5 sumber stres teratas 2022

Anda pernah merasa stress dengan semua kepenatan yang Anda hadapi di tempat kerja? Jika jawabannya adalah “pernah”, maka Anda sudah berada di artikel yang tepat. Di sini akan dibahas secara detail tentang apa itu stress, apa saja penyebab stress, dan bagaimana cara mengatasinya.

Stress adalah sumber dari segala macam jenis penyakit. Tidak hanya di rumah, di kantor pun, Anda sangat memiliki kemungkinan untuk merasakan stress. Jadi, Anda tidak perlu heran jika salah satu deskripsi pekerjaan Anda bisa memberikan andil dalam kesehatan Anda yang muncul akibat stress di tempat kerja.

Lalu, apa sebenarnya stress itu?

Apa Itu Stress?

Stress, dalam istilah sehari-hari adalah perasaan yang dimiliki seseorang ketika mereka merasa kelebihan beban dan berjuang untuk mengatasi tuntutan. Tuntutan ini dapat bermacam-macam bentuknya. Mulai dari keuangan, pekerjaan, hingga status hubungan. Intinya, segala sesuatu yang menimbulkan tantangan nyata atau dirasakan sebagai ancaman terhadap kesehatan seseorang dapat menyebabkan stress. 

Sebenarnya, stress juga bisa menjadi motivator bagi seseorang. Ini penting baginya untuk bertahan hidup. Akan tetapi, jika mekanisme yang menyebabkan stress ini terlalu banyak berada di dalam pikiran seseorang, ini dapat merusak kesehatan mental dan fisik seseorang, dan inilah yang sangat berbahaya.

Menurut survey tentang stress yang dilakukan secara rutin satu tahun sekali di American Psychological Association (APA) menyebutkan bahwa tingkat stress rata-rata di Amerika Serikat naik dari 4,9 menjadi 5,1 pada skala 1 hingga 10 di tahun 2015. Alasan utama yang diberikan adalah karena pekerjaan dan keuangan.

Penyebab Stress di Tempat Kerja 

Lalu, apa saja yang menjadi penyebab stress di tempat kerja? Berikut ulasan lengkapnya:

1. Sikap Atasan yang Selalu Menuntut

Di tempat kerja, ada beberapa tipikal atasan. Ada yang memotivasi, menganggap bawahannya adalah tim, bahkan terjalin perasaan kekeluargaan dalam satu tim. Namun, ada pula tipikal atasan yang selalu menuntut. Karena pada dasarnya, atasan dengan tipikal ini menginginkan kinerja Anda yang sempurna untuk perusahaan. 

Baik itu secara halus, ataupun dengan cara yang mendikte, atasan pasti akan menuntut yang terbaik dari hasil pekerjaan Anda. Padahal, kondisi inilah yang bisa memancing stress.

Baca Juga: Dampak Berbahaya Micromanagement Bagi Karyawan

2. Terjadi Konflik dengan Rekan Kerja

Umumnya, seseorang ditempatkan di perusahaan sesuai dengan skill yang mereka miliki sehingga mereka mudah berkerjasama dan menjalin hubungan baik dengan sesama rekan kerja. Namun, ada kalanya, semua tidak berjalan mulus seperti yang Anda inginkan.

Bisa saja Anda mendapatkan rekan kerja yang tidak cocok dengan Anda sehingga sering terjadi konflik antar karyawan. Bagaimana jika konflik ini berkelanjutan? Jelas, ini dapat sekali membuat Anda stress dan Anda tidak lagi bisa memberikan hasil yang optimal dalam bekerja.

Baca Juga: Ada Konflik di Tempat Kerja? Atasi dengan 7 hal Ini

3. Beban Kerja yang Menggila

Pada masa sulit, biasanya sebuah perusahaan akan melakukan perampingan karyawan dengan segera. Dampaknya, tentu saja, beban kerja yang Anda dapatkan akan jauh lebih banyak daripada sebelumnya.

Dengan beban kerja yang begitu menggila, tentu saja Anda tidak lagi bisa pulang cepat karena harus lembur untuk menyelesaikan seluruh beban kerja Anda. Ketidakteraturan inilah yang dapat memancing stress sehingga hasil kerja karyawan yang bersangkutan menjadi kurang produktif.

