau berlari.
Sementara, weightlifting atau angkat beban merupakan jenis olahraga yang berfokus pada aktivitas mengangkat sesuatu yang berat. Tentu saja, tujuan dari olahraga ini adalah untuk membentuk masa otot seseorang.
Olahraga ini juga identik dengan alat-alat kebugaran seperti barbel atau alat yang ada di gym, meski peralatan sederhana di rumah juga bisa dimanfaatkan, misalnya botol air mineral diisi air sebagai pengganti barbel.