4. Perasaan Anda yang Takut akan Kehilangan Pekerjaan

Seorang atasan tentunya akan menilai kinerja Anda secara keseluruhan. Baik dari produktivitas, prestasi, sampai dengan kuantitas pekerjaan yang sanggup dikerjakannya. Nah, jika Anda mendapatkan nilai buruk, apa yang akan terjadi?

Tentu saja, Anda akan merasa kurang percaya diri, merasa takut karena Anda bisa saja kehilangan posisi/jabatan di perusahaan tempat Anda bekerja. Perasaan inilah yang kemudian memicu munculnya stress yang jika dibiarkan, lama-kelamaan akan menekan mental Anda.  

5. Kurangnya Komunikasi

Di manapun Anda berada, pada dasarnya, komunikasi selalu menjadi bagian yang berperan penting untuk bisa menjalin hubungan dengan orang lain, termasuk hubungan Anda dengan teman kerja Anda. 

Namun, apa yang akan terjadi jika Anda tidak mudah berkomunikasi dengan orang-orang baru? Bisa jadi Anda akan mengalami paranoid sendiri, yang pada akhirnya muncul perasaan tersudut dalam benak Anda. Inilah yang perlu Anda hindari karena benar-benar mengancam kesehatan mental Anda dan membuat Anda stress.

Bagaimana Cara Tepat untuk Mengatasi Stress?

Apakah Anda mengalami tekanan salah satu diantara kelima dilema di atas? Jika “iya”, kini saatnya Anda bangkit dan tahu cara tepat untuk mengatasinya:

1. Tarik Nafas Anda Dalam-dalam

Ketika stress melanda, tubuh cenderung lebih cepat ketika bernafas daripada kondisi normal. Cobalah tarik nafas dalam-dalam untuk membuat tubuh Anda kembali rileks dan jauh dari stress. Lakukan beberapa kali sampai stress Anda berkurang bahkan hilang.

2. Dengarkan Musik Jika Diperlukan

Mendengarkan musik dapat membuat Anda lebih rileks, Anda pun akan kehilangan stress yang Anda alami. Sama seperti cokelat yang mampu mengembalikan mood Anda setelah memakannya, musik juga punya kemampuan magic yang sama dengan cokelat dalam mengelola stress yang Anda alami.

3. Lakukan Exercise Ringan

Exercise ringan yang dimaksud adalah peregangan pada tubuh saat sedang bekerja. Stretching atau peregangan ini ternyata dapat melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak sehingga membuat Anda menjadi lebih rileks dan menurunkan kadar stress pada pekerjaan Anda.

4. Jangan Tunda Pekerjaan Anda!

Semakin sering Anda menunda pekerjaan Anda di kantor, semakin menumpuk pekerjaan Anda tadi, dan semakin mungkin pula peluang stress itu terjadi pada Anda. Maka, mulai sekarang, bertekadlah untuk tidak meninggalkan pekerjaan-pekerjaan Anda setiap harinya. 

5. Gunakan Waktu Istirahat dengan Efektif!

Memanfaatkan waktu ketika bekerja di sela-sela istirahat siang juga bagus untuk menghilangkan stress yang Anda miliki di tempat kerja. Cobalah makan siang bersama dengan rekan kerja Anda, atau sekedar nongkrong keluar kantor untuk membeli jajanan yang Anda sukai.

6. Buat Tempat Kerja Anda Senyaman Mungkin

Kondisi tempat kerja yang panas, bau, pengap, berantakan dengan kertas di sana-sini tentu saja semakin menambah beban yang ada di otak Anda. Ada baiknya Anda membereskan ruang kerja Anda dengan suasana baru untuk menghilangkan rasa bosan yang Anda miliki.

7. Selalu Motivasi Diri Anda!

Cara tercepat dan paling mudah Anda lakukan di kantor ketika stress melanda adalah dengan selalu memotivasi diri Anda. Ingat-ingat kembali, apa yang menjadi motivasi awal Anda bekerja di perusahaan tersebut?

8. Bersyukur! 

Apapun profesi Anda saat ini, sesibuk apapun Anda di kantor, dan bagaimanapun penuntutnya atasan Anda, kalau Anda menghadapi semuanya dengan syukur, maka sinyal-sinyal stress akan hilang dengan segera. Bersyukurlah dengan hidup Anda. Bersyukurlah dengan pekerjaan Anda saat ini, karena di luar sana masih banyak pengangguran yang menginginkan posisi pekerjaan Anda sekarang.

Baca Juga: 7 Cara Efektif Menurunkan Stress Saat Kerja

Dengan mengetahui penyebab serta penanganan stress yang baik di tempat kerja anda, maka produktivitas anda di tempat kerja akan menjadi semakin lebih baik.  

5 Apakah sumber sumber stres yang mungkin terjadi?

Apa sumber stres terbesar?

Apa saja yang menjadi sumber sumber stres?

Tingkatan stress ada berapa?

Termasuk dalam panduan ini:

• 4 sumber stres teratas
• Stres bekas dan Anda
• Karyawan mendapat grit - webinar

4 sumber stres teratas

Stres bekas dan Anda

Karyawan mendapat grit - webinar

1. American Psychology Association (APA) baru -baru ini merilis laporan berjudul "Stress in America: Paying With Our Health". Laporan ini memberikan statistik utama untuk memahami faktor -faktor apa yang paling berkontribusi dalam kehidupan kita. Menggunakan data yang dikumpulkan, APA menemukan bagaimana stres mempengaruhi generasi yang berbeda, dan berbagai cara generasi mengelola stres mereka. Juga termasuk dalam laporan ini adalah fakta penting tentang bagaimana dukungan emosional mempengaruhi tingkat stres.
2. Empat sumber teratas untuk stres adalah:
3. Uang
4. Kerja

Tanggung jawab keluarga

Masalah kesehatan

Keempat kategori ini telah menjadi alasan utama yang sama untuk stres dalam urutan yang sama sejak 2008, awal resesi. Sementara tren keseluruhan tingkat stres telah menurun sejak memuncak pada 2010, penyelaman yang lebih dalam mengungkapkan beberapa fakta yang mencerahkan tentang orang Amerika dan stres mereka. 88% answered that their stress has either stayed the same or increased. So while some of the anxieties from the recession have subsided, the vast majority of Americans are still concerned about their finances. The three most significant sources of money related stress were: paying unexpected expenses, paying for essentials, and saving for retirement.

Uang: Akar dari semua stres?

Ketika responden ditanya bagaimana stres mereka atas uang telah berubah selama setahun terakhir, 88% menjawab bahwa stres mereka tetap sama atau meningkat. Jadi sementara beberapa kecemasan dari resesi telah mereda, sebagian besar orang Amerika masih khawatir tentang keuangan mereka. Tiga sumber stres terkait uang yang paling signifikan adalah: membayar biaya yang tidak terduga, membayar barang -barang penting, dan menabung untuk pensiun.

Keempat kategori dapat dilihat sebagai dipengaruhi satu sama lain. Misalnya, masalah uang dapat memengaruhi keputusan tentang masalah kesehatan, atau masalah kerja dapat mempengaruhi stres tentang tanggung jawab keluarga. Faktanya, APA menyatakan dalam laporan mereka bahwa "hampir 1 dari 5 orang Amerika mengatakan bahwa mereka telah mempertimbangkan untuk melewatkan atau melewatkan pergi ke dokter pada tahun lalu ketika mereka membutuhkan perawatan kesehatan karena masalah keuangan."

Perbedaan generasi

Mungkin tampak jelas bahwa generasi yang berbeda akan memiliki tekanan yang berbeda karena stasiun mereka dalam kehidupan, tetapi melihat stres melalui prisma generasi memungkinkan untuk gambaran yang lebih jelas tentang masa depan manajemen stres dan stres.

Laporan APA menyoroti kesenjangan antara generasi menggunakan statistik tentang tekanan uang: “Uang adalah sumber stres yang agak atau sangat signifikan bagi mayoritas orang Amerika (64 persen) tetapi bahkan lebih untuk orang tua (77 persen), milenium (75 persen ) dan Gen Xers (76 persen). "irritable/angry, nervous/anxious, and lack of interest/motivation. All three symptoms can lead to negative consequences at home, on the job, or in one’s social life.  With 75% of Americans experiencing a symptom of stress in the past month, it is worrysome that “[a] sizable number of Americans say that they engage in unhealthy behaviors because of stress, such as lying awake at night…or eating too much…”

Efek stres

Stres setiap orang dan bagaimana pengaruhnya adalah unik bagi mereka, dan cara -cara mengatasi stres yang sangat bervariasi. Tiga gejala stres teratas yang dilaporkan adalah: mudah marah/marah, gugup/cemas, dan kurangnya minat/motivasi. Ketiga gejala dapat menyebabkan konsekuensi negatif di rumah, di tempat kerja, atau dalam kehidupan sosial seseorang. & NBSP; Dengan 75% orang Amerika mengalami gejala stres dalam sebulan terakhir, sangat mengkhawatirkan bahwa “[sejumlah besar orang Amerika mengatakan bahwa mereka terlibat dalam perilaku yang tidak sehat karena stres, seperti berbaring di malam hari ... atau makan terlalu banyak… "

Presenteeism didefinisikan sebagai karyawan yang secara fisik hadir di tempat kerja, tetapi tidak sepenuhnya terlibat karena tekanan luar. Presenteeism bisa sulit diperhatikan, tetapi dapat mendatangkan malapetaka pada produktivitas, dan bahkan garis bawah organisasi. Menurut penelitian yang ditampilkan dalam Harvard Business Review, presenteeism biaya organisasi lebih dari $ 150 miliar per tahun. Anehnya, penelitian ini menemukan bahwa "kehilangan produktivitas di tempat kerja yang dihasilkan dari depresi ... kira-kira tiga kali lebih besar daripada kehilangan produktivitas terkait yang tidak ada yang dikaitkan dengan kondisi ini." Kita kemudian dapat melihat bahwa ketika stres sangat membebani seseorang, itu tidak hanya menyakiti dirinya sendiri, tetapi juga seluruh organisasi terpengaruh.

Mengelola stres

• Tanpa sistem pendukung yang tepat, orang sering beralih ke teknik yang tidak sehat untuk mengelola stres mereka, terutama milenium dengan stres uang tinggi. Misalnya, dari semua orang Amerika, 38% mengatakan mereka menjelajahi internet untuk mengelola stres, sementara 67% milenium mengatakan hal yang sama. Untuk makan untuk menghadapi stres, kerusakan masing -masing adalah 23% menjadi 41%. Penggunaan alkohol untuk manajemen stres hampir dua kali lipat pada 12% untuk semua orang Amerika dan 25% untuk milenium.
• Namun, ketika dukungan emosional tersedia (keluarga, teman, atau bantuan profesional seperti program bantuan karyawan) kami melihat peningkatan yang signifikan dalam stres secara keseluruhan:

Mereka yang memiliki dukungan emosional mampu menangani stres dan efeknya lebih baik daripada yang tidak:

• 46% orang tanpa dukungan emosional terasa tertekan karena stres dalam sebulan terakhir
• 32% orang dengan dukungan emosional terasa tertekan karena stres dalam sebulan terakhir.

Efek positif keseluruhan dari sistem pendukung emosional sangat menggembirakan. Ketika individu dapat beralih ke profesional terlatih dengan masalah stres mereka, mereka cenderung terlibat dalam perilaku yang tidak sehat, dan lebih cenderung menjadi produktif di tempat kerja, dan mempertahankan hubungan yang lebih sehat. Program bantuan profesional dapat menawarkan berbagai pelatihan, layanan konseling, dan rujukan untuk membantu orang belajar bagaimana mengelola stres mereka secara efektif.

Stres bekas dan Anda

Apakah Anda memiliki seseorang di tempat kerja yang terus -menerus bergegas di kantor dan tampaknya sibuk 24/7? Menurut The Wall Street Journal, jenis perilaku ini dapat menyebabkan "stres bekas" dan "[r] menghambat komunikasi yang bijaksana dan menciptakan kekhawatiran ..." di lingkungan yang sibuk saat ini, sepertinya kita perlu terus-menerus bergegas dan multi-tasking hanya untuk menjaga; Namun, ini mungkin memiliki efek negatif pada keterbukaan dan komunikasi yang efektif di tempat kerja. Ketika Anda melihat seseorang dengan kecepatan penuh di sekitar kantor itu mungkin membuat Anda mempertanyakan diri sendiri dan kebiasaan kerja Anda. Siklus setan kemudian terjadi di mana alasan utama stres seseorang adalah hanya itu: stres.

Cally Ritter, LICSW Seorang konsultan pendidikan dan pengembangan dengan Allone Health Resources, yang sering hadir tentang stres, berbicara tentang pengalamannya

"... Saya selalu bertanya kepada audiens saya 'apa yang menyebabkan mereka stres?' Dan tanggapan umum adalah 'stres orang lain!' 'Saya tidak stres, orang lain di sekitar saya yang mengeluarkan stres dari setiap pori.'". Kecenderungan kami untuk melakukan ini adalah sifat manusia yang melekat, “Kita dilahirkan untuk meniru perilaku orang lain dan juga mengambil keadaan emosional mereka, itu disebut mimikri sosial.” & Nbsp; kata Ritter

“Mimikri sosial juga memungkinkan kita untuk menjadi empatik, peduli dan komunal dengan mengambil keadaan emosional orang lain di sekitar kita. & Nbsp; Ini bagus jika kita dikelilingi oleh rekan -rekan yang bahagia, berenergi, dan termotivasi. & Nbsp; Namun, mimikri sosial memiliki sisi bawah: kami mengambil stres orang lain. Sayangnya, stres orang lain menular ... "

Memprioritaskan waktu Anda adalah kunci untuk mengelola stres. Jadwal yang jelas yang diuraikan tepat kapan dan di mana Anda harus berada dan kapan Anda tersedia untuk bertemu berjalan jauh dalam menjaga lingkungan kerja tetap teratur dan bebas stres. Catatan Wall Street Journal, & nbsp; “Gaya kerja yang tenang dan tidak terganggu masih merupakan tanda kompetensi, kata para pakar manajemen.” Penting untuk diingat bahwa tergesa -gesa tidak selalu berarti pekerjaan sedang dilakukan dengan cara yang efisien. The Wall Street Journal menyebutkan seorang manajer yang nasihatnya adalah ke & nbsp; “Memahami gambaran besarnya dan tidak terlalu banyak terperangkap dalam detail sehari-hari”. Setiap kali suatu hari terasa terlalu sibuk, dapat membantu untuk mundur dan memikirkan apa yang perlu dilakukan pada saat itu untuk memastikan tujuan jangka panjang tercapai.

Lain kali Anda melihat seseorang bergegas di sekitar kantor atau Anda merasa stres, cobalah untuk mendapatkan sumber stres. Berbicara tentang stres adalah sesuatu yang jarang dilakukan tetapi terbuka tentang tanggung jawab dan tugas akan membuat tempat kerja Anda menjadi lingkungan yang lebih berorientasi tim.

Karyawan mendapat grit - webinar

Ketahanan adalah kemampuan kita untuk menangani kemunduran dan masalah. Sementara beberapa orang marshal melalui ketika dihadapkan dengan bencana seperti, ketegangan finansial, bencana alam, dan bahkan hilangnya orang yang dicintai, yang lain kewalahan dan ditutup oleh stresor ini. Meskipun beberapa orang mungkin dilahirkan dengan ketahanan, itu juga dapat dipelajari dan dikembangkan melalui praktik. Dengan mengembangkan ketahanan pribadi, seseorang dapat mengatasi, memecahkan masalah, dan mendapatkan tujuan. Untuk melihat webinar gratis ini, silakan klik di sini.

Apa 6 sumber stres?

Apa 4 sumber stres?

Apa 7 sumber stres?

Apa 5 hal yang paling menegangkan dalam hidup?